Skoliosis adalah penyakit tulang belakang yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke samping dalam bentuk "C" atau "S". Meskipun hal ini tentu saja dapat menyebabkan rasa sakit, penderita skoliosis sering mengalami sakit punggung karena mereka meregangkan otot-otot mereka untuk mengimbangi lekukan lateral tulang belakang mereka. Jika Anda mengalami sakit punggung yang disebabkan oleh ketegangan otot atau efek samping lain dari skoliosis, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan rasa sakit itu dan merasa seperti diri sendiri lagi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menemukan Pertolongan Segera
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Obat bebas adalah obat yang dapat dibeli tanpa resep dari dokter. Secara khusus, Anda harus mencoba obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID datang dalam bentuk tablet, kapsul, dan semprotan dan membantu menghilangkan rasa sakit secepat mungkin. Obat semacam ini bekerja untuk memblokir prostaglandin - terlibat dalam proses inflamasi, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Ketika mereka tersumbat, peradangan berkurang, menghilangkan rasa sakit. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengabaikan petunjuk dosis yang tertulis di botol obat. NSAID utama adalah:
- Ibuprofen: Ini adalah NSAID biasa - ini mengurangi produksi prostaglandin dan mengurangi nyeri otot. Bentuk ibuprofen yang paling umum adalah Advil dan Motrin.
- Naproxen: Ini bekerja untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh ketegangan tulang dan otot. Ini juga merupakan pereda nyeri yang efektif. Bentuk naproxen yang paling umum adalah Aleve.
- Aspirin: (Tidak terlalu afektif) Ini bekerja untuk mengurangi peradangan. Bentuk umum aspirin termasuk Bayer dan Excedrin. Anak-anak dan remaja tidak boleh diberikan aspirin tanpa persetujuan dokter, karena dapat meningkatkan risiko sindrom Reye, kondisi yang berpotensi fatal.
- Acetaminophen: Obat ini bukan NSAID, tetapi membantu memblokir pusat nyeri di otak dan mengontrol sistem saraf pusat. Bentuk paling umum dari Acetaminophen adalah Tylenol.
Langkah 2. Gunakan paket panas
Jika Anda mengalami kejang otot yang menyebabkan rasa sakit, gunakan kompres panas. Panas akan bekerja untuk menenangkan rasa sakit, menenangkan kejang otot, dan mengurangi kekakuan sendi.
Bungkus paket panas dengan handuk dan kemudian dengan lembut letakkan paket panas di tempat yang terkena. Biarkan kompres panas selama 20 hingga 30 menit
Langkah 3. Gunakan kompres dingin
Kompres dingin dapat digunakan pada otot yang tegang. Es umumnya lebih bermanfaat untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Dalam kasus kompres dingin, Anda harus menutupi area yang terkena selama 20 menit selama 24 jam.
Jika Anda tidak memiliki kompres dingin, Anda dapat membuatnya sendiri dengan membungkus sekantong sayuran beku yang belum dibuka dengan kain
Langkah 4. Biarkan diri Anda beristirahat
Jika Anda mengalami sakit punggung yang ekstrem, mungkin punggung Anda memberi tahu Anda bahwa perlu istirahat. Berhenti melakukan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan berbaring atau lakukan sesuatu yang tidak menuntut secara fisik. Ingatlah bahwa gerakan juga merupakan bagian dari penghilang rasa sakit - Anda harus melanjutkan melakukan beberapa aktivitas fisik ringan setelah rasa sakit yang hebat mereda.
Metode 2 dari 4: Meredakan Sakit Punggung dengan Terapi Fisik
Langkah 1. Peregangan sering
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kembali kelenturan dan kekuatan otot adalah dengan melakukan peregangan. Sebenarnya, peregangan bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi sakit punggung, Anda hanya harus berhati-hati untuk tidak terlalu banyak melakukan peregangan atau Anda bisa secara tidak sengaja menimbulkan lebih banyak rasa sakit pada diri sendiri.
- Regangkan tangan Anda di atas kepala sambil berdiri. Jika Anda mulai merasakan nyeri menjalar ke punggung, berdirilah setegak mungkin dan raih lengan Anda di atas kepala dengan tangan mengarah ke langit. Peregangan ini akan membantu melepaskan tekanan pada saraf Anda yang disebabkan oleh tulang belakang yang terdistorsi.
- Cobalah peregangan sikap split. Melangkah ke depan dengan kaki yang tampak lebih panjang. Jaga tubuh Anda setegak mungkin. Pindahkan berat badan Anda ke lutut depan saat Anda menekuknya. Saat Anda bergeser, angkat lengan di sisi yang berlawanan dari kaki depan Anda setinggi mungkin. Jangkau kembali dengan lengan yang lain, jaga telapak tangan Anda ke atas. Tahan pose ini selama beberapa detik. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi.
Langkah 2. Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit
Nyeri adalah tanda bahwa Anda melakukan aktivitas yang salah, atau tidak baik untuk tubuh Anda saat ini. Rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tajam, nyeri tekan, atau bengkak adalah tanda Anda harus segera menghentikan aktivitas.
- Nyeri ringan mungkin umum terjadi setelah aktivitas fisik. Rasa sakit biasanya terjadi setelah Anda menyelesaikan aktivitas, bukan selama itu, dan itu harus bersifat sementara.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan latihan dengan benar, pertimbangkan untuk menemui ahli terapi fisik. PT dapat membantu Anda belajar berolahraga dengan cara yang benar.
- Jika Anda terus mengalami rasa sakit, segera temui dokter.
Langkah 3. Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung Anda
Berjalan, bersepeda, atau menghadiri kelas aerobik untuk membantu membangun daya tahan. Anda juga harus berlatih latihan seperti papan, yang akan membantu memperkuat punggung Anda sekaligus meredakan rasa sakit. Untuk melakukan papan:
Berbaring tengkurap dan letakkan lengan bawah dan siku di lantai. Lengan bawah Anda harus sejajar dengan tanah. Bangkitlah dengan ujung jari kaki Anda dan pegang tubuh Anda dalam garis lurus sehingga punggung Anda rata sempurna. Punggung Anda harus berupa batang lurus yang membentang dari atas kepala Anda, melalui bahu Anda, sampai ke jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 15 atau 30 detik
Langkah 4. Lakukan pilates
Meski terdengar aneh, berlatih pilates adalah salah satu cara terbaik untuk berolahraga saat Anda mengalami masalah dengan skoliosis. Pilates fokus pada peningkatan keseimbangan yang pada gilirannya membantu mengembangkan otot dalam dan superfisial. Peregangan yang terlibat juga akan membantu meredakan sakit punggung.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mencoba pilates. Seringkali, orang yang menderita nyeri skoliosis perlu menjalani pilates rutin yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik mereka
Langkah 5. Berlatih yoga
Seperti yang dinyatakan di atas, peregangan benar-benar dapat membantu meredakan sakit punggung. Peregangan yoga yang menargetkan rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis fokus pada tulang belakang, skapula, kaki, tungkai, dan otot perut. Berlatih yoga akan membantu menghilangkan rasa sakit sekaligus meningkatkan relaksasi pikiran yang dapat membantu mengatasi rasa sakit.
- Cobalah pose segitiga. Pose ini berfokus pada penguatan dan peregangan lengan, kaki, dan otot perut. Ini adalah cara terbaik untuk membuka inti Anda dan membantu tulang belakang Anda menjadi lebih fleksibel.
- Lakukan penekanan lutut-ke-dagu. Pose ini juga disebut Pavan Muktasana dan membantu meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul sekaligus membantu tulang belakang menjadi rileks. Berbaring telentang dan bawa lutut ke dagu. Bungkus lengan Anda di sekitar lutut dan kaki Anda dan tetap dalam posisi itu selama beberapa saat.
- Lakukan peregangan kucing. Ini adalah salah satu pose terbaik untuk menghilangkan ketegangan di punggung. Ini akan membantu membuat otot punggung Anda kuat sekaligus membantu tulang belakang Anda menjadi lebih fleksibel.
- Lakukan pose papan samping. Mulailah dengan pose papan, menopang berat badan Anda di tangan dan kaki Anda. Tekan berat badan Anda ke bawah di tangan kanan Anda dan gulingkan tubuh Anda ke kanan. Tumpuk kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda. Rentangkan lengan kiri Anda lurus ke atas. Tahan pose ini selama minimal 10-20 detik, atau lebih lama jika Anda bisa. Lakukan ini setidaknya sekali sehari untuk menghilangkan rasa sakit dan memperkuat punggung Anda.
Metode 3 dari 4: Mencari Perawatan Profesional Alternatif
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencari terapi alternatif
Penting bagi dokter Anda untuk terus mendapat informasi tentang semua yang Anda lakukan untuk mengobati skoliosis dan sakit punggung Anda. Memberi tahu dokter Anda tentang perawatan alternatif yang sedang Anda selidiki akan membantu semua penyedia layanan Anda bekerja sama secara efektif.
Dokter Anda mungkin juga dapat memberi Anda rujukan ke profesional berlisensi yang kredibel di wilayah Anda
Langkah 2. Kunjungi chiropractor
Perawatan chiropractic dapat membantu meringankan sakit punggung yang disebabkan oleh skoliosis. Namun, tampaknya tidak mengurangi skoliosis itu sendiri.
- Seorang chiropractor juga dapat merekomendasikan program latihan yang akan membantu meringankan sakit punggung Anda. Olahraga tidak mencegah skoliosis menjadi lebih buruk, tetapi membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi tersebut.
- Anda dapat menemukan chiropractor di daerah Anda dengan menggunakan fitur “Find a Doc” di situs web American Chiropractic Association.
- Anda harus menyadari bahwa tidak semua rencana asuransi kesehatan mencakup perawatan chiropraktik. Hubungi penyedia asuransi kesehatan Anda terlebih dahulu untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan.
Langkah 3. Cobalah terapi pijat
Terapi pijat dapat membantu meredakan nyeri punggung, termasuk nyeri yang disebabkan oleh skoliosis. Anda harus memiliki terapis pijat berlisensi yang terlatih dalam pijat medis untuk melakukan pijatan Anda. Pijat medis berbeda dari pijat relaksasi sederhana.
- Pastikan terapis pijat Anda memiliki lisensi untuk berlatih di daerah Anda. American Massage Therapy Association memiliki fitur pencarian yang akan membantu Anda menemukan terapis pijat berlisensi dan/atau bersertifikat di dekat Anda.
- Ketahuilah bahwa sebagian besar paket asuransi kesehatan tidak membayar untuk perawatan pijat. Anda mungkin lebih beruntung jika dokter Anda memberi Anda rujukan untuk pijat medis.
Langkah 4. Temui ahli akupunktur
Akupunktur dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh skoliosis. Akupunktur bukanlah pengobatan "peluru ajaib" dan tidak mungkin memperbaiki kelengkungan tulang belakang.
- Dewan sertifikasi nasional untuk ahli akupunktur di Amerika Serikat adalah Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
- Ketahuilah bahwa sebagian besar rencana asuransi kesehatan tidak mencakup pengobatan komplementer. Penyedia asuransi Anda mungkin lebih cenderung menanggung perawatan oleh ahli akupunktur bersertifikat.
Metode 4 dari 4: Mengoreksi Skoliosis untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Perawatan berikut harus dikonfirmasi oleh dokter sebelum dapat digunakan. Beberapa jenis skoliosis tidak perlu diobati sama sekali karena disebabkan oleh penyakit lain dalam tubuh yang perlu diperbaiki. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengobati skoliosis Anda.
Langkah 2. Kenakan penyangga
Kawat gigi tidak dapat mengobati skoliosis, tetapi dapat memperlambat perkembangan efek skoliosis. Saat pertama kali mulai menggunakan brace, Anda harus memakai brace setiap siang dan malam. Namun, seiring berjalannya waktu Anda dengan kawat gigi, Anda mungkin bisa memakainya lebih sedikit. Kawat gigi sangat penting karena dapat mengurangi kebutuhan operasi.
Jika Anda mulai memakai penyangga segera setelah didiagnosis menderita skoliosis, hal itu dapat mencegah punggung Anda melengkung lebih jauh. Jika lekukan punggung Anda tetap pada 25 sampai 40 derajat, Anda tidak perlu operasi
Langkah 3. Lakukan operasi
Jika punggung Anda melengkung lebih dari 40 derajat, kemungkinan besar Anda perlu menjalani operasi untuk memastikan punggung Anda berhenti melengkung. Jika Anda tidak menjalani operasi, tulang belakang Anda dapat terus melengkung satu hingga dua derajat setiap tahun. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang langkah selanjutnya yang harus Anda ambil.
Tips
- Peregangan setidaknya setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, membangun kekuatan otot, dan memerangi nyeri otot.
- Jika anak Anda telah didiagnosis menderita skoliosis, pastikan dia pergi ke dokter setidaknya setiap enam bulan untuk memeriksa perkembangan penyakitnya.
