Keseleo lutut adalah cedera pada ligamen di lutut, yang merupakan pita keras seperti elastis di lutut yang menghubungkan tulang Anda bersama-sama dan menahan persendian Anda di tempatnya. Keseleo dapat mempengaruhi banyak ligamen di lutut Anda dengan merobek serat jaringan, yang biasanya menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan memar. Jika Anda telah didiagnosis dengan keseleo lutut, Anda dapat mengikuti beberapa langkah sederhana untuk pulih sesegera mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengikuti P. R. I. C. E. metode
Langkah 1. Lindungi lutut Anda
Segera setelah Anda melukai lutut Anda, Anda harus melindunginya dari bahaya lebih lanjut. Ketika keseleo terjadi, jangan terus menggerakkan lutut Anda atau melakukan aktivitas yang Anda lakukan saat Anda melukainya. Ini hanya akan membuat keseleo Anda semakin parah. Jika memungkinkan, segera duduk dan lepaskan tekanan dari lutut Anda.
- Jika Anda berada di tempat umum, mintalah bantuan seseorang untuk pergi ke dokter. Anda tidak perlu berjalan terlalu banyak dengan lutut sampai Anda menilai seberapa parah keseleo Anda.
- Temui dokter sesegera mungkin. Karena ini adalah metode paling populer untuk mengobati keseleo, dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda untuk mengikuti P. R. I. C. E. metode setelah kunjungan Anda. Namun, jika itu adalah keseleo yang serius, pastikan Anda mengikuti instruksinya sepenuhnya.
Langkah 2. Istirahatkan lutut Anda
Dalam 48 jam pertama, hal terpenting yang harus Anda lakukan untuk lutut Anda adalah mengistirahatkannya. Ini akan memberi waktu ligamen untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Dokter Anda kemungkinan akan memberi tahu Anda untuk menghindarinya sebanyak mungkin pada hari-hari setelah cedera Anda. Untuk mencapai ini, dia mungkin memberi Anda kruk untuk digunakan.
- Anda ingin mengistirahatkan lutut Anda seperti yang Anda lakukan untuk otot apa pun yang telah Anda latih-jika Anda baru saja melakukan chest day dan dada Anda sakit, Anda akan memberi diri Anda waktu untuk tubuh Anda pulih.
- Anda harus memberi diri Anda 3 hari atau lebih untuk membiarkan tubuh Anda pulih.
- Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, kemampuan Anda untuk sembuh dengan cepat berkurang. Jika tubuh Anda masih sakit setelah tiga hari, jangan kembali melakukan aktivitas seperti biasa.
- Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan belat atau penyangga jika Anda memiliki masalah menjaga lutut Anda tetap diam dalam beberapa hari pertama setelah cedera Anda.
Langkah 3. Eskan lutut Anda
Dalam beberapa hari pertama, Anda harus mengompres lutut untuk membantu meredakan peradangan dan nyeri. Masukkan es batu atau es serut ke dalam kantong plastik tertutup atau ambil sekantong sayuran beku dari freezer. Bungkus tas dengan handuk atau kain. Tempatkan kompres es di lutut Anda selama 20 menit setiap kali. Anda dapat mengulangi empat hingga delapan kali sehari.
- Jangan es kaki Anda selama lebih dari 20 menit setiap kali. Anda dapat menyebabkan cedera dingin atau radang dingin jika Anda melakukannya.
- Anda juga bisa menggunakan kompres dingin sebagai pengganti es.
- Anda harus terus merawat lutut Anda dengan es selama 48 jam atau sampai pembengkakan berkurang.
Langkah 4. Kompres lutut Anda
Untuk membantu mengurangi pembengkakan, Anda harus mengompres lutut beberapa hari setelah cedera. Anda perlu membungkus lutut Anda dengan perban atau karet gelang. Bungkus perban cukup erat untuk menopang lutut Anda dan mencegahnya bergerak. Namun, pastikan Anda tidak membungkusnya terlalu kencang sehingga memotong sirkulasi Anda.
- Lepaskan perban saat Anda tidur. Ini memberi darah di lutut Anda waktu untuk bersirkulasi dengan bebas dan lutut Anda kemungkinan tidak akan banyak bergerak saat Anda tidur.
- Anda mungkin dapat melepas kompres setelah 48 jam. Namun, jika lutut Anda masih bengkak, dokter mungkin menyarankan Anda untuk terus mengompresnya.
Langkah 5. Tinggikan lutut yang sakit
Selama hari-hari setelah cedera Anda, Anda harus mengangkat kaki Anda sebanyak mungkin. Cobalah untuk menjaga lutut Anda di atas tingkat jantung Anda untuk mengurangi aliran darah dan pembengkakan ke lutut Anda. Duduk atau berbaring telentang. Tempatkan dua atau tiga bantal di bawah lutut Anda yang terkilir untuk mengangkatnya di atas jantung Anda.
Jumlah yang Anda butuhkan untuk mengangkat lutut Anda akan tergantung pada lingkungan Anda. Jika Anda sedang duduk, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bantal daripada saat Anda berbaring
Bagian 2 dari 3: Menerapkan Metode Perawatan Tambahan
Langkah 1. Oleskan panas setelah 72 jam
Setelah Anda merawat kaki Anda dengan P. R. I. C. E. metode selama 48 – 72 jam, Anda dapat mulai memasukkan beberapa perawatan tambahan yang akan membantu nyeri dan pembengkakan lutut Anda menjadi lebih baik. Gunakan bantal pemanas atau kompres panas di lutut Anda untuk mengurangi kekakuan dan rasa sakit. Oleskan panas selama 20 menit, empat kali sehari atau sesuai kebutuhan. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot di lutut Anda yang telah Anda istirahatkan selama tiga hari sebelum memanaskannya.
- Anda juga dapat menerapkan panas ke lutut Anda di sauna, pusaran air, mandi air panas, atau bak mandi air panas.
- Jangan memanaskan sebelum 72 jam berlalu. Anda benar-benar akan lebih berbahaya daripada baik jika Anda terlalu cepat panas. Peningkatan aliran darah di lutut Anda saat masih dalam proses penyembuhan dapat menyebabkannya berdarah atau membengkak lebih banyak.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri oral
Saat Anda sembuh, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit yang terlibat. Anda dapat menggunakan ibuprofen atau acetaminophen untuk rasa sakit jika Anda mengalami rasa sakit yang terlalu banyak untuk Anda tangani tanpa obat.
- Cobalah merek ibuprofen yang umum seperti Advil dan Motrin dan merek acetaminophen seperti Tylenol.
- Anda juga dapat mengonsumsi obat antiinflamasi seperti naproxen. Anda dapat membelinya di konter dengan merek seperti Aleve.
- Mintalah resep obat anti-inflamasi dari dokter Anda, jika rasa sakit dan pembengkakan di lutut Anda bertahan lebih dari seminggu.
Langkah 3. Cobalah krim anti-inflamasi topikal
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat pereda nyeri oral, ada beberapa krim topikal yang dapat membantu meredakan nyeri. Anda dapat membeli krim dengan ibuprofen dari apotek Anda. Metode ini paling baik digunakan bila Anda memiliki sedikit rasa sakit karena versi topikal ibuprofen tidak memasukkan obat sebanyak itu ke dalam sistem Anda, sehingga mungkin tidak bekerja pada rasa sakit yang hebat.
Ada krim lain yang tersedia hanya dengan resep dokter. Tanyakan kepada dokter Anda apakah menurut Anda itu mungkin pilihan yang ingin Anda coba
Langkah 4. Hindari alkohol
Saat Anda pulih, Anda tidak boleh minum minuman beralkohol. Ini terutama benar dalam beberapa hari pertama setelah Anda cedera. Alkohol dapat menurunkan kemampuan penyembuhan tubuh Anda. Ini juga dapat mendorong peradangan dan pembengkakan.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai minum alkohol lagi. Anda ingin memastikan lutut Anda sudah cukup sembuh sehingga Anda tidak akan menghalangi pemulihan Anda
Bagian 3 dari 3: Merehabilitasi Lutut Anda
Langkah 1. Lakukan latihan
Setelah Anda cukup sembuh untuk mulai menggerakkan lutut Anda lagi, dokter Anda mungkin memberi Anda latihan untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas di lutut Anda. Latihan akan ditujukan untuk membantu mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan fleksibilitas sendi lutut Anda. Anda mungkin diberikan latihan yang berfokus pada keseimbangan dan kekuatan. Anda perlu melakukannya beberapa kali sehari untuk meningkatkan dari waktu ke waktu.
Jenis latihan dan jumlah waktu yang harus Anda lakukan tergantung pada tingkat cedera Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika lutut Anda terkilir parah. Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama Anda harus melakukan latihan Anda
Langkah 2. Lakukan terapi fisik jika diperlukan
Jika cedera Anda sangat parah, Anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fisik atau melakukan terapi fisik di rumah untuk beberapa saat setelah cedera Anda. Ini tidak umum dalam banyak kasus, tetapi ada beberapa kasus di mana ini diperlukan untuk sepenuhnya menyembuhkan ligamen lutut dan mengembalikan lutut Anda ke keadaan semula.
Latihan yang Anda lakukan akan bergantung pada cedera Anda, tetapi latihan itu membantu mengatasi kekakuan, mengurangi pembengkakan yang tersisa, dan mengembalikan lutut ke gerakan penuh tanpa rasa sakit
Langkah 3. Tingkatkan aktivitas secara perlahan
Beberapa minggu setelah cedera Anda, dokter Anda mungkin menyarankan Anda kembali ke rutinitas normal sehari-hari Anda tanpa bantuan pembungkus, kruk, atau kawat gigi. Ketika ini terjadi, kemungkinan dia akan menyarankan Anda untuk bersantai terlebih dahulu untuk menguji kekuatan, fleksibilitas, dan rentang gerak Anda setelah cedera.
Jika Anda tidak mengalami rasa sakit, Anda dapat kembali ke aktivitas normal, termasuk olahraga dan aktivitas fisik lainnya
Langkah 4. Lakukan operasi jika perlu
Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa Anda perlu menjalani operasi. Salah satu alasan utama untuk operasi adalah untuk memperbaiki ligamen anterior cruciate (ACL), yang merupakan ligamen di dalam lutut Anda yang membantu menggerakkannya ke depan dan ke belakang. Karena ini adalah ligamen integral, jika Anda memecahkan, merobek, atau melukai otot ini, perlu diperbaiki dengan cara terbaik. Bahkan lebih umum bagi atlet untuk membutuhkan pembedahan pada ACL untuk memastikan kembalinya rentang gerak dan kekuatan sebelumnya.
- Anda mungkin juga memerlukan pembedahan jika Anda melukai lebih dari satu ligamen di lutut Anda. Mungkin terlalu sulit bagi ligamen Anda untuk memperbaiki diri sendiri.
- Pembedahan biasanya merupakan pilihan terakhir. Dalam kebanyakan kasus, semua metode lain dicoba terlebih dahulu sebelum operasi bahkan dianggap sebagai pilihan.
