Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak perut secara khusus dengan minum air, Anda dapat menggunakan air untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Minum cukup air setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen, tetapi tidak ada jalan pintas cepat untuk menurunkan berat badan. Puasa air mungkin membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam jangka pendek, tetapi ketahuilah bahwa berat badan akan kembali segera setelah Anda berbuka puasa.
Langkah
Metode 1 dari 2: Minum Air untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Permanen
Langkah 1. Minumlah cukup air setiap hari untuk mengisi diri Anda
Mayo Clinic merekomendasikan agar wanita dewasa minum 9 gelas air per hari, dan pria 13 gelas per hari. Ini tidak hanya menjaga tubuh Anda terhidrasi dan sehat - ini juga mencegah tubuh Anda membingungkan rasa haus dengan rasa lapar. Jika Anda minum cukup air untuk mengisi perut Anda, Anda bisa menipu tubuh Anda dengan cara lain, dengan berpikir bahwa itu penuh dengan makanan padahal sebenarnya penuh dengan air nol kalori.
- Ingatlah bahwa jumlah ini adalah pedoman umum dan jumlah air yang dibutuhkan akan bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
- Bawalah botol air agar Anda dapat minum air sepanjang hari.
- Ketahui berapa ons air yang ditampung botol Anda, dan pastikan Anda mengisi ulang cukup banyak dalam sehari untuk mencapai tujuan air Anda.
- Jika Anda merasa lapar, minum segelas air dan tunggu 10 menit. Jika Anda masih merasa lapar, makanlah makanan ringan. Namun, Anda akan sering menemukan bahwa segelas air dapat mencegah keinginan ngemil.
Langkah 2. Ganti minuman berkalori dengan air
Salah satu cara termudah untuk memotong sejumlah besar kalori dari diet Anda adalah berhenti minum kalori Anda. Minuman energi yang Anda gunakan untuk memulai hari Anda, soda yang Anda minum saat makan siang, dan bir yang Anda ambil bersama teman-teman di akhir hari kerja - itu semua adalah kalori kosong yang ditambahkan di atas makanan sebenarnya yang Anda makan.
Beberapa minuman beralkohol dengan teman-teman mungkin menjadi bagian penting dari kehidupan sosial Anda. Pastikan Anda tidak minum berlebihan. Minumlah air saat Anda minum, baik untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan untuk mencegah Anda minum terlalu banyak kalori alkohol. Bertujuan untuk rasio satu-ke-satu minuman beralkohol untuk gelas air
Langkah 3. Nikmati kopi dan teh
Jika Anda salah satu dari banyak orang yang kesulitan memulai pagi, jangan khawatir! Para ahli menghitung kopi dan teh sebagai bagian dari asupan air harian Anda. Jika Anda mengandalkan minuman energi di masa lalu, minuman berkafein tanpa hiasan ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk membangunkan diri Anda.
- Jangan menambahkan kalori ke minuman ini dengan tambahan yang tidak perlu. Latte karamel atau Frappuccino akan penuh dengan tambahan gula dan kalori dari susu, krim kocok, dan sirup penyedap. Secangkir kopi biasa, di sisi lain, hanya memiliki 2 kalori dan tanpa lemak!
- Sadarilah bahwa tubuh Anda masih harus memetabolisme kafein, yang membutuhkan air. Pastikan Anda minum cukup air untuk memungkinkan metabolisme Anda melakukannya.
Langkah 4. Bumbui air Anda dengan buah-buahan
Jika Anda merasa kehilangan minuman beraroma yang pernah Anda gunakan untuk memanjakan Anda, Anda dapat membuat minuman beraroma sendiri tanpa gula dan kalori. Iris buah favorit Anda - stroberi, lemon, mentimun - dan rendam dalam sebotol air di lemari es Anda. Setelah beberapa jam, air akan mengambil rasa buah, dan Anda akan menikmati minuman rendah kalori yang lezat.
Langkah 5. Minumlah air di antara gigitan saat makan
Air membantu Anda mencerna makanan dengan memastikan fungsi ginjal yang tepat. Tetapi menyesap air di sela-sela gigitan juga bisa menghentikan Anda makan berlebihan. Diperlukan waktu 12-20 menit bagi tubuh Anda untuk menyadari bahwa rasa laparnya telah terpuaskan, jadi jika Anda makan terlalu cepat, Anda mungkin makan jauh lebih banyak dari yang seharusnya.
Pemakan cepat sering merasa terlalu kenyang dan lesu setelah makan. Dengan menyesap air di antara setiap gigitan, Anda memperpanjang waktu makan dan memberi otak Anda waktu untuk memproses seberapa kenyang perut Anda
Langkah 6. Minum air sebelum dan selama berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori pada tingkat yang sedikit lebih tinggi dari biasanya. Meskipun peningkatan metabolisme tidak mengejutkan, ini signifikan, dan mudah! Para peneliti memperkirakan bahwa jika Anda meningkatkan asupan air harian Anda sekitar 6 gelas per hari, Anda bisa kehilangan 5 pon ekstra selama setahun.
Pastikan Anda minum cukup air untuk mengisi kembali keringat yang Anda keluarkan selama berolahraga. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan banyak risiko kesehatan
Metode 2 dari 2: Puasa Air untuk Menurunkan Berat Badan Sementara dengan Cepat
Langkah 1. Pahami bahwa puasa air tidak memberikan hasil yang permanen
Puasa air adalah ketika seseorang tidak makan atau minum apa pun kecuali air untuk jangka waktu tertentu. Ini jelas menghasilkan penurunan berat badan yang cepat karena tubuh Anda tidak mengambil kalori apa pun melalui makanan. Namun, berat badan yang Anda turunkan melalui puasa akan kembali ketika Anda mulai makan lagi. Faktanya, karena metabolisme Anda melambat untuk mengatasi kekurangan energi yang masuk melalui makanan, Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan lebih banyak daripada yang Anda hilangkan saat Anda mulai makan lagi.
- Jika Anda mencoba menurunkan berat badan secara permanen, Anda harus minum banyak air bersamaan dengan makanan seimbang dan olahraga teratur.
- Namun, jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk suatu acara, puasa air mungkin menjadi solusi cepat untuk Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan batasan kesehatan puasa air
Tubuh manusia sangat tangguh, dan dapat bertahan lama tanpa makanan - selama tidak mengalami dehidrasi. Puasa selama beberapa hari tidak berbahaya bagi kebanyakan orang selama mereka minum banyak air - yang tetap ingin Anda lakukan untuk mengelabui perut Anda agar mengira Anda sudah makan sesuatu.
- Namun, orang dengan beberapa kondisi medis tidak boleh berpuasa dalam keadaan apa pun. Penderita diabetes, misalnya, perlu mengatur gula darahnya dengan makanan sepanjang hari. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa.
- Anak-anak, orang tua, wanita hamil atau menyusui, dan orang dengan penyakit kronis tidak boleh berpuasa.
- Bahkan sebaliknya orang sehat akan merasakan efek samping negatif saat berpuasa. Ketika Anda berhenti makan, tubuh Anda tidak memiliki sumber energi; akibatnya, Anda akan merasa lelah dan pusing. Anda mungkin juga merasa mual atau menderita sembelit, dan, tentu saja, Anda akan merasa sangat lapar.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan pembersihan makan yang bersih sebagai gantinya. Fokus pada makan protein tanpa lemak, sayuran, buah, kacang-kacangan (yaitu almond dan kacang mete), dan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras merah, dan quinoa, setidaknya selama 48 jam.
Langkah 3. Puasa hanya untuk beberapa hari
Anda mungkin melihat rekomendasi untuk puasa 21 atau 30 hari secara online, tetapi ini sangat berbahaya jika tidak di bawah pengawasan medis langsung. Jika Anda memilih untuk berpuasa, lakukan hanya selama tiga atau empat hari sebelum acara yang sedang Anda persiapkan. Di luar itu, Anda akan sangat lelah dan pusing sehingga Anda dapat melukai diri sendiri atau orang lain hanya karena menjalani kehidupan sehari-hari.
Langkah 4. Berpuasalah selama hari-hari yang bebas stres
Jika Anda memiliki tenggat waktu yang besar di tempat kerja, atau Anda akan melakukan perjalanan darat, Anda tidak boleh berpuasa. Efek sampingnya akan menghambat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, dan Anda akan berakhir melakukan pekerjaan yang buruk atau berbahaya di belakang kemudi mobil.
Jangan mencoba berolahraga saat berpuasa, karena Anda tidak memiliki kelebihan kalori untuk dibakar. Itu hanya akan membuat Anda merasa tidak enak! Idealnya, Anda harus menjalani hari-hari bebas stres dan berenergi rendah di mana Anda bisa berbaring
Langkah 5. Buka puasa Anda sebelum acara yang Anda persiapkan
Anda ingin tampil hebat di hari itu, tidak mual, lelah, dan pusing! Jangan terburu-buru kembali ke makanan berlemak, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan setelah puasa. Sebaliknya, makanlah makanan sehat dan rendah lemak seperti buah-buahan dan sayuran untuk membuat Anda kembali ke jalur untuk hari besar Anda.
Cara Perbanyak Minum Air Putih dan Air Jadwal Puasa
Cara Mengingatkan Diri untuk Minum Air
Membuat Air Minum Lebih Menarik
Jadwal Cepat Air
Tips
- Anda mungkin kehilangan banyak berat badan pada awalnya dengan minum lebih banyak air, tetapi kehilangan satu hingga dua pon per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang lebih realistis.
- Anda mungkin juga akan menurunkan berat badan di area selain perut Anda, seperti lengan, paha, dan pinggul.
- Minum lebih banyak air adalah awal yang baik, tetapi Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan lain untuk menurunkan berat badan juga, seperti menghitung kalori dan berolahraga lebih banyak.
- Kehilangan berat badan yang signifikan bisa memakan waktu cukup lama. Cobalah untuk bersabar saat Anda membuat perubahan positif pada pola makan dan gaya hidup Anda.
