Studi telah menemukan bahwa optimis cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik, mencapai lebih banyak, dan lebih bahagia daripada pesimis. Tapi, ada tangkapan. Hasil positif ini dikaitkan dengan pandangan optimis namun realistis tentang dunia, alih-alih pandangan yang tidak realistis. Optimisme realistis memadukan pola pikir penuh harapan dengan pendekatan praktis terhadap kehidupan. Anda dapat belajar memanfaatkan kekuatan optimisme realistis untuk mencapai tujuan Anda dan berhasil di tempat kerja, di sekolah, dan dalam hubungan Anda. Mulailah dengan memupuk rasa harapan Anda, mempertahankan pandangan realistis, dan melawan pikiran pesimis ketika muncul.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan Harapan
Langkah 1. Identifikasi nilai-nilai Anda
Mengetahui apa yang Anda hargai sangat penting untuk menumbuhkan harapan. Luangkan waktu untuk memikirkan seperti apa hidup Anda jika uang bukanlah faktor dan tidak ada yang menghalangi Anda. Jelaskan secara tertulis seperti apa hubungan, kehidupan kerja, dan lingkungan Anda di dunia yang ideal. Ini akan memberi Anda beberapa arah dan tujuan untuk membantu Anda menumbuhkan harapan.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa Anda mampu membentuk hidup Anda
Untuk masuk ke keadaan pikiran yang lebih penuh harapan, sadarilah bahwa masa depan Anda adalah milik Anda untuk dikendalikan. Anda bertanggung jawab untuk memutuskan apa yang akan Anda capai.
Pikirkan tentang seperti apa hidup Anda dalam setahun dan sadari bahwa, dengan kerja keras, Anda mampu mewujudkannya
Langkah 3. Cari kemungkinannya
Pola pikir yang penuh harapan tumbuh subur pada kemungkinan, jadi waspadalah terhadap peluang baru yang muncul dalam hidup Anda. Menjelajahi berbagai opsi dan pilihan meningkatkan peluang Anda untuk menemukan sumber daya baru untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Cara terbaik untuk menemukan kemungkinan baru adalah dengan terbuka. Cobalah memulai percakapan dengan orang asing, berjalan-jalan tanpa tujuan yang ditetapkan, atau mendaftar ke kelas tentang sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang menginspirasi Anda
Menetapkan tujuan yang dapat dicapai, terikat waktu, dan spesifik dapat membantu Anda menjadi lebih penuh harapan dengan memberi Anda masa depan yang positif untuk dinanti-nantikan. Bayangkan diri Anda mencapai tujuan Anda sedetail mungkin, dan pikirkan berbagai rute yang dapat Anda ambil untuk mencapainya.
- Misalnya, jika Anda tertarik untuk bepergian keliling dunia, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk menghemat uang untuk tiket pesawat dan kebutuhan lainnya. Kemudian, untuk membuat Anda terinspirasi untuk bekerja menuju tujuan setiap hari, Anda dapat membayangkan, dengan detail yang jelas, diri Anda tiba di tujuan pertama Anda. Pikirkan tentang pemandangan, suara, dan bau yang akan Anda temui untuk membuatnya tampak senyata mungkin.
- Tuliskan tujuan Anda untuk membantu membuatnya lebih konkret dan bacalah setiap hari untuk mengingatkan diri Anda apa yang sedang Anda upayakan.
Langkah 5. Temukan alasan untuk tertawa
Memang benar bahwa tertawa adalah obat terbaik – para peneliti telah menemukan bahwa dosis humor harian dapat membantu orang merasa lebih optimis tentang masa depan. Humor menghambat pikiran negatif sambil merangsang emosi positif, yang mendorong keadaan pikiran yang penuh harapan.
- Tonton video komedi atau YouTube. Habiskan waktu ekstra dengan teman sekelasmu yang konyol itu. Atau, tawarkan untuk mengasuh keponakan Anda yang berusia lima tahun.
- Lihat apakah ada kelompok tertawa di kota Anda. Ini adalah kelompok yang bertemu untuk tujuan tertawa.
Langkah 6. Fokus pada rasa syukur
Memikirkan hal-hal yang Anda syukuri adalah cara yang ampuh untuk mempertahankan keadaan pikiran yang penuh harapan, bahkan ketika Anda sedang menghadapi keadaan sulit. Dengan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kecil atau besar itu, Anda mengarahkan pikiran Anda untuk mencari lebih banyak peristiwa positif dan tetap optimis.
- Untuk menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan, cobalah membuat jurnal rasa syukur. Setiap malam sebelum tidur, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri hari itu.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi telepon untuk membantu mengingatkan Anda untuk menambahkan jurnal rasa terima kasih Anda setiap hari.
Bagian 2 dari 3: Tetap Realistis
Langkah 1. Identifikasi distorsi kognitif
Distorsi kognitif adalah pola pikir negatif atau tidak realistis yang dapat membuat Anda merasa stres atau tertekan. Pikiran Anda merasakan realitas dengan cara yang menyimpang, yang mengarah pada perenungan atau obsesi terus-menerus atas peristiwa atau pengalaman negatif. Ada banyak distorsi kognitif yang diakui dalam psikologi populer. Beberapa tercantum di bawah ini.
- Semua-atau-tidak sama sekali, atau pemikiran hitam-putih- melihat segala sesuatu secara absolut, baik ini atau itu tidak ada di antaranya (misalnya, "Jika mereka tidak mencintaiku, mereka pasti membenciku.")
- Penalaran emosional- melampirkan realitas Anda ke keadaan emosional Anda saat ini (misalnya, "Saya merasa buruk hari ini, jadi tidak ada yang mau berada di dekat saya.")
- Pelabelan- mengidentifikasi kekurangan secara berlebihan (misalnya "Saya pecundang.")
- Melompat ke kesimpulan- baik membaca pikiran atau memprediksi masa depan yang negatif dengan meramal (misalnya "Saya melihat Chelsea hari ini dan dia tidak berbicara kepada saya. Dia tidak boleh menjadi teman saya lagi" atau "Saya sudah tahu saya akan membuat diriku sendiri terlihat seperti orang bodoh di acara pencarian bakat.")
- Pembesaran- meniup hal-hal di luar proporsi (misalnya "Saya membuat F pada kertas bahasa Inggris saya. Saya akan gagal kelas dan harus mengambil alih lagi.")
- Haruskah pernyataan- menggunakan "harus," "harus," "harus," atau "harus" dalam pembicaraan Anda sendiri (misalnya, "Saya seharusnya tahu lebih baik daripada berpikir dia menyukai saya.")
Langkah 2. Tantang pola pikir negatif
Setelah Anda mempelajari apa itu distorsi kognitif dan bagaimana mengidentifikasinya, Anda perlu belajar bagaimana menyerang logika mereka. Melakukan ini memberi Anda kekuatan atas pikiran Anda dan mengajarkan Anda untuk menjadi pengamat konstan dari apa yang ada di kepala Anda. Jika Anda melihat diri Anda bermain dalam pola pikir negatif, cobalah strategi berikut:
- Mulailah dengan memeriksa keakuratan pikiran Anda. Misalnya, Anda mengatakan "Tidak ada yang menyukai saya." Anda perlu memperhatikan untuk melihat apakah ini tampaknya akurat atau tidak dalam hidup Anda.
- Pertimbangkan buktinya. Apakah kamu selalu sendiri? Apakah orang kadang-kadang dengan sengaja mencoba untuk bersama Anda? Apakah teman dan keluarga Anda pernah berkomentar tentang bagaimana mereka menikmati kebersamaan dengan Anda?
- Latih kesadaran. Tidak menyenangkan untuk menyalahkan diri sendiri tentang pikiran Anda. Ketika Anda melihat diri Anda berpikir negatif atau tidak realistis, latih pernapasan dalam dan perhatian penuh. Tarik napas yang positif; hembuskan yang negatif. Perhatikan distorsi kognitif, tetapi anggap itu sebagai kapal yang datang ke pelabuhan Anda. Jauhkan yang negatif dan biarkan yang positif berlabuh dengan aman.
Langkah 3. Bertanggung jawab
Harapan yang realistis melibatkan mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan, bukan hanya menunggu hal-hal baik terjadi pada Anda. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang bertanggung jawab atas pilihan mereka dan percaya pada pengendalian diri mereka sendiri cenderung lebih baik dalam mengatasi kesulitan mereka.
Mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri tidak berarti mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda. Sebaliknya, itu berarti mengambil tanggung jawab atas pilihan Anda, sambil menerima bahwa beberapa hal berada di luar kendali Anda
Langkah 4. Jujurlah pada diri sendiri
Menjadi realistis berarti menyadari bias, kekurangan, dan asumsi internal Anda sendiri. Memiliki pandangan yang jelas tentang diri Anda dapat membantu Anda memutuskan sifat dan keyakinan mana yang membantu Anda dan mana yang perlu Anda ubah. Namun, pastikan Anda tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Tetap fokus pada diri sendiri saja.
- Tanyakan pada diri sendiri keyakinan mana, baik sadar atau tidak sadar, yang Anda pegang tentang dunia. Apakah pola pikir ini membantu Anda atau menjatuhkan Anda? Misalnya, mungkin Anda menjadi percaya bahwa orang tidak mampu setia karena pasangan terakhir Anda berselingkuh. Bagaimana ini membantu Anda? Apakah itu akan menjadi kontribusi positif bagi hubungan masa depan Anda? Tidak.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk menilai kepribadian Anda secara objektif, mintalah perspektif mereka tentang kekurangan dan sifat positif Anda dari teman tepercaya. Teman dapat membantu Anda melihat diri sendiri secara objektif dan menunjukkan hal-hal yang mungkin tidak Anda sadari.
Langkah 5. Nilailah tantangan yang Anda hadapi
Pemahaman yang baik tentang realitas situasi - baik positif atau negatif - diperlukan untuk pandangan hidup yang akurat. Saat Anda mengukur keadaan Anda saat ini, jangan menghindar dari memperhatikan yang buruk dan juga yang baik. Penting untuk mempertimbangkan situasi negatif sehingga Anda dapat memutuskan untuk mengubahnya atau mengatasinya.
Langkah 6. Buat rencana
Meletakkan rencana yang konkret dan bisa diterapkan adalah cara paling pasti untuk memastikan tujuan Anda menjadi kenyataan. Rencana tidak harus rumit untuk menjadi efektif. Namun, rencana yang baik harus mencakup komponen “kapan” dan komponen “di mana”. Merencanakan kapan dan di mana Anda akan melakukan suatu aktivitas membuat Anda jauh lebih mungkin untuk menindaklanjuti komitmen Anda.
- Misalnya, alih-alih mengatakan pada diri sendiri, "Saya akan belajar nanti malam," katakan pada diri sendiri, "Saya akan belajar di perpustakaan jam tujuh malam ini."
- Strategi hebat untuk membuat kebiasaan melekat adalah metode perencanaan "jika-maka". Sederhananya, metode ini menyatakan bahwa "jika X terjadi, maka Y harus mengikuti." X dapat berupa waktu, tempat, atau peristiwa. Y adalah tindakan yang akan Anda ambil untuk menanggapinya. Misalnya, jika hari Senin pukul 7 malam (X), Anda tahu bahwa Anda harus menghabiskan 2 jam di perpustakaan universitas Anda (Y). Penelitian menunjukkan bahwa Anda 2 hingga 3 kali lebih mungkin untuk berhasil mencapai tujuan Anda dengan mengikuti metode ini.
Langkah 7. Bersiaplah untuk rintangan
Ingatlah bahwa hidup bukanlah kurva lurus ke atas. Ini sering mencakup banyak kemunduran di sepanjang jalan. Keberhasilan atau kegagalan Anda sangat berkaitan dengan cara Anda menangani kemunduran. Orang yang berasumsi akan menghadapi rintangan dan membuat rencana untuk mengatasinya cenderung jauh lebih sukses daripada orang yang menganggap kesuksesan akan datang dengan mudah.
Tidak pesimis untuk berasumsi bahwa segala sesuatunya akan salah – itu hanya realistis. Kenyataannya, segala sesuatunya selalu salah, seringkali karena alasan di luar kendali kita. Pesimisme berasumsi bahwa rintangan tidak dapat diatasi, sementara optimisme realistis menemukan jalan di sekitarnya
Langkah 8. Periksa ekspektasi Anda
Jika harapan Anda tidak realistis, hal ini terkadang membuat Anda merasa kecewa. Pertimbangkan apakah harapan Anda untuk diri sendiri realistis atau tidak, dan jika tidak, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyesuaikannya agar lebih realistis.
Misalnya, jika Anda selalu berharap mendapat nilai A+ di setiap ujian yang Anda ikuti, Anda mungkin merasa sangat kecewa jika mendapat nilai A- dalam ujian. Namun, ini masih merupakan nilai yang bagus, jadi Anda mungkin ingin menyesuaikan ekspektasi Anda untuk menerima rentang nilai yang lebih luas
Bagian 3 dari 3: Mengalahkan Pesimisme
Langkah 1. Periksa kembali keyakinan Anda
Pesimisme cenderung datang dari keyakinan atau pola pikir negatif. Saat Anda merasa pesimis, mundurlah selangkah dari emosi Anda dan pikirkan dari mana perasaan Anda berasal.
- Jika Anda menemukan bahwa Anda memegang ide-ide yang merugikan diri sendiri atau citra diri yang negatif, ingatkan diri Anda bahwa ide-ide ini tidak rasional dan mereka tidak harus menahan Anda.
- Pastikan Anda juga mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang optimis. Anda dapat bertemu orang baru yang berpikiran sama dengan mencari grup di situs seperti Meetup.com.
Langkah 2. Gunakan logika untuk melawan pikiran negatif
Ketika Anda mulai memiliki pikiran pesimis, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar?" Seringkali Anda akan menemukan bahwa pesimisme didorong oleh emosi yang tidak banyak berhubungan dengan kenyataan. Mempertahankan pola pikir rasional dapat membantu Anda melihat pikiran-pikiran ini sebagai ilusi.
Misalnya, jika Anda memiliki perasaan pesimis bahwa salah satu rekan kerja Anda tidak menyukai Anda, alih-alih memikirkannya, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda berpikir demikian. Apakah ada penjelasan yang lebih mungkin? Mungkin rekan kerja Anda sedang mengalami hari yang buruk, atau mereka hanya bersikap kasar
Langkah 3. Ingat kesuksesan Anda
Ketika Anda merasa pesimis, mudah untuk melihat semua hal negatif dalam hidup Anda dan lupa untuk melihat sisi positifnya. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik yang telah Anda capai di masa lalu untuk membimbing diri Anda kembali ke kondisi pikiran yang lebih baik.
Sebisa mungkin, ingatlah semua pencapaian yang telah Anda capai dan semua rintangan yang telah Anda atasi dalam hidup Anda. Bayar diri Anda sendiri untuk lulus kuliah. Beri diri Anda tepuk tangan karena akhirnya melepaskan diri dari sahabat beracun Anda
Langkah 4. Hindari pemikiran semua-atau-tidak sama sekali
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali dapat dengan mudah menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang negatif karena ia memandang kesalahan apa pun, bahkan kesalahan kecil, sebagai kegagalan. Pada kenyataannya, tidak ada seorang pun dan tidak ada yang sempurna.
- Misalnya, pemikir all-or-nothing mungkin memandang orang lain sebagai "Anda mencintai saya atau Anda membenci saya," padahal sebenarnya, sangat mungkin untuk mencintai seseorang tetapi tidak menyukai semua kebiasaan atau kualitas mereka.
- Identifikasi area pemikiran Anda yang sesuai dengan kerangka kerja ini dan tantang seberapa realistis kedengarannya. Lepaskan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali dengan berfokus pada membuat kemajuan alih-alih menjadi sempurna. Berkomitmen untuk memperbaiki kesalahan Anda sambil memperhitungkan kesuksesan Anda juga.
- Juga, rela melepaskan kendali kadang-kadang dan menerima bahwa hidup tidak dapat diprediksi dan tidak pasti.
Langkah 5. Jangkau dukungan
Merasa sendirian dan tidak didukung bisa menjadi pemicu utama pikiran pesimistis. Jika Anda merasa sedih atau negatif, hubungi orang lain – anggota keluarga, teman, rekan kerja – yang dapat membantu Anda kembali ke pola pikir yang positif.
- Dukungan sosial adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan harapan dan optimisme Anda, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain saat Anda membutuhkannya.
- Melakukan sesuatu yang sederhana seperti menelepon teman dan berkata, “Hei, akhir-akhir ini aku merasa sedih, apakah kamu punya waktu sebentar untuk mengobrol?” dapat bekerja keajaiban untuk keadaan pikiran Anda.
- Jika Anda terus-menerus merasa pesimis, pertimbangkan untuk menemui profesional kesehatan mental untuk membantu Anda mengatasi hal ini.
