Ketika sakit kepala datang, Anda ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk menghentikannya. Obat biasanya berhasil, tetapi minum obat bukanlah sesuatu yang harus Anda biasakan-dan terkadang Anda tidak memilikinya. Untungnya, Anda memiliki banyak pilihan untuk membantu menghilangkan sakit kepala tanpa menjatuhkan pil. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa cara terbaik untuk meredakan sakit kepala tanpa obat, bersama dengan beberapa cara untuk mencegahnya sebelum mulai.
Langkah
Metode 1 dari 14: Oleskan panas atau es ke dahi Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kompres hangat atau kompres es dapat membantu meredakan sakit kepala
Untuk kompres hangat, gunakan bantal pemanas rendah atau rendam kain lap dalam air hangat dan peras sampai bersih. Untuk flu, gunakan kompres es atau sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan handuk. Letakkan di dahi Anda selama 15-20 menit.
- Yang mana yang Anda gunakan benar-benar masalah preferensi pribadi. Keduanya dapat bekerja, tetapi beberapa bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain.
- Panas cenderung bekerja lebih baik untuk sakit kepala sinus karena membantu mengendurkan kemacetan.
Metode 2 dari 14: Bersantai dengan mandi atau pancuran
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mandi air hangat atau shower dapat bekerja dengan cara yang sama seperti bantal pemanas
Kehangatan menenangkan pikiran Anda dan meredakan ketegangan pada otot Anda, yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Meluangkan waktu untuk perawatan diri juga membantu Anda melepaskan stres hari itu, yang mungkin membantu menghilangkan sakit kepala Anda.
Gunakan sabun mandi busa atau shower gel dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender, untuk menambah efeknya
Metode 3 dari 14: Tidur siang untuk melepaskan ketegangan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temukan tempat yang tenang dan gelap dan berbaring di permukaan yang lembut
Tutup mata Anda dan fokuskan untuk melepaskan semua ketegangan di tubuh Anda, khususnya di bahu, leher, dan punggung. Alihkan perhatian Anda ke napas Anda dan secara sadar bernapas masuk dan keluar dalam-dalam sampai Anda tertidur dengan nyaman.
- Ketika Anda bangun, Anda mungkin menemukan bahwa sakit kepala Anda telah hilang secara ajaib! Namun, jika Anda memiliki waktu terbatas, pastikan untuk menyetel alarm agar Anda tidak melewatkan sesuatu yang penting.
- Jaga agar tidur siang Anda singkat! Tidur siang lebih lama dari 20-30 menit dapat mengganggu tidur malam Anda dan menyebabkan lebih banyak sakit kepala.
Metode 4 dari 14: Hilangkan ketegangan otot yang menumpuk dengan pijatan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gosok pelipis, kulit kepala, leher, dan bahu dengan lembut dengan ujung jari Anda
Terapkan sedikit lebih banyak tekanan jika Anda merasakan tempat yang sempit. Meregangkan leher dengan lembut juga dapat membantu.
Studi menunjukkan terapi pijat secara teratur dapat mengurangi frekuensi sakit kepala tegang. Tetapi bahkan jika sesi reguler dengan terapis pijat tidak tersedia untuk Anda, pijat sendiri masih bisa sangat bermanfaat
Metode 5 dari 14: Beristirahatlah dari elektronik untuk mengistirahatkan mata Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setiap 20 menit menatap sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik
Ini membantu mengurangi ketegangan mata karena melihat layar, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda merasa sakit kepala datang dan saat ini Anda sedang menatap layar komputer, memejamkan mata selama satu menit mungkin juga akan sedikit melegakan Anda.
- Jika Anda terbiasa beristirahat secara teratur, terutama jika Anda harus sering melihat layar untuk bekerja atau sekolah, kemungkinan sakit kepala Anda akan berkurang.
- Lihatlah ke dalam kacamata untuk mengurangi silau dari layar jika sakit kepala karena ketegangan mata menjadi masalah bagi Anda.
Metode 6 dari 14: Minum air untuk mencegah dehidrasi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setidaknya 8 gelas air sehari dapat mencegah sakit kepala karena dehidrasi
Jumlah spesifik air yang harus Anda minum setiap hari tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda banyak berolahraga atau berkeringat, minumlah lebih banyak air untuk membantu tubuh memulihkan cairan yang hilang.
- Umumnya, Anda dapat mengetahui bahwa Anda terhidrasi dengan baik jika Anda jarang haus dan urin Anda berwarna bening atau kuning pucat.
- Ini berfungsi sebagai obat yang lebih cepat serta tindakan pencegahan jika sakit kepala Anda disebabkan oleh dehidrasi.
Metode 7 dari 14: Berolahraga secara teratur untuk membantu mencegah sakit kepala
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan beberapa latihan kardio hampir setiap hari dalam seminggu
Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat selama 20-30 menit meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan membantu mencegah sakit kepala. Satu studi bahkan menemukan bahwa olahraga teratur (dikombinasikan dengan latihan relaksasi) sama efektifnya dengan obat resep untuk mengurangi tingkat migrain!
- Anda juga dapat menggunakan olahraga untuk mengobati sakit kepala. Meskipun berolahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat kepala Anda berdenyut, jalan cepat mungkin bisa membantu.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi frekuensi sakit kepala.
Metode 8 dari 14: Pertahankan postur tubuh yang baik untuk mengurangi ketegangan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Duduk atau berdiri dengan bahu ke belakang dan kepala sejajar
Membungkuk atau membungkuk membuat otot-otot di leher dan bahu Anda tegang dan dapat menyebabkan sakit kepala. Periksa postur tubuh Anda secara teratur, terutama jika Anda duduk sebentar dalam posisi yang sama. Jika Anda mendapati bahu Anda membungkuk, cukup putar ke belakang dan turunkan untuk memperbaiki postur Anda.
Jika Anda terbiasa membungkuk, mungkin perlu waktu untuk membiasakan duduk dan berdiri dengan postur yang baik, tetapi Anda akan segera merasakan manfaatnya
Metode 9 dari 14: Cobalah teknik relaksasi untuk mengurangi stres
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Latihan pernapasan dalam dan meditasi membantu mengatasi kesibukan sehari-hari
Stres adalah salah satu penyebab terbesar sakit kepala tegang. Kapan pun Anda mulai merasa stres, luangkan waktu satu atau dua menit untuk fokus pada napas membantu Anda tenang dan mengatasinya.
Jika Anda ingin memulai latihan meditasi secara teratur, Anda tidak perlu melakukannya sendiri-ada banyak aplikasi ponsel cerdas yang dapat Anda pilih untuk memulai. Banyak dari mereka gratis untuk digunakan, meskipun beberapa memerlukan langganan bulanan untuk membuka kunci semua fitur
Metode 10 dari 14: Cegah sakit kepala karena lapar dengan makan teratur
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan 3 kali sehari bersama dengan camilan kecil membantu mencegah sakit kepala
Sertakan sumber protein yang baik dan bersih (seperti susu, daging, atau ikan) agar tidak lapar di antara waktu makan. Anda mungkin juga ingin membuat buku harian makanan sehingga Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan.
Diperlukan beberapa hari untuk mengembangkan reaksi, yang membuatnya sulit untuk menentukan sensitivitas Anda yang sebenarnya - tetapi buku harian makanan dapat membantu! Misalnya, Anda mungkin merasakan sakit kepala sehari setelah makan daging sapi. Anda mungkin ingin menghindari daging sapi selama beberapa minggu untuk melihat apakah sakit kepala hilang atau berkurang
Metode 11 dari 14: Ikuti jadwal tidur yang konsisten
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, terutama di pagi hari
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur dan melakukan yang terbaik ketika mereka pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Jika jadwal tidur Anda tidak menentu, mengatur waktu tidur yang teratur mungkin bisa membantu.
- Membuat rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu. Matikan lampu sekitar satu jam sebelum Anda tidur dan hindari layar (komputer, telepon, TV) selama setengah jam sebelum tidur.
- Mandi air hangat juga dapat membantu menenangkan tubuh dan membuat Anda siap untuk tidur.
Metode 12 dari 14: Hindari pemicu sakit kepala
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buat buku harian sakit kepala untuk mengidentifikasi kemungkinan pemicu
Jika Anda mengalami sakit kepala secara teratur, tuliskan tanggal dan waktu serta apa yang Anda lakukan saat sakit kepala itu datang dan juga sebelumnya. Seiring waktu, Anda mungkin akan melihat pola sehingga Anda tahu apa yang harus dihindari. Sementara beberapa hal dianggap sebagai pemicu sakit kepala yang umum, hal yang berbeda dapat memicu untuk orang yang berbeda.
- Misalnya, jika Anda terbiasa minum secangkir kopi (atau dua) setiap pagi, tidak mendapatkan secangkir kopi seperti biasanya dapat memicu sakit kepala. Pada saat yang sama, kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada orang yang sensitif terhadapnya.
- Memahami pemicu Anda membantu Anda tidak hanya mencegah sakit kepala tetapi juga menemukan cara terbaik untuk mengobatinya saat datang.
Metode 13 dari 14: Cobalah suplemen nutrisi untuk mencegah sakit kepala
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Vitamin dan mineral dapat mencegah sakit kepala jika dikonsumsi secara teratur
Anda mungkin mengalami sakit kepala karena kekurangan vitamin atau mineral tertentu (hal ini sering terjadi pada vitamin B). Yang lain secara aktif mencegah terjadinya sakit kepala. Berikut adalah beberapa untuk mencoba:
- Koenzim Q10: dapat mengurangi frekuensi sakit kepala dan migrain
- Melatonin: membantu meningkatkan kualitas tidur dan dapat mengurangi sakit kepala, terutama sakit kepala di pagi hari
- Magnesium: bila diminum setiap hari, dapat membantu mengurangi frekuensi sakit kepala dan migrain
- Vitamin B (juga ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian): B2 (riboflavin), khususnya, membantu mengurangi frekuensi sakit kepala
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan suplemen untuk sakit kepala, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
Metode 14 dari 14: Cobalah obat herbal untuk meredakan ketegangan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Minum teh herbal atau suplemen dapat mengurangi rasa sakit Anda
Obat herbal tidak bekerja untuk semua orang, tetapi mereka patut dicoba. Jika Anda tidak menyukai rasa tertentu, gunakan suplemen dalam bentuk kaplet (Anda dapat menemukannya secara online atau di beberapa apotek atau toko makanan kesehatan). Suplemen mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja daripada jika Anda meminum ramuan langsung dalam bentuk teh. Berikut adalah beberapa untuk mencoba:
- Feverfew (dosis standar 50-100 mg setiap hari): mengurangi peradangan pembuluh darah di kepala Anda-bagus untuk sakit kepala sinus dan hidung tersumbat
- Jahe (teh atau permen, 1/4 sendok teh jahe bubuk dalam air panas): mengurangi keparahan sakit kepala, dapat meredakan mual yang sering menyertai sakit kepala migrain
- Lavender (2-4 tetes minyak dalam air): menenangkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati
- Peppermint (teh atau 2-4 tetes minyak): meredakan rasa sakit; memiliki efek pendinginan
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan suplemen untuk sakit kepala, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Orang sering salah mengira migrain sebagai sakit kepala sinus. Jika Anda sering mengalami sakit kepala sinus, atau sakit kepala sinus tanpa hidung tersumbat, itu mungkin migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal itu dan mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicunya.
- Tidak ada obat untuk sakit kepala cluster. Jika Anda menduga Anda mengalami sakit kepala cluster, temui dokter Anda atau dapatkan rujukan ke ahli saraf untuk perawatan. Untungnya, sakit kepala cluster relatif jarang terjadi dan tidak mengancam jiwa.
Peringatan
- Jika sakit kepala Anda mulai sangat tiba-tiba atau disertai dengan bicara, penglihatan, masalah gerakan, atau kehilangan keseimbangan, segera hubungi layanan darurat.
- Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika pola sakit kepala Anda berubah atau jika sakit kepala Anda tidak membaik dengan pengobatan (termasuk obat bebas).
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen nutrisi atau herbal, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat secara teratur untuk kondisi kesehatan kronis. Beberapa suplemen mungkin mengganggu obat lain.
