3 Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari

Daftar Isi:

3 Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari
3 Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari

Video: 3 Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari

Video: 3 Cara Meredakan Sakit Lutut di Malam Hari
Video: Sakit Lutut? Lakukan 3 Gerakan Ini 2024, Maret
Anonim

Nyeri lutut dapat merusak tidur malam yang nyenyak, tetapi ada banyak pilihan untuk meredakannya. Kurangi peradangan penyebab rasa sakit dengan menggunakan terapi panas atau dingin untuk menenangkan sendi lutut Anda, dan dengan mengurangi tekanan pada lutut Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan nyeri, termasuk obat penghilang rasa sakit dan suplemen yang dijual bebas. Anda dapat memperbaiki kondisi lutut Anda secara keseluruhan dengan berolahraga, makan sehat, dan segera mengobati cedera untuk mencegah kerusakan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan Pengobatan Rumahan

Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 1
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 1

Langkah 1. Eskan lutut Anda selama 20 menit sebelum tidur untuk mengurangi peradangan

Bungkus kompres es gel yang fleksibel dengan handuk tipis dan letakkan di sekitar lutut Anda. Pastikan seluruh lutut Anda tertutup untuk hasil terbaik. Tahan di sana selama 15-20 menit untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Kemudian, tunggu sekitar satu jam dan es lagi. Lakukan ini 3-4 kali sehari sampai rasa sakit Anda mereda.

  • Jangan biarkan kompres es selama lebih dari 20 menit, karena ini dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan saraf Anda.
  • Sekantong sayuran beku juga akan berfungsi sebagai kompres es yang efektif untuk lutut Anda.
  • Secara umum, es lebih menenangkan area tersebut daripada panas, terutama jika ada pembengkakan di area tersebut.
  • Alternatif terapi hangat dan dingin sepanjang hari. Coba lakukan kompres dingin selama 10 menit, kemudian dilanjutkan dengan kompres hangat selama 10 menit.
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 3
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 3

Langkah 2. Tinggikan lutut sebelum tidur untuk mengurangi pembengkakan di sekitar sendi

Posisikan bantal yang kokoh di bawah lutut yang bengkak sehingga Anda dapat berbaring dengan nyaman. Jika Anda bisa tidur dengan cara ini, biarkan bantal dalam posisi sepanjang malam untuk membantu meredakan nyeri lutut. Jika tidak, angkat lutut Anda selama 20 menit atau lebih tepat sebelum tidur untuk mengurangi peradangan penyebab rasa sakit.

Mengangkat lutut Anda sepanjang hari juga akan membantu. Jika Anda memiliki rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan, sesuaikan untuk mengangkat kedua lutut Anda secara bersamaan

Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 4
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 4

Langkah 3. Cobalah untuk tidur dengan kaki lurus untuk mencegah ketegangan pada sendi lutut

Saat Anda pergi tidur, posisikan diri Anda sehingga kaki Anda terentang dan lutut Anda hanya sedikit ditekuk. Ini akan mencegah ketegangan pada lutut Anda yang dapat memperburuk nyeri lutut Anda. Untuk tetap dalam posisi lurus, cobalah tidur dengan bantal tubuh yang panjang agar kaki Anda tetap di tempatnya.

  • Anda tidak harus menjaga kaki Anda benar-benar lurus-itu akan terasa tidak wajar dan mungkin tidak nyaman.
  • Anda juga dapat membeli bantal lutut busa memori online untuk menopang lutut Anda di malam hari.

Metode 2 dari 3: Pengobatan untuk Meringankan Rasa Sakit

Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 5
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 5

Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk meredakan nyeri lutut di malam hari. NSAID mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan, membuatnya dua kali lipat efektif untuk meredakan nyeri sendi. Sebagai alternatif, dokter Anda mungkin merekomendasikan parasetamol, alternatif utama untuk menghilangkan rasa sakit bagi mereka yang tidak dapat menggunakan NSAID.

  • Obat NSAID termasuk ibuprofen, naproxen, dan diklofenak.
  • Ikuti petunjuk dosis spesifik, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda harus menggunakan NSAID. Obat ini dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, bukan untuk mengobati nyeri lutut kronis.
  • Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak menggunakan NSAID jika Anda hamil, menderita sakit maag, memiliki masalah jantung, hati, atau ginjal, atau sedang mengonsumsi obat lain yang dapat berinteraksi dengannya.
  • NSAID dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sakit kepala, pusing, kantuk, atau reaksi alergi.
  • Jika Anda sudah minum obat NSAID dan merasa tidak efektif, cobalah beralih ke obat dengan dosis lepas lambat atau "12 jam".
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 6
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 6

Langkah 2. Oleskan analgesik topikal di malam hari sebagai alternatif obat oral

Jika Anda tidak ingin minum obat NSAID oral atau tidak bisa karena alasan medis, tanyakan kepada dokter Anda tentang analgesik topikal yang mengandung NSAID. Krim, gel, semprotan, dan tambalan ini dapat dioleskan langsung ke lutut yang sakit di malam hari sebelum tidur. NSAID aktif akan meresap melalui kulit untuk menargetkan area yang menyakitkan secara langsung, berpotensi memberikan sedikit bantuan untuk ketidaknyamanan.

  • Oleskan analgesik topikal seperti yang diarahkan oleh dokter atau apoteker Anda, 2-4 kali sehari.
  • Jangan menggabungkan NSAID oral dan topikal tanpa persetujuan khusus dari dokter Anda.
  • Analgesik topikal dapat menyebabkan kemerahan, gatal, dan iritasi kulit lainnya.
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 7
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 7

Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen yang dapat meredakan nyeri sendi

Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada suplemen alami yang dapat meredakan nyeri lutut Anda. Misalnya, kunyit, jahe, dan asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan kondisi yang berhubungan dengan arthritis. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang kemungkinan efek samping atau interaksi dengan obat lain.

Temukan informasi lebih lanjut tentang suplemen di situs web National Institutes of Health di

Metode 3 dari 3: Mencegah Nyeri Lutut

Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 9
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 9

Langkah 1. Rawat cedera lutut segera untuk mencegah kerusakan jangka panjang

Jika Anda mengalami trauma atau benda tumpul pada lutut Anda, temui dokter sesegera mungkin untuk menilai kerusakan dan menerima perawatan yang tepat. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, pembedahan atau terapi fisik mungkin diperlukan agar lutut Anda sembuh dengan baik. Dalam kasus cedera yang lebih ringan, mengistirahatkan kaki Anda dan mengoleskan es pada lutut Anda dalam interval 20 menit beberapa kali sehari adalah kunci untuk penyembuhan yang cepat.

  • Ikuti saran dokter Anda untuk waktu penyembuhan dan aktivitas yang aman saat lutut Anda terluka.
  • Jika lutut Anda terkunci, keluar, atau bengkak secara substansial, segera temui dokter Anda. Jika itu lebih merupakan kejengkelan kecil, Anda mungkin menunggu beberapa hari untuk melihat apakah itu membaik dengan sendirinya.
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 10
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 10

Langkah 2. Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda 2-3 hari seminggu

Cara terbaik untuk meredakan nyeri lutut adalah dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya, mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda. Terutama fokus pada latihan yang memperkuat paha depan dan bokong Anda, serta yang meregangkan paha belakang Anda. Lakukan 8-12 repetisi latihan ini sekitar 2-3 kali per minggu untuk melihat hasilnya. Ini harus mencakup:

  • Kursi jongkok, yang pada dasarnya adalah jongkok dasar yang dilakukan sambil memegang bagian belakang kursi untuk menopang.
  • Betis meningkatkan
  • Angkat pinggul, di mana Anda berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai, lalu turunkan kembali perlahan.
  • Mengangkat kaki yang diluruskan sambil duduk atau berbaring.
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 11
Meringankan Sakit Lutut di Malam Hari Langkah 11

Langkah 3. Makan diet anti-inflamasi untuk meminimalkan nyeri lutut

Perbaiki pola makan Anda dengan menambahkan produk segar, serat, lemak sehat, dan protein tanpa lemak sebanyak mungkin. Makanan ini akan membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda sambil mempromosikan penurunan berat badan yang akan mencegah ketegangan pada lutut Anda. Hindari makanan olahan dan asin dan pilihlah:

  • Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna
  • Sayuran hijau kaya serat seperti kangkung, bayam, dan brokoli
  • Berry kaya antioksidan seperti blackberry, stroberi, dan blueberry
  • Minyak zaitun extra virgin, yang mengandung lemak sehat untuk jantung
  • Kacang-kacangan seperti kacang pinto, kacang merah, atau kacang garbanzo, yang kaya akan serat, protein, asam folat, dan mineral

Tips

  • Pada siang hari, cobalah untuk menghindari aktivitas pemicu seperti angkat berat atau melompat.
  • Cuaca dingin, lembab, atau berangin dapat memperburuk nyeri lutut.

Direkomendasikan: