Bepergian bisa jadi sulit ketika Anda menderita PTSD. Gejala PTSD biasanya muncul lebih dari biasanya ketika Anda berada di tempat yang tidak dikenal, di luar rutinitas, dan stres tentang apakah Anda ingat untuk mengemas semua yang Anda butuhkan. Tetapi Anda tidak harus membiarkan PTSD membuat Anda tetap di rumah. Baik Anda bepergian untuk bisnis atau liburan, Anda dapat mengambil tindakan untuk mengendalikan gejala saat Anda berada di jalan. Minimalkan gejala Anda dengan mengembangkan strategi koping yang baik, mengurangi tingkat stres Anda, dan merencanakan ke depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Gejala Anda
Langkah 1. Bepergianlah dengan seseorang yang dapat membantu Anda mengatasi gejala Anda
Jika bisa, mintalah pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat Anda untuk menemani perjalanan Anda. Beri tahu mereka cara mengenali gejala Anda yang terlihat (bukan hal yang Anda rasakan, tetapi gejala yang terlihat oleh orang lain), dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda mengelolanya.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu pasangan Anda bahwa jika Anda memiliki kilas balik di tempat umum, mereka dapat membantu dengan membawa Anda ke tempat yang tenang untuk memulihkan diri.
- Berikan pasangan atau teman Anda beberapa sumber daya untuk lebih memahami PTSD.
Langkah 2. Miliki rencana krisis
Jika Anda mengalami gejala yang parah saat Anda pergi, ada baiknya Anda memiliki rencana untuk menanganinya. Ini mungkin melibatkan menjangkau beberapa dokter/terapis lokal di tempat tujuan Anda, atau meminta penyedia layanan kesehatan Anda merekomendasikan beberapa. Anda mungkin juga perlu mencari hotline atau pusat krisis jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
- Pastikan Anda tahu cara menghubungi penyedia kesehatan mental Anda jika terjadi keadaan darurat.
- Tambahan lain yang bermanfaat untuk rencana krisis Anda mungkin mencari kelompok pendukung di dekat tujuan Anda, sehingga Anda dapat menghadirinya jika Anda memerlukan dukungan tambahan.
Langkah 3. Latihan
Aktivitas fisik dapat membantu meringankan respons fight-or-flight PTSD. Jika gejala Anda kambuh, cobalah pergi ke gym hotel, atau berjalan kaki ke tujuan wisata Anda alih-alih naik kereta bawah tanah.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Jika Anda mulai merasa cemas atau panik, tarik napas dalam-dalam. Perhatikan apakah ada otot di tubuh Anda yang tegang, dan relakskan secara sadar. Ingatkan diri Anda bahwa Anda baik-baik saja dan tidak dalam bahaya.
- Mungkin membantu untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan duduk sejenak saat Anda menarik napas dalam-dalam.
- Anda juga dapat mengulangi mantra yang menenangkan untuk diri sendiri, seperti "Saya aman" atau "Semua baik-baik saja."
- Juga, cobalah membawa beberapa meditasi terpandu bersama Anda dan praktikkan setiap hari.
Langkah 5. Gunakan teknik grounding
Jika Anda memiliki kilas balik, membumikan diri Anda pada saat ini dapat membantu menghentikannya. Fokus pada detail fisik dunia di sekitar Anda dan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda. Ingatkan diri Anda di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan.
- Pertimbangkan untuk meminta mitra perjalanan Anda untuk membantu Anda membumikan diri. Misalnya, mungkin berguna bagi mereka untuk meminta Anda menjelaskan detail tertentu tentang lingkungan Anda.
- Sebagai cara lain untuk membumi, luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi lima warna berbeda yang Anda lihat, lima suara berbeda yang Anda dengar, dan lima tekstur berbeda di sekitar Anda.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Stres Saat Bepergian
Langkah 1. Berlatih dengan melakukan perjalanan singkat
Bangun kepercayaan diri Anda dengan melakukan perjalanan sehari atau perjalanan akhir pekan sebelum Anda mencoba perjalanan yang lebih panjang. Berkendaralah ke kota terdekat untuk piknik, atau naik bus ke kota yang jaraknya beberapa jam.
- Sebuah perjalanan besar akan kurang stres ketika Anda sudah terbiasa pergi ke tempat-tempat baru.
- Pastikan untuk bekerja dengan terapis Anda untuk kembali bepergian sesegera mungkin setelah peristiwa traumatis. Menghindari perjalanan terlalu lama dapat membuat lebih sulit untuk dilakukan di masa depan.
Langkah 2. Bepergian di luar jam sibuk
Jika keramaian memperburuk gejala PTSD Anda, hindari dengan bepergian selama musim sepi. Anda akan memiliki pengalaman yang lebih tenang, dan Anda juga dapat menghemat uang.
- Manfaat lain untuk mengurangi stres dari bepergian di luar jam sibuk adalah bahwa hotel biasanya tidak penuh, jadi jika ada yang salah dengan reservasi Anda, Anda dapat dengan mudah menemukan tempat menginap lain.
- Jika Anda bepergian ke tujuan wisata populer, seperti taman hiburan, Anda dapat menelepon dan menanyakan tentang lalu lintas musiman mereka. Kamar dagang kota mungkin juga memiliki informasi ini.
Langkah 3. Beri tahu staf bandara apa yang Anda butuhkan
Jika Anda bepergian di AS, Anda dapat mengirimkan kartu pemberitahuan TSA untuk memberi tahu staf keamanan bahwa Anda menderita PTSD. Anda juga dapat meminta pemeriksaan keamanan pribadi.
- Banyak maskapai penerbangan akan membiarkan penumpang dengan PTSD pra-naik pesawat untuk mengurangi kecemasan. Jika Anda ingin melakukan pre-board, tanyakan terlebih dahulu kepada maskapai penerbangan Anda.
- Ingatlah bahwa orang-orang dengan PTSD juga memenuhi syarat untuk membawa hewan pendukung emosional bersama mereka dalam penerbangan. Lihat National Service Animal Registry untuk informasi lebih lanjut:
Langkah 4. Jadikan istirahat sebagai prioritas
Tidurlah setidaknya delapan jam setiap malam, dan luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang tenang dan santai. Hindari melelahkan diri Anda, bahkan jika Anda menikmati tujuan Anda.
Beberapa cara yang ramah perjalanan untuk bersantai termasuk bermeditasi, mendengarkan musik, dan menulis di jurnal
Langkah 5. Bawalah barang-barang yang mengingatkan Anda pada rumah
Bawalah barang kecil yang mengingatkan Anda akan keselamatan atau rumah, dan peganglah saat Anda mulai merasa cemas. Atau, bawalah pakaian yang nyaman seperti sweter yang membantu Anda merasa aman.
Langkah 6. Pilih tur berpemandu
Mengambil tur berpemandu biasanya lebih mudah dan tidak membuat stres daripada mencoba merencanakan tur keliling sendiri. Carilah grup wisata atau bus wisata yang akan memungkinkan Anda menikmati sorotan destinasi Anda tanpa terbebani oleh detailnya.
Metode 3 dari 3: Merencanakan Sebelumnya untuk Mengurangi Stres
Langkah 1. Buat semua pengaturan yang diperlukan lebih awal
Pesan tiket penerbangan, kamar hotel, dan apa pun yang perlu Anda pesan setidaknya satu atau dua bulan sebelumnya. Jika Anda perlu mendapatkan paspor, membayar tagihan sebelumnya, atau menghubungi perusahaan kartu kredit Anda, beri diri Anda banyak waktu untuk melakukan hal-hal itu juga. Jika ini adalah pilihan bagi Anda, maka Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk menyewa agen perjalanan untuk membuat pengaturan untuk Anda. Mereka juga akan menangani setiap kecelakaan di sepanjang jalan, seperti pembatalan atau masalah dengan akomodasi Anda. Ini akan menghemat waktu dan energi Anda dan mungkin membantu membuat perjalanan Anda tampak tidak terlalu membuat Anda stres.
- Buat daftar semua yang perlu Anda lakukan sebelum pergi, dan coret item saat Anda menyelesaikannya.
- Perjalanan Anda akan dimulai dengan nada buruk jika Anda stres membuat pengaturan di menit terakhir.
- Setelah persiapan Anda selesai, beri diri Anda beberapa hari untuk bersantai sebelum Anda pergi.
Langkah 2. Bangun waktu ekstra ke dalam jadwal Anda
Terlalu mudah untuk mengalami kesulitan yang tidak terduga saat bepergian, jadi beri diri Anda lebih banyak waktu daripada yang Anda pikir Anda butuhkan untuk mendapatkan tempat. Tiba di bandara setidaknya tiga jam lebih awal, dan berikan waktu ekstra untuk mengemudi melalui kota-kota asing atau naik transportasi umum.
Pastikan untuk membawa beberapa bahan yang menghibur dan mengganggu Anda, seperti buku, musik, dan headphone agar Anda tidak kewalahan oleh lingkungan Anda
Langkah 3. Gunakan alat virtual untuk menjelajahi tujuan Anda sebelumnya
Kurangi kecemasan Anda tentang hal yang tidak diketahui dengan menggunakan teknologi untuk mengenal tujuan Anda sebelum Anda tiba. Petakan rute mengemudi Anda sebelumnya, gunakan fitur Street View Google untuk menjelajahi area di mana Anda harus berjalan, dan mencari foto hotel dan tempat lain yang akan Anda tuju.
Anda dapat menggunakan fitur Street View dengan membuka Google Maps dan menyeret gambar oranye di sudut kanan bawah ke jalan yang ingin Anda lihat
Langkah 4. Kemas dengan cerdas
Bawa semua yang Anda perlukan agar nyaman, tetapi jangan berlebihan. Mengemas terlalu banyak dapat membuat navigasi bandara dan ruang publik lainnya menjadi sulit dan membuat stres.
Jika Anda terbang, kemas segala keperluan – seperti obat-obatan, makanan ringan, atau penutup telinga – di tas jinjing Anda sebelum Anda naik ke pesawat
Langkah 5. Beri label obat dengan benar
Jika Anda membawa obat apa pun melintasi perbatasan internasional, simpanlah dalam botol resep aslinya. Periksa undang-undang di negara tempat Anda bepergian untuk memastikan obat Anda legal di sana. Anda mungkin perlu melaporkan obat Anda di bea cukai.
