Depresi memiliki banyak bentuk, dan terkadang sulit dikenali. Banyak orang depresi terus bekerja dengan baik, menjaga keluarga mereka, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman mereka, menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya sepanjang waktu. Jika Anda khawatir bahwa anggota keluarga atau teman mungkin mengenakan topeng kebahagiaan palsu, ada beberapa cara untuk mengidentifikasi depresi yang mendasarinya. Pertama, cari perubahan dalam kebiasaan hidup orang tersebut, dan perhatikan indikator kecil depresi saat Anda menghabiskan waktu bersama mereka. Selanjutnya, bicarakan dengan mereka apakah semuanya baik-baik saja dalam hidup mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melihat Perubahan Kebiasaan
Langkah 1. Perhatikan apakah kebiasaan makan orang tersebut telah berubah
Banyak orang yang mengalami depresi mulai makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Mereka mungkin juga mulai membuat pilihan yang tidak seperti biasanya tentang makanan mana yang akan dimakan.
- Misalnya, jika seseorang yang biasanya memasak makanan sehat mulai menjalani diet makanan yang praktis, mereka mungkin mengalami depresi.
- Jika Anda tidak melihat apa yang teman atau anggota keluarga Anda makan secara teratur, perhatikan perubahan berat badan mereka, yang dapat mengindikasikan makan berlebihan atau kurang.
Langkah 2. Perhatikan jika mereka mengeluh lelah sepanjang waktu
Seseorang yang mengalami depresi mungkin tidur lebih banyak dari biasanya atau tidak bisa tidur. Mereka mungkin juga merasa lelah terus-menerus, tidak peduli berapa banyak tidur yang mereka dapatkan.
- Beberapa tanda tidak langsung dari hal ini mungkin adalah mereka tidak dapat berangkat kerja atau sekolah tepat waktu, atau jika Anda memiliki rencana di malam hari, mereka sering pulang lebih awal karena lelah.
- Depresi dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
Langkah 3. Carilah perubahan dalam kebiasaan sosial mereka
Menarik diri dari teman dan keluarga adalah tanda yang mengkhawatirkan, bahkan jika orang tersebut masih tampak bahagia di luar. Jika orang yang Anda khawatirkan mulai menghabiskan lebih banyak waktu sendirian akhir-akhir ini, itu bisa menjadi tanda bahaya yang menunjukkan depresi.
Misalnya, orang yang depresi mungkin menghabiskan lebih banyak waktu terkunci di kamar tidur mereka, menghindari pergi keluar dengan teman-teman, dan berhenti makan siang dengan rekan kerja. Mereka mungkin berhenti menanggapi teks atau panggilan Anda dan mungkin menolak Anda jika Anda mencoba membuat rencana dengan mereka
Langkah 4. Perhatikan perilaku pengobatan sendiri
Seseorang dengan depresi mungkin menggunakan zat atau aktivitas untuk mematikan perasaan mereka. Awasi teman atau anggota keluarga Anda dan perhatikan jika ada kebiasaan mereka, seperti minum atau berbelanja, menjadi berlebihan. Ini bisa menunjukkan bahwa mereka menggunakan perilaku tersebut sebagai strategi koping.
- Tanda-tanda perilaku penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol meliputi: mengabaikan tanggung jawab di sekolah atau tempat kerja, masalah keuangan yang tidak dapat dijelaskan, perilaku rahasia atau mencurigakan, perubahan teman yang tiba-tiba, perubahan suasana hati, perubahan kepribadian yang tiba-tiba, kurangnya motivasi, tampak "membisu" atau hiperaktif, paranoid, kecemasan.
- Tanda-tanda fisik penyalahgunaan obat atau alkohol meliputi: mata merah, perubahan kebiasaan tidur, penurunan atau penambahan berat badan secara tiba-tiba, penurunan penampilan fisik, tremor, bicara cadel, gangguan koordinasi.
Metode 2 dari 3: Menemukan Tanda Depresi dalam Interaksi
Langkah 1. Perhatikan apakah orang tersebut membuat alasan
Depresi dapat menyebabkan perilaku tidak seperti biasanya yang coba ditutup-tutupi oleh penderita dengan alasan. Jika teman atau anggota keluarga Anda selalu menjelaskan sesuatu, seperti goresan di lengan mereka atau alasan mereka tidak datang ke rapat, mereka mungkin menyembunyikan depresi.
Orang tersebut mungkin menjadi defensif ketika Anda menentang alasan mereka
Langkah 2. Perhatikan perubahan mood yang tidak biasa
Jika teman atau anggota keluarga Anda lebih sering marah dari biasanya akhir-akhir ini, atau jika mereka mulai menangis tanpa banyak provokasi, perhatikan. Depresi dapat menyebabkan seseorang kehilangan kendali atas emosi negatifnya. Namun, depresi juga bisa menyebabkan seseorang merasa mati rasa. Jika emosi orang tersebut tampak tumpul dan mereka tidak bereaksi dengan emosi ketika seharusnya - seperti kegembiraan atas keberhasilan teman atau tim sepak bola favorit mereka lolos ke babak playoff - ini bisa menjadi tanda depresi juga.
- Seringkali, perasaan tertekan muncul kembali dengan cara yang mengejutkan atau tidak pantas.
- Misalnya, jika saudara Anda yang biasanya sopan mulai memaki pengemudi yang mengambil tempat parkir mereka, mungkin ada sesuatu yang salah.
- Atau jika teman Anda yang biasanya bersemangat tampak pendiam dan tidak bersemangat tentang hal-hal yang pernah mereka sukai, maka mereka mungkin sedang berjuang melawan depresi.
Langkah 3. Cari petunjuk tentang perasaan mereka yang sebenarnya
Teman atau anggota keluarga Anda mungkin mengatakan hal-hal yang merupakan teriakan minta tolong yang halus, bahkan jika mereka terlalu bangga atau malu untuk meminta dukungan secara langsung. Mereka mungkin juga mengakui perasaan mereka tetapi mencoba untuk mengambilnya kembali nanti, bersikeras bahwa mereka sebenarnya baik-baik saja.
- Misalnya, jika teman Anda mogok pada suatu malam dan mengatakan bahwa dia tidak dapat menangani hidupnya lagi, tetapi hari berikutnya memberi tahu Anda bahwa dia bereaksi berlebihan, jangan terlalu cepat mempercayainya.
- Depresi bisa datang dan pergi dalam gelombang. Seseorang mungkin mencari bantuan pada titik rendah tetapi tidak lagi menganggap serius kondisinya ketika mereka merasa sedikit lebih baik.
Langkah 4. Waspadai tanda-tanda masalah pengabaian
Depresi dapat membuat teman atau anggota keluarga Anda bertindak lebih membutuhkan dari biasanya. Mereka mungkin sangat kesal jika seseorang membatalkan rencana dengan mereka, atau mereka mungkin mulai mengirimi Anda pesan teks setiap hari untuk meyakinkan bahwa Anda masih peduli dengan mereka.
- Depresi mengisolasi, dan itu menurunkan harga diri seseorang. Kombinasi dari faktor-faktor ini dapat membuat orang yang depresi merasa putus asa untuk ditemani atau yakin bahwa semua orang diam-diam tidak menyukainya.
- Ketidakamanan dan keraguan diri dapat menyebabkan kecemasan tentang kemampuan orang tersebut di tempat kerja, sebagai teman dan/atau pasangan, atau hanya tentang nilai mereka sebagai manusia. Mereka mungkin melekat pada Anda sebagai cara untuk mencoba merasa utuh atau lengkap.
Langkah 5. Perhatikan apakah orang tersebut sangat pesimis
Jika teman atau anggota keluarga Anda terus-menerus menemukan hal negatif dalam suatu situasi, itu mungkin pembicaraan depresi. Perhatikan apakah mereka membuat lelucon yang lebih sinis dari biasanya, sangat kritis, atau mengantisipasi hal-hal yang tidak beres. Mereka mungkin tidak banyak tertawa atau bahkan tersenyum.
- Orang tersebut mungkin menunjukkan pola pikir negatif dengan "semua atau tidak sama sekali pernyataan" yang menunjukkan keputusasaan.
- Pernyataan ini mencakup kalimat seperti "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar"; "Saya tidak pernah melakukannya dengan baik di tempat kerja"; “Saya selalu membuat pilihan yang salah”; dan “Hidup saya tidak akan pernah menjadi lebih baik.”
Metode 3 dari 3: Melakukan Percakapan
Langkah 1. Ajukan pertanyaan yang lembut
Cobalah untuk membuat orang tersebut terbuka kepada Anda dengan mengajukan pertanyaan yang tidak mengganggu tentang apa yang mereka lakukan akhir-akhir ini. Ingatlah bahwa jika mereka sengaja menyembunyikan depresi mereka, mereka tidak ingin Anda tahu bahwa mereka memilikinya. Hindari menempatkan mereka di tempat atau mengajukan pertanyaan yang akan membuat mereka tidak nyaman.
- Misalnya, jangan hanya bertanya kepada mereka, “Apakah Anda pikir Anda mengalami depresi?” Ini mungkin akan membuat mereka merasa defensif.
- Alih-alih, mulailah dengan mengatakan sesuatu seperti, “Aku jarang bertemu denganmu akhir-akhir ini. Apakah semuanya baik-baik saja?”
- Jangan merasa Anda perlu membahas semuanya dalam satu percakapan. Orang tersebut mungkin belum siap untuk berbicara, dan mungkin perlu beberapa kali percobaan sebelum mereka terbuka.
Langkah 2. Perhatikan baik-baik apa yang dikatakan orang itu kepada Anda
Bahkan jika mereka belum siap untuk memberi tahu Anda segalanya, teman atau anggota keluarga Anda mungkin memutuskan untuk membuka sedikit tentang apa yang terjadi. Anda mungkin perlu membaca yang tersirat dari apa yang mereka katakan. Ajukan pertanyaan tindak lanjut yang baik untuk membantu orang tersebut merasa nyaman memberi tahu Anda lebih banyak.
- Misalnya, jika orang tersebut memberi tahu Anda bahwa mereka merasa kewalahan di tempat kerja, Anda dapat mengatakan, “Kedengarannya sangat menegangkan. Bagaimana pengaruhnya terhadap sisa hidup Anda?”
- Ketahuilah bahwa mereka mungkin belum siap untuk terbuka. Jangan memaksa mereka untuk berbicara lebih dari yang membuat mereka nyaman.
- Pastikan Anda responsif terhadap kemajuan atau kepercayaan kecil apa pun - berterima kasih kepada mereka karena telah berbagi dengan Anda, dan beri tahu mereka bahwa Anda tersedia untuk berbicara kapan pun mereka merasa nyaman.
Langkah 3. Berempati
Biarkan orang itu tahu bahwa Anda mendengar apa yang mereka katakan dan Anda tidak menghakimi mereka. Mereka mungkin merasa malu atau bersalah tentang depresi mereka. Jika Anda membuat mereka nyaman dengan kebaikan dan empati, mereka akan cenderung jujur kepada Anda.
Jika orang tersebut mengungkapkan bahwa mereka mengalami kesulitan, hindari memberi tahu mereka bahwa Anda tahu bagaimana perasaannya. Alih-alih, katakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sangat sulit," atau "Maaf, Anda berurusan dengan itu."
Langkah 4. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu
Beri tahu teman atau anggota keluarga Anda bahwa Anda ingin mendukung mereka, dan tanyakan apa yang mereka butuhkan dari Anda. Hindari memberikan nasihat, bahkan jika Anda pikir itu akan membantu.
- Seseorang dengan depresi mungkin menganggap nasihat sebagai hal yang memaksa atau menghina, bahkan jika Anda tidak bermaksud seperti itu. Sebaliknya, biarkan mereka memutuskan berapa banyak dan jenis bantuan apa yang ingin mereka terima.
- Jika mereka mengatakan bahwa mereka tidak membutuhkan bantuan apa pun, beri tahu mereka bahwa Anda akan tetap ada jika mereka berubah pikiran.
Langkah 5. Dorong orang tersebut untuk mencari terapi
Jika teman atau anggota keluarga Anda mengakui bahwa mereka mengalami depresi atau kesulitan, dorong mereka untuk menemui konselor atau terapis. Tekankan bahwa mengunjungi profesional kesehatan mental adalah hal biasa yang dilakukan banyak orang, dan mereka akan merasa lebih baik setelah mereka pergi.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Maukah Anda berbicara dengan seorang konselor untuk menenangkan pikiran saya? Aku bisa membantumu membuat janji.”
- Jika mereka mendiskusikan melukai diri sendiri dengan maksud untuk ditindaklanjuti, yang terbaik adalah menyarankan mereka untuk mencari bantuan dari dokter yang sangat terlatih yang bekerja dengan gangguan depresi mayor, atau mengunjungi ruang gawat darurat terdekat untuk evaluasi yang lebih rinci.
