Kebanyakan orang takut akan sesuatu, tetapi ketakutan akan tangga bisa tampak melemahkan. Anda mungkin merasa tidak nyaman saat terjatuh atau tangga yang miring ke atas dapat membuat Anda cemas. Mungkin Anda berusaha keras untuk menghindari tangga, yang tentu saja dapat membuat hidup menjadi menantang! Jika Anda lelah merasa takut, buatlah langkah kecil untuk mengelola rasa takut Anda. Dengan latihan dan pola pikir yang benar, Anda dapat mendekati tangga dengan percaya diri.
Langkah
Metode 1 dari 10: Ubah pikiran negatif menjadi pernyataan koping yang positif
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hentikan rasa takut tangga dari mengendalikan Anda
Ketika Anda melihat atau berpikir tentang tangga, Anda mungkin secara otomatis berpikir sesuatu yang buruk akan terjadi. Segera setelah Anda menyadari diri Anda melakukan ini, hentikan pikiran Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran itu bermanfaat bagi Anda.
Misalnya, hentikan diri Anda jika Anda berpikir, "Tidak mungkin saya bisa menggunakan tangga itu-saya akan jatuh dan berakhir di rumah sakit." Kemudian, katakan pada diri sendiri, "Saya pernah menggunakan tangga di masa lalu tanpa terluka. Saya tahu itu membuat saya cemas, tetapi saya bisa melakukan ini."
Metode 2 dari 10: Visualisasikan diri Anda menggunakan tangga
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda naik atau turun
Bayangkan diri Anda mencapai puncak atau bawah tangga dengan sukses. Kemudian, buka mata Anda dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak akan terluka. Kamu bisa melakukan ini!
Usahakan sedetail mungkin saat memvisualisasikan menggunakan tangga. Ini dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri untuk melakukannya
Metode 3 dari 10: Ambil langkah perlahan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan dengan lambat dan fokus pada satu langkah pada satu waktu
Perhatikan di mana Anda menempatkan setiap kaki dan meletakkannya dengan sengaja. Ingatlah untuk memegang pegangan tangan saat Anda pergi sehingga Anda dapat melihat ke bawah dan fokus pada kaki Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti sejenak sebelum menggunakan tangga dapat meningkatkan keamanan tangga, terutama bagi orang tua.
Anda akan masuk ke alur saat Anda menggunakan tangga. Jika itu membantu Anda menemukan ritme, katakan, "langkah," atau hitung setiap kali Anda mengambil langkah
Metode 4 dari 10: Berlatih strategi menenangkan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam atau latih kesadaran untuk mengurangi kecemasan saat menaiki tangga
Saat Anda mendekati tangga, Anda mungkin melihat detak jantung Anda meningkat dan Anda merasa gugup. Untuk menenangkan diri sebelum naik atau turun tangga, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian, hembuskan napas perlahan melalui mulut. Anda juga dapat mencoba untuk bersantai dan fokus pada detail di sekitar Anda.
Perhatian dan pernapasan adalah bentuk meditasi, yang dapat membantu Anda memperlambat detak jantung dan rileks saat menghadapi rasa takut
Metode 5 dari 10: Cobalah terapi pemaparan untuk membangun kepercayaan diri Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berlatihlah menghadapi rasa takut Anda sehingga seiring waktu Anda tidak takut tangga
Alih-alih menghindari tangga, pastikan untuk menggunakannya. Ini dapat membantu untuk memulai dari yang kecil-katakan pada diri sendiri untuk naik atau turun tangga kecil hanya dengan beberapa langkah. Lain kali, naiki tangga yang sedikit lebih besar, dan seterusnya sampai Anda yakin akan naik dan turun tangga.
Pendekatan ini membantu Anda menghilangkan rasa takut dari waktu ke waktu. Jika Anda ingin mencoba teknik terapi eksposur yang lebih cepat yang disebut banjir, hadapi tangga besar alih-alih secara bertahap naik ke atasnya
Metode 6 dari 10: Tutupi tangga dengan tapak dan tambahkan pegangan tangan
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurangi risiko jatuh Anda dengan pegangan tangan dan tapak tangga yang kokoh
Jika Anda takut tangga yang tidak memiliki pegangan tangan, pasang sendiri. Pegangan tangan dapat membantu Anda menyeimbangkan saat Anda naik dan turun sehingga Anda cenderung tidak jatuh. Jika tangga Anda licin, pasang tapak tangga karet atau anti selip untuk memberi Anda traksi.
- Jika Anda takut tangga yang tidak dapat Anda modifikasi, kenakan sepatu yang masuk akal dengan traksi yang baik yang cenderung tidak tergelincir.
- Jika Anda memasang pegangan tangan Anda sendiri, pastikan bahwa pegangan tangan itu setinggi siku dan memanjang melewati anak tangga pertama dan terakhir.
Metode 7 dari 10: Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menggunakan tangga
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pegang lengan teman Anda saat Anda menggunakan tangga sehingga Anda merasa ditopang
Jika Anda takut jatuh atau tersandung, sedikit kepastian bisa sangat membantu. Pegang tangan teman atau anggota keluarga atau pegang lengan mereka saat Anda menghadapi ketakutan Anda. Dengan beberapa latihan, Anda seharusnya bisa menggunakan tangga sendiri.
Jangan sembunyikan ketakutan Anda akan tangga dari teman atau keluarga! Orang yang Anda cintai harus mendukung dan mereka mungkin ingin membantu Anda
Metode 8 dari 10: Lakukan terapi kognitif-perilaku (CBT)
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bekerjalah dengan terapis untuk mengganti pikiran ketakutan Anda dengan pikiran rasional
Selama sesi terapi Anda, Anda akan berbicara tentang pengalaman masa lalu, bagaimana perasaan Anda tentang tangga, dan pikiran apa yang terlintas dalam pikiran Anda ketika Anda menemukannya. Terapis Anda akan mengajukan pertanyaan yang menantang keyakinan ini sehingga Anda dapat menguasai rasa takut Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya jatuh dari tangga dan sangat melukai diri sendiri ketika saya masih kecil. Saya hanya tahu bahwa saya akan jatuh segera setelah saya mencoba menggunakan tangga." Terapis mungkin mengingatkan Anda bahwa orang menggunakan tangga sepanjang waktu tanpa melukai diri mereka sendiri.
- Sebagian besar program terapi perilaku kognitif berlangsung selama 5 hingga 20 sesi. Anda mungkin melakukan CBT satu lawan satu dengan terapis Anda atau Anda akan menjadi bagian dari kelompok dengan ketakutan yang sama.
Metode 9 dari 10: Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat anti-kecemasan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beta-blocker atau antidepresan dapat mengurangi kecemasan dan gejala panik
Bicarakan dengan dokter atau psikiater Anda tentang apakah Anda akan mendapat manfaat dari minum obat saat Anda melakukan psikoterapi seperti CBT atau terapi paparan. Anda biasanya hanya akan meminumnya selama perawatan awal sehingga Anda merasa lebih nyaman.
Beta-blocker dapat berguna karena mereka menurunkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Dokter atau psikiater Anda mungkin meresepkan antidepresan jika Anda mengalami kecemasan parah yang sedang Anda hadapi
Metode 10 dari 10: Bangun kekuatan dengan fisioterapis
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rencana pribadi dapat membantu jika Anda memiliki kondisi medis
Misalnya, jika Anda sedang dalam masa penyembuhan dari ligamen robek atau operasi pinggul, ketakutan Anda akan tangga mungkin didasarkan pada apa yang Anda pikirkan tentang keterbatasan fisik Anda. Bekerja dengan fisioterapis dapat membantu Anda pulih dan menjadi percaya diri ketika Anda menavigasi tangga.
