Memecahkan jari kaki adalah cara mudah untuk membantu meredakan nyeri jari kaki yang mungkin Anda rasakan. Retakkan jari kaki Anda menggunakan jari untuk menekan masing-masing jari, atau tekuk jari kaki ke dalam dan berikan tekanan menggunakan lantai. Anda bahkan dapat dengan mudah mematahkan jempol kaki Anda dengan mengeriting dan melenturkannya kembali beberapa kali. Metode apa pun yang Anda gunakan, hindari menekan terlalu keras pada jari kaki Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Retak Jari Kaki Anda Menggunakan Jari Anda
Langkah 1. Angkat jari-jari kaki dari lantai sedikit
Jaga tumit Anda tetap di tanah. Jika lebih mudah bagi Anda untuk meraih jari-jari kaki dalam posisi duduk ini, duduklah di lantai atau di kursi. Jika tidak, membungkuklah dan raih jari-jari kaki Anda dengan bagian depan kaki terangkat dari tanah.
Dengan tumit Anda di tanah, jari-jari kaki Anda hanya akan berada 1-2 inci (2,5-5,1 cm) di atas lantai
Langkah 2. Letakkan jari telunjuk Anda di jari kaki pertama
Sebaiknya mulai dengan jempol kaki kecil karena terkadang jempol kaki tidak bisa retak dengan cara ini. Gunakan tangan mana pun yang Anda rasa paling nyaman digunakan.
Sementara kebanyakan orang menggunakan jari telunjuk mereka, menggunakan jari yang berbeda juga tidak masalah
Langkah 3. Tekan ke bawah pada sendi jari kaki sampai Anda mendengar suara retakan
Penting untuk tidak menekan terlalu keras sehingga kaki Anda terluka. Berikan tekanan lembut hingga Anda merasakan atau mendengar retakan, hentikan jika penekanan terasa menyakitkan.
Jika Anda mulai menekan jari kaki dan terasa sakit, berhentilah menekan
Langkah 4. Ulangi proses ini dengan jari-jari kaki lainnya
Lanjutkan memberikan sedikit tekanan pada setiap jari kaki dengan jari telunjuk Anda. Jaga agar kaki Anda sedikit terangkat dari tanah agar lebih mudah untuk mematahkan setiap jari kaki.
- Jari kelingking sangat sulit untuk retak, jadi jika tidak berhasil, pindah saja ke jari kaki yang lain.
- Jempol kaki beberapa orang bisa retak dengan cara ini, sementara yang lain tidak, jadi jangan ragu untuk mencobanya!
Langkah 5. Tarik jari-jari kaki Anda lurus untuk memecahkannya sebagai metode alternatif
Tarik setiap jari kaki langsung dari tubuh Anda, menggunakan gerakan cepat dan kuat. Jika Anda merasakan atau mendengar retakan, pindah ke jari kaki berikutnya.
- Jika Anda kesulitan melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga.
- Jika menarik jari kaki ke luar menyebabkan rasa sakit, berhentilah menariknya untuk menghindari cedera.
Metode 2 dari 2: Keriting Jari Kaki Anda ke Dalam untuk Memecahkannya
Langkah 1. Retakkan jempol kaki Anda dengan mengeriting dan melenturkannya
Jempol kaki Anda adalah yang paling mudah retak-cukup tekuk jari kaki ke arah kaki Anda, lalu tekuk kembali ke arah yang berlawanan. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali untuk mendengar atau merasakan retakan.
Mengeritingkan dan melenturkan jempol kaki Anda dengan cepat dapat membuatnya lebih mudah retak
Langkah 2. Tempatkan jari-jari kaki Anda di atas kaki lainnya untuk memecahkannya dengan lebih lembut
Dari posisi berdiri, tekuk jari-jari kaki ke dalam dan tekan ke kaki Anda yang lain, yang seharusnya rata dengan lantai. Tekan ke bawah menggunakan jari-jari kaki Anda yang melengkung, paksakan dengan lembut ke kaki Anda yang lain sehingga retak.
- Ini akan membuat jempol kaki Anda retak paling mudah, karena ini adalah jari kaki yang akan memiliki dampak paling besar dengan kaki Anda yang lain.
- Silangkan kaki yang jari-jari kakinya Anda pecahkan di depan kaki yang berdiri, seolah-olah Anda sedang berpose flamingo.
- Hindari menggunakan terlalu banyak kekuatan saat mencoba meretakkan jari-jari kaki Anda dengan cara ini.
Langkah 3. Gulung jari-jari kaki Anda yang melengkung di tanah untuk memecahkannya dengan cepat
Tekuk jari-jari kaki dengan satu kaki ke dalam saat Anda berdiri. Letakkan jari-jari kaki Anda di lantai sehingga hanya bagian bengkok atas yang menyentuh lantai. Gulung kaki Anda dari satu jari ke kaki berikutnya, goyang ke kiri ke kanan, berikan tekanan sehingga masing-masing retak.
- Menggulung jari-jari kaki Anda yang melengkung ke karpet atau permadani akan membuatnya lebih nyaman.
- Jika menggulingkan jari-jari kaki Anda di sepanjang lantai menyebabkan rasa sakit, lepaskan jari-jari kaki Anda dan berhenti.
Langkah 4. Keritingkan jari-jari kaki Anda dan tekan ke tanah untuk memastikan retakan
Tekuk jari-jari kaki Anda ke arah kaki Anda dan letakkan jari-jari kaki Anda di tanah seolah-olah Anda akan berjinjit. Bawa kaki Anda ke atas dan ke bawah ke tanah dengan sedikit kekuatan, dengan lembut menendang lantai dengan jari-jari kaki yang ditekuk. Berhati-hatilah untuk tidak menekan terlalu kuat.
- Hindari meletakkan semua berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda atau Anda dapat melukai diri sendiri.
- Sebaiknya lakukan ini dengan bantalan di bawah kaki Anda, seperti karpet.
Tips
- Kenakan kaus kaki untuk membantu melindungi jari-jari kaki Anda saat Anda memecahkannya.
- Jika jari-jari kaki Anda retak menggunakan lantai, berdirilah di atas karpet atau matras yoga untuk bantalan ekstra.
