Ketika tempat kerja Anda sehari-hari adalah lingkungan bisnis yang penuh tekanan, perlu untuk menyesuaikan gaya hidup Anda agar berhasil dan mengatasinya. Sementara aturan tempat kerja umum masih berlaku, ada beberapa langkah khusus yang dapat Anda ambil untuk menjadi lebih sukses dan mengatasi stres di pekerjaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Identifikasi Sumber Stres
Langkah 1. Identifikasi apakah Anda memiliki bos atau rekan kerja yang kasar
Pekerjaan Anda mungkin tidak perlu stres karena lingkungan kerja yang tidak bersahabat yang diciptakan oleh bos atau rekan kerja yang kasar. Apakah bos Anda seorang narsisis, memanipulasi orang lain dan menghargai pekerjaan mereka? Apakah mereka menggunakan rasa takut dan intimidasi untuk menggertak karyawan? Apakah Anda atau orang lain dilecehkan secara seksual atau diperlakukan berbeda berdasarkan ras, jenis kelamin, atau usia Anda?
- Isu-isu ini tidak boleh diabaikan. Catat setiap insiden. Bicaralah dengan departemen sumber daya manusia perusahaan Anda atau, jika tidak ada departemen SDM, bicarakan dengan supervisor atau atasan, atau perwakilan serikat pekerja. Jika itu bukan pilihan, bicarakan dengan pengacara. Hanya mengancam untuk menuntut mungkin sudah cukup untuk membuat segalanya berubah.
- Bos yang kasar atau segala bentuk pelecehan tidak boleh dilakukan. Anda mungkin memiliki alasan untuk melakukan tindakan hukum terhadap mereka.
- Meninggalkan pekerjaan Anda untuk lingkungan yang lebih sehat juga merupakan kemungkinan. Terkadang seluruh budaya perusahaan bersifat racun, dan Anda lebih baik keluar dan pergi ke suatu tempat dengan lingkungan yang lebih baik.
Langkah 2. Perhatikan aktivitas ilegal atau tidak aman
Apakah Anda diminta untuk memalsukan log, dokumen, data atau melakukan penipuan? Apakah Anda memiliki rekan kerja yang meminta Anda untuk menutupinya dan berbohong tentang sesuatu? Apakah Anda melihat pelanggaran keselamatan yang jelas di tempat kerja Anda, tetapi manajemen menolak untuk memperbaikinya ketika dihadapkan? Ini, bersama dengan hal-hal seperti penjualan zat yang dikendalikan, pencurian, dan pelecehan harus dilaporkan. Jika manajemen tidak mengetahui masalah ini, bicarakan dengan mereka atau departemen SDM. Jika manajemen adalah bagian dari masalah, maka mungkin perlu melibatkan pihak berwenang.
- Jika keselamatan Anda terancam, keluarlah dari situasi itu sesegera mungkin. Beri tahu atasan Anda bahwa Anda tidak akan bekerja dalam kondisi yang tidak aman.
- Pastikan bahwa hukum benar-benar dilanggar sebelum mengambil tindakan. Dalam beberapa kasus, manajemen mungkin tidak menyadari bahwa aktivitas tersebut sedang terjadi atau mungkin tidak mengetahui bahwa mereka melanggar hukum. Langkah pertama adalah berusaha dan kolaboratif ketika menghadapi masalah, terutama jika Anda ingin terus bekerja di sana.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya senang bekerja lembur jika Anda mau, tetapi ingat saya tidak bebas, jadi perusahaan diwajibkan oleh undang-undang federal untuk membayarnya."
- Jika tidak ada yang berubah, pertimbangkan pilihan Anda. Sayangnya, melakukan tindakan hukum terhadap perusahaan dapat berdampak negatif pada karier Anda. Cobalah berkonsultasi dengan pengacara ketenagakerjaan untuk mengetahui pilihan Anda jika Anda memutuskan untuk menjadi pelapor saat berada di perusahaan atau setelah Anda pergi. Anda mungkin perlu mengambil tindakan yang sangat spesifik untuk melindungi diri Anda sendiri.
- Ada undang-undang yang melarang pembalasan dan pengungkapan rahasia.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda apakah itu terkait dengan kinerja
Anda mungkin stres di tempat kerja karena Anda menyadari bahwa Anda tidak memiliki pelatihan yang sesuai untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik atau efisien. Atau mungkin Anda diharapkan untuk melakukan sejumlah pekerjaan selama periode waktu yang sangat singkat. Atau mungkin Anda tidak tahu apa harapannya - mungkin ada sedikit atau tidak ada arahan, membuat Anda bingung tentang apa yang perlu dilakukan.
- Kurangnya komunikasi seringkali dapat mengubah tempat kerja menjadi racun. Jika karyawan jarang merasa tahu apa yang sedang terjadi atau yang terakhir mendengar tentang keputusan yang telah dibuat, diskusikan solusinya dengan manajemen Anda.
- Buku catatan, di mana informasi baru tersedia untuk dibaca karyawan di awal setiap shift, atau rapat harian atau mingguan untuk memberi tahu karyawan tentang perubahan apa pun yang berpotensi membantu meningkatkan komunikasi.
- Tanyakan kepada atasan Anda tentang menerima pelatihan tambahan atau apakah Anda dapat duduk dan meninjau tujuan perusahaan.
Langkah 4. Pertimbangkan apakah itu ada hubungannya dengan sifat pekerjaan
Beberapa pekerjaan, seperti menjadi responden pertama atau bekerja di ruang gawat darurat, pada dasarnya membuat stres. Tanyakan pada diri sendiri apakah pekerjaan Anda, pada dasarnya, membuat stres. Jika itu masalahnya, tanyakan pada diri Anda apakah Anda bersedia untuk hidup dengan itu. Jika demikian, ambil langkah-langkah untuk belajar mengatasi stres dengan cara yang sehat dan konstruktif sehingga tidak mengganggu kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Metode 2 dari 5: Menjaga Harapan Tetap Realistis
Langkah 1. Tetapkan tujuan yang ambisius
Tujuan ambisius masih bisa realistis. Kunci untuk menjaga tujuan tetap realistis adalah memastikannya jelas dan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikannya.
- Tujuan membutuhkan rencana tindakan agar menjadi mungkin. Jangan membuat tujuan tanpa juga membuat rencana untuk mencapainya.
- Gunakan tonggak jangka pendek untuk menandai kemajuan Anda dan menjaga motivasi.
Langkah 2. Fokus pada solusi
Jika Anda selalu memikirkan masalah, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan solusi untuk masalah tersebut. Terkadang sulit untuk menemukan solusi untuk suatu masalah, tetapi begitu Anda melakukannya, ambil langkah-langkah untuk mengimplementasikannya. Ini akan membantu Anda merasa bahwa Anda membuat langkah positif ke depan.
Jika Anda tidak dapat menemukan solusi, bicarakan dengan rekan kerja yang Anda percayai, atau mintalah bimbingan supervisor Anda
Langkah 3. Terima batasan tenggat waktu
Banyak lingkungan bisnis berjalan dengan tenggat waktu yang ketat. Ini bisa bagus untuk memastikan semuanya selesai. Namun, jika tenggat waktu sangat ketat, Anda harus menerima bahwa kualitas mungkin menurun.
- Jika kualitas adalah yang paling penting, beri tahu supervisor Anda atau klien bahwa mendorong mundur tenggat waktu akan memungkinkan pekerjaan berkualitas lebih tinggi. Mereka mungkin fleksibel.
- Jika Anda selalu bekerja menuju tenggat waktu, pelajari cara memerangi kecenderungan Anda sendiri terhadap penundaan.
Langkah 4. Lihatlah gambaran besarnya
Ingatlah bahwa pekerjaan itu bukan seluruh hidup Anda. Peran Anda dalam bisnis juga bukan hal yang menjadi sandaran seluruh perusahaan. Luangkan waktu untuk memperkecil dan memikirkan hal-hal lain dalam hidup Anda yang penting. Pikirkan tentang semua orang lain yang membuat bisnis berjalan, bahkan ketika Anda tidak ada di sana.
- Pikirkan tentang keluarga Anda, teman Anda, dan hobi Anda. Ini mungkin bukan pekerjaan pertama yang pernah Anda miliki, dan mungkin bukan yang terakhir. Jauhkan hal-hal dalam perspektif.
- Perusahaan kemungkinan besar baik-baik saja sebelum Anda dipekerjakan, dan itu akan bertahan besok tanpa Anda juga. Adalah baik untuk menganggap pekerjaan Anda serius, tetapi jangan biarkan taruhannya tampak lebih tinggi dari yang sebenarnya.
Langkah 5. Pertahankan selera humor Anda
Ini bisa jadi sulit jika tempat kerja Anda sangat stres. Namun, orang yang berkembang dalam lingkungan yang penuh tekanan seringkali mampu bertahan karena mereka mampu melihat humor dalam suatu situasi dan tidak menganggapnya terlalu serius.
- Jika Anda memiliki rekan kerja yang lucu atau menawan, biarkan diri Anda terhibur oleh mereka. Jangan terjebak dengan frustrasi karena mereka tampaknya sedikit kurang efisien.
- Ingatlah bahwa Anda melakukan yang terbaik, dan kesalahan itu terkadang lucu. Jangan menyalahkan diri sendiri karena kesalahan ketik yang konyol atau ketika Anda secara tidak sengaja menekan "Balas Semua."
Metode 3 dari 5: Mengelola Beban Kerja Anda
Langkah 1. Perjelas tugas spesifik Anda
Seringkali, tempat kerja menjadi lebih stres ketika batasan dan tanggung jawab kabur. Jika Anda menduga bahwa sebagian dari stres Anda berasal dari mengambil tanggung jawab orang lain atau tidak mengetahui tanggung jawab Anda, dapatkan klarifikasi dari penyelia.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya telah menangani semua surat keluar. Saya bisa melakukannya, tetapi itu menghabiskan sebagian besar hari saya. Saya ingin memastikan bahwa ini sebenarnya adalah tanggung jawab saya, hanya agar saya tidak melakukan pekerjaan orang lain atau menggunakan waktu saya dengan buruk.”
- Jika orang lain mengerjakan tugas Anda dengan cara yang membuat frustrasi, Anda dapat mengatakan, “Hei, saya cukup yakin bahwa saya mengelola akun Pinky. Apakah Anda tahu jika itu berubah? Jika belum, saya lebih suka terus mengerjakannya sendiri, sehingga saya dapat melacak setiap perubahan. Ketika Anda mengambil aspek-aspek tertentu darinya, saya tidak yakin apa komunikasi terakhir dengan Pinky.”
- Lihat kembali praktik terbaik atau buku pegangan karyawan jika Anda menerimanya saat memulai.
Langkah 2. Atur ruang kerja Anda
Terkadang, Anda mungkin merasa terlalu stres atau kewalahan untuk menghabiskan banyak waktu mengatur ruang kerja Anda. Namun, mengatur ruang kerja Anda dapat membantu Anda meningkatkan manajemen waktu dan tetap di atas tugas-tugas terpenting dalam daftar tugas Anda.
- Kosongkan meja Anda. Buang apa pun yang tidak relevan atau tidak perlu, atau bawa pulang.
- Kelompokkan item serupa, atau item yang terkait dengan tugas serupa bersama-sama.
- Buat folder rapat yang berisi hal-hal yang perlu didiskusikan.
- Jaga agar ruang Anda tetap bersih dan teratur dengan merapikannya dan membersihkan tumpukan setiap minggu.
Langkah 3. Prioritaskan tugas
Jika Anda hanya memiliki satu daftar tugas yang tidak teratur, Anda mungkin tidak memprioritaskan tugas secara efisien. Tidak semua hal harus dilakukan pada timeline yang sama. Pastikan daftar tugas Anda menempatkan hal-hal dalam urutan kepentingan, sehingga Anda dapat menentukan apa yang harus difokuskan terlebih dahulu.
- Meskipun tergoda untuk memeriksa media sosial atau menunda-nunda pekerjaan, menghabiskan waktu dengan bijak dan efisien dapat membuat Anda dalam keadaan "mengalir" dan mengurangi stres Anda. Menghindari pekerjaan mungkin hanya merupakan mekanisme pertahanan atau koping yang tidak membantu Anda dalam jangka panjang.
- Ingatlah bahwa ada perbedaan antara "mendesak" dan "penting".
- Jika sesuatu akan memakan waktu lama, atau upaya berkelanjutan, pastikan untuk menjadwalkannya dengan cara yang mencegah penundaan.
Langkah 4. Beristirahatlah
Saat Anda benar-benar stres, istirahat mungkin tampak seperti hal terakhir yang harus Anda lakukan. Anda sudah memiliki terlalu banyak tugas untuk dijejalkan ke dalam hari Anda, jadi bagaimana Anda bisa mendedikasikan 15 menit untuk tidak melakukan apa-apa? Meskipun alasan itu mungkin masuk akal, istirahat sejenak sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda dengan membantu Anda fokus dan rileks.
- Banyak orang mendapatkan manfaat dari metode bekerja dengan cara yang sangat terfokus selama 45 menit, diikuti dengan istirahat 15 menit.
- Buat istirahat istirahat yang sebenarnya. Jangan berpikir atau berbicara tentang pekerjaan. Berdiri dan meregangkan tubuh, pergi ke luar, dan tinggalkan komputer dan telepon di meja Anda.
Langkah 5. Berhenti multitasking
Multitasking bisa tampak seperti ide bagus di tempat kerja yang sibuk. Ini membantu Anda menyelesaikan banyak hal secara bersamaan, bukan? Tidak tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya tidak terlalu produktif dan manusia melakukan yang terbaik ketika berfokus pada satu tugas pada satu waktu.
Jika rekan kerja atau supervisor menyarankan Anda untuk melakukan banyak tugas, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya sebenarnya paling produktif ketika saya fokus pada satu hal pada satu waktu. Kualitas pekerjaan saya penting bagi saya, dan jika saya melakukan banyak tugas, saya tahu bahwa kualitas pekerjaan saya tergelincir. Namun, ketika saya bisa fokus pada satu hal pada satu waktu, saya menyelesaikannya dengan baik dan tepat waktu
Metode 4 dari 5: Mengembangkan Rutinitas
Langkah 1. Tidur yang cukup
Ini mungkin sulit jika Anda memiliki banyak kewajiban lain, atau jika Anda cenderung membawa pulang pekerjaan Anda; namun, tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meringankan beban di tempat kerja yang penuh tekanan. Tanpa tidur yang cukup, Anda tidak akan memiliki energi untuk menyelesaikan segala sesuatu di tempat kerja.
- Latih kebersihan tidur yang baik dan pastikan lingkungan tidur Anda sekondusif mungkin untuk tidur. Pastikan gelap, tenang, dan suhu yang wajar. Matikan TV, komputer, dan ponsel Anda agar bebas dari gangguan saat Anda tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur di pagi hari, cobalah untuk tidur lebih awal.
Langkah 2. Sederhanakan lemari pakaian Anda
Ini mungkin tampak konyol, tetapi menyederhanakan apa yang Anda kenakan sebenarnya dapat menghilangkan banyak stres dari rutinitas Anda. Setiap pagi, Anda tidak perlu bersusah payah berpakaian dan memastikan semuanya cocok. Pilih potongan pakaian yang mudah menyatu, dan tidak memerlukan terlalu banyak perawatan.
- Pilih warna yang halus dan solid, karena keduanya sangat mudah dipadukan.
- Pilih pakaian yang cocok untuk Anda dan relatif nyaman. Menjadi stres dan tidak nyaman secara fisik adalah kombinasi yang mengerikan.
- Siapkan pakaian Anda sebelum tidur. Ini akan menghemat waktu dan stres Anda di pagi hari.
Langkah 3. Sisihkan waktu untuk email dan panggilan
Berurusan dengan email dan panggilan telepon penting mungkin menghabiskan banyak waktu Anda, atau hanya sebagian. Either way, penting untuk mendedikasikan waktu tertentu untuk komunikasi ini, daripada mencoba memerasnya sepanjang hari. Misalnya, membalas panggilan telepon antara pukul 11:00 hingga 11:30 dan 15:30 hingga 16:00.
- Beberapa orang lebih suka memulai hari mereka dengan segera membalas semua panggilan telepon dan email. Yang lain menyisihkan waktu di penghujung hari.
- Jangan mencoba melakukan banyak tugas saat berhadapan dengan komunikasi. Orang yang Anda ajak bicara kemungkinan akan melihat Anda terganggu, atau email Anda mungkin tidak rapi.
Langkah 4. Istirahat makan siang dan isi ulang tenaga
Anda seharusnya makan siang setiap hari; tetapi jika Anda bekerja di lingkungan yang sangat stres, Anda mungkin melewatkan makan siang sesekali, atau hanya makan sesuatu dari mesin penjual otomatis. Tapi makan siang seharusnya tidak hanya tentang menjejalkan makanan ke dalam mulut Anda. Ini adalah waktu untuk istirahat dan bernapas setiap hari.
- Tidak peduli seberapa sibuk dan stresnya Anda, jadikan istirahat makan siang Anda sebagai prioritas. Ambillah pada waktu yang sama setiap hari, dan gunakan seluruh istirahat makan siang Anda untuk mengisi bahan bakar dan memusatkan diri Anda untuk sisa hari itu.
- Jika Anda makan siang dengan rekan kerja, berlatihlah untuk menghindari pembicaraan di toko saat Anda makan. Pastikan Anda tidak secara tidak sengaja terus bekerja saat Anda seharusnya beristirahat.
- Jadwalkan istirahat sejenak untuk berjalan-jalan. Menambahkan sedikit olahraga ke rutinitas Anda dan keluar dari gedung jika memungkinkan dapat membantu memperbarui energi Anda.
Langkah 5. Hancurkan kebiasaan kafein Anda
Banyak orang mengandalkan kopi, minuman energi, atau teh berkafein agar tetap bertahan, kafein menambah stres. Ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, meningkatkan kadar hormon stres dan dapat memperburuk perasaan stres Anda.
Selain itu, cobalah untuk mengurangi atau menghentikan penggunaan tembakau. Banyak orang menggunakan tembakau untuk mengatasi stres, karena nikotin menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin, yang terasa enak. Namun, ini adalah respons jangka pendek, dan merokok menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung dan mengurangi oksigen yang tersedia untuk otak Anda, yang pada akhirnya meningkatkan stres
Metode 5 dari 5: Mengelola Stres Anda
Langkah 1. Minta cuti saat Anda membutuhkannya
Ini tidak akan selalu berhasil, tetapi patut dicoba. Jika Anda perlu mengambil cuti karena kewajiban keluarga, atau hanya karena Anda kelelahan, bicarakan dengan supervisor Anda dan lihat apakah mungkin untuk mengambil cuti.
- Kecil kemungkinannya bahwa sebagian besar tempat akan menawarkan cuti berbayar, tetapi Anda mungkin dapat mengambil cuti jika dapat mengatur tanpa gaji selama waktu tersebut.
- Anda dapat meminta sedikit waktu istirahat, seperti satu atau dua minggu, atau Anda dapat meminta hari atau minggu kerja yang lebih pendek.
- Beri tahu atasan Anda bahwa Anda meminta cuti agar Anda dapat terus menjadi karyawan yang produktif. Katakan sesuatu seperti, “Saya tahu itu berarti mengambil beberapa waktu dari kantor, tetapi itu akan menjamin bahwa saya dapat berkomitmen penuh setelah saya kembali, dan bahwa saya akan memiliki energi untuk berkontribusi 100% saat saya sedang bekerja. di sini."
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Saat Anda stres, mungkin tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan; Namun, makanan ini seringkali penuh dengan gula, lemak, dan kalori kosong yang dapat membuat Anda merasa lesu dan tidak terkendali. Bertujuan untuk makanan berserat tinggi dan karbohidrat sehat untuk membuat Anda terus berjalan.
- Karbohidrat membantu otak memproduksi serotonin, yang dapat membantu Anda merasa rileks saat stres. Raih karbohidrat sehat seperti beras merah atau ubi jalar, daripada tepung putih.
- Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak serat dan menjadi camilan yang enak saat Anda bepergian.
Langkah 3. Latihan
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola stres. Ini melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang membuat Anda merasa baik secara fisik dan emosional. Bertujuan untuk olahraga teratur yang meningkatkan detak jantung Anda tetapi tidak membuat Anda merasa lelah atau kehabisan tenaga.
- Pilih metode latihan yang Anda sukai. Jika Anda merasa tidak menyenangkan, itu hanya akan menjadi stresor lain dalam hidup Anda. Pilih olahraga atau kelas yang menurut Anda menyenangkan dan menarik.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengikuti program olahraga apa pun.
- Berolahragalah secara perlahan. Jangan berlebihan atau langsung bertindak ekstrem.
Langkah 4. Meditasi
Meditasi adalah alat yang hebat untuk mengurangi stres. Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk itu, tetapi beberapa teknik dapat memakan waktu hanya beberapa menit per hari. Para penyembah meditasi sering merasa bahwa waktu yang mereka investasikan dalam meditasi kembali kepada mereka berlipat ganda dalam energi yang diberikannya kepada mereka untuk menghadapi sisa hari mereka.
- Ada banyak jenis meditasi. Temukan satu yang sepertinya cocok untuk Anda.
- Anda dapat menemukan meditasi terpandu secara online. Kota Anda mungkin juga memiliki pusat atau kelompok meditasi di mana Anda dapat terhubung dengan orang lain yang tertarik untuk bermeditasi.
- Jika Anda mempraktikkan suatu agama, mungkin ada meditasi yang didasarkan pada tradisi itu yang akan terasa menyenangkan bagi Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Olahraga dapat membantu mengatasi stres dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan tingkat energi Anda.
- Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat menjadi alat yang hebat untuk mengatasi stres.
