Soccer toe, atau "turf toe," adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jari kaki yang memar parah atau ligamen yang terkilir di kaki seorang atlet. Cedera ini disebabkan oleh benturan berulang terhadap bola sepak dan atau oleh ligamen yang berliku-liku selama pertandingan. Turf toe paling sering terjadi ketika ligamen di belakang jempol kaki pemain mengalami hiperekstensi. Hal ini dapat disebabkan oleh jatuh di lapangan, berlari terus-menerus, atau benturan berulang pada area jari kaki akibat menendang bola. Soccer toe adalah salah satu cedera paling menyakitkan yang bisa terjadi pada pemain sepak bola. Ini juga salah satu yang paling dapat dicegah dan diobati. Meskipun kaki sepak bola menyakitkan, awalnya dapat diobati dengan es dan ketinggian, dan dalam jangka panjang dengan mengubah alas kaki pemain, kebiasaan permainan, dan bidang tempat mereka bermain sepak bola.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merawat Jari Kaki
Langkah 1. Istirahat setelah cedera
Jika Anda memiliki jari kaki sepak bola, gejala pertama yang akan diperhatikan oleh pemain yang cedera adalah nyeri, bengkak, dan gerakan terbatas pada kaki dan jari kaki yang cedera. Penting bagi pemain untuk mengistirahatkan area yang cedera agar cedera tidak semakin parah dan tubuh dapat mulai pulih.
Setelah pemain beristirahat di rumah, mereka harus mengangkat kaki yang cedera (setidaknya saat kompres es diterapkan), untuk memoderasi aliran darah ke kaki
Langkah 2. Tempelkan kompres es pada jari kaki yang cedera
Es harus segera dioleskan untuk mengurangi pembengkakan di area yang cedera. Soccer toe tidak hanya menyakitkan, tetapi juga biasanya disertai dengan pembengkakan. Es akan membantu meminimalkan pembengkakan dengan menyempitkan pembuluh darah. Oleskan es ke area yang terluka selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.
Pemain yang cedera harus benar-benar tidak bergerak setidaknya selama 3-4 hari. Gunakan kruk jika perlu
Langkah 3. Oleskan bungkus panas ke jari kaki yang terluka
Setelah paket es awal, alihkan ke paket panas hangat. Paket panas hangat akan melebarkan pembuluh darah, mengalirkan darah ke area tersebut, yang mendorong proses penyembuhan. Setelah sekitar 20 menit, kembalikan ke kantong es untuk mencegah pembengkakan. Ulangi terapi es-panas selama beberapa jam.
- Langkah ini opsional, karena aplikasi panas kurang penting daripada icing cedera.
- Aplikasi panas pada jari kaki/kaki yang cedera juga dapat mengurangi rasa sakit.
Langkah 4. Ikat atau rekatkan kaki yang cedera
Pita perekat atletik ada untuk tujuan ini, dan dapat dengan mudah ditemukan di apotek atau toko peralatan atletik. Bungkus pita dengan erat di sekitar area kaki pemain yang cedera, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membungkusnya terlalu kencang sehingga menyebabkan rasa sakit atau membatasi aliran darah. Kompresi merupakan langkah penting saat merawat jari kaki; itu membatasi pembengkakan lebih lanjut dan mendukung kaki dan ligamen yang terluka, sehingga ketegangan lebih lanjut tidak akan terjadi pada mereka.
Jika pemain yang cedera menderita jenis jari kaki yang lebih parah, dokter mungkin menempelkan jari kaki yang cedera ke jari kaki yang berdekatan, untuk lebih membatasi gerakan jari kaki yang cedera
Langkah 5. Berikan obat penghilang rasa sakit oral yang dijual bebas
Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen akan mengurangi pembengkakan dan memerangi rasa sakit yang akan dialami pemain yang cedera. Jika obat yang dijual bebas tidak memberikan pereda nyeri yang cukup, atau tidak cukup mengatasi pembengkakan, dokter Anda mungkin akan memesan obat pereda nyeri dengan resep dokter.
Langkah 6. Kenakan sepatu bot atau sepatu bersol kaku lainnya setelah cedera
Saat Anda pulih dari sepak bola, penting untuk menjaga ligamen di belakang jempol kaki Anda relatif tidak bergerak selama kehidupan sehari-hari. Temukan sepatu bot bersol keras, atau bahkan sepatu bersol keras dengan Ekstensi Morton di bawah jari kaki dan ligamen. Ini mencegah jari kaki menekuk secara tidak perlu sampai benar-benar sembuh.
- Ini juga merupakan praktik umum untuk menempelkan jari kaki yang terluka. Ini akan membatasi mobilitas dan mencegah ligamen agar tidak terlalu panjang saat penyembuhan.
- Menempel jari kaki pemain juga bisa dilakukan sebelum pertandingan sepak bola, sebagai tindakan pencegahan terhadap jari kaki.
Langkah 7. Rencanakan untuk menghabiskan setidaknya tiga minggu untuk pemulihan
Ligamen sembuh dengan lambat, dan pemain dapat dengan mudah melukai kembali area tersebut dengan kembali ke lapangan terlalu cepat setelah mengalami cedera. Membutuhkan waktu tiga minggu untuk pulih akan mencegah Anda mengalami rasa sakit lebih lanjut saat bermain, dan akan membuat kapsul sendi Anda sembuh.
Untuk mempercepat pemulihan Anda, Anda dapat mencoba Pijat Bola Tenis: duduk di kursi dengan bola tenis di tanah di depan Anda. Tempatkan kaki Anda yang terluka di atas bola, dan gulingkan kaki Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan ini selama 5 menit, sekali atau dua kali sehari, untuk menjaga ligamen Anda tetap fleksibel dan mendorong penyembuhan
Bagian 2 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda tentang Insiden
Langkah 1. Kunjungi dokter untuk diagnosis lengkap
Ada beberapa tahap kaki sepak bola, dan cedera semakin memburuk saat Anda naik melalui tahap-tahap itu. Hanya dokter yang dapat secara akurat mendiagnosis tingkat kerusakan. Turf toe tidak terlalu sulit untuk didiagnosis, tetapi penting untuk mengetahui dengan cepat seberapa serius kasus turf toe Anda.
- Soccer toe, tipe 1: Ligamentum yang menempelkan jempol kaki ke kaki dan kapsul sendinya telah teregang terlalu jauh.
- Soccer toe, tipe 2: Ligamentum yang menempelkan jempol kaki ke kaki dan kapsul sendinya robek sebagian. Ini akan memakan waktu lebih dari seminggu standar untuk sembuh. Ini lebih serius dan lebih menyakitkan.
- Soccer toe, tipe 3: Ligamentum dan kapsul sendi telah robek seluruhnya. Ini sangat parah, sangat menyakitkan dan akan membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk sembuh. Ini dapat mendatangkan malapetaka pada musim pemain karena itu adalah jenis cedera yang mengganggu yang sepertinya tidak pernah hilang.
Langkah 2. Jelaskan kepada dokter Anda apa yang Anda rasakan dan dengar ketika Anda melukai jari kaki Anda
Ini akan membantu dengan diagnosis yang tepat. Bunyi “pop” atau “retak” yang terdengar dan menyakitkan biasanya terdengar dan dirasakan ketika seorang pemain mengalami cedera kaki. Saat berbicara dengan dokter Anda, katakan sesuatu seperti:
- "Saya berbalik dengan cepat untuk mengejar bola, dan mendengar suara seperti 'jepret' dari dekat jempol kaki saya."
- “Saya salah menendang bola dan memukulnya dengan kaki saya. Itu membungkuk terlalu jauh, dan saya mendengar suara seperti derak dari jari kaki saya.”
- Dokter Anda mungkin juga akan menanyakan riwayat kesehatan pasien, untuk mengetahui apakah kaki atau jari kaki pernah terluka sebelumnya (termasuk kasus turf toe sebelumnya).
Langkah 3. Patuhi petunjuk dokter Anda untuk rontgen atau pembedahan
Ini jarang terjadi, tetapi dalam kasus jari kaki yang parah, Anda mungkin perlu duduk untuk melakukan rontgen atau menjalani operasi. Jika dokter menduga bahwa jari kaki Anda mungkin patah - cedera yang lebih serius daripada jari kaki - mereka akan melakukan rontgen untuk memeriksa tulang.
Pembedahan hanya dilakukan dalam kasus yang jarang terjadi ketika ligamen benar-benar robek dan perlu diperbaiki. Pembedahan mungkin juga diperlukan untuk menghilangkan taji tulang yang berkembang dari cedera berulang pada area tersebut
Bagian 3 dari 3: Mencegah Kaki Sepakbola
Langkah 1. Kenakan sepatu atletik yang pas
Kaki sepak bola biasanya disebabkan oleh sepatu sepak bola yang tidak pas: baik sepatu terlalu kecil dan tidak menyerap guncangan pada kaki dan jari kaki pemain, atau sepatu terlalu besar, dan kaki pemain tergelincir di dalam sepatu, membuat jari kaki terbentur ke bagian depan sepatu.
- Mengenakan sepatu atletik dengan sol yang kaku dapat mencegah hiperekstensi ligamen dan melindungi jari kaki pemain dari kontak dengan bola sepak.
- Sepatu atletik yang lembut dan fleksibel meningkatkan risiko pemain terkena turf toe, karena sepatu tidak banyak membatasi pergerakan jempol kaki pemain.
Langkah 2. Berhati-hatilah saat bermain di rumput sintetis
Rumput sintetis di lapangan sepak bola terbuat dari bahan yang lebih keras daripada rumput, dan akibatnya, gerigi pemain lebih cenderung menempel di rumput sintetis. Ini akan memberi tekanan ekstra pada kaki dan tendon para pemain.
Bahkan jika cleat tidak menempel di rumput, gesekan tambahan dari rumput sintetis akan menyebabkan pemain menggunakan lebih banyak kekuatan saat berlari dan akan meningkatkan kemungkinan hiperekstensi ligamen
Langkah 3. Hindari kasus kaki sepak bola yang berulang
Meskipun kejadian tunggal kaki sepak bola tidak dianggap serius secara medis, jika seorang pemain mengontrak jari kaki beberapa kali, ligamen dan jaringan lunak di kaki pemain berisiko mengalami kerusakan serius. Dalam keadaan ini, turf toe bisa menjadi kondisi kronis, yang menyebabkan nyeri sendi dan kehilangan gerakan permanen.
