Seolah diet saja tidak cukup sulit, menghadapi penyabot diet bisa membuat Anda merasa sendiri dan kalah. Sayangnya, banyak penyabot diet adalah orang-orang terdekat kita, seperti teman dan anggota keluarga kita. Namun, dengan menghadapi penyabot Anda, Anda mungkin bisa mengubahnya menjadi pendukung. Jika konfrontasi tidak berhasil, maka Anda mungkin perlu menghindari beberapa orang sama sekali sampai Anda merasa aman dan stabil dalam diet Anda. Selain itu, kelompok pendukung atau pelatih pribadi dapat membantu Anda tetap di jalur dan memberi Anda dorongan ketika penyabot menahan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Penyabot Anda
Langkah 1. Akui perasaan mereka
Orang-orang yang menyabotase diet Anda mungkin melakukannya karena mereka merasa bersalah, tidak mengerti keadaan Anda, atau merindukan "Anda yang dulu", atau karena kombinasi dari semuanya. Dengan memahami dari mana mereka berasal, Anda mungkin dapat berempati dengan mereka. Ini akan membantu Anda menemukan kata-kata yang tepat untuk membuat konfrontasi Anda berhasil.
- Mengubah hidup Anda mungkin mendorong teman dan keluarga lain untuk merasa bahwa mereka seharusnya melakukan hal yang sama, yang membuat mereka merasa bersalah. Ini dapat menyebabkan mereka secara sadar atau tidak sadar menyabotase diet Anda. Minta mereka untuk bergabung dengan Anda.
- Orang yang tidak pernah berurusan dengan masalah berat badan sama sekali tidak mengerti betapa sulitnya diet dan menurunkan berat badan. Bantu mereka melihat bahwa berat badan Anda adalah perjuangan yang sah dan masalah serius.
- Orang lain mungkin merindukan pengalaman makanan yang pernah Anda berdua nikmati bersama, seperti hidangan penutup di restoran dan butik. Yakinkan mereka bahwa diet Anda tidak mengubah perasaan Anda tentang mereka.
Langkah 2. Siapkan apa yang akan Anda katakan
Tuliskan apa yang akan Anda katakan kepada orang tersebut dan bagaimana Anda akan mengatakannya. Ingatlah untuk menggunakan pernyataan "saya" alih-alih pernyataan "Anda". Setelah Anda menuliskannya, latih pidato Anda di depan cermin.
- Alih-alih mengatakan, "Anda menyabotase diet dan penurunan berat badan saya," katakan, "Saya merasa bahwa setiap kali kita hang out, saya tidak bisa mempertahankan diet saya."
- Jaga agar pidato Anda tetap sederhana, ringkas, dan langsung.
Langkah 3. Temukan tempat dan waktu untuk berbicara
Jangan mengkonfrontasi orang tersebut di depan umum di depan orang lain. Sebaliknya, berbicaralah dengan mereka secara pribadi di lingkungan yang nyaman. Juga, cobalah untuk tidak mengonfrontasi mereka ketika mereka sedang sibuk, stres, atau marah. Jika Anda melakukannya, mereka cenderung tidak fokus pada apa yang Anda katakan, dan lebih cenderung salah mengartikan kata-kata Anda.
- Jika penyabot adalah rekan kerja, tahan keinginan untuk mengirim email kepada mereka alih-alih berbicara langsung.
- Cari tahu kapan mereka bisa duduk dan berbicara, dan undang mereka untuk minum kopi atau ke tempat Anda untuk mengatasi masalah tersebut.
- Jika Anda berurusan dengan banyak penyabot, bicarakan dengan mereka secara individu, bukan sebagai kelompok.
Langkah 4. Tetap tenang
Ingatlah untuk tetap tenang dan tegas. Jika hanya memikirkan konfrontasi memicu perasaan marah atau menyesal, maka Anda belum siap untuk menghadapi orang tersebut. Juga, tunggu sampai Anda menyaring masalah dan emosi lain yang tidak relevan dengan masalah yang dihadapi.
Langkah 5. Mintalah dukungan mereka
Setelah Anda menyatakan kasus Anda, cobalah mencari solusi atau alternatif yang akan memuaskan keinginan dan kebutuhan Anda. Biarkan mereka tahu betapa berartinya mereka bagi Anda, serta seberapa besar artinya jika Anda mendapat dukungan penuh dari mereka.
Misalnya, “Kamu adalah sahabatku dan aku ingin kamu membantuku sukses. Ini sangat sulit, jadi saya membutuhkan dukungan penuh Anda. Plus, saya pikir itu akan menjadi cara yang bagus bagi kami untuk menjalin ikatan dan menumbuhkan persahabatan kami.”
Metode 2 dari 3: Menemukan Strategi Lain
Langkah 1. Hindari penyabot yang gigih
Jika konfrontasi tidak menyelesaikan masalah, Anda mungkin perlu menghindari orang ini untuk sementara waktu. Anda dapat mengurangi kontak Anda dengan mereka atau menghilangkannya sama sekali tergantung pada tingkat keparahan masalah. Dengan melakukan ini, mereka mungkin mendapatkan gagasan bahwa Anda serius tentang penurunan berat badan Anda.
Atau, Anda dapat memilih untuk mengabaikan orang tersebut setiap kali mereka mulai menggoda Anda atau berkomentar tentang berat badan atau penurunan berat badan Anda. Namun, metode ini direkomendasikan bagi mereka yang telah berkomitmen untuk diet mereka untuk sementara waktu dan merasa aman dalam diet mereka
Langkah 2. Simpan camilan sehat Anda sendiri
Ini sangat membantu jika penyabot diet Anda adalah kolega dan rekan kerja Anda. Bawalah alternatif sehat seperti buah, telur, tuna, yogurt, dan sayuran untuk menemani Anda. Jika rekan kerja Anda menawarkan sepotong kue atau roti pisang, Anda dapat dengan sopan mengatakan, “Tidak, terima kasih. Saya membawa makanan ringan saya sendiri untuk dimakan hari ini.”
- Jika mereka sangat gigih, Anda selalu dapat menerima makanan, dan "menyimpannya" untuk nanti. Kemudian, setelah semua orang meninggalkan kantor, Anda bisa membuangnya.
- Anda juga dapat menawarkan untuk membawa camilan yang mengandung lebih sedikit lemak dan gula.
Langkah 3. Menghadiri pertemuan nanti
Sayangnya, beberapa penyabot tidak dapat dihindari, seperti anggota keluarga. Namun, Anda dapat menghindari menyabotase momen dengan datang ke pertemuan keluarga setelah semua orang makan. Sebaliknya, makan makanan sehat Anda sendiri di rumah dan kemudian pergi ke pertemuan.
Anda juga dapat mencoba mengadakan lebih banyak acara keluarga di rumah Anda di mana Anda memiliki sedikit lebih banyak kendali atas jenis makanan di acara tersebut
Langkah 4. Didik teman dekat dan keluarga Anda
Bantu teman dekat dan anggota keluarga Anda, seperti nenek Anda yang suka membuat pai, untuk memahami mengapa Anda mengubah pola makan Anda. Bawa pamflet dari dokter Anda atau program penurunan berat badan untuk membantu mereka melihat dan memahami mengapa Anda perlu melakukan perubahan. Ini akan memperkuat gagasan bahwa Anda serius untuk membuat perubahan pada diet Anda.
- Juga, beri tahu anggota keluarga dekat tindakan mana yang membantu atau menghambat kemajuan Anda. Misalnya, beri tahu nenek Anda bahwa menawarkan kue sangat menggoda karena Anda sangat menyukainya.
- Pastikan teman dekat dan keluarga tahu bahwa pilihan diet Anda bukanlah cerminan seberapa besar Anda mencintai atau membenci mereka.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Mendukung
Langkah 1. Rekrut teman dan keluarga
Segera setelah Anda memulai diet Anda, cobalah untuk merekrut teman-teman terdekat dan anggota keluarga Anda. Dengan melakukan ini sejak awal, Anda dapat mengubah calon penyabot menjadi pendukung. Bicaralah dengan teman dan keluarga dan secara individu. Biarkan mereka tahu betapa pentingnya diet dan penurunan berat badan bagi Anda.
Misalnya, “Saya akan mencoba diet baru. Itu akan sangat berarti bagi saya jika Anda ada di sana untuk mendukung saya di setiap langkah. Saya tahu kami mendapatkan makanan penutup setiap hari Jumat setelah bekerja, tetapi kami dapat melakukan perjalanan ke taman sebagai gantinya.”
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Anda selalu dapat bergabung dengan grup pendukung seperti Weight Watchers, atau grup online, seperti Weight Loss Buddy atau 3 Fat Chicks on a Diet. Grup pendukung sangat bagus untuk menemukan dan menjalin pertemanan baru yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda.
Langkah 3. Sewa pelatih pribadi
Pelatih pribadi dan pelatih kehidupan sangat bagus jika Anda membutuhkan bimbingan pribadi. Seorang mentor akan membantu Anda tetap pada diet Anda selama saat-saat yang paling menantang. Mentor juga dapat memberikan dorongan dan strategi untuk membantu Anda mengatasi penyabot diet.
Temukan pelatih pribadi di gym lokal Anda. Beri tahu mereka tujuan Anda dan bagaimana Anda membayangkan mereka membantu Anda mencapai tujuan ini
Tips
- Jangan tersinggung ketika Anda merasa orang-orang menyabotase penurunan berat badan Anda.
- Ketika Anda merasa disabotase, ingatkan diri Anda tentang tujuan dan alasan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan.
