Baik Anda berkompetisi dalam maraton hak tinggi atau hanya mencoba mengejar bus, berlari dengan sepatu hak tinggi adalah keterampilan yang dapat berguna bahkan jika Anda tidak membintangi film horor. Dengan sedikit pelatihan dan beberapa teknik yang tepat, Anda bisa siap untuk apa pun bahkan dengan alas kaki Anda yang paling luar biasa.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Disiapkan
Langkah 1. Pilih sepatu yang nyaman dengan tumit rendah dan lebar
Semakin lebar tumit, semakin baik keseimbangan Anda. Pastikan mereka pas untuk kaki Anda dan tidak akan lecet atau terjepit.
Sepatu dengan ritsleting atau tali (seperti sepatu bot) akan lebih aman di kaki Anda saat Anda berlari. Jika Anda dapat menendangnya dengan mudah tanpa menggunakan tangan Anda, mereka mungkin tidak cukup aman untuk masuk
Langkah 2. Pelajari cara berjalan dengan tumit terlebih dahulu
Bahkan jika Anda seorang profesional berpengalaman, setiap pasang sepatu akan terasa sedikit berbeda. Jangan memakai sepasang sepatu hak tertentu dalam situasi apa pun di mana Anda mungkin harus berlari kecuali Anda memiliki banyak pengalaman berjalan di dalamnya.
Langkah 3. Perkuat pergelangan kaki dan betis Anda
Ini sangat penting jika Anda sering memakai sepatu hak, yang dapat memengaruhi bentuk dan kekuatan otot Anda. Sebagian besar latihan mudah dan sederhana, dan beberapa dapat dilakukan sambil duduk di meja Anda.
- Berlatih mengambil benda-benda kecil, seperti kaus kaki yang digulung, dari tanah dengan jari-jari kaki Anda.
- Eja alfabet di udara dengan jari-jari kaki Anda, tekuk pergelangan kaki Anda untuk menggerakkan jari-jari kaki Anda dalam bentuk yang tepat.
- Arahkan jari-jari kaki Anda sekuat mungkin, lalu tekuk. Ulangi 10 kali.
- Sambil berdiri di tanah, atau di tepi anak tangga dengan tumit menggantung, angkat tubuh dengan berjinjit. Tahan selama 10 detik sebelum perlahan-lahan menurunkan diri Anda kembali. Ulangi 10 kali.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Formulir Lari yang Benar
Langkah 1. Jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak
Sangat menggoda untuk mencondongkan tubuh ke depan saat berlari, terutama di tanjakan, tetapi membungkuk di pinggang akan menyempitkan aliran pernapasan Anda dan jangkauan fleksor pinggul Anda - keduanya akan memperlambat Anda.
Langkah 2. Seimbangkan berat badan Anda antara tumit dan jari kaki
Secara umum, menjaga berat badan Anda di tengah kaki Anda saat berlari akan memberi Anda kecepatan yang lebih berkelanjutan. Wajar jika Anda ingin menjauh dari tumit Anda karena itu kurang didukung, tetapi terlalu banyak beban pada jari-jari kaki Anda akan menyebabkan otot Anda lelah lebih cepat.
Langkah 3. Hindari langkah besar
Menempatkan kaki terlalu jauh dari tubuh saat berlari dapat menyebabkan Anda terdorong dari tumit saat masih di depan Anda. Ini dapat memperlambat Anda, membahayakan kaki Anda, dan meningkatkan risiko patahnya tumit sepatu Anda.
Fokus pada langkah pendek dan cepat. Visualisasikan berlari melalui genangan air besar dan mencoba membuat percikan sesedikit mungkin
Langkah 4. Berlarilah sepelan mungkin
Hindari memberi terlalu banyak tekanan pada kaki Anda, baik demi Anda dan sepatu Anda'. Berpura-puralah Anda berlari di atas kulit telur atau es tipis, mencoba menyentuh tanah sesedikit mungkin.
Langkah 5. Rilekskan tubuh Anda
Percaya atau tidak, Anda akan berlari lebih baik dan lebih cepat jika Anda tidak terlalu memikirkannya. Terlalu banyak ketegangan akan menyebabkan otot Anda menegang dan menjadi kurang efektif.
Berfokuslah untuk mengendurkan otot-otot di bahu, dada, dan wajah Anda. Jika Anda menemukan tangan Anda mengepal, kendurkan
Bagian 3 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Dihindari
Langkah 1. Tempelkan pada permukaan yang rata
Kecuali Anda melarikan diri dari bahaya dan memiliki jalur yang jelas menuju keselamatan, tetaplah berada di permukaan yang beraspal atau bahkan jika memungkinkan. Jika Anda tidak berada di dekat area beraspal, cobalah untuk memilih tanah yang terlihat relatif datar dan kokoh.
Hindari rumput. Ini mungkin terlihat datar, tetapi bahkan halaman yang terawat baik bisa berbahaya untuk dilewati jika tumit Anda tenggelam ke dalam tanah
Langkah 2. Perhatikan lubang dan alur kecil di tanah
Bahkan permukaan beraspal mungkin memiliki lubang atau retakan yang dapat menjebak tumit yang lebih tipis dan membuat Anda tersandung. Perhatikan baik-baik tanah di depan Anda, tetapi pastikan Anda juga memperhatikan ke mana Anda akan pergi.
Langkah 3. Hindari tanjakan yang curam
Lereng yang menurun mungkin tampak seperti membantu Anda berlari lebih cepat, tetapi itu akan menempatkan kaki Anda pada sudut yang lebih canggung, dan bahkan mungkin memperlambat Anda. Lereng yang menanjak akan lebih berat untuk otot kaki Anda, yang akan membuat Anda berlari lebih lambat juga.
Langkah 4. Jangan melompat kecuali Anda harus
Kecuali tidak ada cara lain untuk melewati rintangan, hindari bahkan lompatan kecil, karena akan memberi tekanan ekstra pada kaki dan sepatu Anda, dan Anda harus mendapatkan kembali keseimbangan setelah mendarat. Mungkin juga lebih sulit untuk melihat tanah di depan saat Anda melompati rintangan besar.
