Urat laba-laba adalah urat kecil berwarna biru atau merah berbentuk seperti cabang pohon yang sering muncul di kemudian hari di betis dan pergelangan kaki. Lebih dari 50 persen orang dewasa berurusan dengan urat laba-laba, dan wanita terpengaruh dalam jumlah yang lebih besar daripada pria. Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari urat laba-laba, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat kemunculannya. Pelajari apa yang menyebabkan urat laba-laba dan kebiasaan yang dapat mencegahnya terbentuk.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempraktikkan Kebiasaan yang Mencegah Vena Laba-laba
Langkah 1. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk berdiri sepanjang hari, pisahkan waktu Anda berdiri diam dengan berjalan-jalan di kantor atau berjalan-jalan saat makan siang.
Langkah 2. Bantu sirkulasi dengan posisi tubuh Anda
Karena spider veins disebabkan oleh aliran dan sirkulasi darah yang buruk, penting untuk menghindari posisi yang menghambat sirkulasi dan menggunakan posisi yang membantunya.
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk di rumah atau bekerja. Menyilangkan kaki dalam waktu lama akan mengganggu aliran darah dari jantung ke kaki, yang dapat menyebabkan dinding vena melemah dan munculnya spider veins.
- Tinggikan kaki Anda menggunakan tumpuan kaki saat Anda duduk. Angkat kaki Anda hingga 6 hingga 12 inci (15-30 cm) di atas ketinggian jantung Anda, yang akan meningkatkan sirkulasi dan membantu mengatur aliran darah di pembuluh darah Anda. Ini juga mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki dan betis Anda, yang akan mengurangi risiko pembuluh darah laba-laba.
Langkah 3. Pilih sepatu hak rendah
Hindari memakai sepatu hak tinggi, terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk atau berdiri dalam waktu lama. Sepatu hak tinggi memberi tekanan ekstra pada kaki Anda dan dapat membatasi aliran darah dari jantung ke kaki Anda, menyebabkan sirkulasi terbatas yang dapat menyebabkan munculnya spider veins.
Langkah 4. Kenakan selang kompresi
Mengenakan selang kompresi adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan menghilangkan spider veins. Kenakan selang kompresi bermutu rendah, yang tersedia di sebagian besar toko obat atau toko kesehatan, untuk mencegah vena laba-laba. Selang kompresi merangsang pembuluh darah Anda dan meningkatkan sirkulasi, membuat kaki Anda kurang bengkak dan pegal dan mencegah sirkulasi yang buruk yang sering menyebabkan spider veins.
Langkah 5. Gunakan tabir surya
Penting untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit yang rapuh di wajah Anda, tetapi tabir surya juga dapat membantu mencegah munculnya spider veins di kaki, betis, dan pergelangan kaki seiring bertambahnya usia. Pastikan Anda melindungi diri dari sinar matahari setiap kali Anda menghabiskan lebih dari beberapa menit di luar.
Metode 2 dari 3: Ubah Diet dan Latihan Rutin Anda untuk Mencegah Vena Laba-laba
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Bagian penting dari menjaga kaki dan kaki Anda tetap sehat dan mencegah urat laba-laba adalah menjaga berat badan yang sehat. Ikuti diet seimbang dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencapai target berat badan yang sesuai dengan tinggi dan tipe tubuh Anda. Ini akan mengurangi stres berlebih pada kaki dan pembuluh darah Anda.
Langkah 2. Makan lebih sedikit garam dan lebih banyak serat
Garam menyebabkan tubuh Anda menahan air dan membengkak, yang dapat memberi tekanan pada pembuluh darah. Serat mencegah sembelit, bentuk lain dari tekanan yang dapat menyebabkan munculnya pembuluh darah laba-laba.
- Hindari makanan olahan seperti camilan dan makanan kemasan, karena makanan ini sering mengandung sodium.
- Makan banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Hindari penggunaan garam saat memasak di rumah.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga setiap hari meningkatkan sirkulasi Anda bahkan ketika Anda tidak bergerak, dan ini membantu menjaga berat badan Anda tetap sehat. Fokus pada latihan yang membuat kaki dan kaki Anda bergerak untuk mencegah munculnya spider veins.
- Kembangkan rejimen olahraga yang melibatkan bersepeda, berlari, atau joging.
- Jika itu berdampak terlalu tinggi, lakukan jalan-jalan setiap hari atau berenang ringan.
- Latihan beban juga baik untuk sirkulasi. Mulailah memasukkan beban ke dalam rutinitas latihan Anda.
Metode 3 dari 3: Ketahui Penyebab Vena Laba-laba
Langkah 1. Vena laba-laba adalah konsekuensi normal dari bertambahnya usia
Vena membawa darah dari kaki, lengan, dan bagian tubuh lainnya kembali ke jantung. Seiring bertambahnya usia tubuh Anda, katup di pembuluh darah Anda melemah, dan darah dapat terkumpul dan menyebabkan pembuluh darah Anda membesar dan menjadi lebih terlihat. Hal ini terutama berlaku untuk pembuluh darah di kaki dan pergelangan kaki, yang harus bekerja melawan gravitasi untuk membawa darah ke jantung.
- Vena laba-laba mempengaruhi setidaknya setengah dari orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
- Vena laba-laba mirip dengan varises, yang muncul di kaki seiring bertambahnya usia karena alasan yang sama seperti vena laba-laba.
Langkah 2. Vena laba-laba bersifat turun temurun
Sekitar setengah dari orang yang memiliki urat laba-laba memiliki kerabat yang juga memilikinya. Ini berarti bahwa meskipun spider veins dapat dicegah sampai tingkat tertentu, dalam beberapa kasus mereka mungkin tidak dapat dihindari.
Langkah 3. Kehamilan dapat menyebabkan spider veins
Karena pembuluh darah wanita hamil berada di bawah tekanan yang lebih besar dari biasanya, pembuluh darah laba-laba dapat muncul, terutama pada kaki dan pergelangan kaki.
- Spider veins yang disebabkan oleh kehamilan biasanya memudar beberapa bulan setelah bayi lahir.
- Kehamilan berikutnya biasanya menyebabkan munculnya lebih banyak pembuluh darah laba-laba.
Langkah 4. Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan urat laba-laba
Duduk untuk waktu yang lama merusak sirkulasi, sehingga mempersulit pembuluh darah di kaki untuk membawa darah ke jantung. Ketegangan ekstra ini menyebabkan spider veins muncul.
Langkah 5. Obesitas dapat menyebabkan spider veins
Memiliki berat badan ekstra memberi tekanan pada pembuluh darah, karena pembuluh darah harus bekerja lebih keras untuk membawa darah ke jantung.
Langkah 6. Paparan sinar matahari menyebabkan spider veins di wajah
Pembuluh darah yang dekat dengan permukaan wajah dapat melemah dan menjadi lebih terlihat, terutama pada orang dengan kulit putih.
