Cedera lutut cukup menyakitkan tetapi sayangnya sangat umum, terutama untuk atlet dan individu dengan persendian yang lemah. Merobek meniskus Anda atau memiliki fragmen longgar di sendi Anda dapat menyebabkan "lutut terkunci," yang membatasi gerakan sendi lutut dengan menyakitkan. Lutut Anda juga bisa terkunci secara fisik jika sendi di lutut Anda macet. Jika Anda mengalami cedera lutut, Anda harus segera membuat janji dengan dokter, tetapi Anda juga dapat mulai mengobati cedera di rumah untuk sementara waktu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merawat Lutut Anda di Rumah
Langkah 1. Hentikan semua aktivitas dan istirahatkan lutut Anda
Jika lutut Anda cedera saat berolahraga atau aktivitas lainnya, segera hentikan dan istirahatkan sendi lutut. Jika Anda memiliki beberapa rentang gerakan di lutut Anda, mintalah seseorang untuk membantu Anda berjalan ke tempat aman terdekat untuk duduk, dan beristirahatlah selama mungkin. Gerakan tambahan lebih lanjut dapat merusak sendi lutut.
Jika Anda tidak memiliki gerakan di lutut Anda, segera kunjungi dokter atau hubungi layanan darurat, karena mungkin tempurung lutut yang patah atau terkilir, yang memerlukan perhatian medis segera
Langkah 2. Segera es lutut
Menempatkan es di lutut akan membantu mengurangi rasa sakit dan efek pembengkakan. Yang terbaik adalah membiarkan es selama 30 menit setiap kali. Anda dapat meletakkan es pada lutut yang terkunci setiap 3 atau 4 jam selama 2-3 hari setelah cedera.
- Jangan menggunakan panas pada cedera lutut sampai dokter memberi tahu Anda bahwa itu tepat. Panas dapat menyebabkan lebih banyak peradangan pada area tersebut dan meningkatkan pembengkakan, sehingga membatasi gerakan Anda lebih jauh.
- Jika rasa sakitnya berulang, Anda menderita radang sendi, atau Anda pernah melukai lutut sebelumnya, gantilah antara es dan panas untuk mengendurkan otot dan persendian setelah pembengkakan berkurang.
Langkah 3. Tinggikan lutut Anda di atas jantung Anda
Menjaga lutut tetap tinggi juga akan membantu mengurangi pembengkakan dan membatasi penggunaan lutut. Anda dapat melakukannya dengan meletakkan beberapa bantal di bawah tumit dan lutut saat Anda berbaring. Jika Anda perlu duduk atau merasa lebih nyaman seperti itu, tetap jaga agar lutut tetap tinggi di depan Anda dengan menyangganya di kursi atau bangku terdekat.
Pastikan punggung dan leher Anda ditopang dengan benar untuk menghindari cedera pada area lain di tubuh Anda
Langkah 4. Bungkus lutut menggunakan perban elastis
Ini akan menekan sendi lutut dan membantu mengendalikan pembengkakan, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Anda dapat menemukan perban elastis di sebagian besar toko kelontong di bagian kesehatan dan kebugaran, atau mendapatkannya dari apotek terdekat. Jika Anda memilikinya, Anda dapat menggunakan "penjepit" neoprene yang dibuat khusus untuk sendi lutut alih-alih perban elastis.
Pastikan Anda tidak membungkus perban terlalu erat. Waspadai kehilangan sirkulasi, dan pastikan Anda dapat dengan nyaman meletakkan jari Anda di antara perban dan lutut
Langkah 5. Minum NSAID untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Advil dan Motrin, yang secara umum dikenal sebagai Ibuprofen, dan Aleve, juga dikenal sebagai Naproxen, membantu mengurangi pembengkakan dan mengatasi rasa sakit. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk menemukan tingkat dosis yang sesuai untuk Anda. Anda hanya boleh minum obat ini sesuai kebutuhan, karena dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya, seperti risiko pendarahan atau pembentukan bisul.
Selalu baca dan ikuti instruksi paket untuk obat apa pun sebelum Anda meminumnya
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang bentuk-bentuk alternatif manajemen nyeri
Perawatan seperti akupunktur, suntikan kortison, atau elektroterapi sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit pada beberapa pasien tertentu. Mereka dapat menghemat biaya dan membantu Anda merasakan yang terbaik dengan cepat setelah cedera.
- Misalnya, jika Anda berjuang dengan pembengkakan yang berkelanjutan dari cedera Anda, elektroterapi mungkin menjadi pilihan yang baik untuk manajemen nyeri.
- Akupunktur biasanya digunakan untuk meningkatkan manajemen nyeri saat pasien masih berpartisipasi dalam terapi fisik dan minum obat pereda nyeri oral.
Bagian 2 dari 3: Mengunjungi Dokter
Langkah 1. Hubungi dokter perawatan primer Anda untuk meminta janji sesegera mungkin
Segera setelah cedera lutut terjadi, Anda harus membuat janji dengan dokter biasa untuk memeriksanya. Cobalah untuk membuat janji sesegera mungkin setelah cedera karena menunggu dapat menyebabkan kerusakan tambahan pada sendi.
- Sebagian besar dokter keluarga telah melihat banyak cedera lutut dan akan dapat memberi Anda nasihat medis segera, tergantung pada tingkat keparahan cedera.
- Dokter Anda mungkin perlu melakukan rontgen atau MRI untuk menilai cedera lutut Anda dengan benar.
- Jika Anda tidak memiliki dokter perawatan primer, Anda dapat mengunjungi fasilitas perawatan darurat atau fasilitas perawatan ekspres untuk perawatan.
- Jika suatu saat Anda kehilangan gerakan di lutut Anda dan tidak dapat menghubungi dokter, pergilah ke ruang gawat darurat untuk mendapatkan perhatian medis segera.
Langkah 2. Jadwalkan untuk menemui ahli terapi fisik untuk membantu mendapatkan kembali gerakan di lutut Anda
Seorang ahli terapi fisik akan dapat memberi Anda serangkaian peregangan dan aktivitas untuk diselesaikan di rumah yang akan membantu penyembuhan lutut Anda. Setelah cedera, mereka biasanya akan mengajari Anda cara melakukan peregangan terlebih dahulu, meminta Anda mempraktikkannya di rumah setiap hari, dan meminta Anda mengunjunginya secara teratur untuk melacak peningkatan Anda.
- Dalam beberapa kasus, Anda memerlukan rekomendasi atau resep dokter untuk menemui ahli terapi fisik.
- Pastikan terapis fisik ditanggung oleh asuransi Anda. Bahkan dengan rujukan dokter, hanya beberapa kantor terapis fisik di daerah Anda yang akan dianggap “dalam jaringan” dan ditanggung oleh asuransi Anda.
Langkah 3. Kunjungi ahli bedah ortopedi jika Anda mengalami cedera parah
Dalam kasus yang parah, lutut yang terkunci akan memerlukan pembedahan untuk menghilangkan rasa sakit dan mendapatkan kembali gerakan di sendi lutut. Jika Anda terus merasakan sakit, dokter akan merujuk Anda untuk mengunjungi ahli bedah untuk mendiskusikan pilihan pengobatan lebih lanjut. Operasi lutut biasanya dilakukan dengan cara non-invasif dan sangat aman bagi pasien.
- Ketika datang ke operasi, akan sangat membantu untuk mendapatkan lebih dari satu pendapat. Jika Anda tidak yakin atau bingung setelah mengunjungi ahli bedah yang dirujuk oleh dokter Anda, carilah pendapat kedua dari ahli bedah yang berbeda.
- Banyak cedera lutut yang umum, seperti robekan ligamen dan meniskus, dilakukan secara artroskopi. Bedah arthroscopic adalah prosedur invasif minimal yang menggunakan lengan robotik yang dikendalikan oleh ahli bedah untuk bekerja dengan tingkat presisi tinggi di area kecil dan halus.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Cedera Lebih Lanjut
Langkah 1. Beristirahatlah saat Anda perlu
Jika Anda merasa lelah, lutut Anda sakit atau berdenyut, atau Anda mengalami nyeri lain di area kaki, luangkan waktu untuk beristirahat. Banyak orang melaporkan merasa kaku atau lemah pada sendi lutut bahkan setelah pulih dari cedera. Duduk dan angkat kaki Anda untuk sementara waktu jika Anda merasa terlalu lelah atau merasa sakit.
Langkah 2. Luangkan waktu Anda untuk kembali melakukan aktivitas yang intens
Kegiatan seperti lari, hiking, bersepeda, yoga, dan sebagian besar olahraga tim sulit dilakukan pada sendi lutut. Tingkatkan aktivitas Anda dengan berfokus pada mendapatkan kekuatan dan gerakan terlebih dahulu.
Misalnya, jika Anda tertarik untuk mendaki, Anda dapat memulainya dengan berjalan di sekitar lingkungan yang menanjak dan menuruni tanjakan kecil. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, Anda dapat mulai menaiki tangga untuk mendapatkan kekuatan di lutut. Seiring waktu, Anda dapat bekerja hingga mendaki jalur yang kurang intensif sebelum mengambil jalur yang sedang dan kemudian lebih sulit
Langkah 3. Tetap aktif sepanjang tahun dengan melakukan latihan berdampak rendah
Tidak menggerakkan sendi lutut terkadang sama berbahayanya dengan penggunaan yang berlebihan. Cobalah untuk memasukkan berjalan, berenang, atau peregangan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda untuk menghindari stagnasi sendi, yang dapat menyebabkan kekakuan.
