Jika Anda sering mengalami kegelisahan atau kecemasan, Anda mungkin akrab dengan perasaan perut yang gugup. Mengocok, kram, dan kembung tidak pernah mudah ditangani, dan sering kali dapat menambah rasa cemas Anda. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa Anda pelajari untuk mengelola kegugupan dan menenangkan perut untuk mengatasi kekhawatiran Anda.
Langkah
Metode 1 dari 15: Ambil beberapa napas dalam-dalam
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bernapas dalam-dalam dapat membantu menenangkan dan merilekskan pikiran
Saat Anda merasa gugup, duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan melalui mulut Anda. Lakukan ini 5 sampai 10 kali sampai Anda merasa sedikit lebih tenang.
Saat Anda menarik napas, cobalah untuk mendorong perut Anda ke luar alih-alih dada Anda. Ini akan membantu Anda menghirup lebih banyak udara dan menenangkan diri lebih cepat
Metode 2 dari 15: Bicaralah dengan seorang teman
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melepaskan perasaan Anda mungkin membantu Anda mengatasinya
Hubungi teman atau anggota keluarga dan bicarakan dengan mereka tentang apa yang ada di pikiran Anda. Mereka mungkin bisa memberi Anda nasihat, tetapi mereka juga bisa menjadi telinga yang mendengarkan saat Anda mengungkapkan kekhawatiran Anda.
Anda juga dapat berbicara dengan profesional kesehatan mental seperti terapis atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda dari waktu ke waktu sehingga Anda tidak harus sering berurusan dengan perut yang gugup
Metode 3 dari 15: Buat jurnal
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Atasi emosi Anda dengan cara yang sehat
Sisihkan 5 sampai 10 menit dari hari Anda untuk duduk dan menulis dalam jurnal. Anda dapat menuliskan pikiran Anda, perasaan Anda, apa yang Anda lakukan hari itu, atau apa yang Anda nantikan selanjutnya. Jangan khawatir tentang tata bahasa atau struktur kalimat-cukup tulis sampai Anda tidak memiliki hal lain untuk dikatakan.
Penjurnalan bekerja dengan baik dalam jangka waktu yang lama. Cobalah membuat jurnal setiap hari untuk menghilangkan stres dan kecemasan
Metode 4 dari 15: Berolahragalah
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan melepaskan endorfin dan membantu melawan stres
Endorfin sering disebut "bahan kimia bahagia," dan untuk alasan yang bagus. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin di otak Anda yang mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih baik hampir seketika.
- Anda bisa mencoba lari, jogging, berenang, lompat tali, angkat beban, atau bersepeda.
- Bahkan hanya 15 menit olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Metode 5 dari 15: Lakukan yoga
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara santai untuk berolahraga
Ganti pakaian olahraga dan gulung matras yoga Anda. Cari video yoga pemula secara online untuk diikuti dengan pose sederhana. Fokuskan pikiran Anda pada tubuh Anda, dan berkonsentrasilah pada olahraga alih-alih memikirkan apa yang membuat Anda gugup.
Melakukan yoga selama 15 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda secara keseluruhan
Metode 6 dari 15: Cobalah meditasi
2 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kosongkan pikiran Anda untuk menghilangkan kegugupan Anda
Duduklah di tempat yang nyaman dan fokuslah untuk bernapas dalam-dalam. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, dan fokuslah pada bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Cobalah lakukan ini setidaknya selama 10 menit untuk menenangkan perut dan saraf Anda.
Memikirkan apa pun bisa jadi sulit, terutama ketika Anda pertama kali memulai. Anda dapat mencari video meditasi terpandu untuk membantu Anda jika perlu
Metode 7 dari 15: Dengarkan musik yang menenangkan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Daftar putar yang menenangkan dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan Anda
Buat daftar putar di Spotify, YouTube, atau Apple Music yang dapat Anda simpan di ponsel untuk dibawa. Pilih musik instrumental atau klasik yang membantu Anda tetap tenang dan menghilangkan kekhawatiran Anda.
Lagu tanpa lirik biasanya paling cocok untuk menenangkan dan menenangkan, tetapi Anda dapat memilih genre mana yang cocok untuk Anda
Metode 8 dari 15: Mandi santai
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berlatih perawatan diri untuk membantu meringankan kekhawatiran Anda
Jalankan mandi busa yang bagus atau berendam lama dengan bom mandi. Jika Anda tidak ingin duduk diam, nyalakan musik atau dengarkan buku audio di latar belakang.
Anda juga bisa mandi air hangat atau melakukan masker wajah
Metode 9 dari 15: Latih perhatian penuh
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fokus pada tubuh Anda seperti yang ada sekarang
Cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan atau apa yang telah terjadi di masa lalu. Pikirkan tentang bagaimana perasaan tubuh Anda, dan fokuslah pada apa yang Anda lakukan pada saat yang tepat ini.
Mungkin bermanfaat untuk memikirkan indra Anda. Apa yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, sentuh, dan cium saat ini?
Metode 10 dari 15: Hadapi sumber kegugupan Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara terbaik untuk menghentikan perut yang gugup untuk selamanya
Jika Anda terlalu berkomitmen pada rencana dan Anda stres, telepon dan batalkan beberapa agar Anda merasa lebih baik. Jika Anda stres karena melihat kerabat yang paling tidak Anda sukai saat makan malam, buatlah rencana dengan seorang teman. Semakin sedikit stres yang Anda rasakan, semakin baik perut Anda.
Beberapa hal besar, seperti hutang, tidak dapat diselesaikan pada saat ini. Jika Anda memiliki stresor besar yang tidak dapat segera Anda tangani, cobalah membuat rencana tindakan untuk mengatasinya dengan mengambil langkah kecil. Misalnya, Anda dapat membuat anggaran dan merencanakan untuk menyisihkan $100 setiap bulan untuk melunasi hutang Anda
Metode 11 dari 15: Ulangi mantra untuk diri sendiri
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda dapat mengatakannya dengan keras atau di dalam kepala Anda
Katakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, dan Anda tidak perlu khawatir. Beberapa mantra kualitas meliputi:
- "Aku merasa gugup, tapi aku bisa mengatasinya."
- "Saya lebih besar dari kecemasan saya."
- “Perasaan ini akan berlalu.”
Metode 12 dari 15: Hindari kafein dan alkohol
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kedua hal ini dapat membuat Anda lebih cemas dan sakit perut
Jika Anda mengalami kram, mual, atau kembung, cobalah untuk tidak minum apa pun yang mengandung alkohol atau kafein. Saat Anda haus, minumlah segelas air es sebagai gantinya untuk membangunkan Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
- Kafein adalah jenis stimulan dan akan memperkuat efek adrenalin dalam situasi stres, karena mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda dan dapat menyebabkan respons "lawan-atau-lari".
- Minum alkohol membuat perut Anda menghasilkan lebih banyak asam lambung, yang dapat mengintensifkan kembung, kram, mual, dan muntah.
Metode 13 dari 15: Jangan makan apapun
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan bisa membuat perut Anda terasa lebih buruk
Jika Anda sudah gugup, cobalah untuk tidak makan apa pun sampai sakit perut Anda hilang. Jika perut Anda kosong, mungkin rasa sakitnya akan berkurang.
Jika Anda merasa lapar, cobalah makan sesuatu yang kecil dan sederhana, seperti biskuit atau roti panggang. Atau, pilih permen keras seperti jahe atau peppermint untuk membantu menenangkan perut Anda
Metode 14 dari 15: Obati gejala Anda dengan obat-obatan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Antasida yang dijual bebas dapat meredakan sakit perut
Jika teknik non-medis tidak berhasil untuk Anda, ada beberapa obat yang dapat membantu menenangkan perut. Contoh over-the-counter yang umum meliputi:
- Tum
- Pepto-Bismol
- Rolaid
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metode 15 dari 15: Minum teh jahe
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu menenangkan perut Anda dan meredakan mual
Saat perut Anda mulai terasa aneh, tuangkan segelas minuman yang mengandung jahe asli, seperti teh jahe. Ambil sedikit teguk perlahan untuk menghindari perut Anda kewalahan dan membantunya merasa lebih baik.
