Jika Anda memiliki anggota keluarga, teman, atau pasangan romantis yang mengalami depresi, wajar jika Anda ingin membantu mereka. Sebenarnya, cara terbaik untuk membantu mereka adalah dengan memberi mereka cinta Anda. Tunjukkan cinta Anda dengan mendengarkan tanpa menghakimi dan memberi tahu serta menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli. Anda juga harus mengundang mereka untuk tetap aktif dan sibuk serta mendukung mereka jika mereka mencari pengobatan. Pastikan untuk menunjukkan cinta kepada diri sendiri juga, demi kesejahteraan Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Hadir untuk Mereka
Langkah 1. Terimalah dampak penyakit mereka seperti Anda akan cedera
Jika orang yang Anda cintai mengalami cedera kaki yang serius, Anda pasti akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan berbagai perawatan untuk memulihkannya. Anda juga akan menerima bahwa kaki mereka mungkin tidak akan pernah sama. Demikian pula, depresi adalah kondisi serius yang tidak bisa begitu saja “diperbaiki” dan dapat menyebabkan perubahan permanen.
- Bersikaplah peduli, penuh kasih, pengertian, dan hadir untuk orang yang dicintai dengan depresi seperti yang Anda lakukan jika mereka mengalami cedera serius. Mereka sangat membutuhkan Anda.
- Jangan mencoba untuk mengabaikan atau meminimalkan depresi hanya karena itu terjadi "semua di kepala mereka." Ini adalah penyakit yang sangat nyata yang membutuhkan perawatan aktif dan dukungan dari orang-orang terkasih.
Langkah 2. Dengarkan apa yang mereka katakan
Mendengarkan saja sering kali merupakan hal paling penting dan bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk orang terkasih yang mengalami depresi. Ketika mereka ingin berbicara, katakan sesedikit mungkin dan dengarkan saja.
- Biarkan mereka tahu bahwa Anda benar-benar bersemangat dan siap untuk mendengarkan: “Saya ingin mendengar apa yang Anda rasakan dan pikirkan, jika Anda ingin berbicara sekarang atau lain waktu.”
- Tawarkan untuk mendengarkan hanya jika Anda benar-benar siap dan mampu melakukannya. Beri mereka perhatian penuh Anda, dan jangan pernah bertindak seolah-olah itu beban atau Anda membantu mereka.
Langkah 3. Beri tahu mereka bahwa Anda mencintai mereka apa adanya
Orang dengan depresi dapat merasa bahwa mereka sangat cacat sehingga tidak ada yang bisa atau seharusnya peduli dengan mereka. Beri tahu mereka secara langsung dan sering betapa Anda peduli pada mereka. Tunjukkan bahwa Anda mencintai mereka melalui apa yang Anda lakukan, tetapi jangan pernah menganggap itu cukup-beri tahu mereka juga!
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Aku mencintaimu apa adanya hari ini, Tom, dan aku akan mencintaimu apa adanya besok."
- Atau: "Aku sangat peduli padamu, Anne, dan tidak ada yang akan mengubah itu."
Langkah 4. Bersungguh-sungguh ketika Anda mengatakan Anda ada untuk mereka
Depresi dapat menyebabkan orang tersebut merasa seolah-olah telah atau akan ditinggalkan oleh semua orang yang pernah merawatnya. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk memegang teguh apa yang Anda katakan kepada orang yang Anda cintai. Terus buktikan bahwa Anda tidak akan meninggalkan mereka pada saat mereka membutuhkan.
- Jika Anda mengatakan "Saya di sini untuk mendengarkan," maka dengarkan. Jika Anda mengatakan Anda mencintai mereka apa adanya, jangan bertingkah seolah Anda tidak sabar untuk mereka berubah.
- Jangan katakan “Anda dapat menelepon kapan saja”, misalnya, kecuali Anda benar-benar bersungguh-sungguh. Jika Anda tidak siap atau tidak dapat menerima panggilan selama bekerja atau di tengah malam, jelaskan hal itu.
Langkah 5. Jujurlah dengan mereka tentang perasaan Anda
Tidak ada jalan lain: terkadang Anda akan merasa bingung, sakit hati, frustrasi, atau bahkan marah karena depresi mereka. Jangan salahkan mereka atas perasaan Anda dengan menggunakan pernyataan "Anda". Alih-alih, gunakan pernyataan "Saya" untuk mengungkapkan perasaan Anda sambil tetap mendukung.
- Misalnya, hindari mengatakan hal-hal seperti berikut: "Kamu membuatku sangat frustrasi ketika kamu bertindak seperti itu."
- Sebagai gantinya, cobalah sesuatu seperti ini: "Saya merasa sedikit frustrasi ketika Anda menolak untuk pergi ke suatu tempat dengan saya, tetapi saya mengerti mengapa sulit bagi Anda untuk pergi keluar."
Langkah 6. Ambil tindakan jika Anda takut akan keselamatan mereka
Jangan mengabaikan atau meremehkannya jika orang tersebut mulai berbicara tentang "mengakhiri semuanya" atau mengisyaratkan untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri dengan cara lain. Panggil bantuan jika Anda takut mereka akan mengambil tindakan drastis.
- Namun, terkadang seseorang lebih berisiko untuk bunuh diri jika mereka tidak membicarakannya sama sekali. Jika orang tersebut tampaknya menarik diri lebih jauh dari dunia dan kehidupan mereka dan tampak sangat tenang, mereka mungkin telah memutuskan untuk mencoba bunuh diri. Percayai insting Anda dan ambil tindakan.
- Hubungi 911 atau nomor layanan darurat tempat Anda tinggal.
- Atau, Anda dapat menghubungi Saluran Bantuan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di AS di 800-273-TALK. Banyak negara lain juga memiliki jalur pencegahan bunuh diri.
Metode 2 dari 3: Mendorong Mereka dengan Hati-hati
Langkah 1. Buat rutinitas yang membuat Anda berdua sibuk
Waktu menganggur dapat menjadi masalah bagi seseorang dengan depresi, karena memungkinkan mereka untuk fokus pada emosi negatif mereka. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk membuat rutinitas harian yang dapat diprediksi yang membuat Anda berdua sibuk sebanyak mungkin.
- Jika Anda berurusan dengan anak atau remaja yang mengalami depresi, misalnya, buatlah jadwal harian dan periksa aktivitasnya saat Anda menyelesaikannya. Anda bahkan dapat mencobanya bersama pasangan atau orang terkasih lainnya di rumah Anda.
- Jika Anda tidak memiliki banyak masukan dalam jadwal orang yang Anda cintai, dorong mereka untuk menjaga rutinitas tetap dengan memeriksa mereka dan menanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan mereka bila memungkinkan.
Langkah 2. Ajak mereka untuk tetap aktif dan terlibat
Selain membuat orang tersebut sibuk dengan rutinitas sehari-hari, cobalah untuk membuatnya aktif di luar ruangan dan aktif secara sosial. Depresi menciptakan keinginan yang kuat untuk menarik diri dari dunia, tetapi mempertahankan aktivitas dan koneksi merupakan komponen penting dari proses pengobatan.
- Ajak mereka jalan-jalan setiap hari atau aktivitas fisik rutin lainnya. Olahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan emosional.
- Jika Anda biasa pergi makan malam bersama teman-teman setiap hari Jumat atau menghadiri malam bingo setiap hari Minggu, undang mereka untuk melanjutkan tradisi: “Saya tahu Pat dan Jesse akan senang bertemu Anda, dan saya pikir kami juga akan bersenang-senang.”
- Jangan mencoba memaksa mereka untuk pergi jika mereka sangat menolak, tetapi tetaplah membuat tawaran untuk pergi.
Langkah 3. Dorong mereka untuk mencari kegiatan yang berarti
Meskipun menyibukkan orang itu bermanfaat, yang benar-benar membantu adalah mendorong mereka untuk melakukan hal-hal yang benar-benar berarti bagi mereka. Ini mungkin berarti mengubah pekerjaan menjadi sesuatu yang lebih bermakna bagi mereka, menjadi sukarelawan untuk tujuan yang mereka sukai, lebih terlibat dalam praktik spiritual atau keagamaan mereka, atau hal lain.
Sementara depresi kadang-kadang muncul entah dari mana, itu juga bisa diakibatkan oleh rasa putus asa, kurangnya tujuan, atau kurangnya pilihan untuk melakukan perubahan. Mencari kegiatan yang bermakna dapat membantu memulihkan rasa tujuan dan nilai
Langkah 4. Tawarkan dukungan Anda jika mereka memilih untuk mencari bantuan
Untuk pengobatan depresi untuk bekerja, orang tersebut harus memilih untuk mendapatkan bantuan. Jangan mencoba memaksa mereka atau membuat mereka merasa bersalah. Terus beri tahu mereka bahwa Anda akan mendukung mereka sepenuhnya jika dan ketika mereka memilih untuk mendapatkan perawatan.
Katakan sesuatu seperti berikut: “Saya percaya bahwa menemui dokter Anda dan mendiskusikan pilihan pengobatan akan menguntungkan kita berdua. Saya akan berada di sana untuk Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan ketika Anda mengambil langkah itu.”
Langkah 5. Pertahankan dukungan Anda selama proses perawatan mereka
Tidak ada perbaikan cepat untuk depresi. Perawatan orang yang Anda cintai kemungkinan akan melibatkan terapi jangka panjang, pengobatan, perubahan gaya hidup, dan komponen lainnya. Kemajuan mungkin lambat dan akan ada langkah mundur di sepanjang jalan, jadi jangan goyah dalam cinta dan dukungan Anda di minggu-minggu, bulan-bulan, dan tahun-tahun mendatang.
Di sini sekali lagi, mungkin akan membantu untuk membandingkan kondisi kesehatan mental yang serius ini dengan cedera yang serius. Jika Anda tidak akan meninggalkan orang yang Anda cintai setelah kecelakaan mobil yang menyebabkan cedera permanen dan mengubah hidup, Anda tidak boleh meninggalkan mereka selama perjuangan yang mengubah hidup dan seumur hidup ini
Metode 3 dari 3: Mencintai Diri Sendiri Juga
Langkah 1. Akui kesedihan dan ketidakberdayaan Anda pada diri sendiri
Melihat seseorang yang Anda cintai melawan depresi sangat sulit. Anda mungkin merasa sedih karena orang yang pernah Anda kenal tampaknya telah pergi. Terkadang Anda juga akan merasa bahwa tidak ada yang Anda lakukan membuat perbedaan. Jangan menyangkal perasaan ini untuk diri sendiri.
- Jika Anda mencoba untuk mengubur perasaan Anda dan bertindak seolah-olah Anda tidak terpengaruh, Anda akan merusak kesehatan mental Anda sendiri dan menjadi pendukung yang kurang mampu untuk orang yang Anda cintai.
- Tidak apa-apa untuk memberi tahu orang itu bagaimana perasaan Anda, selama Anda memastikan untuk tidak menyalahkan mereka: "Saya merasa sedikit kewalahan hari ini, tetapi saya tahu itu adalah sesuatu yang bisa kita lalui bersama."
Langkah 2. Sisihkan waktu yang cukup untuk perawatan diri
Anda bukan manusia super, dan Anda tidak bisa benar-benar "berada di sana" untuk orang yang Anda cintai 24/7. Anda harus meluangkan waktu "Anda" setiap hari jika Anda ingin menghindari kelelahan, yang akan merugikan Anda dan orang yang Anda cintai yang bergantung pada dukungan Anda.
- Pilih aktivitas pengurangan stres yang sehat yang cocok untuk Anda. Ini mungkin termasuk yoga, pernapasan dalam, olahraga ringan, mandi air hangat, membaca buku yang bagus, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menyalakan lilin aromaterapi, atau sesuatu yang lain sama sekali.
- Pensil dalam satu jam pada jadwal harian sehingga Anda bisa bersepeda sendirian, misalnya.
Langkah 3. Nyatakan batasan Anda dengan jelas dan jujur
Jangan membuat janji yang tidak bisa Anda tepati, jangan terlalu memaksakan diri, dan jangan merasa berkewajiban untuk mengatakan "ya" untuk semuanya. Untuk benar-benar mendukung orang yang Anda cintai dengan depresi, Anda harus dapat diandalkan, hadir sepenuhnya, dan nyaman dengan apa yang Anda lakukan.
- Jangan berjanji untuk mampir sepulang kerja jika Anda hampir yakin tidak bisa datang: “Maaf, tapi saya tidak bisa datang pada hari Selasa ini atau Selasa mendatang. Pekerjaan menjadi terlalu gila bagi saya dengan peluncuran produk baru.”
- Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri: “Saya ingin Anda menelepon saya ketika Anda perlu berbicara, tetapi saya tidak dapat menerima telepon antara pukul 10 malam dan 6 pagi kecuali jika benar-benar darurat.”
- Jangan mendukung mereka dalam perilaku yang tidak sehat atau berisiko: "Saya tidak berpikir minum adalah pilihan yang baik untuk Anda, jadi saya tidak bisa menghabiskan waktu dengan Anda ketika alkohol terlibat."
Langkah 4. Carilah dukungan emosional untuk diri Anda sendiri
Cinta dan dukungan adalah hal terbesar yang dapat Anda berikan kepada seseorang yang mengalami depresi, tetapi itu juga dapat menguras emosi Anda. Pastikan Anda memiliki jaringan dukungan orang-orang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa yang Anda alami.
- Anda mungkin mendapat manfaat dari menceritakan kepada teman dekat atau pemimpin agama atau spiritual.
- Pertimbangkan untuk menghadiri sesi terapi sendiri. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda menavigasi tantangan yang Anda hadapi.
- Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung untuk teman dan anggota keluarga penderita depresi. Atau, pertimbangkan sesi terapi kelompok yang mencakup orang dengan depresi dan orang yang mereka cintai.
