Tetap terjaga ketika Anda lelah bisa sangat sulit. Apakah Anda mencoba untuk bekerja, melewati hari setelah malam tanpa tidur, atau pulih dari perjalanan, adalah mungkin untuk membantu diri Anda merasa terjaga, waspada, dan energik tanpa harus menggunakan kafein atau obat lain. Tidur nyenyak setiap malam adalah solusi jangka panjang terbaik untuk kelelahan kronis, tetapi ada juga banyak metode lain untuk membuat diri Anda tetap terjaga dan waspada.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Lingkungan Anda
Langkah 1. Keluar
Berjalan di luar di udara segar dan sinar matahari. Sementara setiap perubahan lingkungan cenderung membantu rasa kantuk, bergerak secara fisik di luar ruangan biasanya akan menjadi pilihan terbaik. Jika Anda mampu, pindahkan pekerjaan Anda ke luar sebentar.
- Jika Anda tidak bisa keluar, coba buka jendela untuk mencari udara segar, atau setidaknya duduk di dekat jendela dengan tirai atau gorden ditarik ke belakang untuk membiarkan sinar matahari alami masuk.
- Bahkan jika di luar gelap, pergi ke luar lebih mungkin untuk membangunkan Anda daripada tinggal di dalam rumah. Kombinasi udara segar, olahraga, dan perubahan lingkungan adalah sinyal bagi otak Anda untuk bangun.
Langkah 2. Nyalakan lampu
Meskipun cahaya alami adalah yang terbaik, setiap peningkatan cahaya dapat menjadi bidikan indra Anda dan memberi Anda gelombang "bangun". Sinyal cahaya terang ke otak untuk bangun. Jika Anda tidak dapat mengakses cahaya alami, cahaya biru yang hadir di layar LED juga menunjukkan manfaat untuk terjaga.
Banyak orang menemukan lampu neon menguras, terutama jenis pencahayaan berkualitas rendah atau "industri". Masih lebih baik daripada tidak ada cahaya, atau cahaya redup, tetapi jenis pencahayaan lain (LED, pijar, halogen) mungkin lebih baik
Langkah 3. Beristirahatlah dari waktu layar
Meskipun cahaya di layar dapat membuat Anda tetap terjaga, TV atau komputer Anda dapat menyebabkan kelelahan visual dan mental. Selain itu, alat elektronik ini biasanya dilakukan sambil duduk dalam waktu lama. Hal ini pada gilirannya menyebabkan perasaan grogi, logi, gelisah.
- Coba rentangkan penglihatan Anda dengan melihat benda-benda dari dekat dan kemudian jauh, bergantian dengan sangat cepat.
- Coba juga melihat benda-benda yang jauh, apakah itu menatap cakrawala kota, melihat apakah ada salju di pegunungan, atau memeriksa perahu di lautan.
Langkah 4. Nyalakan musiknya
Meningkatkan volume pada jam favorit Anda dan bernyanyi bersama akan membantu Anda merasa lebih terjaga. Anda mungkin perlu menggunakan headphone jika Anda berada di lingkungan kantor atau jika ada orang lain di sekitar.
- Pastikan untuk memilih lagu yang ceria dan bersemangat.
- Dapatkan lonjakan energi bonus dengan menari mengikuti musik.
Langkah 5. Turunkan suhu
Kamar yang lebih dingin cenderung membuat Anda merasa waspada. Bekerja di lingkungan yang panas dan pengap bisa membuat Anda merasa perlu tidur siang. Matikan termostat dan buka jendela jika di luar dingin. Jika hari itu panas, coba nyalakan kipas angin dan AC jika ada.
Metode 2 dari 4: Mengkonsumsi Makanan Penambah Energi
Langkah 1. Minum air
Tetap terhidrasi secara alami dengan air akan membantu Anda merasa lebih waspada. Tindakan minum air mengganggu pekerjaan lain, yang memberi Anda "istirahat singkat", dan hidrasi membantu fungsi tubuh Anda dengan lancar, yang membantu Anda merasa terjaga.
Langkah 2. Tingkatkan konsumsi protein dan lemak sehat Anda
Makanan yang tinggi protein dan lemak sehat memberikan energi berkelanjutan yang dilepaskan perlahan ke dalam tubuh Anda.
- Makanan-makanan ini tidak menyebabkan gula darah atau "kehancuran" energi seperti makanan dan minuman bergula atau berkafein.
- Makanan ini juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari mengemil makanan manis.
Langkah 3. Hindari gula
Gula, seperti kafein, sering menyebabkan naik turunnya energi. Mengkonsumsi gula dapat menyebabkan "bunyi gula" dengan peningkatan energi sementara diikuti dengan crash, di mana gula telah hilang dan Anda merasa lelah.
Langkah 4. Makan sarapan
Meskipun ini mungkin tidak membantu kebutuhan energi yang mendesak, jika Anda memiliki masalah kronis dengan rasa lelah, sarapan sehat setiap pagi akan membantu Anda merasa lebih energik. Itu membuat metabolisme Anda berfungsi dengan lancar dan memulai energi Anda untuk hari itu.
- Pilih makanan sehat yang memberikan energi tahan lama, seperti yogurt, telur, smoothie protein, semangkuk sereal berserat tinggi, salad buah, oatmeal, dan sebagainya.
- Hindari makanan tinggi gula, seperti sereal dan kue-kue manis. Ini akan memberi Anda crash nanti.
- Berhati-hatilah dengan makanan yang tidak penting. Tidak ada yang salah dengan makan sepotong melon atau smoothie sarapan. Namun, jika Anda merasa pada pukul 10:30 Anda diliputi rasa lelah, itu adalah sinyal bahwa Anda membutuhkan sarapan yang lebih banyak, atau camilan sehat saat ini.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Energi Fisik Anda
Langkah 1. Bergerak
Jika Anda sedang duduk dan bekerja, cobalah untuk berdiri setiap 5-10 menit. Lakukan beberapa jumping jacks atau berdansa dengan lagu favorit Anda jika Anda membutuhkan ledakan energi untuk meningkatkan produktivitas Anda. Berjalan-jalan di lorong (atau, lebih baik lagi, di luar) juga membantu.
Langkah 2. Pergi ke gym
Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk di tengah hari atau hanya setelah makan siang, cobalah berolahraga di tengah hari. Olahraga, meskipun menghabiskan energi, juga meningkatkan energi.
- Pergi ke gym selama jam makan siang Anda.
- Pergi jalan-jalan cepat di luar.
- Berjalan di sekitar gedung. Berjalan beberapa anak tangga ke kantor lantai empat dan kembali. Ambil beberapa putaran di sekitar rumah lapangan di sekolah menengah Anda. Mampir ke kantor bos Anda alih-alih mengirim pesan.
- Temukan rutinitas olahraga di kantor jika Anda tidak dapat meninggalkan pekerjaan untuk berolahraga. Ini mungkin termasuk push-up, kursi duduk, lunges, dan sit-up. Ingatlah untuk menutup tirai jendela kantor Anda!
Langkah 3. Lakukan yoga atau peregangan lainnya
Yoga, selain menenangkan, juga meremajakan. Melakukan beberapa pose yoga yang meningkatkan energi ketika Anda merasa lelah dapat memberikan dorongan energi bagi tubuh Anda. Berikut adalah beberapa pose untuk dicoba:
- Pose unta: sambil berlutut, lengkungkan punggung Anda sehingga jantung dan dada Anda terbuka ke depan. Dengan kaki tertekuk dan jari-jari kaki membumi, raih ke belakang dan pegang pergelangan kaki dengan tangan, dan biarkan kepala jatuh ke belakang untuk meregangkan leher.
- Prajurit Dua: lakukan lunge yang dalam, dengan lutut ke depan lurus di atas pergelangan kaki dan kaki menghadap ke dinding di depan Anda. Kaki belakang harus direntangkan dengan kaki lurus dan kaki menyamping, tegak lurus dengan kaki depan. Rentangkan kedua lengan ke arah kaki Anda dan lihat ke depan, di atas lengan yang diperpanjang dan kaki ke depan. Pastikan untuk bergantian sisi.
- Pose kursi: berdiri dengan kaki rata di lantai, selebar bahu. Kemudian tenggelam ke dalam jongkok, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan punggung Anda benar-benar rata. Angkat kedua tangan ke atas kepala Anda, selebar bahu, telapak tangan saling berhadapan tetapi tidak menyentuh dan jari-jari menyebar. Tahan selama beberapa detik, lalu berdiri. Istirahat dan ulangi beberapa kali.
Langkah 4. Lakukan power nap, jika diperbolehkan
Cegah kelelahan ekstrem dengan tidur siang sebentar. Evaluasi apakah opsi ini sesuai untuk Anda berdasarkan di mana Anda berada. Ini jelas bukan pilihan jika Anda mengemudi, dan mungkin bukan pilihan jika Anda sedang bekerja.
- Kantor perawat di sekolah terkadang menganjurkan untuk berbaring, dengan keuntungan bahwa Anda memiliki seseorang untuk mendorong Anda bangun sebelum periode berikutnya.
- Cobalah untuk tidur setidaknya selama 20 menit.
- Cobalah metode lain untuk tetap terjaga untuk membangunkan diri Anda sepenuhnya setelah Anda bangun dari tidur siang sehingga Anda tidak merasa lebih mengantuk.
Langkah 5. Mandi
Mandi terkadang bahkan lebih baik daripada tidur siang. Ini dapat menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa siap untuk lebih banyak pekerjaan.
- Mandi air dingin mungkin diperlukan jika Anda sangat lelah.
- Perubahan suhu dari mandi air hangat lalu keluar ke udara dingin juga dapat membantu Anda bangun.
Metode 4 dari 4: Merangsang Energi Mental Anda
Langkah 1. Tulis catatan
Jika Anda merasa lelah dalam rapat-terutama rapat yang membosankan-cobalah mencatat apa yang dikatakan orang. Partisipasi aktif dalam mencatat akan membantu Anda tetap terlibat secara mental dengan ide-ide, yang akan membuat Anda lebih waspada.
- Anda akan mengingat informasi lebih jelas.
- Ini akan terlihat seperti Anda memperhatikan dengan seksama.
- Anda mungkin merasa terbantu untuk melihat kembali catatan Anda nanti jika pikiran Anda mengembara selama rapat.
Langkah 2. Menertawakan sesuatu yang lucu
Tertawa adalah obat terbaik untuk berbagai alasan, dan tetap terjaga adalah salah satunya. Menonton klip video lucu atau mendengarkan cerita lucu dan tertawa terbahak-bahak akan membantu Anda lebih waspada.
- Anda dapat merangsang pemikiran Anda dengan melakukan sesuatu yang lucu yang menarik minat Anda.
- Tertawa akan menawarkan istirahat dan pelepasan dari hal-hal lain yang Anda lakukan yang mungkin membosankan atau tidak menyenangkan.
Langkah 3. Bersosialisasi dengan seseorang
Jika Anda telah bekerja sendiri, terlibat dalam percakapan dengan orang lain dapat membantu membangunkan pikiran Anda. Terlibat dalam percakapan dan pertukaran ide akan membuat pikiran Anda bekerja. Jika Anda bisa berjalan ke arah orang lain, Anda juga akan mendapatkan dorongan fisik.
Berbicara cepat juga dapat membantu Anda merasa lebih energik. Coba tingkatkan tempo bicara Anda saat mengobrol dengan seseorang
Langkah 4. Nyanyikan
Tindakan bernyanyi mengoordinasikan tubuh, pikiran, dan jiwa. Ini membutuhkan energi mental untuk mengingat catatan dan lirik, membutuhkan tubuh Anda untuk bernapas dalam-dalam dan merata, dan merupakan pengalaman yang menyenangkan. Bernyanyi sendiri, bernyanyi dengan stereo mobil, atau buat lagu Anda sendiri untuk tantangan nyata.
Langkah 5. Temukan tempat yang menyenangkan
Merasa bahagia membuat orang merasa lebih energik, jadi membuat diri Anda merasa bahagia jika Anda stres atau sedih akan membuat hari Anda lebih bersemangat.
- Simpan foto favorit Anda dari orang yang Anda cintai atau hewan peliharaan di dekat Anda di tempat kerja untuk mengingatkan diri Anda sendiri.
- Ambil liburan mental ke liburan favorit Anda, mengingat atau membayangkan detail tentang apa yang disukai berada di sana.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan pernah mengoperasikan alat berat jika Anda merasa lelah.
- Cobalah berbagai metode untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Apa yang dilakukan beberapa orang, dan itu membantu, adalah mencoba untuk tetap dalam posisi tertentu. Punggung lurus, lengan terlipat atau ke samping (kecuali Anda sedang melakukan pekerjaan), kepala ke atas, dan kaki diletakkan dengan benar di lantai. Jika Anda mengendur dan tetap dalam posisi yang nyaman, Anda akan tertidur dalam waktu singkat.
- Jika Anda sangat lelah sehingga Anda mempertanyakan kemampuan Anda untuk aman (mengemudi, mengoperasikan mesin, dll) pergi ke tempat yang aman dan tidur siang, atau serahkan tugas Anda kepada seseorang yang sedang beristirahat.
- Jika Anda merasa tergantung pada kafein, Anda akan lebih mudah untuk tetap terjaga setelah membiarkan kafein keluar dari sistem Anda.
