Sangat normal jika Anda ingin bersantai dan bersantai di pesta. Saat Anda dikelilingi oleh banyak barang, menghabiskan uang bisa tampak seperti bagian alami dari menikmati diri sendiri. Meskipun sama sekali tidak ada yang salah dengan memakan beberapa makanan pembuka dan makanan pembuka favorit Anda, mungkin mudah untuk kewalahan dengan pilihan Anda. Jangan khawatir-ada banyak cara untuk menahan godaan sambil tetap bersenang-senang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Makanan dan Ukuran Porsi
Langkah 1. Ambil piring yang lebih kecil agar Anda tidak tergoda untuk mengisinya
Jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil, kemungkinan Anda tidak akan makan berlebihan. Dengan mengingat hal ini, ambil piring terkecil yang dapat Anda temukan, yang dapat menyelamatkan Anda dari mengambil terlalu banyak makanan dalam jangka panjang.
- Saat Anda berada di sebuah pesta, tidak apa-apa untuk menikmati makanan Anda-cukup pikirkan ukuran porsi Anda.
- Jika tidak ada piring kecil yang tersedia, ambil serbet saja.
Langkah 2. Prioritaskan makanan yang benar-benar ingin Anda nikmati
Berjalan di sekitar meja makanan untuk melihat apa pilihan Anda. Persempit makanan yang benar-benar Anda inginkan, daripada mengemil makanan pembuka yang tidak Anda inginkan tanpa berpikir panjang. Dengan cara ini, Anda bisa makan lebih banyak makanan yang paling Anda sukai.
Ini sangat berguna jika pesta memiliki prasmanan
Langkah 3. Isi sisa piring Anda dengan pilihan yang sehat
Pesta dan pertemuan yang berbeda mungkin menawarkan prasmanan lengkap, sementara yang lain mungkin hanya menawarkan makanan ringan dan makanan pembuka. Terlepas dari penyebarannya, carilah pilihan tersehat yang tersedia untuk membantu Anda tetap puas. Secara keseluruhan, carilah buah dan sayuran segar, makanan pembuka berbasis ikan atau unggas, pilihan susu rendah lemak atau bebas lemak, makanan ringan dengan kacang dan biji-bijian, atau roti gandum.
- Carilah makanan panggang daripada makanan pembuka yang digoreng dan makanan ringan.
- Pilih daging tanpa kulit daripada daging dengan kulit.
- Hati-hati dengan lemak, camilan olahan, dan makanan dengan banyak lemak trans, minyak tidak sehat, dan kalori.
Langkah 4. Lewati makanan olahan kecuali makanan penutup favorit Anda
Hindari camilan dan camilan super manis, jika Anda bisa. Meskipun sangat menggoda, makanan ini dapat meningkatkan keinginan Anda dan menarik Anda ke dalam lubang kelinci yang sulit untuk keluar. Sebagai pilihan yang lebih aman, batasi diri Anda dengan 1 makanan penutup yang benar-benar enak daripada mencicipi semua yang tersedia.
Misalnya, alih-alih mencicipi pai, kue, dan puding di atas meja, makan saja pudingnya
Langkah 5. Tunggu 10 menit sebelum Anda memuat pada detik
Sangat normal untuk merasa lapar ketika perut Anda benar-benar penuh. Beri perut dan otak Anda beberapa menit untuk mengejar ketinggalan, sehingga Anda tidak sengaja makan berlebihan tanpa sengaja. Mungkin membantu untuk mundur selangkah dari area makanan sehingga Anda tidak langsung tergoda untuk mengambil beberapa detik.
Misalnya, setelah makan sepiring kecil makanan, luangkan beberapa menit untuk berbicara dengan seorang teman, atau minum air sebelum mengambil makanan lagi
Langkah 6. Cobalah untuk tidak makan sebagai cara untuk mengatasi stres
Makan emosional, seperti namanya, disebabkan oleh sesuatu seperti stres, kebosanan, atau kebutuhan umum untuk "mematikan" emosi tertentu. Gunakan pesta sebagai cara untuk mengalahkan kebosanan Anda dan sedikit bersantai, yang dapat membantu mengurangi beberapa pemicu Anda.
- Misalnya, jika Anda makan secara emosional karena cemas, bakar sebagian energi gugup Anda dengan menari di pesta.
- Jika Anda merasa kesepian, habiskan waktu berbicara dengan teman baik di pesta.
Metode 2 dari 3: Menghilangkan Godaan untuk Makan Berlebihan
Langkah 1. Makanlah sebelum Anda tiba agar Anda tidak lapar
Cara terbaik untuk menyingkirkan godaan adalah menghilangkan rasa lapar sama sekali. Nikmati camilan atau makanan di rumah sebelum Anda pergi ke acara. Dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk ngemil dan makan berlebihan saat berpesta.
- Jika Anda lebih sadar akan kesehatan, makan di rumah memudahkan untuk melacak kalori dan memiliki kendali atas pilihan makanan dan camilan Anda.
- Cobalah makan camilan atau makanan kecil setiap 2-3 jam untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda. Itu dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan atau kurang makan sepanjang hari.
Langkah 2. Datang terlambat ke pesta sehingga Anda tidak memiliki banyak kesempatan untuk makan
Logikanya sederhana-jika Anda tidak berada di pesta selama itu, Anda tidak akan punya banyak waktu untuk mengemil makanan yang berbeda. Catat kapan pesta dimulai, dan tunggu sampai makanan lebih mungkin disimpan untuk malam itu. Jika Anda akhirnya melakukan ini, beri tahu tuan rumah sebelumnya sehingga mereka tidak mengharapkan Anda lebih awal.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda dengan percakapan dan benamkan diri Anda dalam pesta
Makanan bisa menjadi insentif yang enak, tetapi itu tidak harus menjadi satu-satunya alasan mengapa Anda ada di sana. Jauhkan diri Anda dari makanan jika Anda berpikir Anda akan tergoda untuk makan banyak, dan sebagai gantinya menghabiskan waktu bersama teman-teman. Jika Anda tidak berada di dekat makanan, Anda mungkin tidak tergoda untuk memanjakan diri dan makan berlebihan!
Misalnya, jika makanan disajikan di dapur, nongkronglah di luar atau di ruang tamu
Langkah 4. Jangan takut untuk menolak makanan atau minuman
Tuan rumah yang ramah mungkin menawarkan Anda beberapa detik, atau menanyakan apakah Anda menginginkan sesuatu. Beri tahu mereka bahwa meskipun Anda menghargai tawaran itu, Anda tidak lapar. Jangan merasa perlu makan karena kewajiban!
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Terima kasih banyak atas tawarannya, tapi saya kekenyangan. Anda memiliki begitu banyak makanan lezat di sini!”
Langkah 5. Lacak apa yang Anda makan untuk membuat diri Anda bertanggung jawab
Aplikasi pelacak kalori bisa menjadi penyelamat yang hebat, terutama jika Anda pergi ke pesta. Ini adalah pilihan yang sangat membantu jika Anda sedang berdiet atau berusaha untuk makan lebih sehat. Setiap kali Anda makan sesuatu, catat itu di aplikasi.
Anda dapat mencoba aplikasi pelacak kalori seperti Noom dan MyFitnessPal
Metode 3 dari 3: Kebiasaan Alkohol yang Baik
Langkah 1. Batasi seberapa banyak Anda minum
Alkohol cenderung meningkatkan rasa lapar Anda, yang bisa menjadi resep untuk makan berlebihan jika Anda tiba di pesta dalam keadaan lapar. Jangan biarkan alkohol menjadi teman utama Anda di malam hari-sebagai gantinya, fokuslah untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda dan bersenang-senang. Alkohol juga mengurangi kendali impuls Anda, membuatnya lebih sulit untuk menahan godaan untuk makan.
Fokus menikmati minuman dalam porsi kecil
Langkah 2. Bergantian antara alkohol dan air
Alkohol adalah minuman pesta yang menyenangkan, tetapi bisa sangat tinggi kalori. Alih-alih meminum segelas demi gelas minuman favorit Anda, minumlah segelas air seltzer sebagai alternatif sehat tanpa kalori. Anda akan merasa lebih kenyang jika Anda minum air atau minuman rendah kalori di antara minuman beralkohol Anda.
Misalnya, Anda bisa menikmati bir, lalu minum segelas air. Nanti, Anda bisa minum bir lagi, jika mau
Langkah 3. Minum mocktail alih-alih alkohol yang sebenarnya
Kurangi alkohol sama sekali dengan menikmati minuman pesta yang lebih sehat dan bebas alkohol. Gunakan air seltzer sebagai dasar minuman Anda, tambahkan jus buah favorit Anda untuk sedikit rasa. Minuman ini dapat membuat Anda padam sekaligus menyelamatkan Anda dari minuman berkalori tinggi.
- Misalnya, Anda bisa mencampurkan jus apel ke dalam segelas air seltzer sebagai mocktail yang menyegarkan.
- Perhatikan juga kalori cair yang Anda konsumsi. Secara umum, yang terbaik adalah memilih air, teh tanpa pemanis, atau kopi daripada minuman manis seperti soda, punch, atau jus buah non-100%.
Tips
- Pesta bisa menyenangkan, tetapi terlalu banyak agenda sosial bisa membuat stres. Jika Anda merasa stres, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan.
- Jangan melihat liburan sebagai bagian dari tujuan kebugaran Anda. Ini bukan akhir dari dunia jika Anda mendapatkan sedikit berat badan.
