Apakah pikiran untuk pergi ke rumah sakit membuat Anda cemas? Kamu tidak sendiri. Banyak orang memiliki ketakutan yang sangat nyata terhadap rumah sakit. Beberapa takut tertular kuman dan yang lain khawatir berada di sekitar kematian. Apa pun ketakutan Anda, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya secara lebih efektif. Ini akan memakan waktu, dan Anda mungkin membutuhkan bantuan. Menghadapi ketakutan Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memulai prosesnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengakui Ketakutan Anda
Langkah 1. Cari tahu ketakutan utama Anda
Memiliki rasa takut pada rumah sakit adalah fobia yang sangat umum. Ada banyak alasan mengapa orang mungkin takut memasuki gedung-gedung ini. Misalnya, beberapa orang takut darah. Orang lain mungkin takut dipisahkan dari teman dan keluarga selama prosedur.
- Renungkan apa yang sebenarnya Anda takuti. Apakah Anda gugup tentang prosedur yang dapat menyebabkan rasa sakit? Apakah Anda takut tidak bangun dari operasi?
- Mencari tahu apa yang Anda takuti adalah langkah pertama dalam menemukan cara untuk mengatasinya. Identifikasi ketakutan khusus Anda dan akui itu.
- Akui ketakutan Anda pada diri sendiri. Coba katakan, "Rumah sakit membuatku cemas karena aku khawatir berada di dekat orang sakit."
Langkah 2. Identifikasi gejala Anda
Ada perbedaan antara menjadi gugup di sekitar rumah sakit dan memiliki fobia. Memiliki fobia bisa sama melemahkannya dengan penyakit fisik apa pun. Perhatikan gejala Anda sehingga Anda dapat mengetahui apakah yang Anda hadapi adalah saraf atau gangguan yang lebih serius.
- Umumnya penderita fobia akan mengalami gejala fisik saat mengalami serangan. Artinya, ketika Anda berada di dekat atau di rumah sakit, tubuh Anda akan bereaksi dengan cara tertentu.
- Fobia menimbulkan reaksi yang berbeda pada setiap orang. Beberapa gejala umum adalah jantung berdebar, nyeri dada, dan pusing.
- Anda mungkin juga mengalami mual atau kesulitan bernapas. Merasa lemah dan memiliki penglihatan "kabur" juga merupakan gejala umum.
Langkah 3. Pahami serangan panik
Banyak orang yang memiliki kondisi fobia harus menghadapi serangan panik. Serangan panik dapat menyebabkan emosi dan reaksi fisik yang menakutkan. Memahami serangan panik dapat membantu Anda mengatasi ketakutan atau fobia Anda.
- Serangan panik membuatnya sangat sulit untuk berpikir rasional. Selama serangan, mungkin sulit untuk memisahkan kenyataan dari hal-hal yang tidak benar-benar terjadi.
- Misalnya, serangan panik dapat menyebabkan seseorang merasa seperti mengalami serangan jantung. Ini juga dapat menyebabkan Anda kehilangan kendali atas emosi Anda.
- Jika Anda pernah mengalami serangan panik, ada baiknya berkonsultasi dengan profesional medis. Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda menghadapi kondisi fobia daripada kecemasan ringan.
Langkah 4. Buat jurnal
Untuk sepenuhnya menghadapi ketakutan Anda, akan berguna untuk mengumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang ketakutan Anda. Menuliskan serangan dan peristiwa tertentu dapat membantu Anda melacak perasaan Anda. Cobalah membuat jurnal untuk melacak gejala Anda.
- Jika Anda berada di dekat atau di rumah sakit, tuliskan reaksi Anda. Sertakan keadaan kunjungan Anda dan siapa yang ada di sana bersama Anda.
- Lacak gejala Anda. Misalnya, jika Anda mengalami penglihatan kabur, tuliskan.
- Cari pola. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa mengemudi di dekat rumah sakit tidak menyebabkan reaksi, tetapi berjalan di dekat rumah sakit menyebabkan reaksi.
Metode 2 dari 3: Memilih Opsi Perawatan
Langkah 1. Mulailah dengan langkah-langkah kecil
Sangat mungkin bahwa Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dengan membuat beberapa perubahan pada pola pikir Anda. Jika Anda tidak merasa menderita fobia yang parah, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mungkin sangat membantu.
- Cobalah berjalan di dekat rumah sakit. Bawalah seorang teman bersama Anda jika Anda waspada.
- Pergilah ke kafetaria rumah sakit dan minum secangkir teh. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan berada di dalam gedung.
- Duduk di ruang tunggu. Ambil buku atau headphone Anda sehingga Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran bahwa Anda benar-benar berada di rumah sakit.
Langkah 2. Cari konselor
Jika Anda menderita kasus kecemasan yang lebih parah, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Jangan khawatir, itu benar-benar normal. Pertimbangkan untuk mencari terapis untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.
- Carilah terapis yang berspesialisasi dalam mengatasi ketakutan. Anda biasanya dapat menemukan informasi ini dengan melihat situs web. Anda juga dapat menelepon kantor dan meminta informasi.
- Mintalah teman dekat atau keluarga untuk rekomendasi. Jika seseorang yang Anda kenal memiliki terapis yang mereka cintai, itu adalah tempat yang bagus untuk Anda mulai.
- Mintalah konsultasi awal. Anda ingin memastikan bahwa Anda merasa nyaman dengan terapis sebelum melakukan beberapa sesi.
Langkah 3. Cobalah berbagai jenis terapi
Ada banyak cara terapi dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Bagi sebagian orang, terapi bicara adalah pilihan terbaik. Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda akan berbicara melalui emosi Anda secara ekstensif dengan terapis Anda.
- Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Ini akan membantu Anda belajar mengganti perilaku dan pikiran negatif dengan yang positif.
- Misalnya, CBT dapat membantu Anda belajar untuk fokus pada aspek penyembuhan rumah sakit. Telah terbukti sangat berhasil dalam membantu orang mengatasi rasa takut akan perawatan medis.
Langkah 4. Pertimbangkan pengobatan
Beberapa orang mungkin memerlukan perawatan tambahan selain terapi. Ada beberapa jenis obat yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Anda mungkin memerlukan obat untuk membantu Anda menangani fobia yang parah.
- Bicaralah dengan dokter Anda. Anda dapat bertanya secara khusus tentang obat anti-kecemasan.
- Beberapa obat dapat digunakan secara situasional. Ini berarti bahwa Anda hanya akan mengambil dosis ketika Anda menderita serangan.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan risiko dan efek samping. Pastikan untuk mengikuti semua instruksi untuk pengobatan.
Langkah 5. Gunakan pengobatan alternatif
Beberapa orang memilih untuk menggunakan pengobatan alternatif untuk membantu mengatasi ketakutan mereka. Ada beberapa suplemen yang bisa Anda coba. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan baru.
- Anda mungkin melihat produk berlabel "Penghilang Stres Alami" atau yang serupa. Banyak toko obat dan pengecer lain menjual obat herbal atau alami.
- Banyak orang merasa tertarik untuk menggunakan obat alami. Penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur produk ini dengan cara yang sama seperti memantau makanan dan obat resep. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum membeli sesuatu.
Metode 3 dari 3: Menemukan Sistem Pendukung
Langkah 1. Andalkan teman dan keluarga
Berurusan dengan rasa takut bisa terasa luar biasa. Anda mungkin merasakan berbagai emosi, termasuk kecemasan atau bahkan rasa malu. Anda bahkan bisa merasakan dorongan untuk menarik diri dari teman dan keluarga.
- Tahan keinginan untuk mengisolasi diri. Sebaliknya, mintalah teman dan keluarga Anda untuk mendukung Anda.
- Jujur. Anda dapat mengatakan, "Saya mengalami kesulitan menghadapi ketakutan saya terhadap rumah sakit. Saya dapat menggunakan dukungan emosional."
- Mintalah bantuan untuk menemukan solusi. Anda dapat mencoba mengatakan, "Anda mengenal saya dengan sangat baik. Bisakah Anda membantu saya melakukan brainstorming beberapa cara untuk merasa lebih baik?"
Langkah 2. Temukan kelompok pendukung
Kadang-kadang akan membantu untuk berbicara dengan orang lain yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda. Ada kelompok pendukung untuk orang-orang dalam segala situasi. Carilah kelompok yang mendukung orang-orang saat mereka mengatasi ketakutan.
- Mintalah rekomendasi dari dokter Anda. Dia mungkin tahu beberapa kelompok yang membantu di daerah Anda.
- Anda juga dapat mencoba grup dukungan online. Ada banyak orang di luar sana yang dapat menawarkan pernyataan dan empati yang mendukung.
Langkah 3. Berlatih perawatan diri
Mengatasi rasa takut Anda bisa membuat frustrasi. Terkadang, Anda mungkin merasa tidak sabar, atau bahkan marah pada diri sendiri. Cobalah untuk mengingat untuk bersikap baik pada diri sendiri. Anda adalah bagian penting dari sistem pendukung Anda sendiri.
- Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ini termasuk kebutuhan fisik dan emosional.
- Pastikan bahwa Anda merawat tubuh Anda. Perbanyak istirahat, olahraga teratur, dan makan makanan seimbang.
- Beri diri Anda istirahat. Mengatasi rasa takut bisa membuat stres. Manjakan diri Anda dengan mandi busa atau pijat untuk membantu diri Anda rileks.
Langkah 4. Didiklah diri Anda sendiri
Memperoleh pengetahuan dapat membantu Anda mengatasi rasa takut. Cobalah belajar tentang fobia, dan khususnya, ketakutan akan rumah sakit. Semakin banyak Anda tahu, semakin banyak alat yang Anda perlukan untuk membantu diri Anda sendiri.
- Mintalah sumber daya dari dokter Anda. Dia mungkin bisa memberi Anda beberapa bahan bacaan.
- Pergi ke perpustakaan. Mintalah pustakawan referensi untuk mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Tips
- Sabar. Mungkin perlu waktu untuk mengatasi ketakutan Anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan.
- Selalu bekerja bahu membahu dengan dokter atau profesional medis lainnya. Mungkin ada obat-obatan di luar sana yang dapat membuat proses ini sedikit lebih mudah untuk diselesaikan.
- Artikel ini bukan pengganti perawatan medis yang tepat, juga tidak dimaksudkan untuk menggantikan pekerjaan dengan profesional kesehatan mental.
- Ingatlah bahwa rumah sakit ada untuk menjaga Anda, dan ada banyak perawat dan dokter yang akan memahami ketakutan Anda.
