Tendon bisep Anda adalah tali tebal yang menghubungkan otot bisep Anda ke bahu dan siku Anda. Cedera pada tendon ini, yang dikenal sebagai tendonitis bisep, dapat menyebabkan rasa sakit di area bahu atau siku Anda, dan tendon yang robek dapat menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan di lengan bawah Anda, yang dikenal sebagai tanda Popeye. Cedera ini sering disebabkan oleh gerakan berulang dari waktu ke waktu, sehingga sering terlihat pada orang yang berpartisipasi dalam olahraga seperti berenang, baseball, dan tenis. Untungnya, Anda biasanya dapat mengobati cedera tendon biseps di rumah dengan istirahat, es, dan anti-peradangan. Namun, untuk cedera yang mengganggu atau sakit parah, sebaiknya temui dokter Anda. Anda mungkin juga ingin menemui spesialis ortopedi dalam kasus yang parah, seperti jika tendon telah pecah.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Cedera di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan area yang terkena sebanyak mungkin selama 2-3 hari
Jika Anda memiliki tendon bisep yang tegang, penting untuk tidak memperburuk cedera lebih jauh. Luangkan waktu 2-3 hari untuk mengistirahatkan lengan dan bahu Anda sebanyak mungkin, dan terutama menghindari olahraga atau aktivitas yang menyebabkan cedera.
Anda tidak harus melakukan tirah baring total saat menghadapi cedera ini, tetapi cobalah untuk menghindari apa pun yang mengharuskan Anda menggunakan lengan itu selama beberapa hari. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda mengangkat apa pun lebih dari 5 lb (2,3 kg), atau Anda berpartisipasi dalam aktivitas yang akan memperburuk cedera, Anda mungkin perlu mengambil cuti beberapa hari
Langkah 2. Oleskan es pada luka selama 10-20 menit, 3 kali sehari, selama 3 hari pertama
Saat Anda menghadapi rasa sakit dari tendon bisep yang meradang, isi kantong es dengan es dan tahan di area yang sakit hingga 20 menit. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan cedera.
- Jika Anda tidak memiliki kantong es, isi kantong plastik yang dapat ditutup kembali dengan es dan tutup rapat, lalu bungkus kantong dengan serbet atau kain.
- Anda juga bisa menuangkan es ke dalam bak mandi yang berisi air dingin, lalu berendam di bak mandi cair hingga 20 menit.
- Jangan letakkan es langsung di bahu Anda, karena dapat merusak kulit Anda. Namun, mandi es aman karena airnya akan dingin, tetapi tidak membeku.
Langkah 3. Gunakan bantal pemanas di area tersebut setelah 3 hari pertama
Mulai hari ke-4 setelah Anda cedera, luangkan waktu 10-15 menit untuk memegang bantal pemanas atau kaus kaki beras hangat di tempat lengan Anda sakit. Lakukan ini 2-3 kali sehari sampai gejala Anda mulai mereda.
Dingin paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak selama 3 hari pertama setelah cedera, tetapi setelah itu, menggunakan panas dapat membantu mengendurkan area tersebut dan dapat meningkatkan sirkulasi, yang dapat meningkatkan penyembuhan
Langkah 4. Gunakan anti-inflamasi yang dijual bebas untuk mengurangi pembengkakan
Biasanya, Anda dapat mengobati nyeri tendon biseps dengan pereda nyeri rumah tangga seperti ibuprofen dan naproxen sodium. Namun, Anda juga dapat menggunakan krim anti-inflamasi topikal jika Anda lebih suka mengobati ketidaknyamanan Anda tanpa minum pil.
Jika Anda menggunakan obat oral, pastikan untuk hanya menggunakan dosis pada label. Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat mengganggu perut Anda jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, atau bahkan dapat membahayakan ginjal Anda jika Anda menggunakan dosis besar atau terus menggunakannya untuk jangka waktu yang lama
Langkah 5. Kerjakan otot dengan lembut setelah 2-3 hari
Setelah Anda memberi tubuh Anda beberapa hari untuk pulih, cobalah menggerakkan bahu Anda dengan lembut melalui seluruh rentang gerakannya. Sepanjang hari, gerakkan lengan Anda dengan hati-hati dalam lingkaran lambat. Pertama, letakkan lengan Anda di samping. Kemudian, tanpa menekuk siku, putar lengan ke atas di depan Anda hingga melewati kepala. Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi semula, lalu lakukan hal yang sama, angkat lengan ke samping dan sepenuhnya melewati kepala.
Meskipun istirahat sangat penting dalam beberapa hari pertama setelah memperparah tendon bisep Anda, jika Anda membiarkannya tidak bergerak terlalu lama, rasa sakitnya sebenarnya bisa bertambah buruk
Langkah 6. Temui dokter Anda jika Anda mencurigai adanya robekan atau rasa sakit yang parah
Jika Anda mengalami memar atau bengkak di lengan setelah cedera, otot yang menonjol di tengah lengan atau di dekat siku, atau jika rasa sakit tidak membaik setelah sekitar satu minggu, buatlah janji untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Sangat penting untuk segera mengobati tendon bisep yang robek, karena pembedahan akan menjadi lebih sulit karena robekan mulai menimbulkan bekas luka.
Dokter Anda mungkin memesan X-ray atau MRI bahu Anda untuk menentukan luas dan lokasi yang tepat dari cedera. Namun, mereka mungkin juga dapat mendiagnosis tendonitis biseps hanya dengan pemeriksaan fisik
Metode 2 dari 2: Mencoba Perawatan Medis
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortikosteroid untuk mengurangi pembengkakan
Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan tendonitis biseps, kemungkinan mereka akan memberi Anda suntikan kortikosteroid. Kortison akan membantu mengurangi peradangan di daerah Anda, dan juga akan mengurangi rasa sakit Anda.
Ini hanya solusi jangka pendek, karena suntikan kortison berulang justru dapat melemahkan tendon. Dengan penggunaan berulang, ini dapat menyebabkan ruptur tendon
Langkah 2. Cobalah terapi fisik untuk membantu memperkuat lengan Anda
Terapi fisik untuk membantu Anda mengatasi tendonitis bisep kemungkinan akan melibatkan peregangan lembut yang dirancang untuk melatih bahu Anda melalui berbagai gerakannya. Dokter utama Anda mungkin memberi Anda serangkaian latihan untuk dilakukan di rumah, atau mereka mungkin menyarankan Anda bekerja dengan ahli terapi fisik, terutama jika cedera Anda parah.
Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda meluangkan waktu 5-10 menit sehari untuk meregangkan bahu Anda dalam lingkaran lembut dari depan ke belakang dan ke samping saat Anda sembuh
Langkah 3. Lakukan tusuk jarum kering untuk merangsang tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri
Tusuk jarum kering adalah salah satu cara untuk mengobati nyeri tendon biseps. Selama proses ini, terapis fisik merangsang otot yang terkena dengan jarum yang sangat halus. Bagi sebagian orang, stimulasi ini dapat membantu meringankan beberapa nyeri otot yang terkait dengan kondisi ini.
Proses ini mirip dengan akupunktur
Langkah 4. Cobalah perawatan ultrasonik untuk menghilangkan jaringan parut berlebih
Jika tendonitis Anda disebabkan oleh gerakan overhead yang berulang dalam jangka waktu yang lama, tendon mungkin telah membentuk jaringan parut. Jika itu terjadi, dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan dengan perangkat yang memancarkan gelombang suara ultrasonik. Selama prosedur, dokter Anda akan membuat sayatan kecil di bahu Anda. Mereka kemudian akan memasukkan perangkat ke dalam sayatan, menggunakan gelombang suara untuk memecah dan menghilangkan jaringan parut.
- Prosedur invasif minimal ini memiliki sedikit risiko, meskipun mungkin tidak seefektif untuk cedera parah seperti pembedahan.
- Perawatan ini biasanya ditawarkan sebagai bagian dari terapi fisik.
Langkah 5. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang terapi plasma untuk tendonitis kronis
Jika dokter Anda merekomendasikan terapi plasma kaya trombosit, atau PRP, mereka akan mengambil darah Anda terlebih dahulu, kemudian memutarnya untuk memisahkannya. Kemudian, mereka akan mengambil trombosit yang terpisah dan menyuntikkannya kembali ke area yang terkena. Darah Anda mengandung faktor-faktor penyembuhan, jadi mengekstrak dan mengkonsentrasikannya dan memasukkannya kembali ke area yang cedera dapat membantu merangsang tubuh Anda untuk memperbaiki robekan mikro di tendon bisep Anda.
Sementara efektivitas pengobatan ini masih dipelajari, risiko rendah dan hasil yang menjanjikan membuatnya layak untuk dicoba jika dokter Anda merekomendasikannya. Namun, itu bisa mahal, dan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi
Langkah 6. Lakukan operasi pada area tersebut jika perawatan lain tidak berhasil
Kecuali Anda didiagnosis dengan robekan tendon, dokter Anda kemungkinan tidak akan merekomendasikan operasi sebagai pengobatan pertama. Namun, jika mengistirahatkan area tersebut, menggunakan anti-peradangan, dan mencoba perawatan yang kurang invasif tidak berhasil, pembedahan mungkin merupakan cara yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan memulihkan seluruh gerakan Anda.
- Selama operasi, dokter Anda biasanya akan membuat sayatan, kemudian memperbaiki tendon yang robek. Namun, mereka juga dapat melakukan operasi untuk menghilangkan jaringan parut atau menghilangkan tendon yang rusak yang tidak dapat diperbaiki.
- Setelah operasi, dokter Anda akan memberi Anda petunjuk tentang cara merawat tubuh Anda saat Anda pulih. Biasanya, Anda harus menunggu beberapa minggu sebelum kembali ke aktivitas normal.
