Jika Anda menggunakan Xanax untuk membantu mengatasi kecemasan, Anda mungkin merasa mengantuk atau lesu sepanjang hari. Xanax adalah benzodiazepine (benzo), yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu tidur. Jaga energi Anda tetap tinggi dengan melakukan hal-hal untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap waspada, seperti berolahraga atau berbicara dengan seseorang. Terapkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda untuk memaksimalkan energi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengobatan Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter yang meresepkan Anda dan mendiskusikan kekhawatiran Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Sadar Sekarang
Langkah 1. Keluarlah untuk mengatur ritme sirkadian Anda
Udara segar dapat membantu Anda tetap terjaga dan waspada. Jika Anda cenderung tinggal di dalam ruangan sepanjang hari, istirahatlah sejenak dan pergilah ke luar. Mendapatkan sinar matahari (terutama di pagi hari) dapat membantu mengatur siklus bangun dan tidur Anda sehingga Anda benar-benar terjaga di siang hari dan dapat tidur nyenyak di malam hari.
- Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang atau minta bertemu dengan orang-orang di luar.
- Misalnya, jika Anda memiliki anjing, berjalan-jalanlah setiap pagi agar Anda dapat memaksimalkan paparan sinar matahari.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang sebagai cara untuk tetap terlibat
Terlibat dalam kegiatan sosial dapat membantu Anda tetap waspada dan terlibat. Cari teman untuk diajak bicara. Ini mungkin juga saat yang tepat untuk melakukan panggilan telepon yang diperlukan.
- Hindari menggunakan pesan instan untuk berkomunikasi; yang terbaik adalah berbicara secara langsung atau melalui telepon agar tetap terjaga.
- Bicaralah dengan siswa atau rekan kerja lain sepanjang hari Anda. Jadwalkan pertemuan rutin sehingga Anda dapat terus terlibat.
Langkah 3. Ambil camilan sehat saat Anda lapar dan mengantuk
Hindari meraih camilan manis dan ambil sesuatu yang akan memberi Anda energi tahan lama. Misalnya, cobalah makan segenggam kacang atau semangkuk buah segar. Oleskan mentega kacang pada biskuit gandum utuh atau makan yogurt.
Saat Anda mengidam camilan, biasakan untuk mengisi energi jangka panjang untuk membantu menghindari posisi terendah yang mungkin membuat Anda mengantuk atau lelah
Langkah 4. Gerakkan tubuh Anda untuk meningkatkan aliran darah untuk energi
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga, bangun dan berjalanlah selama 10 menit. Bergerak dapat meningkatkan aliran darah dan menyediakan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Gerakan sederhana dapat membantu meningkatkan energi hingga 2 jam.
- Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, lakukan beberapa peregangan atau gerakan untuk membangunkan tubuh Anda. Cobalah beberapa jumping jack atau burpee.
- Jika memungkinkan, gunakan gym atau hadiri kelas yoga di pagi hari atau saat makan siang.
Langkah 5. Gunakan suplemen untuk energi
Menambahkan suplemen ke hari Anda dapat membantu meningkatkan energi dan membuat Anda tetap terjaga. Misalnya, vitamin B diketahui membantu meningkatkan energi, terutama jika diet Anda rendah vitamin B. Namun, waspadalah terhadap suplemen yang menjanjikan energi tanpa penelitian atau dukungan apa pun.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen atau obat baru.
- Berhati-hatilah menggunakan stimulan seperti kafein karena dapat meningkatkan perasaan cemas. Kafein juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur nyenyak setiap malam
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan kesulitan untuk tetap terjaga, terutama saat Anda mengonsumsi Xanax. Tetap berpegang pada kebiasaan tidur yang baik untuk memaksimalkan kondisi bangun dan tidur Anda. Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk tetap pada waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan di akhir pekan. Cahaya buatan dari televisi atau perangkat elektronik (seperti tablet dan smartphone) dapat mengganggu tidur Anda, jadi jauhkan dari kamar tidur Anda, terutama di malam hari.
- Cobalah rutinitas waktu tidur yang menenangkan setiap malam. Misalnya, mandi, menyalakan lilin, menyesap teh, dan meredupkan lampu. Ini dapat membantu Anda bersantai dan merasa tenang.
- Ingatlah bahwa tidur siang singkat (di bawah 30 menit) tidak akan menggantikan tidur yang hilang, tetapi dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.
Langkah 2. Makan makanan bergizi
Makanan yang Anda konsumsi dapat berkontribusi pada tingkat energi Anda, jadi fokuslah pada makanan kaya nutrisi yang akan mengisi tubuh dan pikiran Anda. Makan makanan dengan biji-bijian dan yang kaya serat. Makan banyak buah dan sayuran dan hindari makan banyak makanan yang diproses atau tinggi gula.
- Makan makanan sehat secara teratur. Manjakan diri Anda dengan makanan yang kurang bergizi sesekali.
- Misalnya, buat rencana makan harian yang sehat seperti oatmeal dan buah untuk sarapan, sandwich dengan sayuran mentah untuk makan siang, smoothie buah untuk camilan, dan sayuran panggang dengan nasi untuk makan malam. Biasakan merencanakan makanan Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa itu enak dan bergizi.
Langkah 3. Berolahraga dan bergerak
Olahraga teratur dapat membangun otot dan meningkatkan energi Anda secara keseluruhan. Selain manfaat fisik dan emosional, olahraga dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari, membuat Anda kurang mengantuk di siang hari. Bertujuan untuk berolahraga 150 menit atau lebih setiap minggu.
Buat jadwal mingguan yang mencakup olahraga teratur. Ikuti kelas di gym lokal Anda, pergi bersepeda, menghadiri kelas seni bela diri atau sesi yoga. Apa pun yang Anda lakukan, lakukan secara teratur untuk menuai manfaat terbaik dari olahraga
Langkah 4. Berhenti merokok dan alkohol
Penggunaan nikotin jangka panjang dapat menyebabkan perubahan tingkat gairah Anda dan juga dapat menyebabkan efek lain yang tidak diinginkan pada sistem adrenal Anda, yang dapat menyebabkan kantuk. Alkohol dapat menyebabkan kelelahan dan juga mempengaruhi kualitas tidur Anda. Cobalah untuk menghindari merokok (atau menggunakan produk nikotin lainnya) dan minum alkohol saat Anda menggunakan Xanax untuk membantu mengurangi kantuk.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Intervensi Medis
Langkah 1. Pantau gejala Anda
Lacak kapan Anda merasa lelah, berapa lama kantuk Anda berlangsung, dan perubahan apa pun yang Anda perhatikan sejak mengonsumsi Xanax. Tuliskan apa yang Anda coba untuk mengurangi rasa kantuk dan jika itu membantu.
Tuliskan gejala Anda di buku catatan atau gunakan aplikasi telepon untuk melacaknya
Langkah 2. Beritahu resep Anda tentang kantuk Anda
Setelah Anda melacak gejala Anda, bagikan dengan resep Anda. Sampaikan informasi ini kepada pemberi resep Anda sehingga mereka dapat melihat apa gejala Anda, berapa lama mereka bertahan, dan intervensi apa yang telah Anda coba. Resep Anda dapat memilih untuk menyesuaikan dosis atau mengganti obat untuk Anda.
Ingatlah bahwa obat pada dasarnya memiliki efek samping yang mungkin tidak menyenangkan. Anda mungkin perlu memutuskan apakah kantuk Anda dapat ditinggali dan apakah manfaat Xanax lebih besar daripada biayanya
Langkah 3. Tanyakan tentang pengobatan alternatif
Jika Anda merasa terlalu sulit untuk tetap terjaga dan Anda telah mencoba berbagai metode, mungkin sudah waktunya untuk mendiskusikan penggantian obat. Jika Anda minum obat untuk kecemasan jangka panjang, pertimbangkan untuk beralih ke jenis anti-kecemasan lain yang tidak menyebabkan kantuk. Misalnya, tanyakan resep Anda tentang penggunaan obat selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), yang memiliki kemungkinan ketergantungan yang lebih rendah dan mungkin memiliki efek samping yang berbeda.
