Kebanyakan orang tidak akan mengedipkan mata setelah mendengar tentang ketakutan Anda akan ketinggian atau laba-laba. Namun, jika Anda mengatakan dengan lantang "Kebahagiaan membuatku takut," Anda akan langsung mendapat reaksi "Oh, tidak!" dan tangan terbang untuk menutupi mulut dengan takjub. Sebenarnya, hal-hal yang menyenangkan bisa sama menakutkannya dengan hal-hal yang terjadi di malam hari. Jika menjadi bahagia membuat Anda takut, Anda bisa membatasi diri untuk menjalani tujuan dan potensi sejati Anda. Dengan memeriksa rasa takut Anda dengan cermat untuk menentukan apa yang membimbingnya dan mengidentifikasi serta mengakhiri sabotase diri, Anda dapat menghilangkan rasa takut ini. Plus, untuk ukuran tambahan, Anda dapat belajar memanfaatkan kebahagiaan Anda dengan baik dalam prosesnya sehingga Anda tidak merasa bersalah karenanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghentikan Sabotase Diri
Langkah 1. Identifikasi kebiasaan merusak diri Anda
Buat catatan mental setiap kali Anda mendengar suara negatif di kepala Anda yang mencaci-maki Anda. Ini mungkin terjadi pada masa-masa sulit ketika Anda merasa kewalahan dan kekurangan sumber daya dengan masalah yang Anda hadapi. Anda mungkin jatuh kembali pada narasi negatif ini karena itulah yang membuat Anda nyaman dan terbiasa. Namun, pada kenyataannya, hal itu dapat mencegah Anda menemukan solusi untuk masalah Anda, yang dapat menghentikan Anda dari perasaan bahagia.
Luangkan satu atau dua hari untuk mendengarkan pikiran Anda dan memeriksa perasaan dan perilaku yang berhubungan dengannya. Saat Anda mengemudi ke tempat kerja atau sekolah, saat berkumpul dengan teman, atau sebelum tidur - apa yang ada di kepala Anda dan bagaimana pikiran ini memengaruhi hidup Anda?
Langkah 2. Singkirkan gagasan bahwa berjuang itu diinginkan atau menarik
Ketahuilah bahwa berdamai dengan diri sendiri dan bahagia dengan keadaan Anda tidak berarti Anda tidak bekerja keras dan tidak berjuang untuk mencapai tempat Anda sekarang. Berhentilah berpikir bahwa stres sepanjang waktu dan terus bekerja adalah satu-satunya cara untuk menjadi sukses.
- Sadarilah bahwa semua pekerjaan dan tidak ada permainan kemungkinan akan membuat Anda sengsara dan tidak dapat menikmati apa yang Anda kerjakan dengan sangat keras untuk keluarga, diri sendiri, dan kebahagiaan Anda. Pahami bahwa kelelahan dan kecemasan sepanjang waktu tidak berarti Anda melakukan hal "hidup" ini lebih baik daripada yang lain.
- Jenis perilaku ini umum terjadi pada orang yang perfeksionis. Mereka mungkin merasa bahwa mereka perlu terus bekerja dan berkembang untuk menjadi bahagia dan jika mereka tidak bekerja dan berkembang maka mereka gagal.
Langkah 3. Sadari bahwa membatasi diri tidak membantu siapa pun
Pahami bahwa tidak semua orang bisa bahagia pada saat yang sama, dan itu tidak masalah. Anda mungkin merasa sedih bahwa Anda mengalami kesuksesan sementara orang-orang di sekitar Anda sedang berjuang, dan Anda mungkin ingin berhenti merasa seperti ini karena itu, tetapi kesengsaraan Anda tidak akan membuat orang lain bahagia. Menyangkal kesenangan diri sendiri tidak berarti bahwa orang lain akan mengalaminya sendiri.
Langkah 4. Percaya bahwa Anda pantas mendapatkan kebahagiaan
Berhentilah bersikap keras pada diri sendiri dan sadari bahwa ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak pantas untuk bahagia, Anda menjadi pengganggu bagi diri sendiri. Tidaklah mengagumkan atau merendahkan untuk terus-menerus merendahkan diri dengan percaya bahwa Anda tidak pantas mendapatkan promosi itu atau orang penting baru itu.
Sebaliknya, perlakukan diri Anda dan belajarlah untuk mencintai diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang lain dengan bersikap sabar, peduli, empati, dan memaafkan diri sendiri
Langkah 5. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Berhenti bersikap keras pada diri sendiri. Saat Anda melakukan kesalahan, bicarakan dengan diri sendiri tentang mengapa itu terjadi, alih-alih menghukum diri sendiri secara otomatis. Memahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan pada saat itu, dan mencari tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana memberikannya kepada diri sendiri, dapat menghentikan Anda dari membuat kesalahan lagi.
Latihlah self-compassion dengan mengakui setiap penderitaan yang Anda alami dan merawat diri Anda sendiri selama periode-periode ini. Peluk dirimu. Mandi air hangat. Dapatkan pijatan. Berhentilah merasa bahwa Anda harus menghukum diri sendiri, dan alih-alih bertemanlah dengan diri sendiri
Langkah 6. Terimalah bahwa Anda terkadang kecewa
Beberapa orang tidak membiarkan dirinya bahagia karena takut kecewa di kemudian hari. Untuk mengatasi rasa takut bahagia, Anda mungkin perlu menerima bahwa kekecewaan adalah bagian normal dari kehidupan. Tidak apa-apa untuk membiarkan diri Anda bahagia, bahkan jika Anda akhirnya merasa kecewa di kemudian hari.
- Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan kecewa ketika sesuatu tidak berhasil adalah normal dan setiap orang terkadang menghadapi perasaan ini.
- Salah satu cara untuk mengurangi perasaan kecewa mungkin adalah dengan mendekati hidup Anda seperti seorang ilmuwan. Lihatlah hal-hal yang Anda alami sebagai eksperimen yang mengajarkan Anda sesuatu yang baru. Jika sesuatu tidak berhasil, tanyakan pada diri Anda pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut.
Metode 2 dari 3: Menyeimbangkan Kebahagiaan Anda
Langkah 1. Definisikan kembali apa arti kebahagiaan bagi Anda
Evaluasi apa yang Anda yakini membuat Anda bahagia. Anda mungkin telah diajari bahwa bekerja keras, menghasilkan banyak uang, dan tinggal di rumah besar adalah hal-hal yang membawa sukacita dalam hidup Anda. Tetapi tanyakan pada diri Anda apakah stres dan kecemasan yang Anda rasakan dengan mempertahankan hidup itu membuat Anda bahagia. Bahkan jika mereka melakukannya, ada begitu banyak aspek kehidupan lain di mana Anda dapat menemukan kepuasan.
- Lihatlah area lain dalam hidup Anda untuk menemukan kebahagiaan, seperti keluarga, teman, hewan peliharaan, dan spiritualitas Anda. Dengan berfokus pada mereka dan membiarkan diri Anda merasakan kepuasan yang mungkin mereka bawa, Anda mungkin belajar bahwa Anda benar-benar pantas untuk bahagia dan akhirnya membiarkan diri Anda merasa seperti itu.
- Definisi kebahagiaan Anda sering kali berasal dari hal-hal seperti nilai-nilai budaya Anda dan harapan yang diberikan kepada Anda. Namun, apa arti kebahagiaan bagi Anda tidak harus terlihat seperti di film atau acara TV.
Langkah 2. Berlatihlah bersyukur
Pikirkan tentang semua yang Anda syukuri ketika Anda merasa bahagia. Luangkan waktu untuk berhenti dan melihat-lihat dan memperhatikan hal-hal dalam hidup Anda yang berjalan dengan baik-mereka tidak harus besar.
Matahari terbit yang indah, tetangga yang membawa tong sampah, atau bahkan teman yang mengirim sms lucu adalah hal-hal yang bisa Anda syukuri. Mengakui mereka dapat membantu Anda memahami bahwa Anda layak untuk bahagia
Langkah 3. Bayar ke depan
Latih tindakan kebaikan yang akan membawa kebahagiaan bagi orang lain saat Anda merasa gembira. Melakukan hal itu kemungkinan akan memberi Anda rasa bahagia yang tidak perlu Anda rasa bersalah karena Anda membantu orang lain.
Pada gilirannya, tindakan kebaikan Anda dapat mengilhami orang itu untuk melakukan hal yang sama untuk orang lain, yang dapat menciptakan rantai pembayaran ke depan. Ini akhirnya dapat membantu Anda menyadari bahwa merasa baik bukanlah hal yang buruk dan itu dapat membantu orang lain
Langkah 4. Relawan
Luangkan waktu untuk melayani orang lain sehingga mereka dapat mengalami perasaan bahagia yang sama seperti Anda. Pikirkan tentang apa hobi dan minat Anda, lalu luangkan waktu untuk melakukannya bersama mereka yang kurang beruntung dari Anda. Menjadi sukarelawan dapat membantu Anda menjalin hubungan dengan orang lain dan membawa kegembiraan dalam hidup mereka, yang pada akhirnya dapat membuat Anda merasa kurang bersalah karena mengalaminya sendiri.
Mendaftar untuk program setelah sekolah yang memungkinkan Anda, mengajar anak-anak. Relawan untuk bekerja dengan hewan di peternakan lokal. Lakukan saja hal-hal yang Anda sukai yang juga memungkinkan Anda untuk berbagi waktu dan bakat Anda untuk kebaikan orang lain
Metode 3 dari 3: Menguji Ketakutan Anda
Langkah 1. Temukan akar ketakutan ini
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda percaya bahwa jika Anda bahagia, sesuatu yang buruk pasti akan terjadi. Dengan memeriksa mengapa Anda memiliki ketakutan ini, Anda mungkin dapat memahami bahwa hanya karena Anda menderita setelah bahagia sekali, itu tidak berarti itu akan terjadi setiap kali Anda membiarkan diri Anda merasakan kegembiraan.
- Apakah Anda kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda setelah Anda memenangkan penghargaan? Apakah Anda melukai diri sendiri setelah menerima promosi besar?
- Terkadang, kebahagiaan mungkin terasa tidak nyaman atau menakutkan karena tidak asing bagi Anda, seperti jika Anda dibesarkan dalam rumah tangga yang sangat negatif.
Langkah 2. Identifikasi bias atribusi negatif
Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda asumsikan dalam situasi di mana segala sesuatunya berjalan buruk. Apakah Anda melihat situasi secara objektif, atau Anda yakin tindakan negatif itu terjadi karena Anda bahagia? Kemungkinan besar, peristiwa malang itu tidak ada hubungannya dengan Anda; itu baru saja terjadi.
- Salah satu cara untuk dapat mengidentifikasi bias atribusi negatif adalah dengan mempertimbangkan bagaimana Anda cenderung melihat banyak hal. Katakanlah Anda punya rencana untuk piknik di luar bersama teman-teman, dan hujan turun. Apakah Anda mulai mengeluh tentang bagaimana sepertinya tidak ada yang berjalan sesuai keinginan Anda, atau apakah Anda segera membuat rencana alternatif untuk tempat yang kering? Bias atribusi negatif adalah ketika Anda hanya fokus pada apa yang salah.
- Harga diri yang rendah sering menjadi penyebab bias atribusi negatif. Setelah Anda melihat gambaran besarnya, Anda mungkin akan menyadari bahwa peristiwa yang terjadi akan tetap terjadi, apakah Anda bahagia atau tidak.
Langkah 3. Atasi kecemasan dalam terapi, jika diperlukan
Pahami bahwa masalah mental yang mendasarinya, seperti kecemasan, mungkin menjadi penyebab ketakutan Anda akan kebahagiaan. Berbicara dengan terapis tentang penyebab kecemasan Anda terhadap kepuasan mungkin merupakan solusi yang Anda butuhkan untuk akhirnya mencapai kebahagiaan.
Terapis dapat memberi Anda latihan untuk membantu Anda memerangi kecemasan Anda, dan mungkin meresepkan obat jika diperlukan. Depresi juga dapat menyebabkan Anda takut akan kebahagiaan, dan terapis juga dapat membantu Anda mengatasi masalah ini
Langkah 4. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Mungkin sulit untuk berbagi perasaan Anda dengan orang lain, tetapi mungkin berguna untuk mendiskusikannya dengan teman dekat atau anggota keluarga. Orang ini mungkin dapat membantu Anda melihat keadaan Anda dari sudut pandang lain. Jika tidak, setidaknya Anda tidak akan menekan semua emosi negatif ini. Melepaskannya dari dada dan keluar dari kepala Anda dapat membantu Anda melihat betapa tidak rasionalnya mereka.
