Perut bir yang umum, terjadi pada pria dan wanita, sering sekitar usia yang tingkat metabolisme turun. Hal ini menyebabkan lemak terkumpul dari kelebihan kalori, seringkali di sekitar bagian tengah tubuh, dan seringkali sebagai akibat dari terlalu banyak menyeduh. Ini dikenal sebagai lemak visceral, dan sebenarnya merupakan risiko kesehatan utama - ini terkait dengan risiko lebih tinggi untuk diabetes, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit Alzheimer. Meskipun bir bukanlah satu-satunya penyebab perut buncit, jika Anda menduga bahwa kecintaan Anda pada bir hoppy, malty, dan ragi yang lezat mungkin menjadi penyebab lingkar pinggang Anda yang membesar, Anda dapat mengurangi lemak dengan mengubah kebiasaan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang kalori dalam bir yang Anda minum, pertahankan pola makan yang sehat, dan masukkan olahraga ke dalam persamaan, dan Anda akan mulai menurunkan berat badan dengan cara yang aman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Minum Anda
Langkah 1. Hindari pesta minuman keras
Cara terbaik untuk menghindari penambahan berat badan dari bir? Hindari minum terlalu banyak. Selain efek jangka panjang dan jangka pendek dari mengkonsumsi alkohol dalam bir, kalori kosong (antara 150 dan 200 kalori per botol 12 oz) akan mulai bertambah. Jika Anda secara teratur minum beberapa bir dengan kekuatan rata-rata dalam semalam, anggap itu sebagai satu atau dua Big Mac ekstra di atas semua yang Anda makan di hari itu, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Saat Anda minum secara berlebihan, hati Anda bekerja keras untuk memproses alkohol dari bir lezat yang Anda konsumsi, menyaring alkohol, yang bertindak sebagai racun. Karena itu, hati menjadi kurang efisien, dan kurang mampu mengolah lemak menjadi energi, yang berarti lebih banyak akan menempel di bagian tengah tubuh Anda. Kombinasikan ini dengan penurunan metabolisme seiring bertambahnya usia dan Anda mendapatkan perut bir
Langkah 2. Putuskan berapa banyak yang terlalu banyak untuk Anda
Jawabannya akan berbeda untuk setiap orang. Sangat penting untuk menemukan jumlah asupan kalori istirahat Anda dan mulai menghitung kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sertakan bir apa pun yang Anda minum dalam jumlah itu untuk menentukan berapa banyak bir yang akan terlalu banyak.
- Bagi kebanyakan orang, antara 1.700 dan 2.000 kalori sehari adalah asupan normal. Untuk menurunkan berat badan, jumlah itu dapat diturunkan dengan aman menjadi sekitar 1.500 kalori bagi kebanyakan orang, jika Anda makan makanan yang sederhana dan sehat, atau dapat berkisar sekitar 1.700 dengan jumlah olahraga yang cukup. Beberapa gelas bir yang menjaga total harian Anda dalam kisaran itu seharusnya baik-baik saja.
- Bicaralah dengan ahli diet terdaftar atau dokter perawatan primer Anda untuk membuat rencana yang aman untuk menurunkan berat badan dan memotong kalori sambil memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan kalori yang cukup untuk tetap sehat.
Langkah 3. Pelajari perkiraan kalori kasar dari berbagai minuman beralkohol
Jika Anda ingin kehilangan perut bir, penting untuk mulai berpikir tentang bir itu sebagai bom kalori. Alkohol, di samping semua kualitasnya yang luar biasa sebagai pelumas sosial, merupakan sumber kalori kosong yang sangat besar, terutama saat minum secara berlebihan. Belajar menghitung kalori dalam bir dan bourbon itu dan Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik.
- Bir dapat memiliki antara 100 – 300 kalori per 12 ons. melayani, tergantung pada gaya dan merek. Bir gelap seperti stout dan porter, dan bir dengan kandungan alkohol lebih tinggi, memiliki kalori yang jauh lebih banyak daripada bir yang lebih ringan. Bir ringan yang lebih baru dapat memiliki sedikitnya 50 atau 60 kalori, tetapi ini juga disertai dengan penurunan kandungan alkohol, yang berarti bahwa beberapa orang mungkin minum lebih banyak dalam jangka panjang, meniadakan manfaat kalori.
- Anggur dapat memiliki jumlah kalori yang sama dengan bir, antara 160 dan 200 per porsi.
- Roh biasanya memiliki sekitar 100 kalori per 1,5 ons. porsi. Hal-hal seperti scotch berusia barel akan memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi (mendekati 200 untuk jumlah yang sama) karena peningkatan lemak dan ester sebagai akibat dari proses penuaan yang lebih rumit. Ini tidak ada hubungannya dengan warna roh, melainkan distilasi. Minuman beralkohol yang disaring dingin memiliki lebih sedikit kalori, dan lebih sedikit rasa. Minuman campuran akan bervariasi dari minuman ke minuman, tetapi termasuk soda atau minuman energi dengan minuman beralkohol biasanya merupakan minuman berkalori tertinggi yang tersedia di bar.
Langkah 4. Beralih ke bir rendah kalori dan hanya minum sedikit
Jika Anda menyukai bir, Anda tidak harus berhenti meminumnya sepenuhnya untuk mulai kehilangan nafsu makan. Berolahraga dan mengubah kebiasaan minum dan makan Anda adalah cara yang harus dilakukan, tidak meninggalkan minum selamanya. Bir ringan biasanya antara 80 dan 100 kalori per 12 ons. melayani, membuat mereka mudah menerima sebagian besar rejimen penurunan berat badan.
- Catat kalorinya, bukan jumlah botolnya. Jika Anda seorang peminum bir biasa, Anda mungkin menemukan bahwa kandungan alkohol yang rendah dalam bir ringan berarti Anda dapat - dan ingin - minum lebih banyak, yang dapat meniadakan kalori rendah. Jangan minum berlebihan hanya karena Anda minum Bud Lite.
- Sebagai alternatif, Anda dapat terus meminum bir tinggi alkohol atau bir berkalori tinggi dan menjadikannya sebagai suguhan istimewa sesekali, membatasinya hanya satu. Tidak harus menjadi aturan bahwa Anda minum swill hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan. Mungkin lebih memuaskan untuk memiliki Oatmeal Stout atau Chocolate Bock sesekali jika Anda mau, selama Anda menyadari jumlah kalori dan menjaga keseimbangannya.
Langkah 5. Tetap terhidrasi dengan minum air putih saat Anda minum bir
Salah satu cara yang baik untuk minum lebih sedikit kalori dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme yang lebih sehat adalah dengan tetap terhidrasi, minum setidaknya satu gelas air per bir. Ini akan memiliki manfaat tambahan untuk membuat Anda kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan Anda ingin minum lebih banyak bir. Ini bisa menjadi taktik yang baik untuk mengurangi minum, dan mengurangi dampak bir yang Anda minum.
Langkah 6. Konsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan dan fokus menghitung kalori agar latihan Anda lebih efektif dalam membakar lemak. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengurangi bir ekstra dan kalori kosong yang terkait dengannya.
- Pria sebagian besar harus mengonsumsi tidak kurang dari 1.500 kalori pada hari tertentu, dan wanita harus mengonsumsi tidak kurang dari 1.200 kalori pada hari tertentu, untuk menurunkan berat badan yang sehat. Jangan kurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, dan jaga agar jumlah kalori yang Anda konsumsi dari alkohol sangat rendah.
- Kembangkan "batas kalori" pada alkohol yang dikonsumsi dalam minggu tertentu. Berhentilah minum minggu itu setelah Anda mencapai batas kalori pada bir. Jika Anda menurunkan total kalori harian Anda menjadi antara 1.500 dan 1.700 kalori per hari, tidak lebih dari 100 atau 200 kalori tersebut harus berasal dari bir. Mungkin tepat untuk memberi diri Anda 1.000 kalori per minggu, atau tidak lebih dari lima bir ringan, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang stabil.
Metode 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Makan sesuatu yang sehat sebelum Anda minum
Jika Anda akan pergi minum bir bersama teman-teman, pastikan Anda makan sesuatu yang substansial dan sehat terlebih dahulu. Daging tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran bergizi adalah bagian penting dari program penurunan berat badan yang baik, serta efektif dalam membantu memetabolisme bir yang Anda konsumsi. Jika Anda kenyang, Anda juga akan cenderung tidak minum lebih banyak dan makan makanan bar yang tidak sehat.
- Jangan pernah minum saat perut kosong. Dampak racun dari alkohol meningkat jika tidak ada lagi yang melalui saluran pencernaan Anda. Plus, mabuk jauh lebih buruk. Selalu makan sesuatu sebelum Anda minum bir.
- Makan makanan sehat sebelum Anda memiliki beberapa minuman juga akan membantu Anda menghindari godaan mengidam makanan buruk larut malam. The Drunk Munchies adalah penyebab utama perut bir, jadi jika Anda ingin menghindari usus, Anda juga perlu menghindari makan tengah malam keempat.
Langkah 2. Selalu sarapan
Banyak pelaku diet membuat kesalahan dengan melewatkan sarapan ketika mereka mencoba menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya adalah bahwa makan dalam waktu sekitar satu jam setelah bangun membantu untuk memulai metabolisme Anda, membantu menjaga kadar gula darah Anda konstan sepanjang sisa waktu. hari, membuat olahraga lebih efektif dan membuat Anda lebih energik.
Cobalah makan pada waktu yang teratur setiap hari, awali pagi dengan sarapan tinggi serat, dengan biji-bijian, buah-buahan segar, dan protein sehat seperti telur atau selai kacang alami. Cobalah untuk menghindari gula olahan dan sereal, serta memulai hari dengan karbohidrat olahan
Langkah 3. Berkomitmen untuk mengubah pola makan
Berfokuslah untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan berlemak berkalori tinggi, jenis yang Anda temukan di bar dan kita semua mendambakan setelah beberapa kali menyeduh. Sayap panas, pizza, dan burger semuanya berlemak, bom kalori. Ganti jenis makanan ini dengan daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran segar sebanyak mungkin. Hindari makanan yang digoreng, makanan cheesy, dan daging merah sebanyak mungkin.
Saat Anda sedang minum, sering kali Anda tergoda untuk makan camilan. Alih-alih meraih makanan bar yang mudah tersedia, bawalah beberapa kacang tawar, atau buah segar ke bar, atau sediakan stik wortel di rumah, untuk menghindari keripik asin dan stik keju berlemak yang biasanya Anda sukai
Langkah 4. Ganti protein hewani dengan sumber protein lain
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan akan membantu Anda tetap kenyang, memberi Anda protein yang diperlukan untuk tetap sehat dan energik, dan akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada jika diet Anda sebagian besar terdiri dari daging, telur, dan susu. untuk membersihkan ginjal dan hati Anda, serta meningkatkan metabolisme Anda.
Langkah 5. Makan sayuran silangan untuk detoksifikasi hati Anda dan meningkatkan fungsi ginjal yang sehat
Kubis, brokoli, kembang kol, kangkung, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet pengurangan perut bir Anda. Selain menyediakan pasokan serat dan mikronutrien yang sangat baik, makanan super ini membantu membersihkan organ-organ yang menanggung beban alkohol yang Anda konsumsi.
Ginjal dan hati bekerja keras untuk memproses alkohol dari sistem Anda, dan memperlakukannya dengan benar akan membantu menjaga metabolisme Anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Makan makanan ini secara teratur dan mengurangi alkohol dari diet Anda akan membuat perut Anda turun beberapa inci lebih cepat
Langkah 6. Hindari lemak jenuh dan makanan olahan
Gula halus, karbohidrat, dan makanan ringan berlemak memiliki banyak kalori dan bahan tidak sehat lainnya tanpa menawarkan banyak hal lain. Tinggi kalori dan kalori dari lemak, ini akan membuat sangat sulit untuk menghilangkan perut bir itu, bahkan jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari bir. Makanan yang harus dihindari:
- Keripik kentang dan kerupuk camilan
- Permen
- Bacon, sosis, dan burger
- Muffin dan kue kering
- Kuning telur
- Gorengan
Metode 3 dari 3: Berolahraga
Langkah 1. Bertujuan untuk 30 – 45 menit latihan lima kali seminggu
Selain mengurangi asupan kalori Anda, bagian penting dari kehilangan usus bir adalah meningkatkan output Anda dengan olahraga. Sederhananya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memulai perlahan dan membangun saat Anda menjadi lebih mampu.
Hancurkan rutinitas Anda sepanjang minggu. Lakukan rutinitas peregangan selama 15 atau 20 menit yang dapat Anda lakukan setiap hari, lakukan latihan papan dan squat yang memperkuat inti tubuh, kemudian lakukan latihan kekuatan dan latihan kardio secara bergantian setiap hari untuk sedikit menggoyangkan tubuh
Langkah 2. Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri
Anda tidak perlu terjun langsung ke keanggotaan gym yang mahal untuk mulai memangkas beberapa inci dari garis ikat pinggang Anda. Dengan komitmen dan motivasi yang tepat, Anda dapat menemukan aktivitas yang Anda sukai yang akan membuat Anda berolahraga dengan cara yang benar, sebelum beralih ke kemungkinan rejimen kebugaran yang lebih komprehensif. Pertimbangkan untuk mulai berolahraga dengan:
- Sedang berjalan. Pertimbangkan untuk mendapatkan pedometer untuk melacak langkah Anda sepanjang hari, dan Cobalah untuk mendekati 10.000 - yang lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Alih-alih mengemudi satu atau dua mil ke toko, berjalanlah sebagai gantinya, atau berjalan-jalan beberapa kali sehari untuk menghentikan rutinitas dan keluar dari rumah. Berjalan di klip yang bagus, sedikit lebih cepat dari biasanya Anda berjalan. Cobalah untuk berkeringat.
- Peregangan dan senam. Penurunan berat badan tidak harus berarti peralatan rumit di gym. Mulailah berkeliling rumah dengan latihan sederhana yang akan membuat Anda bergerak, lompat tali, melakukan pull-up, sit-up, dan push-up, menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai resistensi.
- Bermain olahraga yang Anda sukai. Lebih mudah untuk bergerak dengan teman-teman. Bangun dengan beberapa teman peminum bir Anda untuk menurunkan berat badan bersama-sama, menembak bola di taman, atau bermain sepak bola beberapa kali seminggu selama satu jam. Jika itu menyenangkan, kemungkinan besar Anda akan tetap menggunakannya.
Langkah 3. Perkuat otot inti Anda dengan olahraga
Jika Anda ingin kehilangan usus, targetkan otot perut dan kelompok otot inti Anda dalam rutinitas latihan Anda. Membangun otot-otot ini sekaligus menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menghilangkan perut buncit.
- Latih inti Anda di rumah dengan sit-up dan papan. Mulailah dengan perlahan, lakukan tiga atau empat set 30-50 sit-up, dan lima papan 30 detik selama setengah jam. Kemudian, tingkatkan kecepatan aktivitas untuk menambahkan sedikit kardio ke dalam campuran. Anda akan membangun inti Anda dan menurunkan berat badan.
- Pertimbangkan untuk mengikuti yoga, pilates, atau program latihan pembentukan inti lainnya di gym atau studio setempat. Ini bisa menjadi cara yang sangat baik untuk memperkuat otot inti Anda dan menurunkan berat badan di bawah bimbingan profesional.
- Beberapa orang memiliki kesalahpahaman bahwa minum banyak bir dan makan banyak kalori tidak masalah selama Anda melatih perut Anda. Tidak benar. Membangun otot inti akan memperkuat perut Anda, tetapi itu tidak akan menghilangkan lemak perut Anda, dan bahkan mungkin membuat perut Anda terlihat lebih besar saat Anda membangun otot. Makan lebih sedikit kalori dan kehilangan beberapa kilogram adalah satu-satunya cara untuk menyingkirkan usus itu.
Langkah 4. Temukan latihan kardiovaskular yang Anda sukai
Selain latihan kekuatan, latihan kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan dan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini cenderung tidak populer, terutama bagi kita yang lebih suka merenungkan bar yang bagus daripada gym, tetapi menemukan sesuatu yang Anda sukai untuk mengeluarkan kardio Anda akan membantunya bertahan.
- Cobalah bersepeda keliling. Jalur sepeda dan toko sepeda semakin umum di seluruh dunia, membuat budaya bersepeda populer, sehat, dan sejuk. Dapatkan sendiri sepeda jalan berkualitas baik dan bertemu dengan teman-teman untuk berlayar di sekitar setelah makan malam. Anda akan memompa darah dan melangsingkan pinggang Anda.
- Keluar di hutan dan mendaki. Melakukan pendakian yang panjang dan kontemplatif adalah ide yang bagus untuk orang yang tidak suka berolahraga. Berkuku-kuku di sekitar kekuatan kaki Anda dan semakin dekat dan pribadi dengan alam adalah cara terbaik bagi banyak orang untuk berolahraga.
- Cobalah berenang. Masuk ke dalam air dan mendayung adalah cara yang bagus dan menyenangkan untuk berolahraga. Ini adalah latihan pembakaran kalori yang banyak orang bahkan tidak menganggapnya sebagai tugas. Anda bahkan tidak perlu berenang beberapa putaran: menginjak air dengan santai dapat membakar 200 kalori dalam satu jam.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk bersantai
Bukan hanya alkohol yang bertanggung jawab atas garis ikat pinggang Anda. Kortisol, hormon yang diproduksi tubuh Anda sebagai respons terhadap stres, juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, khususnya di sekitar area perut. Jika Anda merasa stres, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai sebagai cara untuk mengecilkan garis ikat pinggang Anda.
- Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur yang sehat dan nyenyak setiap malam, antara tujuh hingga delapan jam. Beristirahat sepanjang hari adalah bagian penting untuk tetap bebas stres.
- Banyak orang menggunakan minum sebagai rutinitas relaksasi, tetapi cobalah beralih ke teh herbal atau bahkan hanya duduk bermeditasi daripada minum untuk bersantai. Anda mungkin terkejut melihat betapa lebih santainya alternatif-alternatif itu.
Langkah 6. Masukkan bir ke dalam rutinitas olahraga Anda, jika itu berhasil untuk Anda
Bisakah bir sebagai latihan benar-benar cocok? Tentu! Selama Anda tetap di bawah batas kalori Anda, manjakan diri Anda dengan minuman sebagai hadiah untuk rutinitas olahraga yang baik. Ini akan terasa jauh lebih baik, mengetahui bahwa itu tidak berkontribusi pada usus bir Anda. Cobalah mengendarai sepeda Anda ke tempat pembuatan bir beberapa mil jauhnya, lalu bersepeda pulang. Minum bir setelah berenang sejauh satu mil, atau pergi keluar setelah pertandingan basket dengan teman-teman Anda. Tetap waspada terhadap kalori, dan Anda akan berada dalam kondisi yang baik.
Langkah 7. Bersiaplah untuk jangka panjang
Diperlukan beberapa bulan kerja yang konsisten, diet, dan olahraga untuk menghilangkan usus bir yang cukup besar. Anda harus bertujuan untuk kehilangan tidak lebih dari sekitar setengah pon hingga satu pon per minggu, yang berarti perlu beberapa saat sebelum Anda akan melihat hasilnya. Ini tentang konsistensi, bukan kecepatan. Mulailah mengurangi kalori, berolahraga, dan menonton minuman Anda, dan itu akan terjadi.
Tips
- Itu selalu lebih baik untuk tidak minum. Bagaimanapun Anda memotong kalori, kalori dalam bir masih kalori kosong, memberi Anda sedikit nutrisi. Secara umum, lebih baik untuk menghilangkannya sama sekali, meskipun Anda masih bisa hidup bahagia dan sehat dengan beberapa gelas bir.
- Ingatlah bahwa otot lebih padat daripada lemak yang berarti Anda mungkin melihat berat badan Anda naik saat Anda membangun otot. Penilai yang lebih baik apakah Anda kehilangan perut bir atau tidak adalah dengan mengukur pinggang Anda dan perhatikan angka itu turun.
