Sirkulasi yang buruk disebabkan oleh berkurangnya aliran darah ke bagian tertentu dari tubuh Anda. Kondisi ini paling sering terjadi pada ekstremitas Anda, terutama kaki Anda. Sirkulasi kaki yang tepat adalah penting, karena memungkinkan jaringan kaki Anda untuk mengambil nutrisi dan membuang limbah, dan sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan kaki jangka panjang. Untungnya, sirkulasi kaki dapat ditingkatkan dengan memulai kebiasaan sederhana. Anda dapat mulai membuat perubahan positif pada sirkulasi kaki Anda saat ini juga.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memulai Kebiasaan Sehat Kaki
Langkah 1. Jangan duduk atau berdiri terlalu lama
Sangat penting untuk bergerak di siang hari agar darah mengalir melalui kaki Anda. Duduk atau berdiri untuk jangka waktu yang lama memungkinkan darah untuk mengumpulkan bukannya mengalir, dan merugikan kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda telah berada di posisi yang sama selama satu jam atau lebih, bergeraklah selama beberapa menit sebelum kembali ke posisi Anda.
- Jika Anda bekerja di kantor dan diharuskan duduk untuk pekerjaan Anda, bangun dan istirahatlah setiap setengah jam atau lebih. Bahkan jika semua yang Anda lakukan adalah berjalan ke kamar mandi dan kembali ke meja Anda, Anda menggerakkan kaki Anda, yang membantu sirkulasi.
- Anda juga bisa mencari meja stand-up, yang memungkinkan Anda berdiri alih-alih duduk saat bekerja.
- Jika Anda perlu terbang, cobalah berdiri tepat di depan kursi Anda selama beberapa menit setiap kali. Ulangi ini setiap 30 menit. Jika Anda tidak dapat berdiri karena alasan apa pun, cobalah rotasi pergelangan kaki duduk untuk membantu mendorong sirkulasi.
Langkah 2. Posisikan tubuh Anda untuk membantu sirkulasi
Apakah Anda cenderung menyilangkan kaki saat duduk? Posisi umum itu memutus sirkulasi ke kaki Anda, sehingga lebih sulit bagi darah untuk sampai ke jaringan kaki Anda agar tetap sehat. Biasakan duduk dalam posisi yang lebih baik untuk melancarkan peredaran darah.
- Duduk dengan kaki Anda sedikit terpisah dan kaki Anda di lantai. Ingatlah untuk bangun dari waktu ke waktu agar Anda tidak berada dalam posisi ini terlalu lama.
- Anda juga dapat sedikit mengangkat kaki Anda untuk membantu sirkulasi Anda. Letakkan kaki Anda di atas bangku setinggi 6 hingga 12 inci (15,2 hingga 30,5 cm) di atas tanah.
Langkah 3. Mulailah rutinitas olahraga
Jika Anda dapat melakukan beberapa latihan ke dalam jadwal Anda, sirkulasi Anda pasti akan menguntungkan. Setiap latihan yang menggunakan kaki akan membantu sirkulasi Anda. Cobalah jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, hiking, dan latihan lain yang Anda sukai yang membuat kaki Anda bergerak.
- Berolahraga setiap hari untuk manfaat maksimal. Bahkan jalan kaki 30 menit 4-5 kali seminggu akan meningkatkan kesehatan kaki Anda.
- Jika Anda mencari latihan berdampak rendah, cobalah yoga. Banyak pose yoga melibatkan kaki Anda dan merangsang sistem peredaran darah.
Langkah 4. Jaga agar kaki Anda tetap bersih dan kering
Penurunan sirkulasi dapat meningkatkan risiko terkena bisul dan luka di kaki Anda. Pastikan untuk mencuci kaki Anda secara teratur dan mengeringkannya secara menyeluruh. Basahi kaki Anda dengan minyak kelapa dan kenakan kaus kaki katun atau wol untuk melindungi kaki Anda.
Langkah 5. Kenakan sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu berujung runcing, atau sepatu ketat lainnya dapat menghambat aliran darah dari kaki ke jantung. Saat Anda berfokus pada peningkatan sirkulasi kaki, penting untuk mengenakan sepatu hak rendah yang nyaman dengan banyak bantalan.
- Kenakan sepatu tenis atau sepatu pantofel yang memberikan ruang bagi kaki Anda untuk bernapas.
- Pilih sepatu formal dengan jari kaki bulat atau berbentuk almond daripada jari kaki lancip. Pilih wedges daripada heels jika Anda ingin ekstra tinggi.
Langkah 6. Kenakan selang kompresi atau kaus kaki
Meskipun Anda harus tetap mengenakan pakaian yang tidak membatasi, selang penunjang medis mirip dengan stoking dan dirancang khusus untuk menstabilkan jaringan kaki dan membantu darah bersirkulasi dengan lebih mudah. Anda dapat mengambilnya di toko obat atau menemui dokter Anda untuk memesan selang yang khusus dipasang untuk kaki Anda dan kebutuhan pribadi Anda.
Langkah 7. Berhenti menggunakan produk tembakau
Merokok sebenarnya dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, suatu kondisi di mana arteri di kaki mengeras dan tidak bisa lagi mengedarkan darah. Jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, berhenti merokok dan penggunaan produk tembakau lainnya adalah cara penting untuk mendapatkan kembali kesehatan kaki.
Jika Anda berada di A. S., Anda dapat menghubungi Quitline nasional di 1-800-QUIT-NOW. Quitline dapat membantu Anda dengan saran praktis berhenti merokok, konseling tentang berhenti merokok, dan rujukan ke sumber daya berhenti merokok lainnya
Metode 2 dari 4: Mengkonsumsi Herbal dan Suplemen
Langkah 1. Cobalah teh kulit kayu birch
Ramuan ini dikatakan dapat membantu merangsang sistem peredaran darah. Ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen, tetapi juga bagus sebagai teh, terutama yang diseduh dengan sedikit jahe. Masukkan cangkir ke dalam rutinitas harian Anda.
Langkah 2. Konsumsi suplemen ginkgo
Ginkgo telah lama digunakan untuk sejumlah tujuan pengobatan, dan ada bukti bahwa itu dapat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
Dosis 120-240 mg per hari ekstrak daun ginkgo dianjurkan. Bagilah menjadi dua atau tiga dosis
Langkah 3. Gunakan kastanye kuda
Horse chestnut adalah ekstrak biji yang telah terbukti memperbaiki nyeri kaki dan edema yang disebabkan oleh aliran darah yang buruk. Cari kastanye kuda di bagian suplemen apotek setempat dan ikuti petunjuk dosis pada paket.
Langkah 4. Coba proanthocyanidins
Proanthocyanidins membantu memperkuat sistem peredaran darah Anda, sehingga dapat membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda juga. Anda dapat mengonsumsi 50-100 mg proanthocyanidins sekitar 2-3 kali sehari.
Langkah 5. Minum teh cabai rawit
Lada pedas ini dikatakan dapat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Anda bisa menaburkannya di atas makanan Anda atau mengaduknya ke dalam teh dengan madu. Mengkonsumsi cabai rawit setiap hari akan meningkatkan sirkulasi Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 6. Konsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3, yang penting untuk profil lipid yang sehat. Memiliki tingkat kolesterol "baik" yang tinggi meningkatkan sirkulasi.
Suplemen minyak ikan tersedia dalam bentuk kapsul gel pil dan biasanya terbuat dari makarel, tuna, hati ikan kod, salmon, atau herring
Metode 3 dari 4: Menjaga Diet Anda Tetap Sehat
Langkah 1. Makan lebih sedikit garam
Garam menyebabkan tubuh Anda menahan air dan membengkak, yang dapat memberi tekanan pada pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi yang buruk. Cobalah mengurangi separuh asupan garam Anda dan hindari menaburkan garam ekstra pada makanan Anda setelah disiapkan. Anda harus berusaha untuk mendapatkan tidak lebih dari 2.000 miligram garam sehari.
- Lakukan sebagian besar masakan Anda sendiri, daripada makan di luar atau membeli makanan kemasan. Restoran dan produsen makanan biasanya membuat makanan dengan lebih banyak garam daripada yang Anda kira. Hindari ini dengan memasak hidangan Anda sendiri dari makanan utuh bila memungkinkan.
- Hindari makanan ringan asin, makanan cepat saji, dan makan malam serta makanan ringan yang dapat dipanaskan dengan microwave.
- Minumlah banyak air untuk menghilangkan garam dari tubuh Anda. Anda membutuhkan 2 atau lebih liter sehari untuk tetap terhidrasi sepenuhnya.
- Jika Anda sangat menyukai makanan asin, pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam. Ini tersedia di banyak toko makanan kesehatan.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Bagian penting dari menjaga kaki dan kaki Anda tetap sehat dan meningkatkan sirkulasi adalah menjaga berat badan yang sehat. Memiliki berat badan ekstra menempatkan tekanan pada sistem peredaran darah Anda. Ikuti diet seimbang dan bekerja dengan dokter Anda untuk mencapai berat badan yang tepat untuk tipe tubuh Anda.
- Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Pastikan Anda mendapatkan jumlah serat yang baik melalui kacang-kacangan, kacang-kacangan, oatmeal, dan makanan kaya serat lainnya.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan untuk penyebab sirkulasi Anda yang buruk
Sirkulasi yang buruk umumnya merupakan gejala dari kondisi medis yang lebih besar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang bisa menyebabkan sirkulasi Anda buruk.
- Kondisi umum yang menyebabkan sirkulasi yang buruk termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, komplikasi arteri, dan penyakit arteri perifer.
- Banyak dari kondisi ini dapat dikelola atau diobati dengan kombinasi obat-obatan dan penyesuaian gaya hidup sehat untuk menurunkan gula darah dan kolesterol Anda.
- Jika tidak diobati, penyakit arteri perifer dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Langkah 2. Perhatikan gejala Anda
Dokter Anda akan dapat membantu Anda dengan cara terbaik ketika mereka memiliki gagasan yang jelas tentang gejala Anda. Lacak gejala apa yang Anda alami, kapan Anda mengalaminya, dan berapa lama gejala itu berlangsung. Gejala umum dari sirkulasi yang buruk meliputi:
- Kesemutan di kaki Anda
- Mati rasa di kakimu
- Berdenyut atau menyengat di kaki Anda
- Nyeri pada otot kaki Anda
- Kram otot
