Penolakan keluarga mungkin merupakan salah satu hal tersulit yang bisa dialami seseorang. Dapat dimengerti untuk mengalami gelombang rasa sakit dan kesedihan, dan ini adalah perasaan yang tidak hilang dalam semalam. Jika Anda bergumul dengan penolakan keluarga, ketahuilah bahwa Anda telah membuat langkah pertama yang penting untuk sembuh dengan mencari cara untuk mengatasinya! Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan Anda, menerima apa yang tidak dapat Anda ubah, dan akhirnya keluar dari proses dengan lebih kuat dan lebih tangguh dari sebelumnya.
Langkah
Metode 1 dari 10: Beri diri Anda waktu untuk memproses perasaan Anda
1 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sadari emosi Anda dan jangan takut untuk menangis
Mungkin sangat sulit untuk melihat perasaan sedih secara jujur, tetapi menghindari perasaan Anda tidak akan membuatnya hilang. Dengarkan musik sedih, menangis, dan jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang Anda rasakan. Penolakan menyakitkan tidak peduli siapa itu, dan ketika Anda telah ditolak oleh anggota keluarga, perasaan itu dapat diperbesar. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda sedih, dan mungkin membuat jalan menuju kebahagiaan jauh lebih mudah.
- Namun, cobalah untuk tidak berlama-lama dengan perasaan Anda. Setelah mendengarkan beberapa lagu sedih, matikan musik dan jalan-jalan! Anda tidak harus merasakan semuanya sekaligus untuk melewati ini.
- Sesulit apapun, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak bisa mengendalikan perilaku keluarga Anda. Namun, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda menanggapinya. Fokus pada pertumbuhan emosional Anda sendiri untuk keluar dari proses berduka dengan perasaan ulet.
Metode 2 dari 10: Catatlah emosi Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menuliskan perasaan Anda dapat memberi Anda kejelasan
Anda mungkin merasakan banyak hal berbeda tentang penolakan keluarga Anda, termasuk kesedihan, kemarahan, dan keterkejutan. Investasikan dalam jurnal atau buku catatan dan gunakan untuk menuliskan perasaan Anda. Luangkan waktu hanya beberapa menit setiap hari untuk memprosesnya. Saat Anda menulis, semoga Anda akan lebih memahami emosi Anda.
- Gunakan jurnal untuk membangun kembali harga diri Anda setelah penolakan. Penolakan keluarga sangat menyakitkan. Untuk mencegahnya memengaruhi harga diri Anda, tuliskan semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Lain kali Anda merasa sedih, lihat daftar Anda!
- Penjurnalan juga dapat membantu Anda mengenali pemicu tertentu. Baca entri lama Anda dan catat hari-hari Anda merasa sangat sedih. Lihat kesamaan mereka semua, dan lihat perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pemicu tersebut.
Metode 3 dari 10: Ulangi afirmasi positif saat Anda merasa rendah diri
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan melewati ini
Frase motivasi bisa menjadi cara yang mudah namun bermakna untuk mengeluarkan diri Anda dari tempat yang sangat sulit dalam hidup. Gunakan frasa seperti "Saya layak untuk dicintai dan dihormati," "Saya orang yang berbakat dan cantik," dan "Saya kuat dan bisa melewati apa pun." Bahkan jika Anda berjuang untuk mempercayainya pada awalnya, mengucapkan frasa ini di kepala Anda atau dengan lantang dapat mendorong Anda untuk melihat diri sendiri dan situasi Anda secara positif.
Afirmasi positif lainnya yang dapat Anda gunakan termasuk "Saya mampu melakukan hal-hal hebat," "Saya pantas diperlakukan dengan baik," dan "Saya mencintai diri saya sendiri."
Metode 4 dari 10: Batasi pikiran negatif sebaik mungkin
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan biarkan pikiran seperti "Saya orang yang mengerikan" bermain-main
Mungkin sangat sulit untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas penolakan semacam ini, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan pikiran itu mengambil alih. Kapan pun Anda mendapati diri Anda benar-benar kecewa, ubah pikiran Anda dari perspektif yang lebih positif. Jika Anda memikirkan sesuatu seperti, "Saya tidak akan pernah bahagia lagi," gantilah dengan sesuatu yang positif. Cobalah, "Ini sangat sulit, tetapi saya tahu saya akan menemukan kebahagiaan lagi di masa depan!"
Berpikir negatif dapat mencegah Anda menemukan kebahagiaan karena Anda berhenti memperhatikan hal-hal baik dalam hidup
Metode 5 dari 10: Membingkai ulang penolakan sebagai sesuatu yang positif
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mungkin lebih sehat bagi Anda untuk tidak berada dalam kehidupan keluarga Anda saat ini
Ini terutama benar jika Anda mengalami kekerasan emosional atau fisik. Perilaku ini dapat meninggalkan efek yang bertahan lama, dan mungkin tidak aman untuk memaafkan atau berhubungan kembali. Jika Anda mengalami dinamika keluarga yang beracun atau kasar saat tumbuh dewasa, ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih aman tanpa mereka dalam hidup Anda. Lihatlah penolakan mereka sebagai kesempatan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa aman, dihormati, dan dicintai.
Jika Anda mengalami segala bentuk pelecehan, situs web seperti https://www.thehotline.org/ dan https://www.rainn.org/ dapat menyediakan sumber daya tambahan untuk membantu dan mendukung Anda
Metode 6 dari 10: Fokus pada perawatan diri
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jaga diri Anda untuk pulih dari penolakan
Makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi. Tidur yang cukup (7-10 jam setiap malam) sehingga Anda merasa cukup istirahat dan siap untuk menjalani hari. Berolahraga untuk menghilangkan stres dan menjaga tubuh Anda tetap bugar dan kuat. Lakukan hobi baru yang memperkaya hidup Anda, seperti bermain alat musik atau bergabung dengan klub buku. Semua praktik ini membuat hidup Anda terasa seperti menuju ke arah yang positif, bahkan jika Anda menghadapi rasa sakit karena keterasingan keluarga.
Hindari beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik. Mereka tidak akan membantu dalam jangka panjang dan dapat membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya
Metode 7 dari 10: Cari hubungan dekat di tempat lain
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Orang tidak harus menjadi darah daging Anda untuk menjadi keluarga
Jalinlah persahabatan yang erat dan carilah hubungan yang sehat dan penuh kasih dengan pasangan romantis. Pilih teman dan mitra yang membuat Anda merasa aman, diperhatikan, dan dicintai! Anda ingin mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Nikmati malam film bersama teman-teman jika Anda dulu menikmati malam film bersama keluarga. Undang teman Anda untuk makan malam keluarga. Anda bahkan dapat menghabiskan liburan bersama sekelompok teman dekat!
- Untuk mendapatkan teman baru, cobalah menjadi sukarelawan di komunitas Anda, bergabung dengan klub buku lokal, atau terhubung dengan orang lain secara online.
Metode 8 dari 10: Bicarakan tentang perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hubungi teman atau pergi ke rumah mereka untuk berbicara dengan mereka
Beri tahu mereka tentang apa yang Anda alami dan tanyakan apakah Anda bisa mendapatkan saran atau memproses apa yang Anda rasakan bersama mereka. Seorang teman yang baik dapat memberi Anda kata-kata dukungan dan mengingatkan Anda bahwa ada orang-orang di luar sana yang mencintai dan peduli dengan Anda.
Jika Anda masih memerlukan bantuan untuk memproses perasaan Anda setelah berbicara dengan teman atau tidak mengenal orang yang baik untuk diajak bicara, bicarakan dengan profesional. Seorang terapis atau konselor dapat memberi Anda strategi untuk mengatasinya
Metode 9 dari 10: Tetapkan batasan jika keluarga Anda terus memperlakukan Anda dengan buruk
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ada kemungkinan bahwa keluarga Anda kadang-kadang masih berkomunikasi dengan Anda
Jika mereka memperlakukan Anda dengan buruk, beri tahu mereka bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima. Lain kali mereka menjatuhkan Anda, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Katakan sesuatu seperti, "Ini menyakitkan ketika Anda berbicara kepada saya seperti itu" atau "Saya tidak dapat melanjutkan percakapan ini jika Anda akan memperlakukan saya seperti itu." Jika mereka tidak merespons dengan perubahan perilaku, mungkin sudah waktunya untuk membatasi kontak Anda dengan mereka demi kesejahteraan emosional Anda.
- Jika mereka membuat Anda merasa tidak aman atau tidak menghormati batasan Anda, tidak apa-apa untuk tidak berkomunikasi dengan mereka. Meskipun menyakitkan, tidak melakukan kontak mungkin merupakan keputusan terbaik untuk keselamatan dan kesehatan mental Anda.
- Anda tidak harus segera mengambil keputusan. Jika Anda tidak yakin dengan perasaan Anda, luangkan waktu untuk mencari tahu batasan yang akan membuat Anda merasa paling aman dan bahagia.
Metode 10 dari 10: Atasi emosi Anda dengan konselor atau terapis
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Seorang profesional dapat memberi Anda strategi khusus untuk pulih
Mereka juga dapat memberi Anda perspektif luar, sesuatu yang mungkin tidak dapat diberikan oleh teman keluarga tepercaya. Cari terapis atau konselor di daerah Anda menggunakan situs web seperti https://.psychologytoday.com. Carilah seorang profesional yang berspesialisasi dalam kerenggangan keluarga untuk menemukan seseorang yang dapat menyediakan alat untuk memproses apa yang Anda rasakan.
