Kram otot yang berulang dapat menjadi situasi yang sangat menjengkelkan jika Anda seorang atlet atau individu yang aktif. Kram otot dapat mencegah Anda keluar dan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai, dan menyelesaikan tugas sehari-hari seperti pergi ke toko kelontong. Anda dapat mengobati kram otot yang berulang di rumah, dan mencari bantuan dokter bila perlu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Kram Berulang
Langkah 1. Longgarkan tempat tidur Anda
Seprai dan selimut yang terselip rapat dapat menekan jari-jari kaki Anda dan memberi lebih banyak tekanan pada otot betis dan kaki Anda. Peningkatan tekanan ini dapat menyebabkan kram otot. Tidur telentang juga meningkatkan kemungkinan memberi tekanan pada jari-jari kaki Anda. Cobalah tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk untuk mencegah kram.
Langkah 2. Pertahankan kadar mineral yang tepat (mis
kalsium, magnesium, kalium) dalam diet Anda. Mengkonsumsi terlalu sedikit mineral ini dapat menyebabkan kram otot berulang Anda. Namun, penelitian belum mengkonfirmasi bahwa makan makanan yang kaya mineral ini dapat mencegah kram otot.
Makan makanan yang tinggi potasium (pisang dan jeruk), magnesium (sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian), dan kalsium (susu, brokoli, kangkung) untuk mendapatkan nutrisi bermanfaat ini
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Minum banyak cairan. Jumlah cairan yang Anda butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, iklim, dan obat apa pun yang Anda pakai. Rata-rata, wanita membutuhkan sekitar sembilan cangkir cairan per hari dan pria membutuhkan 13 cangkir cairan per hari.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda haus, Anda perlu minum beberapa cairan, lebih disukai air.
- Jika Anda berolahraga, Anda perlu minum 1,5 hingga 2,5 gelas ekstra. Jika olahraga berlangsung lebih dari satu jam atau Anda banyak berkeringat, Anda perlu minum lebih dari itu.
- Minuman olahraga dengan natrium hanya diperlukan untuk pertarungan yang lama (setidaknya 60 menit) latihan yang intens.
- Anda juga perlu minum lebih banyak air jika Anda tinggal atau berolahraga di iklim yang sangat panas dan/atau lembap.
Langkah 4. Regangkan otot Anda
Lakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda menggunakan otot untuk waktu yang lama. Peregangan teratur memperpanjang serat otot Anda dan memungkinkan mereka untuk berkontraksi dan mengencangkan lebih baik. Otot yang dikondisikan dengan baik cenderung tidak kram.
Fokus pada otot-otot di mana Anda biasanya mengalami kram. Jika Anda biasanya mengalami kram pada otot betis, regangkan otot betis Anda setiap hari
Langkah 5. Periksa obat Anda
Statin, agonis beta kerja panjang, dan diuretik dapat menyebabkan kram otot. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang kram yang Anda alami. Jangan berhenti minum obat Anda tanpa memberi tahu dokter Anda. Anda tidak ingin membahayakan kesehatan Anda.
- Statin digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi. Contoh statin termasuk atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor), dan simvastatin (Zocor).
- Diuretik digunakan untuk mengeluarkan cairan dari tubuh Anda dan sering diresepkan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Diuretik umum termasuk bumetanide (Bumex) dan furosemide (Lasix).
- Beta-blocker digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan irama jantung yang tidak normal. Beta-blocker yang umum termasuk atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace), dan timolol (Timoptic).
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep
Tidak ada obat yang aman, direkomendasikan, dan terbukti untuk mengobati kram otot. Pengobatan perawatan diri biasanya dilakukan untuk mengobati kram otot. Namun, beberapa obat mungkin efektif. Obat-obatan ini termasuk carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil, dan vitamin B12.
- Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas obat-obatan ini, tetapi ada baiknya mendiskusikan pilihan dengan dokter Anda.
- Hindari mengonsumsi kina. Kina berinteraksi dengan obat lain dan dapat menyebabkan efek samping yang serius.
Langkah 7. Temui dokter jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut
Meskipun kram otot biasanya sembuh dengan sendirinya tanpa perawatan medis apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah medis yang mendasarinya. Jika kram Anda parah, tidak hilang setelah peregangan, atau berlangsung lama, Anda perlu ke dokter.
Juga temui dokter jika kram Anda berhubungan dengan pembengkakan kaki, kemerahan, perubahan kulit, kelemahan otot, atau tidak terjadi karena alasan yang jelas seperti berolahraga atau dehidrasi
Metode 2 dari 2: Menghilangkan Rasa Sakit Segera
Langkah 1. Regangkan dan pijat otot yang kram
Memijat otot yang kram dengan lembut dapat membantu mengurangi rasa sakit. Jika kram terjadi di betis Anda, berdirilah di atas kaki yang kram dengan lutut ditekuk. Jika Anda tidak dapat berdiri, duduklah dengan kaki lurus dan tarik bagian atas kaki ke arah kepala. Menerapkan tekanan bisa menjadi cara sederhana untuk membawa otot kram Anda ke posisi rileks. Ini juga akan meregangkan hamstring Anda jika kram.
- Jika paha depan Anda (depan paha Anda) kram, dukung diri Anda dengan kursi dan tarik kaki kram ke arah bokong Anda.
- Tahan setiap peregangan selama 30 detik dan kemudian lepaskan. Ulangi sesuai kebutuhan. Peregangan seharusnya tidak pernah menyakitkan.
- Selain melakukan peregangan, mungkin bermanfaat untuk berjalan-jalan atau menggoyangkan kaki Anda. Anda juga dapat memberikan tekanan pada otot yang kram. Gunakan tangan Anda untuk membuat gerakan melingkar pada otot yang kram.
Langkah 2. Oleskan panas ke otot Anda
Jika otot Anda terasa tegang atau kencang, mengoleskan panas bisa meredakannya. Letakkan bantal pemanas atau handuk hangat pada otot yang kram. Anda juga bisa mandi air panas atau mandi. Panas akan membantu otot Anda rileks.
Jika Anda menggunakan bak mandi, pancuran, atau kolam pusaran air, airnya harus hangat tetapi tidak terlalu panas
Langkah 3. Oleskan dingin ke otot Anda
Memijat otot Anda dengan es juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Es juga bisa dioleskan jika otot Anda sakit atau nyeri setelah kram berhenti. Bungkus kompres es menggunakan handuk tipis, sehingga Anda tidak menyebabkan cedera karena suhu yang terlalu rendah, seperti radang dingin.
- Biarkan es tetap di otot Anda selama 20 menit dan kemudian lepaskan es selama 20 menit sebelum dioleskan kembali.
- Bekukan air dalam cangkir Dixie dan gunakan untuk memijat otot Anda. Anda harus memijat area tersebut sampai mati rasa.
