Anda mungkin ingin mengukur bisep Anda karena salah satu dari dua alasan: apakah Anda mengukur ukuran otot Anda untuk pembentukan tubuh, atau pas untuk kemeja. Jika Anda mengukur untuk melihat lingkar otot Anda, Anda harus mengukur sendiri atau meminta bantuan teman (atau teman gym). Jika Anda cocok untuk kemeja, Anda harus diukur oleh penjahit, atau setidaknya ada teman yang membantu Anda. Untuk kedua jenis pengukuran, Anda memerlukan pita pengukur.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengukur Bisep Anda untuk Ukuran Otot
Langkah 1. Ukur sebelum Anda angkat berat
Jika Anda telah melatih lengan Anda tepat sebelum mengukur ukuran bisep Anda, Anda tidak akan mendapatkan pengukuran bisep yang akurat. Berolahraga memaksa darah masuk ke otot Anda, yang untuk sementara meningkatkan ukuran bisep dan trisep Anda.
Jika Anda berencana untuk mengukur lengan dan berolahraga di hari yang sama, selalu lakukan pengukuran terlebih dahulu
Langkah 2. Ukur di bagian paling tebal dari kedua bisep
Bungkus pita pengukur di sekitar kedua bisep Anda pada titik paling tebal, di dekat ketiak Anda. Ukur satu lengan setelah yang lain. Mengukur kedua bisep akan membantu Anda membandingkan lengan satu sama lain, dan mencari tahu apakah Anda perlu melatih satu lebih dari yang lain.
Idealnya, kedua bisep harus berukuran sama
Langkah 3. Pegang pita pengukur rata pada kulit Anda
Untuk pengukuran yang akurat dan konsisten, pastikan bahan pita pengukur rata dengan kulit Anda. Jangan menarik atau mendistorsi pita, atau Anda akan berisiko meregangkannya dan mendistorsi pengukuran Anda. Pastikan tidak ada lilitan atau tonjolan pada pita saat Anda mengukur.
Anda juga tidak boleh mengukur bisep Anda melalui kemeja. Jika Anda mengenakan t-shirt, gulung lengan baju ke atas. Jika tidak, lepaskan baju Anda sehingga Anda mengukur langsung ke kulit lengan Anda
Langkah 4. Jangan melenturkan bisep Anda saat mengukur
Anda akan mendapatkan pengukuran yang andal dan konsisten jika Anda mengukur bisep Anda saat santai. Biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh Anda, dan jaga agar otot Anda tetap rileks saat mengukurnya.
- Konsistensi adalah bagian terpenting dalam mengukur setiap bagian tubuh untuk binaraga, dan lebih mudah untuk mendapatkan pengukuran yang konsisten jika Anda tidak melenturkannya.
- Otot-otot Anda akan melenturkan jumlah yang berbeda dari hari ke hari, jadi mengukur otot-otot yang rileks akan memberikan hasil yang paling akurat.
Metode 2 dari 2: Mengukur Bisep untuk Pemasangan Baju
Langkah 1. Kenakan kemeja ringan
Tidak apa-apa untuk mengukur bisep Anda dengan t-shirt atau bahan tipis lainnya yang tidak akan menambah lingkar bisep Anda yang diukur. Jika Anda mengenakan kain berat, itu akan mendistorsi pengukuran.
Jika Anda mengukur dalam suasana informal dengan seorang teman, Anda bisa melepas baju Anda sama sekali. Ini akan terlalu informal untuk toko penjahit atau department store
Langkah 2. Berdiri dengan tangan digantung di samping tubuh
Saat mengukur bisep Anda, lengan Anda harus benar-benar rileks dan menggantung longgar di sisi tubuh Anda. Jaga tubuh bagian atas Anda sesantai mungkin saat diukur.
Jika penjahit meminta, Anda mungkin perlu menjulurkan tangan ke samping agar dapat memasang pita pengukur di sekelilingnya. Kembalikan lengan Anda ke samping setelah pita pengukur melingkarinya
Langkah 3. Ukur bisep pada titik penuh
Untuk memastikan kemeja Anda pas dengan benar, pengukuran bisep harus dilakukan di sekitar bagian paling tebal dari bisep Anda. Titik ini mungkin akan tinggi di lengan Anda, hanya sekitar 2 inci (5,1 cm) di bawah ketiak. Gunakan pita pengukur penjahit lembut untuk melakukan pengukuran.
Di sinilah setiap penjahit akan mengukur bisep Anda. Jika Anda sedang diukur oleh seorang teman yang belum pernah mengukur lengan seseorang sebelumnya, pastikan untuk menentukan di mana bisep Anda harus diukur
Langkah 4. Jangan melenturkan bisep Anda
Anda mungkin tergoda untuk melenturkan bisep Anda agar tampak seolah-olah Anda memiliki lengan berlingkar besar. Tahan godaan ini, meskipun-sementara melenturkan mungkin tepat dalam beberapa pengaturan, itu akan mendistorsi ukuran bisep untuk kemeja Anda.
