Jika Anda menemukan diri Anda minum beberapa botol Mountain Dew setiap hari, Anda mungkin ketagihan. Ada banyak alasan bagus untuk ingin mengurangi Mountain Dew. Kandungan gulanya yang tinggi dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk, dan minum terlalu banyak soda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, diabetes, dan stroke. Apakah Anda kecanduan gula, ketergantungan pada kafein, atau terjebak dalam kebiasaan, jangan khawatir! Memotong kembali bisa sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghentikan Kebiasaan
Langkah 1. Melacak minuman Anda
Anda mungkin minum lebih banyak dari yang Anda sadari, terutama jika Anda meminum Mountain Dew dari air mancur dan kembali untuk mengisi ulang. Tetapkan titik awal Anda dengan mencari tahu persis berapa banyak Mountain Dew yang Anda minum setiap hari. Itu dapat membantu Anda membuat rencana untuk mengurangi secara bertahap.
Langkah 2. Kurangi konsumsi
Berhenti dari kalkun dingin itu sulit. Daripada tidak pernah minum Mountain Dew lagi, cobalah mengurangi separuh jumlah yang Anda minum setiap hari.
- Jika Anda minum empat botol Mountain Dew per hari, kurangi menjadi dua botol sehari selama satu minggu. Jika Anda minum tiga botol per hari, kurangi menjadi satu setengah per hari selama satu minggu.
- Beri diri Anda setidaknya satu minggu untuk menyesuaikan diri dengan memiliki lebih sedikit sebelum mengurangi lebih jauh. Jika Anda berjuang untuk mengurangi dan Anda membutuhkan waktu lebih dari seminggu untuk berhasil, tidak apa-apa. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Langkah 3. Buat daftar keinginan spesifik Anda
Setiap kali Anda mengidamkan Mountain Dew, tuliskan bagian mana dari minuman yang paling Anda rindukan.
- Menuliskan apa yang Anda lewatkan dari minuman tersebut akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda sukai dari minuman tersebut. Itu akan menjadi apa yang Anda dambakan.
- Jika Anda merasa mengidam kafein, cobalah minum kopi alih-alih soda dan lihat apakah ini menenangkan keinginan Anda.
- Jika Anda menduga bahwa Anda mendambakan karbonasi, belilah mesin karbonasi dan gunakan untuk mengkarbonasi air.
Langkah 4. Batasi berapa banyak soda yang Anda simpan dingin
Tempatkan hanya satu atau dua botol Mountain Dew di lemari es Anda sebelum tidur, untuk diminum keesokan harinya.
Jika Anda ingin minum hanya satu botol per hari, siapkan diri Anda untuk sukses dengan hanya menyediakan satu soda dingin
Langkah 5. Kurangi separuh jumlah baru Anda
Seminggu setelah pengurangan pertama Anda, tubuh Anda harus menyesuaikan diri untuk memiliki lebih sedikit Mountain Dew setiap hari. Sekarang potong menjadi dua lagi.
Jika Anda turun menjadi dua botol per hari, kurangi menjadi satu botol sehari selama seminggu lagi. Jika Anda hanya minum satu per hari, batasi diri Anda sekarang menjadi satu setiap hari
Langkah 6. Hati-hati dengan penarikan
Saat Anda secara bertahap mengurangi lebih banyak dan lebih banyak, Anda mungkin mengalami gejala penarikan.
- Gejala penarikan cenderung dikaitkan dengan kafein. Saat Anda mulai mengurangi kafein di Mountain Dew dari sistem Anda, Anda mungkin mulai sakit kepala atau menjadi lelah dan murung. Jangan khawatir. Penarikan dapat dihindari dengan mengganti sumber kafein lain untuk "perbaikan" harian Anda. Cobalah minum kopi atau teh berkafein saat Anda merasakan gejalanya muncul. Jika Anda berniat untuk mengurangi kafein sama sekali (bersama dengan Mountain Dew), pada akhirnya Anda juga harus mengurangi konsumsi semua produk berkafein.
- Tidak mencoba pengganti kafein apa pun saat memotong Mountain Dew, dapat menyebabkan penarikan yang lebih parah, yang dapat mempersulit fungsi. Pada tingkat ini, penarikan bertindak seperti gangguan kesehatan. Ini adalah alasan lain berhenti kafein (dan Mountain Dew) kalkun dingin harus dihindari. Konon, penarikan kafein seharusnya hanya berlangsung beberapa hari.
Langkah 7. Minumlah alternatif yang lebih sehat
Pastikan untuk mengganti minuman lain sebagai pengganti minuman Mountain Dew biasa Anda. Jangan hanya berhenti minum sama sekali.
- Agar Anda tidak mengalami dehidrasi, minumlah air, teh, limun segar, susu, atau alternatif lain yang lebih sehat dan lebih murah sebagai pengganti Mountain Dew.
- Cobalah mencampur air soda dengan empat ons jus buah untuk alternatif yang manis dan berbuih.
Langkah 8. Hindari membeli multi-paket
Cegah diri Anda dari kecurangan, dengan hanya menyimpan tiga atau lebih botol di rumah Anda sekaligus.
Memiliki akses mudah ke banyak Mountain Dew memang menggoda. Lanjutkan menyiapkan diri Anda untuk sukses dengan hanya membeli beberapa botol sekaligus. Pasangkan strategi ini dengan hanya menempatkan satu botol di lemari es Anda setiap hari
Langkah 9. Lakukan hingga dua kaleng seminggu
Anda mungkin merasa sulit untuk berhenti minum Mountain Dew sepenuhnya pada awalnya. Kerjakan cara Anda menjadi hanya minum dua kaleng dua belas ons seminggu. Setelah Anda berhasil melakukan ini, Anda mungkin dapat menghentikannya dari diet Anda sepenuhnya jika Anda mau.
Dua botol Mountain Dew per minggu adalah jumlah yang relatif sehat, dibandingkan dengan beberapa botol setiap hari
Metode 2 dari 2: Menerapkan Alternatif Sehat
Langkah 1. Tetap pada rencana Anda
Pastikan Anda berkomitmen untuk mengikuti jadwal minum Mountain Dew yang baru setelah Anda menerapkannya.
- Lanjutkan membeli hanya beberapa botol sekaligus dan batasi akses Anda ke minuman dingin.
- Sisihkan anggaran Mountain Dew. Beri diri Anda cukup uang setiap minggu untuk membeli dua botol Mountain Dew. Tidak ada uang ekstra berarti Anda tidak dapat impuls membeli botol ekstra.
Langkah 2. Berolahraga lebih banyak
Olahraga teratur membuat tubuh terasa nyaman. Gunakan latihan high sebagai pengganti Mountain Dew high Anda.
Lebih banyak olahraga dapat membantu mengurangi keinginan mengidam yang tidak sehat. Hal ini dapat membuat Anda lebih berhasil dalam mengatasi kebiasaan tidak sehat seperti terlalu banyak minum Mountain Dew
Langkah 3. Bersandar pada teman dan keluarga
Mengabaikan keinginan fisik bisa jadi sulit. Jauhkan teman dan keluarga di sekitar yang akan mendorong Anda untuk tetap dengan itu.
Buat catatan harian tentang kesuksesan Anda di situs media sosial sehingga teman Anda dapat melihatnya dan mendorong Anda, serta umpan balik positif
Tips
- Jika Anda menikmati aspek bersoda dari Mountain Dew, belilah mesin karbonasi untuk mengkarbonasi minuman lain sebagai alternatif.
- Coba tambahkan lemon dan limau ke dalam air sebagai alternatif lain. Air rasa yang meniru rasa lemon-lime dari Mountain Dew dapat membantu Anda menghindari godaan.
- Jangan pernah menyerah. Pertahankan tekad Anda melalui setiap perjuangan.
Peringatan
- Mencoba untuk berhenti dari "kalkun dingin" dapat mengakibatkan gejala penarikan kafein dan tidak dianjurkan. Sebaliknya, kurangi asupan Anda secara perlahan sampai Anda benar-benar menghilangkannya dari diet Anda.
- Mengalahkan kebiasaan buruk bisa menjadi proses yang panjang dan lambat. Itu tidak akan terjadi dalam satu atau dua hari. Sabar.
