Ketika Anda mulai merasa lelah, biasanya itu adalah isyarat untuk pergi tidur dan memejamkan mata. Namun, terkadang Anda harus tetap terjaga, entah itu untuk shift larut malam di tempat kerja, kelas pagi, atau menginap. Naluri pertama Anda mungkin untuk meraih kafein, tetapi itu tidak selalu berhasil untuk semua orang. Untungnya, ada banyak cara lain agar Anda tetap terjaga saat lelah, dan artikel wikiHow ini akan menunjukkan caranya!
Langkah
Bagian 1 dari 5: Merangsang Indra Anda
Langkah 1. Merangsang indra Anda
Cara termudah untuk tetap terjaga adalah dengan merangsang indra Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan telinga, mata, dan bahkan hidung Anda waspada dan aktif. Semakin banyak bagian tubuh Anda yang waspada, semakin kecil kemungkinan Anda akan tertidur. Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba:
- Nyalakan lampu sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda tidak dalam posisi untuk mengontrol lampu, maka posisikan diri Anda sedekat mungkin dengan sumber cahaya.
- Mengisap mint atau mengunyah permen karet untuk menjaga mulut Anda tetap waspada.
- Hirup minyak peppermint untuk membangunkan indra penciuman Anda.
- Jika Anda berada di tempat di mana Anda dapat mendengarkan musik, mendengarkan musik jazz, hip-hop, rock, apa pun yang membuat Anda merasa waspada.
- Jika mata Anda sakit, istirahatlah dan lihatlah ke dinding atau bahkan ke luar jendela.
- Percikkan air dingin atau hangat ke wajah Anda.
- Meditasi duduk selama 15 menit.
Bagian 2 dari 5: Menjaga Tubuh Anda Tetap Waspada
Langkah 1. Jaga agar tubuh Anda tetap waspada
Selain merangsang indra Anda, Anda dapat mengelabui tubuh Anda agar lebih waspada daripada yang sebenarnya Anda rasakan. Meluangkan waktu untuk bergerak, menyentuh daun telinga, atau menggosok kedua tangan dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan aktif. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda lebih waspada:
- Basahi wajah Anda dengan air dingin. Cobalah untuk tetap membuka mata saat Anda memercikkan air ke wajah Anda tanpa menyakitinya.
- Tarik daun telinga Anda dengan lembut.
- Jepit diri Anda di lengan bawah atau di bawah lutut.
- Kepalkan tangan Anda dan buka. Ulangi sepuluh kali.
- Ketuk kaki Anda dengan ringan di lantai.
- Regangkan pergelangan tangan, lengan, dan kaki Anda.
- Gulung bahu Anda.
- Melangkah keluar dan isi paru-paru Anda dengan udara segar yang segar.
- Pijat tangan Anda.
Langkah 2. Jaga agar tubuh Anda tetap aktif
Anda tidak harus berlari maraton untuk menjadi aktif. Sedikit aktivitas fisik dapat membuat tubuh Anda terjaga. Ada beberapa cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda bahkan jika Anda di sekolah atau bekerja, dan hanya beberapa menit olahraga dapat memiliki dampak dramatis pada seberapa terjaga tubuh Anda. Berolahraga adalah cara untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Ambil kesempatan untuk berjalan kapan pun Anda bisa. Jika Anda sedang bekerja, ambil jalan yang jauh untuk sampai ke ruang istirahat, atau berjalanlah di seberang jalan untuk mendapatkan kopi. Jika Anda di sekolah, ambil jalan jauh ke kelas Anda berikutnya, atau bahkan berjalan-jalan di sekitar kafetaria Anda sebelum Anda duduk untuk makan.
- Gunakan tangga alih-alih lift jika Anda bisa. Kecuali Anda menuju ke lantai lima puluh, menaiki tangga akan memberi Anda lebih banyak energi daripada berdiri di sekitar lift. Ini akan membuat detak jantung Anda berjalan dan akan membuat Anda tetap waspada.
- Luangkan waktu untuk berjalan kaki selama sepuluh menit jika Anda bisa.
- Meskipun Anda mungkin tidak dapat berolahraga saat itu juga, biasakan berolahraga secara teratur, setidaknya selama tiga puluh menit sehari. Latihan harian terbukti meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda tetap waspada.
Bagian 3 dari 5: Menggunakan Makanan untuk Tetap Terjaga
Langkah 1. Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat
Makan telur, kalkun, dan sedikit roti panggang. Atau cobalah oatmeal dan yogurt. Tambahkan sayuran hijau untuk sarapan Anda, seperti bayam, seledri, atau kangkung. Jika Anda merasa tidak enak makan terlalu banyak sayuran untuk sarapan, buatlah smoothie, atau belilah smoothie dalam perjalanan ke sekolah atau kantor.
Langkah 2. Makan dengan baik
Makan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda lebih waspada, dan memberi Anda beberapa bahan bakar untuk berjalan selama beberapa jam. Makanan yang salah dapat membuat Anda merasa lesu, kembung, dan bahkan lebih lelah daripada yang Anda rasakan jika Anda hampir tidak makan apa-apa. Berikut adalah beberapa tips untuk makan dengan baik untuk meningkatkan energi Anda dan membuat Anda tidak terlalu lelah:
- Hindari makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
- Jangan makan makanan besar. Sebaliknya, makanlah beberapa kali sehari dengan porsi yang terukur, dan makanlah dengan ringan sepanjang hari saat Anda merasa lapar. Hindari makan makanan berat, makanan bertepung, makanan tinggi lemak, dan alkohol. Semua ini akan membuat Anda lebih lelah dan akan membebani sistem pencernaan Anda.
- Jangan melewatkan makan. Bahkan jika Anda sangat lelah sehingga pikiran tentang makanan tidak menarik bagi Anda sedikit pun, tidak makan akan membuat Anda jauh lebih lelah.
Langkah 3. Bawalah camilan atau makanan yang tinggi protein, seperti almond atau kacang mete
Bawa buah kemanapun Anda pergi. Ini tidak hanya sehat, tetapi juga akan mencegah Anda menikmati camilan tinggi gula dalam keadaan darurat.
Camilan selai kacang dan seledri atau yogurt
Langkah 4. Minumlah kafein jika Anda membutuhkannya
Kafein pasti akan membantu Anda tetap terjaga, tetapi jika Anda terlalu banyak meminumnya atau meminumnya terlalu cepat, Anda akan sakit kepala dan akan pingsan. Minumlah secangkir teh hijau atau kopi saat Anda membutuhkannya, dan minumlah perlahan-lahan atau Anda akan jatuh dan/atau sakit perut.
- Anda juga bisa mendapatkan kafein dari cokelat hitam. Permen rasa kafein dapat mengelabui otak Anda untuk membuat Anda tetap waspada.
- Hindari minuman energi. Meskipun mereka akan memberi Anda perbaikan cepat untuk bangun, dalam jangka panjang, mereka akan membuat Anda merasa lelah sementara juga mengganggu kemampuan Anda untuk tidur, yang akan membuat Anda lebih lelah di malam berikutnya.
Langkah 5. Minum air dingin
Banyak sekali. Tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap terjaga.
Bagian 4 dari 5: Menjaga Pikiran Anda Tetap Terjaga
Langkah 1. Jaga pikiran Anda tetap waspada
Menjaga tubuh Anda tetap terjaga dan waspada tidak akan membawa Anda terlalu jauh jika pikiran Anda selalu melayang. Untuk menjaga pikiran Anda tetap waspada, Anda harus secara aktif terlibat dalam pemikiran, apakah Anda sedang berbicara atau mendengarkan guru Anda berbicara. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pikiran Anda tetap waspada:
- Jika Anda berada di kelas, berikan perhatian ekstra. Tuliskan semua yang dikatakan guru Anda dan bahkan baca ulang untuk tetap fokus. Angkat tangan Anda dan jawab pertanyaan. Jika Anda bingung tentang konsep tertentu, ajukan pertanyaan. Anda tidak akan tertidur jika Anda sedang mengobrol dengan guru Anda.
- Jika Anda sedang bekerja, bicarakan dengan rekan kerja tentang tugas yang berhubungan dengan pekerjaan atau memulai percakapan tentang sejarah atau politik, atau bahkan keluarga Anda, jika Anda sedang istirahat.
- Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di rumah, hubungi teman, tulis email, atau dengarkan acara bincang-bincang radio yang menarik.
- Beralih tugas. Agar pikiran Anda tetap aktif, cobalah untuk beralih tugas sesering mungkin. Jika Anda di sekolah, Anda dapat melakukannya dengan menulis dengan pena baru, menggunakan stabilo, atau bangun untuk minum air. Jika Anda sedang bekerja, istirahatlah dari mengetik untuk membuat salinan atau mengarsipkan kertas.
Langkah 2. Lakukan power nap
Jika Anda di rumah atau di tempat kerja, meluangkan waktu untuk tidur siang sebentar selama 5-20 menit dapat membantu Anda memberikan dorongan yang dibutuhkan sistem untuk terus bekerja. Tidur lebih lama dari itu akan membuat Anda merasa lebih lelah sepanjang hari dan juga akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Berikut cara melakukannya:
- Cari tempat yang nyaman. Jika Anda di rumah, sofa sangat ideal, dan jika Anda sedang bekerja, berbaringlah di kursi Anda.
- Minimalkan gangguan. Matikan telepon Anda, tutup pintu Anda, dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk memberi tahu orang lain di sekitar Anda bahwa Anda sedang tidur.
- Ketika Anda bangun, ambil napas dalam-dalam, dan minum segelas air dan sedikit kafein untuk merasa berenergi. Berjalan kaki tiga menit untuk membuat tubuh Anda bergerak.
- Jika Anda kesulitan melakukan power nap, coba gunakan aplikasi power-nap di ponsel cerdas Anda untuk membantu Anda tertidur.
Langkah 3. Lihatlah warna yang berkedip
Unduh aplikasi ke ponsel cerdas Anda yang menampilkan warna bercahaya cerah. Ini dapat mengaktifkan reseptor di otak Anda yang mengingatkan Anda untuk tetap terjaga. Ini juga mengapa menggunakan iPad, dll. sebelum waktu tidur dapat membahayakan peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Bagian 5 dari 5: Mengubah Faktor Gaya Hidup
Langkah 1. Hindari masalah di masa depan
Meskipun trik-trik ini dapat membantu Anda ketika Anda dalam keadaan terikat, Anda akan lebih baik jika Anda mengembangkan gaya hidup yang akan membantu Anda menghindari keharusan memaksakan diri untuk tetap terjaga karena Anda sangat lelah. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
- Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan tubuh Anda dalam rutinitas yang sehat.
- Mulailah hari Anda dengan kuat dengan rutinitas pagi yang baik yang akan membuat Anda waspada dan siap untuk sisa hari itu.
- Bertanggung jawablah. Jangan begadang sampai jam tiga pagi jika Anda tahu Anda harus bangun untuk bekerja atau sekolah hanya beberapa jam kemudian.
- Jika Anda lelah karena harus begadang semalaman untuk belajar menghadapi ujian, cobalah mengatur jadwal belajar yang akan membuat Anda tidak begadang di lain waktu. Kebanyakan orang tidak dapat menerima informasi ketika mereka lelah.
- Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur dan merasa selalu berjuang untuk tetap terjaga di siang hari, maka Anda harus menemui dokter untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan katakan pada diri sendiri, "Saya hanya mengistirahatkan mata saya." Anda pasti akan tertidur.
- Lakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati; semakin Anda terlibat, semakin kecil kemungkinan Anda untuk hanyut.
- Mandi air dingin dapat membantu Anda bangun, sedangkan mandi air hangat dapat membuat Anda lebih mengantuk. Ambil risiko dingin untuk tetap waspada!
- Ambil vitamin C atau minum jus dari buah jeruk, seperti jeruk.
- Selalu mencoba dan membawa diri Anda kembali untuk fokus dan mencoba mengatakan pada diri sendiri apa yang perlu dilakukan atau membuat daftar periksa. Ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas lebih cepat dibandingkan jika Anda tidak tertarik atau tidak memperhatikan sebelumnya.
- Ambil ponsel atau tablet dan mainkan game favorit Anda.
- Makan buah dan minum air dingin, itu akan membuat Anda merasa segar dan waspada.
- Menonton televisi tidak membutuhkan banyak pemikiran dan dapat membuat Anda tertidur. Jika Anda mencoba untuk tetap terjaga, nyalakan radio alih-alih TV.
- Makan camilan. Makanan membuat pikiran bekerja.
- Jangan terus melakukan hal yang sama. Ini akan membuat Anda bosan dan akhirnya Anda akan tertidur.
- Jika Anda akan tertidur, buka mata Anda selebar mungkin, dan gerakkan otot-otot di wajah Anda.
- Pasang headphone Anda dan tingkatkan kemacetan dengan mendengarkan lagu favorit Anda yang hidup dan menarik!
- Cobalah untuk selalu menjaga sesuatu di tubuh Anda bergerak. Ini akan menipu pikiran untuk berpikir bahwa Anda harus bangun.
- Jika Anda ingin tetap terjaga, ambil es batu dan gosokkan ke wajah Anda atau biarkan menempel di kulit Anda. Hawa dingin akan membuat Anda terbangun.
- Jika Anda sedang duduk, ubah posisi dari waktu ke waktu.
- Jangan berbaring di tempat yang terlalu nyaman, seperti tempat tidur atau kursi atau sofa favorit Anda. Duduk di kursi besi atau bahkan di lantai.
- Tonton atau mainkan sesuatu yang sangat menghibur jika Anda bisa. Layar cerah juga membantu.
- Kunyah permen karet dan gosokkan kedua tangan Anda, karena dapat membuat indra Anda lebih waspada, membuat Anda tetap terjaga.
- Jika Anda mulai menguap, minumlah segelas air dingin untuk membuat Anda terus menguap.
- Jangan membaca karena itu akan menenangkan pikiran Anda.
Peringatan
- Jika Anda mengalami kesulitan tidur setiap malam dan selalu berjuang untuk tetap terjaga, temui dokter.
- Jika Anda rentan terhadap kejang, jangan melihat warna berkedip.
- Jika Anda tertidur di jalan, menepilah. Mengemudi saat Anda hampir tertidur sama berbahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol, dan efeknya bisa sama fatalnya.
- Malam tanpa tidur terus menerus tidak baik untuk kesehatan Anda. Kurang tidur yang berkepanjangan dapat menyebabkan halusinasi, bicara cadel, pusing, dan gerutuan.
