Kehilangan berat badan berapa pun, yang pada gilirannya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan inci, adalah kerja keras dan membutuhkan waktu. Tidak ada formula ajaib yang akan mewujudkannya dengan cepat atau mudah, tetapi usaha itu sepadan. Namun, ada beberapa 'trik' yang dapat Anda pertimbangkan yang akan membuat Anda terlihat lebih kurus di sekitar lingkar pinggang dalam jangka pendek saat Anda sedang berupaya mengurangi ukuran pinggang Anda secara permanen.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Trik Sederhana agar Terlihat Lebih Kurus
Langkah 1. Cobalah bungkus tubuh di rumah
Untuk melakukan balutan ini, Anda memerlukan losion, bungkus plastik bening, dan perban elastis yang dapat digunakan kembali (seperti yang Anda gunakan pada pergelangan tangan yang terkilir). Setelah Anda mendapatkan barang-barang yang diperlukan, lakukan instruksi berikut tepat sebelum Anda pergi tidur:
- Oleskan lotion ke daerah perut dan pinggang Anda dalam lapisan tebal. Jangan memijat lotion terlalu banyak ke kulit Anda.
- Bungkus bungkus plastik bening di sekitar pinggang Anda, di atas tempat Anda meletakkan lotion. Anda mungkin perlu melilitkan plastik dua sampai tiga kali di pinggang Anda. Bungkus plastik tidak boleh longgar, tetapi harus cukup kencang agar tidak lepas.
- Bungkus perban elastis di sekitar pinggang Anda di atas bungkus plastik. Amankan perban ke tubuh Anda dengan menyelipkan ujungnya ke bagian yang sudah melilit.
- Tidur dengan bungkus sepanjang malam dan lepaskan di pagi hari. Anda mungkin akan melihat perbedaan kecil dalam ukuran pinggang Anda, tetapi perhatikan itu hanya sementara.
Langkah 2. Dapatkan korset
Korset datang dalam berbagai jenis, tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Korset 'asli' yang dirancang untuk memangkas lingkar pinggang Anda memiliki kerangka baja dan beberapa lapis kain yang tidak melar. Anda dapat membeli korset yang sudah jadi di toko pakaian dalam, atau Anda dapat membuatnya sendiri.
- Korset dapat membantu pinggang Anda terlihat 2 – 4” lebih kecil hanya dengan memakainya.
- Korset, karena ketat, juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit karena Anda akan merasa kenyang lebih cepat.
- Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencoba memakai shapewear, yang juga bisa membuat Anda terlihat lebih kurus, tetapi menggunakan bahan yang berbeda dari korset. Plus, Anda dapat membeli shapewear yang juga pakaian dalam, kamisol, dll.
Langkah 3. Kenakan pakaian yang membuat Anda terlihat lebih kurus
Kunci untuk berpakaian agar Anda terlihat lebih kurus adalah dengan menghindari pakaian seperti capris, celana lipit, celana pendek longgar atau rok tanpa bentuk yang hanya sampai ke betis Anda. Pastikan pakaian yang Anda kenakan pas untuk Anda, dan pilih item seperti berikut:
- Jeans atau celana berwarna gelap yang turun sampai ke mata kaki atau 1-2” di bawah mata kaki; kemeja panjang, blazer, atau sweter yang tidak longgar; rok pensil selutut; atau rok A-line yang pas.
- Rok maxi. Ini adalah pilihan bagus lainnya untuk membuat Anda terlihat lebih kurus karena memberi Anda garis vertikal yang lebih panjang dan membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Warna solid bekerja paling baik. Hindari rok dengan lipit, saku besar, layer, dan ikat pinggang elastis yang tebal. Padukan rok maxi dengan atasan dan tumit yang pas.
- Jeans yang memiliki tinggi lebih tinggi atau pinggang. Celana jeans yang lebih rendah, meski bergaya, sayangnya bisa membuat atasan muffin terlihat di sekitar pinggang Anda, yang sama sekali tidak terlihat menyanjung. Seperti banyak pakaian lainnya, jeans high-rise membuat kaki Anda terlihat lebih panjang, yang pada gilirannya membuat Anda terlihat lebih kurus. Masukkan kemeja Anda ke dalam jeans Anda juga.
- Ikat pinggang tipis untuk mengikat kemeja, gaun, dan bahkan mantel. Ini membantu untuk menentukan lingkar pinggang alami Anda dan menunjukkan lekuk tubuh Anda.
- Cobalah memakai sepatu hak. Untuk membantu membuat kaki Anda terlihat lebih ramping dan memanjangkan seluruh tubuh Anda, kenakan sepatu hak dengan tinggi minimal 2,5 inci atau lebih tinggi. Ini juga membantu untuk memakai sepatu hak dengan jari kaki yang agak runcing, sebagai lawan dari jari kaki persegi. Hanya saja, jangan memakainya sepanjang waktu - memakai sepatu hak tinggi berulang kali untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh dan postur Anda.
Langkah 4. Pilih warna dan pola tertentu untuk pakaian Anda
Ada beberapa warna dan pola yang bisa Anda pilih untuk pakaian Anda yang akan membantu membuat Anda terlihat lebih kurus, terutama di area pinggang.
- Hitam adalah warna klasik yang bisa dipadukan dengan apa saja. Namun selain menjadi pilihan warna yang baik untuk tujuan koordinasi, ini juga merupakan pilihan warna yang bagus untuk membuat diri Anda terlihat lebih kurus. Hitam (dan biru tua, hijau dan merah) dapat menciptakan ilusi garis vertikal panjang yang menipiskan tubuh.
- Garis-garis vertikal menciptakan ilusi serupa dengan warna hitam, dan dapat membantu saat Anda mencoba membuat bagian tengah Anda terlihat lebih kecil. Jika Anda mengenakan garis-garis vertikal pada celana atau rok, itu membantu membuat kaki Anda terlihat lebih panjang dan kurus, yang juga menipiskan tubuh bagian tengah dan atas Anda.
Langkah 5. Tutupi area masalah dan pamerkan area terbaik Anda
Jika Anda memiliki bagian tubuh tertentu yang tidak Anda sukai dan ingin disembunyikan, kenakan warna gelap di area tersebut. Di sisi lain, jika Anda memiliki area yang ingin Anda pamerkan, gunakan warna cerah.
Langkah 6. Bersiaplah dengan benar untuk bra baru
Sayangnya kebanyakan wanita akhirnya memakai bra yang ukurannya salah untuk mereka. Ketika bra dengan ukuran yang salah, itu bisa memberi Anda lekukan di semua tempat yang salah. Tinggi payudara Anda harus tepat di atas pinggang Anda, yang membantu membuat Anda terlihat lebih ramping.
Sebelum memilih bra baru, ukurlah dengan benar oleh seorang profesional di departemen pakaian dalam sebuah department store. Mereka juga harus bisa menunjukkan trik lain yang bisa Anda cari dalam bra
Langkah 7. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik
Postur tubuh yang baik dapat membuat Anda terlihat lebih kurus, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih baik. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik membantu meredakan otot-otot yang tegang di tubuh Anda dan dapat membuat Anda merasa lebih rileks.
- Evaluasi postur Anda dengan berdiri dengan punggung menempel ke dinding tanpa alas kaki. Pastikan Anda mendorong tubuh Anda sedemikian rupa sehingga tumit dan bokong Anda menempel ke dinding di belakang Anda. Tempatkan salah satu tangan Anda di antara dinding dan punggung bawah, di sekitar area pinggang. Jika ruang lebih besar dari lebar tangan Anda, Anda perlu memperbaiki postur Anda.
- Postur tubuh yang baik saat Anda berdiri meliputi: menjaga bahu tetap ke belakang dan dalam posisi santai; menarik perut Anda; menjaga kaki Anda selebar pinggul; berdiri sedemikian rupa sehingga Anda seimbang pada kedua kaki; tidak mengunci lutut Anda.
- Postur yang baik saat Anda sedang duduk meliputi: memilih kursi di mana kedua kaki Anda dapat beristirahat dengan nyaman di tanah; memilih kursi yang memungkinkan Anda duduk dengan punggung bersandar pada sandaran kursi - letakkan bantal di belakang punggung bawah jika perlu agar merasa nyaman; memegang kepala Anda lurus ke atas dengan dagu terselip sedikit; menjaga punggung dan leher Anda tetap lurus, tetapi nyaman; menjaga bahu Anda rileks dan nyaman.
Metode 2 dari 3: Menjaga Pola Makan Sehat
Langkah 1. Camilan sehat
Makanan ringan pada umumnya tidak buruk; alih-alih, apa yang Anda pilih untuk camilan yang dapat merusak peluang Anda untuk melangsingkan tubuh. Makan sesuatu setiap 2,5 – 3 jam dapat membantu kadar gula darah Anda tetap seimbang sepanjang hari, tetapi itu hanya berhasil jika Anda makan dengan benar.
- Hindari makanan ringan yang tinggi kalori, lemak, gula dan karbohidrat. Ini termasuk barang-barang seperti keripik, kue, cokelat batangan, bagel, pretzel.
- Pilih makanan ringan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan beberapa buah dan sayuran.
- Pilih makanan ringan yang memiliki nutrisi baik dalam jumlah tinggi, seperti produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan.
Langkah 2. Berhenti minum soda diet
Para ilmuwan telah menemukan bahwa beberapa pemanis buatan dalam soda diet menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa Anda mengonsumsi gula yang sebenarnya. Karena tubuh Anda mengira Anda mengonsumsi gula, ia melepaskan insulin sebagai persiapan. Tanpa gula yang sebenarnya untuk dibakar, insulin akhirnya menyimpan lemak daripada membakarnya.
Ada beberapa jenis pengganti gula di pasaran, masing-masing dengan manfaat dan masalahnya sendiri. Ketahui perbedaan antara berbagai jenis dan efek potensial apa yang mungkin ditimbulkannya pada kesehatan Anda. Mayo Clinic menawarkan ikhtisar di sini:
Langkah 3. Makan lebih banyak protein tanpa lemak
Kebanyakan orang tidak cukup mengonsumsi protein tanpa lemak tetapi mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat akhirnya menghasilkan gula, yang biasanya digunakan tubuh kita untuk energi, tetapi jika kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, kita juga menghasilkan terlalu banyak gula. Kelebihan gula ini kemudian berubah menjadi kelebihan berat badan. Atau, protein tanpa lemak membangun otot dan membantu menjaganya tetap kencang.
Protein tanpa lemak meliputi: susu rendah lemak, kacang-kacangan, buncis, quinoa, steak bulat, daging panggang bulat, pinggang atas, sirloin atas, tenderloin babi, ham, dan ayam tanpa kulit dan kalkun
Langkah 4. Kurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang buruk. Lemak jenuh menambah inci ke pinggang Anda, sedangkan lemak tak jenuh dapat membantu menghilangkan beberapa inci dari pinggang Anda. Lemak jenuh memberitahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak, sedangkan lemak tak jenuh memberitahu tubuh Anda untuk mengurangi jumlah lemak yang disimpan dan membantu menyeimbangkan kadar insulin Anda.
- Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam makanan olahan seperti kue kering dan kue kering. Hal ini juga ditemukan dalam daging merah.
- Alih-alih menggoreng item untuk makan, panggang, panggang atau panggang daging.
- Gunakan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Tukarkan dua putih telur dengan satu telur utuh dalam resep.
- Gunakan bumbu, rempah-rempah, jus lemon, dan jenis bumbu masakan lainnya daripada menambahkan mentega atau margarin.
Langkah 5. Tingkatkan asupan serat Anda
Studi telah menemukan bahwa untuk setiap 10 gram serat ekstra yang Anda makan per hari, Anda dapat mengurangi lemak Anda sebesar 3,7% selama 5 tahun. Salah satu cara cepat dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan cangkir kacang setiap hari.
- Sumber serat besar lainnya adalah: sereal dedak yang dipipihkan, roti gandum utuh, jeruk, raspberry, kentang panggang, wortel, hummus, dan pir.
- Kacang kalengan biasanya lebih kecil kemungkinannya menyebabkan kembung dan gas daripada kacang segar, jika Anda khawatir itu mungkin menjadi masalah.
Langkah 6. Ganti kopi dengan teh hijau
Sayangnya, minum banyak kopi yang mengandung krim dan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi minum teh hijau setiap hari sebenarnya dapat menyebabkan penurunan berat badan. Teh hijau mengandung katekin, yang telah ditemukan untuk meningkatkan metabolisme dan membantu hati Anda membakar lebih banyak lemak.
Langkah 7. Ubah jenis karbohidrat yang Anda konsumsi
Karbohidrat datang dalam versi sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana adalah jenis yang menyebabkan peningkatan lemak, sedangkan karbohidrat kompleks bisa baik untuk Anda. Pastikan Anda makan setidaknya tiga porsi karbohidrat kompleks (misalnya, biji-bijian) setiap hari.
- Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian seperti gandum, quinoa, beras merah dan gandum.
- Karbohidrat sederhana termasuk barang-barang yang dibuat dengan tepung halus, termasuk roti putih dan pasta, dan barang-barang lainnya seperti nasi putih.
Langkah 8. Tambahkan lebih banyak lada ke makanan Anda
Lada mengandung zat yang disebut piperin. Piperine sebenarnya dapat mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan sel-sel lemak (juga dikenal sebagai adipogenesis).
Langkah 9. Manjakan diri dengan cokelat hitam setiap hari
Cokelat hitam, khususnya jenis yang memiliki setidaknya 70% tingkat kakao, telah ditunjukkan dalam penelitian ilmiah untuk benar-benar membantu orang menurunkan berat badan. Ini karena cokelat hitam memiliki sesuatu yang disebut flavonoid yang baik untuk jantung Anda. Mereka juga merupakan antioksidan dan dapat mengurangi peradangan.
Coba tambahkan dua porsi cokelat hitam sehari ke dalam makanan Anda
Langkah 10. Sertakan makanan kaya magnesium dalam diet Anda
Magnesium membantu tubuh Anda menurunkan kadar glukosa puasa dan insulin, dan bahkan dapat membantu mencegah retensi cairan.
- Dokter menyarankan wanita di atas usia 18 tahun mengkonsumsi setidaknya 400 mg magnesium sehari. Dan mereka yang berusia 31 tahun ke atas harus mengonsumsi 420 mg. Pria di atas 18 tahun harus mengonsumsi 310 mg per hari, dan pria di atas 30 tahun harus mengonsumsi 320 mg per hari.
- Sumber makanan magnesium termasuk kacang-kacangan, bayam, susu kedelai, kacang-kacangan, alpukat, beras merah, pisang, salmon dan ikan lainnya.
Metode 3 dari 3: Berolahraga Secara Teratur
Langkah 1. Lakukan kombinasi latihan kardio dan inti
Latihan kardio (atau aerobik) akan membantu tubuh Anda menurunkan berat badan berlebih. Latihan inti akan membantu mengencangkan otot Anda. Meskipun Anda dapat melakukan latihan inti untuk mengencangkan pinggang, tanpa kardio, otot akan bersembunyi di bawah lapisan lemak.
Jumlah latihan yang ideal adalah 45 menit latihan aerobik sedang setidaknya tiga kali seminggu
Langkah 2. Coba dropkick duduk
Latihan ini akan memperkuat paha depan Anda. Duduklah di atas matras olahraga dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda. Tarik lutut kanan ke arah dada dan tahan di sana dengan kedua tangan. Lenturkan kaki kiri Anda. Sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, angkat kaki kiri setinggi mungkin dari lantai dan tahan selama mungkin.
- Ulangi latihan ini dengan kaki kiri Anda sebanyak yang Anda bisa, lalu ganti dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 3. Lakukan beberapa push-up
Latihan ini akan memperkuat otot dada Anda. Mulailah dengan berlutut di atas matras latihan Anda. Jaga agar lengan dan punggung tetap lurus. Kemudian tekuk lengan Anda sehingga Anda menurunkan ujung depan tubuh Anda sampai hampir menyentuh tanah. Tahan tubuh Anda di sana sejenak lalu dorong kembali.
- Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 4. Lakukan penurunan kaki
Latihan ini akan memperkuat perut Anda. Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras latihan Anda. Angkat kaki Anda dari lantai sehingga paha membentuk sudut 90 derajat ke lantai dan betis membentuk sudut 90 derajat ke paha. Letakkan kedua tangan Anda di dada. Sambil menjaga kaki Anda persis di posisi ini, turunkan ke tanah dan sentuh tumit Anda ke tanah. Kemudian, dengan menggunakan otot perut, angkat kaki kembali ke atas.
- Jaga punggung Anda tetap lurus di tanah selama latihan ini.
- Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 5. Remukkan perut Anda dengan X crunch
Latihan ini akan memperkuat perut bagian atas Anda. Berbaring telentang di matras olahraga dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Lipat tangan Anda di belakang leher - coba jari Anda menyentuh bahu Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai hanya dengan menggunakan otot perut untuk melakukan crunch, lalu turunkan kembali tubuh Anda.
- Agar tidak melukai leher Anda, berpura-puralah Anda memiliki bola tenis di bawah dagu dan di dada Anda. Dagu Anda tidak boleh lebih dekat dari ini ke dada Anda.
- Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 6. Duduk di kursi tak terlihat
Latihan ini akan memperkuat kaki Anda. Temukan dinding yang bersih dari furnitur dan barang-barang lainnya. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding ini dan mulailah menurunkan tubuh Anda seperti sedang duduk di kursi. Saat Anda menurunkan tubuh, sandarkan punggung Anda ke dinding. Istirahatkan tangan Anda dengan ringan di paha Anda. Tahan posisi ini selama Anda bisa.
- Jaga agar kaki Anda selebar pinggul selama latihan ini.
- Latih diri Anda untuk menahan posisi ini selama 60 detik.
- Jaga punggung Anda lurus ke dinding. Paha Anda harus berada pada sudut 90 derajat ke dinding dan betis Anda harus sejajar dengan dinding.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 7. Jadilah Superman
Latihan ini akan memperkuat punggung bawah Anda. Berbaring telentang di atas matras latihan Anda. Rentangkan kaki ke belakang dan lengan ke depan. Angkat kedua tangan dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan dan tahan di posisi ini selama mungkin.
- Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
- Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 8. Ubah kebiasaan harian Anda
Banyak dari kita memiliki kehidupan kerja yang tidak memungkinkan untuk banyak bergerak setiap hari - biasanya karena kita terjebak di meja, menatap layar komputer sepanjang hari. Berusahalah untuk bangun dan berjalan-jalan sesering mungkin setelah Anda duduk beberapa saat. Jika memungkinkan, pilihlah untuk bekerja di meja berdiri. Aktivitas kecil apa pun yang dapat Anda tambahkan ke hari Anda yang membuat Anda bergerak sangat membantu:
- Turun dari halte bus lebih awal dan berjalan lebih jauh.
- Dengan sengaja berjalan mondar-mandir di setiap lorong di toko kelontong, bahkan jika Anda hanya membutuhkan beberapa barang.
- Parkirkan mobil Anda di ujung tempat parkir daripada di dekat pintu.
Langkah 9. Tambahkan hula-hooping ke rutinitas olahraga Anda
Menggunakan hula-hoop adalah cara untuk melakukan latihan kardio sambil melakukan sesuatu yang menyenangkan. Plus, itu dapat membakar jumlah kalori yang sama seperti berlari di treadmill dan berdampak rendah, sehingga Anda tidak akan melukai lutut Anda.
- Untuk melatih otot inti Anda saat menggunakan hula-hoop, pastikan itu tetap di atas pinggul Anda.
- Lingkaran untuk tujuan latihan telah menambah bobotnya untuk membantu latihan Anda. Cari lingkaran yang berdiameter setidaknya 40”dan beratnya sekitar 1 – 2 pon.
- Tambahkan hula-hooping ke rutinitas olahraga Anda sehingga Anda melakukannya 30 menit setiap kali, setidaknya tiga kali per minggu.
Tips
- Belajarlah untuk rileks dan menghilangkan stres. Stres meningkatkan jumlah kortisol dalam tubuh Anda. Kortisol, yang merupakan hormon, meningkatkan jumlah insulin dalam tubuh Anda. Kombinasi kimia tubuh ini menghasilkan tubuh Anda menahan lemak dan menambahkan beberapa inci ke pinggang Anda.
-
Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini sebagian karena kurang tidur cenderung membuat Anda makan lebih banyak. Kurang tidur meningkatkan hormon yang disebut ghrelin, yang dapat meningkatkan nafsu makan.
- Anda harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk saat Anda tidur.
- Berhenti minum minuman berkafein setelah makan siang.
- Pertahankan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
