Apakah Anda sedang menginap dengan teman-teman dan Anda ingin begadang sepanjang malam? Apakah Anda bekerja shift ganda atau mencoba begadang untuk belajar untuk ujian? Anda beruntung – kejadian terpanjang yang tercatat dari seseorang yang tetap terjaga adalah 11 hari, meskipun tingkat kemampuan kognitif mereka menurun saat eksperimen berlanjut. Ada contoh lain yang terdokumentasi tentang manusia yang tetap terjaga selama delapan hingga 10 hari dan operasi khusus peserta pelatihan militer tetap terjaga selama lima hari dengan istirahat yang sangat minim, seperti selama pelatihan Navy SEAL yang disebut Basic Underwater Demolition dan pelatihan SEAL (BUD/S). Meskipun ekstrem ini mungkin terjadi, perlu diingat bahwa tetap terjaga untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Tubuh dan Pikiran Anda Tetap Aktif
Langkah 1. Terus bergerak
Kandidat BUD/S yang telah berhasil menyelesaikan “Pekan Neraka”, di mana mereka terjaga selama hampir lima hari, mengatakan bahwa sulit untuk tertidur ketika Anda bergerak. Selama Pekan Neraka, kandidat BUD/S mengikuti lari, senam, dan latihan dengan kayu gelondongan dan perahu karet. Para prajurit hampir selalu bergerak. Cobalah beberapa teknik yang sama:
- Lari sprint atau jogging di sekitar ruangan.
- Buat sirkuit latihan untuk diri sendiri. Coba lakukan 10 push-up, 10 sit-up, 10 jumping jacks, dan 10 air squat. Ulangi ini sampai Anda merasa lebih terjaga.
- Mainkan permainan tag dengan seorang teman yang juga berusaha untuk tetap terjaga.
- Lempar sepak bola atau bisbol dengan seorang teman.
Langkah 2. Bicaralah dengan seorang teman
Percakapan dapat membantu Anda tetap terjaga. Cerita dapat menarik perhatian Anda; tertawa dapat membantu membangunkan Anda.
- Ceritakan kisah paling lucu Anda.
- Diskusikan momen paling memalukan Anda.
- Ceritakan kisah yang menegangkan.
- Mengobrol tentang apa yang akan Anda lakukan ketika periode terjaga yang diperpanjang berakhir.
Langkah 3. Mainkan game
Cobalah permainan yang membuat Anda menggunakan otak Anda, seperti trivia atau 20 Soal. Cobalah permainan yang memaksa Anda untuk berdiri dan bergerak.
- Mainkan permainan catur, Monopoli, Trivial Pursuit, Risk, atau permainan papan lainnya.
- Tembak biliar atau mainkan permainan dart.
Metode 2 dari 4: Memanipulasi Lingkungan Anda
Langkah 1. Ciptakan lingkungan yang dingin
Lingkungan yang hangat atau panas bisa membuat kita merasa lelah, lesu, dan mengantuk. Sebaliknya, lingkungan yang dingin dapat membuat kita merasa lebih waspada. Memang, kandidat BUD/S mengatakan bahwa ketika Anda kedinginan, hampir tidak mungkin untuk tertidur. Mereka mengalami hingga 15 menit direndam dalam air yang hampir tidak di atas 60 derajat Fahrenheit.
- Pergi ke luar dan lompat di salju.
- Minumlah satu atau dua gelas air es.
- Duduk di pemandian es.
- Sesuaikan AC agar ruangan menjadi dingin.
- Mandi air dingin.
- Lakukan teknik di atas dengan hati-hati. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan dalam cuaca dingin dapat menyebabkan suhu tubuh Anda turun terlalu rendah, yang mengakibatkan hipotermia. Hipotermia adalah kondisi yang berpotensi mematikan.
Langkah 2. Ciptakan lingkungan yang tidak nyaman
Anda cenderung tidak tertidur saat merasa tidak nyaman, menurut salah satu anggota militer yang berhasil menyelesaikan Hell Week. Ini mungkin melibatkan menjadi "basah dan berpasir" seperti yang dilakukan kandidat BUD/S atau berdiri alih-alih duduk atau berbaring.
Langkah 3. Dengarkan musik yang keras dan ceria
Naikkan volume pada stereo Anda. Suara keras akan membuat sulit untuk rileks dan tertidur. Untuk manfaat tambahan, bangun dan menarilah mengikuti musik yang keras.
Dengarkan rock, death metal, atau pop upbeat. Hindari musik yang lambat dan membosankan
Langkah 4. Ubah lingkungan Anda
Pergi ke luar atau pindah ke ruangan lain di rumah Anda jika Anda merasa lelah. Seringkali, lingkungan baru dapat memberikan hal-hal baru untuk memusatkan perhatian Anda. Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lelah.
- Jika Anda berada di dalam, pergilah ke luar dan sebaliknya.
- Pindah ke ruangan lain. Hindari kamar dengan tempat tidur, sofa yang nyaman, dan kursi yang nyaman.
Metode 3 dari 4: Tetap Kuat Secara Mental
Langkah 1. Ambil satu jam (atau satu menit) setiap kali
Tetapkan tujuan yang singkat dan mudah dikelola untuk diri Anda sendiri. Bagi waktu Anda menjadi bagian-bagian kecil. Ucapkan selamat kepada diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan-tujuan kecil ini.
Langkah 2. Ulangi atau ucapkan mantra
Sering kali, mengulangi mantra dapat membantu memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu selain pengalaman sulit yang Anda alami. Mantra yang baik pendek, mendorong, dan berirama.
- Membuat mantra.
- Gunakan mantra orang lain dan ulangi. Cobalah: “Merasa kuat, merasa baik.”
- Cobalah: “Sepanjang jalan! Hei, ayo pergi! Sampai ke Tokyo!”
- Cobalah: “Terlihat baik, merasa baik, seharusnya berada di Hollywood.”
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Banyak orang sebelum Anda begadang selama berhari-hari. Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk tujuan ini, Anda akan berhasil.
- Ucapkan tujuan Anda dengan lantang atau tuliskan.
- Visualisasikan diri Anda berhasil.
- Ketika Anda merasa ragu, kembalilah ke tujuan Anda. Ucapkan dengan lantang atau lihat apa yang telah Anda tulis. Nyatakan dengan lantang bahwa Anda dapat dan akan mencapai tujuan Anda.
Metode 4 dari 4: Mengkonsumsi Stimulan atau Obat Lain
Langkah 1. Cobalah mengonsumsi kafein
Kafein adalah obat legal yang ditemukan dalam kopi, coklat, minuman energi, dan dalam bentuk pil. Ini adalah stimulan dan dapat membuat sulit untuk tertidur. Kafein memiliki efek lain termasuk peningkatan tekanan darah, peningkatan denyut jantung, pusing, dehidrasi, dan sakit kepala.
- Menurut para ahli, hingga 400 miligram kafein per hari aman bagi kebanyakan orang.
- Anak-anak dan remaja tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 miligram kafein per hari.
- Pil kafein yang dijual bebas untuk orang dewasa tidak boleh lebih dari 100-200 mg setiap tiga hingga empat jam sesuai kebutuhan.
- Hindari konsumsi kafein yang berlebihan. Dalam dosis besar bisa berbahaya.
Langkah 2. Hindari alkohol
Terlalu banyak alkohol memiliki efek depresan pada sistem saraf (kebalikan dari efek stimulan yang dimiliki kafein). Selain itu, bahkan sedikit alkohol kemungkinan akan membantu Anda untuk rileks, dan inilah yang tidak Anda inginkan ketika mencoba untuk tetap terjaga selama berjam-jam.
Langkah 3. Hindari obat-obatan terlarang
Meskipun beberapa obat-obatan terlarang adalah stimulan (methamphetamine, kokain), Anda harus menghindari penggunaan ini sebagai metode untuk tetap terjaga. Obat-obatan ini bisa berbahaya dan berpotensi mematikan.
- Efek samping yang tidak diinginkan dari kokain termasuk kecemasan, lekas marah, serangan panik, kecurigaan, paranoia, gejala psikotik, delusi, dan halusinasi.
- Efek samping metamfetamin termasuk gejala serupa hipertensi, detak jantung cepat, agitasi parah, dan psikosis.
Langkah 4. Hindari penggunaan obat resep legal yang bertentangan dengan resepnya
Jangan minum obat resep orang lain. Jangan mengambil obat resep Anda sendiri dengan cara yang berbeda dari cara dokter Anda meresepkannya kepada Anda. Kegagalan untuk mengikuti petunjuk pada label resep dapat mengakibatkan komplikasi medis yang parah dan bahkan kematian.
Adderall (Ritalin) adalah stimulan resep yang sering disalahgunakan. Jangan pernah meminum pil orang lain atau menyalahgunakan obat resep Anda sendiri
Tips
- Jika Anda secara konsisten mengalami kesulitan untuk tetap terjaga dan waspada selama jam bangun normal, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengetahui apakah Anda menderita Narkolepsi atau Insomnia, atau jika Anda membutuhkan lebih banyak tidur. Narkolepsi adalah suatu kondisi di mana orang tertidur pada jam-jam ganjil di siang hari, dan Insomnia adalah suatu kondisi di mana orang tidak bisa tidur, tidak bisa tetap tidur, atau tidak merasa istirahat setelah tidur. Keduanya dapat dikelola dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup.
- Jangan pernah, dalam keadaan apa pun, mengemudi atau mengoperasikan mesin berat atau berbahaya saat kurang tidur.
- Aman - jika Anda mencoba untuk tetap terjaga tetapi ada kemungkinan Anda tertidur, pastikan Anda berada di tempat yang aman dan/atau di antara orang-orang tepercaya.
- Tidur siang mikro selama 30-45 menit dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan terjaga.
