Kemunduran adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan. Namun, terkadang hambatan tersebut bisa membuat Anda merasa putus asa dan tertekan. Berfokus pada hal-hal positif dan belajar memandang kemunduran sebagai kesempatan belajar dapat membantu Anda menghindari rasa putus asa ketika hidup membuat Anda sulit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Outlook Anda
Langkah 1. Visualisasikan pencapaian tujuan Anda
Bayangkan betapa bahagianya Anda saat mendapatkan promosi itu di tempat kerja atau memenuhi target penurunan berat badan Anda. Fokus pada hasil positif dari pencapaian tujuan Anda, daripada menjadi putus asa tentang seberapa jauh tujuan itu mungkin tampak.
Misalnya, jika Anda ingin menabung untuk liburan, putuskan berapa banyak uang yang Anda perlukan untuk perjalanan dan lakukan brainstorming bagaimana Anda dapat mencapai tujuan Anda. Jangan kewalahan jika awalnya terasa menakutkan. Mungkin Anda akan melewatkan morning latte Anda atau membuang kabel selama setahun untuk menghemat. Bayangkan betapa bahagianya Anda saat Anda maju ke arah memiliki cukup uang untuk berlibur
Langkah 2. Fokus pada kesuksesan Anda
Hindari berfokus pada kegagalan atau perjuangan masa lalu, yang bisa sangat mengecilkan hati. Alih-alih, fokuslah pada kesuksesan Anda dan tindakan yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda.
Jika Anda telah mencoba untuk menurunkan berat badan dan Anda mengalami akhir pekan yang buruk di mana Anda makan berlebihan dan lupa berolahraga, jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Alih-alih, fokuslah pada apa yang Anda lakukan dengan benar, seperti kembali ke jalur semula pada Senin pagi atau memberi tubuh dan pikiran Anda istirahat selama seminggu. Berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan benar alih-alih berfokus pada kesalahan Anda membantu Anda tetap terdorong dan dalam pola pikir yang lebih bahagia
Langkah 3. Lihat kemunduran sebagai kesempatan belajar
Setiap orang pernah gagal pada suatu saat. Ingatlah bahwa hanya karena Anda mengalami kemunduran bukan berarti Anda gagal. Kemunduran hanyalah kesempatan untuk mempelajari apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk waktu berikutnya.
- Jika Anda mengalami kemunduran, cobalah untuk tidak memikirkan hal negatif. Memikirkan kemunduran Anda mengecilkan hati dan tidak produktif, jadi cobalah untuk mencari peluang dalam kemunduran sebagai gantinya.
- Misalnya, kehilangan pekerjaan bisa menjadi kesempatan untuk menemukan pekerjaan yang lebih memuaskan atau untuk kembali ke sekolah. Akhir dari suatu hubungan mungkin merupakan kesempatan untuk lebih fokus pada mencintai diri sendiri dan mengembangkan persahabatan Anda.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang realistis
Tujuan yang tidak realistis membuat Anda putus asa, jadi pastikan bahwa tujuan yang ingin Anda capai realistis dan dapat diselesaikan dalam waktu yang wajar. Ingatlah bahwa kemajuan membutuhkan waktu, dan untuk sebagian besar tujuan pribadi, hasil tidak akan terjadi dalam semalam.
Pastikan untuk memecah tujuan besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil sehingga Anda merasa lebih mampu untuk menaklukkannya. Misalnya, alih-alih membuat target lari maraton tahun ini, tingkatkan target tersebut dengan membuat target pertama Anda untuk menyelesaikan lari 5K
Langkah 5. Dokumentasikan kemajuan Anda
Melihat bukti fisik dari pencapaian Anda adalah penting. Memiliki bukti visual dari kemajuan Anda akan membuat Anda merasa lebih baik dan mendorong Anda untuk terus bekerja menuju tujuan Anda.
Misalnya, Anda dapat membuat bagan penurunan berat badan dalam jurnal, mencatat kapan Anda melunasi kartu kredit, atau menghitung jumlah rekening tabungan Anda yang terus bertambah. Setiap sedikit penting, dan mendokumentasikan kemajuan Anda akan membantu Anda melihat seberapa jauh Anda telah datang
Metode 2 dari 3: Mengubah Sikap Anda
Langkah 1. Pilih optimisme
Untuk mengatasi keputusasaan, Anda harus memilih optimisme dan kepositifan. Meskipun ini mungkin terasa dipaksakan atau seperti Anda "berpura-pura" pada awalnya, pada akhirnya usaha Anda akan membuahkan hasil. Daripada berpikir Anda akan gagal dalam mencapai tujuan Anda bahkan sebelum Anda mulai, percaya bahwa Anda dapat mencapainya jika Anda berjalan perlahan dan bekerja keras akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Jika Anda kehilangan 50 pon, misalnya, itu bisa tampak luar biasa. Namun, jika Anda membingkai ulang tujuan penurunan berat badan Anda secara positif dan membayangkan bahwa Anda hanya perlu kehilangan 5 pon sepuluh kali, maka tujuan Anda tampaknya lebih bisa dilakukan. Optimisme dan pemikiran positif adalah kunci untuk membingkai tujuan Anda secara mental dan kemudian mencapainya
Langkah 2. Lepaskan amarah
Kemarahan atas kesalahan atau ketidakadilan masa lalu akan membuat Anda putus asa dan membuat Anda merasa tidak mampu. Akui kemarahan Anda dan ingat bahwa meskipun tidak apa-apa untuk merasa seperti itu, itu tidak bermanfaat bagi Anda. Melewati kemarahan Anda dan fokus pada tujuan Anda.
- Kemarahan seringkali merupakan manifestasi dari emosi lain seperti frustrasi, rasa tidak aman, ketidakadilan, atau perasaan terluka. Cobalah untuk menyalurkan kemarahan Anda secara konstruktif. Cara sehat untuk Mengontrol Kemarahan termasuk bernapas dalam-dalam dan mengambil waktu istirahat, misalnya.
- Pengalih perhatian yang menenangkan seperti membaca atau menulis jurnal juga merupakan cara yang membantu untuk melampiaskan frustrasi.
Langkah 3. Lepaskan rasa takut
Ketakutan, seperti halnya kemarahan, adalah racun bagi dorongan dan kebahagiaan. Jika Anda hidup dalam ketakutan akan kegagalan atau tidak pernah mencapai tujuan penting, itu bisa terasa seperti ketakutan Anda melumpuhkan. Memasukkan teknik mengurangi kecemasan adalah kunci untuk bergerak melampaui ketakutan Anda dan menghindari keputusasaan dan ketakutan. Sangat penting untuk mengatasi ketakutan Anda sehingga Anda dapat secara memadai Mengatasi Kecemasan.
Misalnya, jika Anda harus terbang untuk bekerja dan Anda takut untuk terbang, ini dapat mengganggu rencana Anda untuk mendapatkan evaluasi yang sangat baik di tempat kerja. Menggunakan terapi pemaparan dan terapi perilaku kognitif membantu Anda menenangkan ketakutan dan membuat Anda tidak peka terhadap pengalaman yang mengintimidasi. Gunakan Terapi Perilaku Kognitif untuk membantu Anda menghadapi ketakutan dan kecemasan Anda secara langsung
Langkah 4. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Membandingkan diri Anda dengan teman, keluarga, atau rekan kerja menimbulkan kecemasan dan keputusasaan. Anda tidak tahu perjuangan dan keputusasaan yang dialami orang-orang itu untuk mencapai apa yang mereka miliki. Anda hanya dapat melakukan yang terbaik, jadi fokuslah ke dalam pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Hindari perbandingan tingkat permukaan dengan orang lain, yang hanya berfungsi untuk mengecilkan hati dan mengalihkan perhatian Anda dari mencapai tujuan Anda.
Metode 3 dari 3: Berlatih Positif
Langkah 1. Peras dalam latihan
Olahraga memerangi depresi dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda merasa sedih atau putus asa, berusahalah untuk meluangkan waktu setidaknya dua puluh menit sehari untuk berolahraga. Jika memungkinkan, berjalan-jalan atau jogging di luar di udara segar dan sinar matahari.
Langkah 2. Temukan mentor
Jika Anda merasa putus asa di tempat kerja, carilah bimbingan dari kolega senior. Mentor Anda harus seseorang yang positif dan bersedia bekerja dengan Anda. Hindari mencoba memaksakan hubungan mentor. Pastikan untuk Menemukan Mentor yang menurut Anda akan bekerja dengan baik.
Misalnya, jika Anda seorang guru baru dan merasa kewalahan, tanyakan kepada rekan kerja yang ramah bagaimana mereka mengatasi stres dan keputusasaan ketika mereka baru memulai. Kebijaksanaan dan pengalaman mereka akan sangat membantu, selain memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda
Langkah 3. Jurnal setiap hari
Mendokumentasikan tujuan, kemunduran, dan perasaan akan membantu Anda tetap sadar tentang kemajuan Anda. Menyadari perasaan Anda dan bagaimana situasi tertentu memengaruhi Anda adalah kunci untuk mencapai keseimbangan dan menghindari keputusasaan.
- Misalnya, apakah kemunduran di tempat kerja membuat Anda berkecil hati minggu ini? Apakah Anda berhasil dalam ujian yang Anda pelajari dengan giat? Catat perasaan dan pengalaman baik dan buruk dalam jurnal Anda.
- Sebuah jurnal rasa syukur adalah cara yang bagus untuk mencegah keputusasaan. Mulailah Jurnal Syukur dan cobalah membuat jurnal setiap hari tentang sesuatu yang berjalan baik untuk Anda atau yang Anda syukuri.
- Anda dapat mengunduh aplikasi jurnal dan jurnal syukur ke ponsel, tablet, atau komputer Anda, jika Anda mau. Jika tidak, notebook kuno akan berfungsi dengan baik.
Langkah 4. Perlakukan diri Anda untuk pencapaian
Ketika Anda bekerja keras pada sesuatu dan Anda mencapai tujuan, rayakan itu! Pergi keluar untuk makan enak, melakukan pedikur, atau sekadar merencanakan waktu sendiri untuk bersantai di rumah. Tidak peduli seberapa kecil tujuannya, jika Anda menetapkan tujuan dan mencapainya, penting untuk menghargai diri sendiri.
Langkah 5. Habiskan waktu dengan teman-teman yang berpikiran sama
Jika Anda mencoba mengubah pandangan Anda dari depresi dan keputusasaan, maka Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang lain yang mengekspresikan kepositifan dan dorongan. Habiskan waktu dengan teman-teman yang mendukung Anda dan jangan menanyai Anda karena mencoba mengubah pandangan atau mencapai tujuan Anda. Terutama hindari mereka yang meremehkan tujuan Anda dan mencoba menyeret Anda ke bawah.
Langkah 6. Bicaralah dengan terapis
Terlepas dari upaya terbaik kami, terkadang meminta bantuan profesional kesehatan mental diperlukan untuk membantu kami mengatasi perasaan putus asa dan kesedihan. Terapis dilatih untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres Anda dan bisa sangat berharga untuk mengatasi keputusasaan.
