Irritable Bowel Syndrome (IBS) ditandai dengan nyeri perut kronis disertai kebiasaan buang air besar yang tidak teratur (biasanya kombinasi diare dan sembelit). Ini adalah kondisi yang tidak diketahui penyebab medisnya, dan tidak dapat sepenuhnya "disembuhkan"; namun, dengan makan makanan yang tepat, mengelola stres, mencari terapi alternatif, dan mendapatkan pemahaman tentang kondisi dan dampak psikologis yang dapat ditimbulkannya, Anda dapat membekali diri untuk hidup dengan kondisi ini sambil meminimalkan dampaknya pada kehidupan sehari-hari Anda..
Langkah
Metode 1 dari 4: Makan Makanan yang Tepat
Langkah 1. Konsumsi makanan kaya serat jika Anda mengalami sembelit
Serat dapat membantu mencegah gejala IBS karena meningkatkan fungsi usus. Ini dapat mengurangi kembung, nyeri, dan gejala lainnya dengan melunakkan tinja Anda sehingga tubuh Anda dapat mengeluarkannya dengan lebih mudah.
- Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, roti gandum, dan sereal gandum utuh. Cobalah makan sesuatu yang mengandung serat setiap kali makan. Tambahkan serat ke dalam diet Anda secara perlahan untuk meminimalkan kembung dan gas yang dapat disebabkan oleh peningkatan serat secara tiba-tiba. Bekerja dengan dokter Anda dan mungkin ahli gizi untuk menemukan diet yang sehat dan yang bekerja untuk Anda.
- Sumber serat larut juga dapat membantu, seperti kacang kering dan kacang polong lainnya, gandum, barley, dan buah beri. Ini bekerja untuk memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus.
- Jika Anda menderita diare yang disebabkan oleh IBS, maka modifikasi diet ini bukan untuk Anda. Anda tidak perlu menghindari serat sepenuhnya - Anda memerlukannya sebagai bagian dari diet sehat - pastikan Anda mengonsumsi serat larut (ditemukan dalam kacang polong, gandum, buah kering, dan banyak lagi) daripada serat tidak larut (ditemukan dalam gandum, jagung, kulit sayuran akar, dan banyak lagi).
Langkah 2. Hindari makanan manis, makanan berlemak, dan makanan atau minuman apa pun yang mengandung sirup fruktosa
Semua ini dapat memperburuk gejala IBS, termasuk diare. Makanan khusus yang harus dihindari adalah susu, madu, cokelat, permen dan permen karet bebas gula, serta roti gandum dan gandum hitam. Juga, sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel dapat memicu kembung dan gas.
Minuman yang harus dihindari termasuk minuman beralkohol, susu, apa pun yang mengandung cokelat, apa pun yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda, dan apa pun yang mengandung sirup fruktosa
Langkah 3. Cobalah diet eliminasi
Bahkan dengan pedoman di atas, setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap makanan yang berbeda. Diet eliminasi adalah cara yang sangat efektif untuk menentukan makanan yang memicu reaksi negatif. Buat daftar kemungkinan pemicu makanan, lalu hilangkan satu makanan pada satu waktu selama 12 minggu.
Pilihan lain adalah mencoba diet bebas gluten dan/atau bebas laktosa, karena ini adalah pemicu umum gejala IBS. Lihat apakah kembung dan gas berkurang. Jika Anda beralih ke salah satu diet secara permanen, pastikan untuk meneliti dan bekerja dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat
Metode 2 dari 4: Mengurangi dan Mengelola Stres
Langkah 1. Tanyakan tentang terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT membantu pasien IBS untuk mengatasi stres dan kecemasan yang sering datang bersamaan dengan kondisi tersebut. Ini melatih orang untuk mengidentifikasi dan mengubah persepsi yang tidak akurat yang mungkin mereka miliki tentang diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka. Orang dilatih untuk menganalisis pikiran negatif dan menyimpang, dan menggantinya dengan pikiran positif dan realistis. CBT telah digunakan sebagai strategi untuk membantu pasien IBS meringankan gejala dan meningkatkan kualitas hidup.
- Banyak pasien IBS menunjukkan perbaikan gejala setelah menjalani CBT. Dalam satu penelitian, 60% hingga 75% peserta mengalami perbaikan gejala setelah program CBT 10 minggu.
- Beberapa pasien yang menderita kecemasan dan/atau depresi berkepanjangan sebagai akibat dari tantangan hidup dengan IBS merasa terbantu untuk mencoba pengobatan antidepresan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa ini mungkin pilihan yang bermanfaat bagi Anda.
Langkah 2. Prioritaskan waktu untuk relaksasi
Stres adalah pemicu terkenal untuk gejala IBS. Pada saat stres, saraf di usus besar dapat berkontraksi dan menyebabkan sakit perut. Orang dengan IBS lebih sensitif terhadap gejala perut yang disebabkan oleh stres. Mempelajari teknik relaksasi dapat membantu meringankan gejala IBS.
- Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda rileks, seperti tidur siang, membaca, atau mendengarkan musik.
- Pilihan lain adalah mencoba meditasi. Meditasi penghilang stres telah terbukti menekan aktivitas gen yang berkontribusi terhadap peradangan pada orang dengan IBS. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan yoga dan meditasi secara teratur selama dua bulan memiliki gejala yang lebih sedikit.
Langkah 3. Gunakan olahraga untuk menghilangkan stres dan untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan
Olahraga teratur bahkan lebih penting bagi penderita IBS daripada bagi orang lain. Pada tahun 2011, peneliti melaporkan bahwa orang dengan IBS yang berolahraga dengan dukungan ahli terapi fisik beberapa kali seminggu mengalami peningkatan gejala IBS dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dengan ahli terapi fisik.
- Berolahraga juga membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik dan dapat membantu mengurangi sembelit. Studi lain menunjukkan bahwa pasien IBS yang melakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, memiliki gejala sembelit yang jauh lebih sedikit.
- Bertujuan untuk olahraga yang membuat jantung Anda terpompa. Cobalah aktivitas kardiovaskular, seperti bersepeda atau berjalan kaki. Kegiatan ini akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu melepaskan ketegangan dan stres.
Metode 3 dari 4: Melakukan Terapi Nontradisional
Langkah 1. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteri "baik" yang biasanya hidup di usus Anda dan ditemukan dalam yogurt dan beberapa suplemen makanan dan dapat dibeli dalam bentuk minuman atau pil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat meredakan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, dan diare.
- Probiotik dapat dibeli di toko makanan kesehatan setempat baik dalam bentuk pil atau dalam bentuk cair. Bentuk pil biasanya diminum sekali sehari; untuk bentuk cair, ikuti petunjuk pada botol.
- Pilihan lainnya adalah mengonsumsi lebih banyak makanan fermentasi seperti Kombucha atau asinan kubis, yang menawarkan manfaat "bakteri baik" tanpa harus mengonsumsi suplemen probiotik.
Langkah 2. Cobalah suplemen
L-glutamin adalah asam amino yang dibuat tubuh Anda dan juga ditemukan dalam makanan. Jika Anda memiliki kekurangan L-glutamin, mengonsumsi suplemen dapat mengurangi gejala IBS. Pilihan lain adalah mengonsumsi suplemen glutathione, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala.
Langkah 3. Tanyakan tentang hipnoterapi
Hipnoterapi adalah metode lain yang terbukti untuk mengatasi IBS dan mengurangi stres. Hipnoterapis memberikan metode koping kepada pasien. Dalam beberapa penelitian, orang dengan IBS mengalami peningkatan 52% gejala mereka setelah 12 minggu hipnoterapi.
Langkah 4. Pilih akupunktur
Akupunktur dapat membantu meringankan gejala dan mengurangi stres. Titik akupunktur tertentu di sepanjang meridian lambung dan usus besar dipilih, menyebabkan gejala IBS berkurang atau bahkan hilang dalam beberapa kasus.
Langkah 5. Cobalah peppermint
Peppermint mungkin menawarkan beberapa bantuan dari gejala IBS. Ini adalah antispasmodik alami yang melemaskan otot-otot di usus dan dapat meredakan diare dan nyeri. Hasil penelitian tidak konsisten, meskipun beberapa orang menemukan bantuan jangka pendek. Jika Anda ingin mencoba peppermint, pastikan untuk menggunakan kapsul berlapis enterik (jika tidak dapat memperburuk mulas).
- Salah satu pilihan adalah dengan mengambil "kapsul minyak peppermint berlapis enterik." Ini secara khusus dirancang dalam kapsul sehingga mereka tidak larut dalam perut (yang dapat menyebabkan gejala mulas), melainkan, perjalanan ke usus sebelum larut dan memiliki efek antispasmodik mereka.
- Mengambil pil minyak peppermint berlapis enterik sebelum setiap makan besar telah ditunjukkan dalam uji klinis untuk membantu pasien yang menderita IBS.
Metode 4 dari 4: Memahami Penyakit Anda
Langkah 1. Pelajari tentang IBS
IBS adalah kondisi kronis yang terdiri dari sakit perut dan kebiasaan buang air besar yang tidak normal (diare dan/atau sembelit). Ini mungkin atau mungkin tidak terkait dengan "pemicu" tertentu, dan tidak ada penyebab medis yang dapat diidentifikasi. Perawatan terutama didasarkan pada manajemen gejala, serta modifikasi gaya hidup untuk mengurangi paparan "pemicu" apa pun yang Anda identifikasi.
Ketahuilah bahwa ada penyakit dan kondisi lain yang memiliki gejala yang mirip dengan IBS. Penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter kesehatan utama Anda untuk memastikan Anda memiliki diagnosis yang akurat. Hal-hal yang mungkin memiliki gejala yang mirip dengan IBS termasuk penyakit Crohn, kolitis ulserativa, intoleransi laktosa, penyakit tiroid, penyalahgunaan obat pencahar, batu empedu, divertikulitis, dan banyak lagi
Langkah 2. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
IBS sangat umum dan merupakan alasan paling umum kedua untuk tidak masuk kerja (kedua setelah flu biasa). Sekitar 10-20% dari populasi mengalami gejala IBS; dari orang-orang itu, diperkirakan 15% mencari bantuan dan perawatan medis profesional sebagai cara untuk mengelola gejala mereka.
Langkah 3. Buat jurnal untuk melacak gejala dan pemicu Anda
Catat waktu dan lokasi gejala seperti sakit perut, ketidaknyamanan, kembung, diare, atau sembelit. Juga termasuk apa yang Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda, dan jenis makanan atau obat yang Anda konsumsi. Semua informasi ini dapat membantu Anda dan dokter Anda untuk menentukan apa yang memicu IBS Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mengelola dan hidup dengan lebih baik dengan IBS dengan dampak minimal pada kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung yang akan membantu Anda memahami penyakit ini
Carilah kelompok pendukung di daerah Anda untuk orang-orang dengan IBS atau gangguan pencernaan lainnya. Para anggota memahami bagaimana rasanya hidup dengan kondisi tersebut dan dapat menawarkan informasi dan dukungan. Cobalah Kelompok Bantuan dan Dukungan Mandiri IBS di https://www.ibsgroup.org, atau Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional di 888-964-2001.
