Teknik McConnell adalah cara mudah untuk merekatkan tempurung lutut Anda, dan dapat membantu meringankan atau mencegah cedera lutut. Berbaring dengan lutut benar-benar rileks dan sedikit ditekuk, dan oleskan underwrap hypoallergenic untuk mencegah iritasi kulit. Tarik perlahan tempurung lutut Anda ke arah bagian dalam kaki Anda, dan gunakan strip pita olahraga kaku untuk menahannya di tempatnya. Lepaskan selotip dengan hati-hati dengan menggunakan jari-jari Anda untuk perlahan-lahan memandu selotip menjauh dari kulit Anda. Sebelum merekam, Anda harus berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau profesional medis lainnya untuk memastikan itu adalah solusi yang tepat untuk kondisi khusus Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerapkan Underwrap
Langkah 1. Bersihkan dan keringkan lutut Anda
Lap lutut Anda dengan waslap basah dan, jika perlu, sabun lembut. Bersihkan lemak, keringat, dan sisa sabun, lalu keringkan lutut Anda secara menyeluruh.
Memastikan lutut Anda bersih dan kering akan membantu mencegah iritasi. Anda juga dapat mencukur area tersebut 12 jam sebelum perekaman jika akan direkatkan berulang kali. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit saat plester dilepas
Langkah 2. Berbaring dengan lutut rileks dan sedikit ditekuk
Berbaring dengan punggung disangga atau ditopang dan kaki terentang di depan Anda. Lutut Anda harus benar-benar rileks dan sedikit ditekuk. Untuk membantu menjaga lutut Anda tetap tertekuk dan rileks, letakkan handuk yang digulung di bawahnya.
Langkah 3. Tutup tempurung lutut Anda dengan selotip rendah
Anda akan menggunakan pita olahraga kaku untuk melakukan teknik McConnell yang sebenarnya. Namun, selotip olahraga dapat menyebabkan iritasi dan tidak nyaman, jadi pertama-tama Anda harus menutupi seluruh lutut Anda dengan selotip hipoalergenik rendah iritan.
Pita katun putih yang permeabel dan bernapas adalah pilihan underwrap yang bagus
Langkah 4. Tandai batas tempurung lutut Anda di bagian bawah
Gunakan spidol atau pena untuk menelusuri keempat sisi tempurung lutut dengan lembut. Ini akan menentukan permukaan kerja Anda pada lapisan underwrap.
Akan lebih mudah untuk menerapkan pita olahraga dengan benar jika Anda benar-benar dapat melihat batas tempurung lutut
Bagian 2 dari 3: Menerapkan Pita Olahraga Kaku
Langkah 1. Potong pita perekat olahraga kaku
Gunakan pita perekat olahraga non-peregangan untuk teknik McConnell. Potong dua sampai tiga inci (lima sampai delapan cm) strip, atau selotip yang cukup untuk menutupi lutut Anda dari tepi luar ke dalam.
Pita olahraga dengan lebar 38 mm (1,5 inci) adalah ukuran terbaik untuk pita lutut
Langkah 2. Gunakan selotip untuk mendorong tempurung lutut ke dalam dengan lembut
Oleskan salah satu ujung selotip ke tepi luar tempurung lutut Anda sehingga selotip berada di tengah secara vertikal dengan lutut. Tempelkan selotip ke kulit Anda dengan arah ke bawah menuju sudut bagian dalam bawah lutut Anda, dan gunakan ibu jari Anda untuk mendorong tempurung lutut dengan lembut ke bagian dalam kaki.
Langkah 3. Tarik kulit di bagian dalam kaki ke arah tempurung lutut
Saat menggerakkan tempurung lutut dan menempelkan selotip, gunakan jari-jari Anda untuk menarik kulit di bagian dalam kaki dengan hati-hati ke arah tempurung lutut. Tujuan Anda adalah untuk mendorong tempurung lutut ke arah bagian dalam kaki Anda, kerutkan kulit di sana sehingga memenuhi tempurung lutut, dan gunakan selotip untuk menahannya erat-erat.
Langkah 4. Terapkan strip kedua untuk mengamankan pegangan
Tempatkan salah satu ujung selotip kedua di tepi luar lutut Anda dan, sekali lagi, pastikan itu terpusat secara vertikal dengan tempurung lutut Anda. Amankan selotip ke kulit Anda dengan gerakan lurus dan horizontal. Pita harus membuat garis lurus dari luar lutut Anda ke dalam.
Oleskan satu hingga tiga lapis selotip lagi sampai Anda merasakan tingkat kekencangan dan dukungan yang diinginkan
Langkah 5. Pastikan Anda melihat kerutan pada kulit
Pastikan Anda telah membuat kerutan kulit di bagian dalam lutut Anda. Kerutan-kerutan ini harus berjalan secara vertikal, atau ke atas dan ke bawah, dan Anda harus dapat melihatnya melalui lapisan bawah.
Kerutan pada kulit terjadi saat Anda menarik tempurung lutut ke dalam dan mengencangkannya ke kulit di bagian dalam kaki
Bagian 3 dari 3: Melepaskan Pita
Langkah 1. Pertahankan rekaman itu hingga 48 jam
Kenakan selotip selama aktivitas fisik seperti yang diarahkan oleh terapis fisik Anda atau profesional medis lainnya. Secara umum, Anda harus melepas selotip dalam waktu 48 jam setelah aplikasi.
Saat kekuatan, rentang gerak, dan keseimbangan meningkat, rekatkan lutut untuk waktu yang lebih singkat selama aktivitas umum. Berusahalah untuk merekamnya hanya untuk aktivitas berisiko tinggi, seperti olahraga
Langkah 2. Beri tekanan pada kulit saat Anda melepas selotip
Pegang tempurung lutut Anda saat Anda perlahan-lahan melepaskan selotip untuk mencegah cedera yang semakin parah. Letakkan jari Anda sedekat mungkin dengan garis perlekatan selotip, atau di tempat yang bersentuhan dengan kulit Anda. Ikuti garis dengan jari-jari Anda saat Anda menarik selotip untuk melepaskannya dari kulit Anda.
Menarik terlalu cepat dapat menyebabkan iritasi kulit atau tiba-tiba memaksa tempurung lutut keluar dari posisinya
Langkah 3. Lepaskan selotip segera jika Anda mengalami gejala yang merugikan
Lepaskan selotip segera jika itu memperburuk rasa sakit Anda. Lepaskan selotip jika Anda mengalami perubahan warna, kesemutan, atau bengkak setelah memasang selotip. Beri tahu terapis fisik Anda atau profesional medis lainnya tentang ini atau gejala merugikan lainnya yang diakibatkan oleh perekaman.
