Penelitian menunjukkan bahwa diabetes gestasional, tidak seperti bentuk diabetes lainnya, terjadi selama kehamilan karena perubahan radikal dalam tubuh Anda. Salah satu perubahan tersebut adalah pada kadar gula darah, yang juga dikenal sebagai kadar glukosa darah. Ini tidak berarti bahwa Anda atau bayi Anda memiliki bentuk diabetes yang lebih umum, dan itu tidak berarti bahwa Anda atau bayi Anda akan menderita diabetes setelah bayi Anda lahir. Para ahli mencatat bahwa meskipun Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang diabetes gestasional selama kunjungan terjadwal Anda, ada beberapa cara Anda dapat mengelolanya tanpa obat, seperti mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati dengan Diet dan Nutrisi
Langkah 1. Masak dari awal
Untuk mengobati diabetes gestasional, perawatan alami mirip dengan perawatan medis, tetapi pendekatan diet dalam pengobatan alami diabetes gestasional menekankan makanan utuh. Jaga agar makanan Anda sedekat mungkin dengan bentuk aslinya atau alami. Ini berarti Anda harus mencoba membatasi makanan yang diproses atau disiapkan dan memasak dari awal sebanyak mungkin.
- Jika Anda terdesak waktu, coba gunakan panci tempayan atau siapkan bahan-bahan dasarnya, seperti nasi, kacang-kacangan, daging, dan sayuran, terlebih dahulu dan bekukan bahan-bahan dasar tersebut.
- Bahan lain yang dapat Anda gunakan dalam memasak dari awal yang dapat membantu Anda adalah kayu manis. Kayu manis juga telah digunakan untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan dianggap aman untuk wanita hamil dalam jumlah yang biasa digunakan dalam makanan. Ini setara dengan sekitar 1000 mg setiap hari.
- Sementara perusahaan makanan "alami" suka menggembar-gemborkan manfaat makanan organik, penelitian tidak menunjukkan manfaat dalam mengelola diabetes gestasional. Yang paling penting adalah makan banyak makanan segar dan utuh seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks
Diet Anda harus mencakup setidaknya sekitar 40 hingga 50% dari asupan kalori harian Anda dari karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Makan sebagian besar karbohidrat kompleks Anda saat makan siang dan kurangi ukuran porsi untuk makanan lain. Ini membantu mengatur gula darah dan produksi insulin Anda sepanjang hari. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan utuh yang tidak diproses seperti biji-bijian, ubi jalar, dan oatmeal. Aturan praktis lain yang baik adalah tidak ada makanan "putih", yang berarti tidak ada roti putih, pasta putih, atau nasi putih, yang merupakan karbohidrat sederhana.
Sementara karbohidrat sederhana dan kompleks dipecah menjadi glukosa di dalam tubuh, idenya adalah tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah karbohidrat kompleks daripada yang dibutuhkan untuk menggunakan karbohidrat sederhana. Ini berarti bahwa tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk memproses glukosa
Langkah 3. Hindari makanan olahan
Karbohidrat sederhana sering ditemukan dalam makanan olahan, yang meliputi gula tambahan seperti glukosa, gula meja, dan fruktosa seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi sirup jagung fruktosa tinggi, terutama dari minuman ringan dan minuman lain dengan sirup jagung fruktosa tinggi ditambahkan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan obesitas.
- Membaca label dapat berguna untuk menentukan jumlah gula dalam makanan olahan, tetapi produsen tidak diharuskan mencantumkan gula tambahan. Hindari permen, kue kering, kue, dan permen lainnya. Alasan makanan olahan harus dihindari adalah karena mengandung karbohidrat sederhana bersama dengan gula tambahan.
- Gula dengan sendirinya tidak menyebabkan diabetes atau diabetes gestasional, tetapi mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman yang mengandung gula dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Langkah 4. Tingkatkan serat dalam diet Anda
Peningkatan serat juga dapat membantu diabetes Anda. Ini berarti Anda bisa makan kacang-kacangan dan biji-bijian, yang semuanya telah meningkatkan serat. Tambahkan serat ekstra dengan satu sendok makan biji rami setiap kali makan. Dapatkan penggiling kopi untuk menggiling biji rami Anda sendiri atau simpan biji giling pra-beku di freezer Anda untuk menjaga minyak sehat yang juga Anda dapatkan dalam biji rami agar tidak tengik.
Langkah 5. Ganti daging yang Anda makan
Anda harus membatasi daging merah dari diet Anda. Alih-alih steak atau daging giling, perbanyak ikan dan unggas tanpa kulit. Carilah ikan tangkapan liar seperti salmon, cod, haddock, dan tuna. Ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik yang penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Buang kulit unggas seperti ayam dan kalkun, karena tinggi lemak.
Pastikan Anda makan daging tanpa lemak yang tidak terlalu tinggi lemak. Hanya 10 hingga 20% dari asupan kalori harian Anda yang harus berasal dari sumber protein. Ini termasuk sumber protein lain juga, seperti kacang-kacangan
Langkah 6. Perbanyak sayuran dan batasi buah-buahan
Untuk menjaga pola makan sehat Anda, Anda perlu makan lebih banyak sayuran. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu hingga dua porsi sayuran setiap kali makan. Anda juga bisa memakannya sebagai camilan. Meskipun buah baik untuk Anda, ketika Anda menderita diabetes gestasional, Anda harus membatasi asupan buah Anda tidak lebih dari dua hari. Ini akan membantu Anda mengontrol jumlah gula yang Anda makan yang berasal dari buah. Hindari buah-buahan seperti nanas, melon, pisang, kismis, dan anggur. Mereka memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti mereka memiliki lebih banyak gula yang mempengaruhi gula darah Anda per porsi daripada buah-buahan lainnya.
- Asupan buah Anda harus dimakan saat makan siang, bukan sarapan atau makan malam, yang membantu menjaga gula darah Anda turun di pagi dan malam hari.
- Hindari jus buah, yang juga penuh gula, meskipun 100% jus.
- Makan bit khususnya dapat membantu mengelola diabetes gestasional.
Langkah 7. Perhatikan asupan kalori harian Anda
Kenaikan berat badan normal selama kehamilan adalah dari 18,5 hingga 24,9 pon. Umumnya, ADA merekomendasikan asupan kalori antara 2.000 dan 2.500 kalori sehari untuk Anda dan bayi Anda. Setiap trimester, asupan kalori Anda akan meningkat seiring pertumbuhan bayi Anda. Namun, setiap kehamilan berbeda, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat per hari berdasarkan keadaan, berat badan, dan kebutuhan gula darah Anda.
- Selama kunjungan dokter Anda, dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan ahli gizi untuk membantu mengendalikan diabetes gestasional. Jika dokter Anda tidak membuat rekomendasi itu, bersikeras pada satu. Kehamilan menghadirkan sejumlah tuntutan nutrisi pada tubuh Anda dan ini diperumit oleh diabetes gestasional. Anda dan bayi Anda dapat memperoleh manfaat dari saran nutrisi profesional.
- Pastikan Anda mengikuti daftar makanan sehat untuk meningkatkan kalori Anda dengan pilihan sehat.
Langkah 8. Latihan
Olahraga penting untuk kehamilan yang sehat. Bekerja untuk mencapai setidaknya tiga puluh menit terus menerus latihan sekali atau dua kali per hari. Berjalan kaki adalah cara termudah untuk melakukannya, tetapi Anda juga bisa berenang atau mengikuti kelas yoga. Campurkan dengan aktivitas lain agar tetap menarik dan melatih kelompok otot lain. Anda juga dapat menggunakan mesin elips, pengkondisian atau sepeda stasioner. Aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan kontrol glukosa Anda.
- Hindari latihan yang membuat Anda berbaring telentang atau aktivitas apa pun yang memungkinkan Anda terjatuh atau cedera. Aktivitas atau aktivitas yang Anda pilih sebaiknya dilakukan setiap hari jika memungkinkan. Pastikan Anda santai pada awalnya dan melakukan aktivitas tingkat sedang yang melatih otot dan sedikit meningkatkan detak jantung Anda.
- Pastikan Anda mendengarkan dokter Anda jika ia menyarankan istirahat di tempat tidur atau sedikit aktivitas.
Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen
Langkah 1. Ambil multivitamin
Anda mungkin perlu mengonsumsi multivitamin dengan mineral, terutama zat besi, karena tuntutan kehamilan mungkin memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang dapat diberikan oleh diet saja. Kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes gestasional. Periksakan diri Anda untuk kadar Vitamin D dan minum suplemen jika Anda kekurangan. 1000 hingga 2000 IU per hari Vitamin D telah aman digunakan pada wanita hamil.
Langkah 2. Ambil insulin
Insulin adalah pengobatan pengganti hormon alami dan merupakan pengobatan alami yang banyak digunakan. Mungkin perlu untuk mengambil insulin dengan suntikan untuk memaksa glukosa masuk ke dalam sel. Dokter Anda akan memandu Anda tentang berapa banyak insulin yang harus diambil dan bagaimana cara meminumnya.
Jangan pernah menggunakan insulin tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda
Langkah 3. Jangan mengonsumsi herbal atau suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda
Ada beberapa herbal dan suplemen yang aman selama kehamilan untuk membantu mengontrol gula darah. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi herbal apa pun, bahkan jika kemasannya mengatakan aman. Ini karena banyak herbal yang belum diuji keamanannya selama kehamilan. Pare, juga dikenal sebagai Momordica charantia, sering direkomendasikan untuk pengendalian diabetes, tetapi telah dikaitkan dengan keguguran dan aborsi yang diinduksi pada hewan, sehingga harus dihindari.
- Gurmar, juga dikenal sebagai Gymnema sylvestre, dan kaktus pir berduri, juga dikenal sebagai Opuntia spp, belum diuji pada kehamilan, meskipun Gymnema aman bila digunakan hingga 20 bulan dan Opuntia telah digunakan selama berabad-abad sebagai makanan.
- Gymnema umumnya diambil dalam dosis 200 mg dua kali sehari dan Opuntia dapat diambil sebagai dosis tunggal, 400 mg sekali sehari. Jika Anda menggunakan Gymnema atau Opuntia, bicarakan dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan rekomendasi.
Metode 3 dari 3: Memahami Diabetes Gestasional
Langkah 1. Pahami resistensi insulin
Meskipun tidak jelas apa yang menyebabkan diabetes gestasional, beberapa wanita hamil mengalami resistensi insulin, yang berarti bahwa sel-sel dalam tubuh mereka tidak merespons insulin secara normal. Setiap sel dalam tubuh kita menggunakan glukosa (gula) untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan sel untuk melakukan tugasnya. Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan, terutama dari karbohidrat. Insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, adalah pembawa pesan kimia utama yang memberi tahu sel bahwa sudah waktunya untuk mengambil glukosa. Insulin juga terlibat dalam pengiriman pesan ke hati untuk mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi bentuk penyimpanan glukosa yang dikenal sebagai glikogen.
- Insulin juga terlibat dalam berbagai fungsi lain seperti metabolisme protein dan lemak.
- Jika sel menjadi resisten insulin, mereka mengabaikan atau tidak dapat merespon sinyal dari insulin. Hal ini dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Ketika ini terjadi, pankreas merespons dengan memproduksi lebih banyak insulin. Masalahnya adalah karena insulin tidak berpengaruh pada sel-sel yang resisten terhadap insulin, kadar glukosa darah dapat terus meningkat. Respons tubuh adalah mengubah kadar glukosa yang tinggi dalam darah menjadi lemak, dan itu dapat mengatur skenario peradangan kronis dan gangguan lain seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan penyakit jantung.
Langkah 2. Waspadai efeknya
Selama kehamilan, jika resistensi insulin tidak dikontrol dengan benar, Anda dapat mengembangkan diabetes gestasional. Ini dapat memiliki sejumlah efek pada tubuh Anda dan bayi Anda. Efek utama pada bayi diabetes gestasional yang tidak terkontrol adalah peningkatan lemak dalam aliran darah, yang menyebabkan peningkatan berat badan lahir. Bayi-bayi ini juga berisiko lebih tinggi untuk persalinan yang sulit karena ukuran, masalah pernapasan, obesitas, gula darah lebih rendah dari normal dan, sebagai orang dewasa, diabetes tipe 2.
Ibu berisiko lebih tinggi untuk operasi caesar, diabetes tipe 2 setelah kehamilan, dan tekanan darah tinggi sebelum dan sesudah melahirkan
Langkah 3. Kenali gejalanya
Seringkali, tidak ada gejala diabetes gestasional, yang paling sering dimulai sekitar pertengahan kehamilan. Hal ini dapat membuat sulit untuk mencari. Namun, ketika gejala benar-benar terjadi, mereka dapat mencakup banyak gejala yang sama dari diabetes tipe 2. Gejala-gejala ini termasuk:
- Gangguan penglihatan karena kabur atau masalah lainnya
- Kelelahan umum
- Peningkatan infeksi di sepanjang kulit dan di kandung kemih dan vagina
- Mual dan muntah selama kehamilan
- Nafsu makan meningkat yang bisa disertai dengan penurunan berat badan
- Sering buang air kecil
- Meningkatnya rasa haus.
Langkah 4. Diagnosis diabetes gestasional
Untuk menguji diabetes gestasional, dokter Anda akan memesan tes darah untuk menguji kadar gula darah. Ia juga akan memesan tes toleransi glukosa untuk menentukan seberapa baik tubuh Anda menangani gula. Bayi Anda juga dapat dipantau untuk menentukan apakah ukurannya normal untuk usia kehamilannya, yang biasanya dilakukan dengan USG, dan untuk menguji detak jantung bayi dengan menggunakan monitor janin.
Langkah 5. Ketahui apakah Anda berisiko
Anda dapat berisiko terkena diabetes gestasional jika Anda pernah menderita diabetes gestasional selama kehamilan sebelumnya atau telah memiliki bayi dengan berat lebih dari 9 pon saat lahir. Anda juga berisiko jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda memiliki orang tua, saudara laki-laki, atau perempuan dengan diabetes tipe 2.
- Anda juga lebih berisiko jika, sebelum hamil, Anda didiagnosis dengan pradiabetes, sindrom metabolik, atau resistensi insulin. Sindrom metabolik adalah sekelompok masalah yang mencakup tekanan darah tinggi atau meningkat, berat badan berlebih di perut dan pinggang, kadar gula darah lebih tinggi dari normal, dan kadar kolesterol tinggi atau berisiko.
- Jika Anda orang Afrika-Amerika, Indian Amerika, Asia-Amerika, Hispanik/Latina, atau Kepulauan Pasifik Amerika, Anda juga berisiko lebih tinggi.
- Sindrom lain juga dapat menempatkan Anda pada risiko. Jika Anda memiliki jenis gangguan hormonal yang disebut sindrom ovarium polikistik (PCOS), Anda lebih mungkin menderita diabetes gestasional. PCOS adalah suatu kondisi di mana ovarium wanita mengandung banyak kista, yang menyebabkan masalah kesuburan dan menstruasi.
