Menjadi pengasuh adalah tanggung jawab yang penting, tetapi itu bisa menguras tenaga. Banyak pengasuh mengabaikan kesehatan mental dan fisik mereka sendiri demi merawat orang lain. Ini dapat menyebabkan masalah serius dan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas Anda. Untuk menjaga diri sendiri, pastikan untuk mempromosikan gaya hidup sehat dengan diet yang tepat, olahraga, dan tidur, serta menemukan cara untuk mengurangi stres. Jaga keselamatan diri Anda saat melakukan tugas Anda, dan mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 5: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Tetap sehat sangat penting ketika Anda merawat orang lain. Makan makanan yang sehat dan bergizi adalah salah satu caranya. Pastikan untuk tidak menyerah pada makan makanan yang tidak sehat atau beralih ke junk food. Sebaliknya, makanlah makanan utuh. Pastikan juga untuk makan tiga kali sehari. Seringkali, orang yang menjaga orang lain melewatkan makan.
Fokus pada makan makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Batasi makanan dengan tambahan gula dan karbohidrat olahan, seperti kue, permen, kue kering, donat, sereal manis, dan pasta putih
Langkah 2. Lakukan olahraga teratur
Aktivitas fisik yang teratur juga penting untuk tetap sehat secara fisik dan emosional. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas lima kali setiap minggu.
- Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat olahraga. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan termasuk bersepeda, menari, angkat berat, atau berenang.
- Yoga dan tai chi adalah aktivitas fisik yang baik yang juga membantu mengurangi stres.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Untuk merawat diri sendiri dengan benar, Anda harus memastikan bahwa Anda cukup tidur. Istirahat yang tepat memiliki efek fisik dan emosional yang positif. Anda harus memprioritaskan tidur sehingga Anda dapat merawat diri sendiri dengan baik, bahkan jika Anda harus menunda sesuatu sampai hari berikutnya.
- Anda membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
- Cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk menerapkan rutinitas tidur yang baik.
Langkah 4. Temukan aktivitas yang Anda sukai
Hanya karena Anda mengurus orang lain tidak berarti Anda harus berhenti melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Beristirahatlah untuk bersantai dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Mungkin hanya setengah jam, tetapi itu bisa menjadi waktu yang cukup untuk membuat Anda merasa segar kembali.
Kegiatan ini bisa apa saja. Mungkin membaca, merajut, berkebun, mengerjakan mobil, berlari, mendaki, atau bermain game dengan keluarga atau teman
Metode 2 dari 5: Mengatasi Stres
Langkah 1. Pantau tanda-tanda stres
Pengasuh dapat dengan mudah mengalami stres berlebihan. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menyebabkan Anda menua sebelum waktunya. Mengetahui cara mengenali tanda-tanda bahwa Anda terlalu banyak bekerja dan stres dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda sendiri. Cari gejala berikut:
- Sulit tidur
- Nyeri atau ketegangan di punggung, bahu, dan leher
- Sakit kepala
- Masalah pencernaan
- Kenaikan atau penurunan berat badan
- Rambut rontok
- Kelelahan
- Detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, atau nyeri dada
- Reaksi kulit, seperti gatal-gatal atau eksim
- Sakit rahang
- Peningkatan pilek, flu, atau penyakit lainnya
- Kecemasan dan depresi
- Iritabilitas, perubahan suasana hati, atau merasa argumentatif
- Merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atau terisolasi
Langkah 2. Buat daftar hal-hal yang menyebabkan Anda stres
Jika Anda merasa kewalahan dan kehabisan tenaga, cobalah mencari sumbernya. Buatlah daftar di mana Anda membuat daftar hal-hal yang menyebabkan Anda stres, membuat Anda merasa kewalahan, atau mengganggu Anda.
- Lihat daftar Anda dan lihat apakah ada masalah yang bisa diperbaiki dengan mudah. Misalnya, Anda dapat meminta pasangan atau anak-anak Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau menyiapkan makan malam.
- Jika masalah tidak mudah diperbaiki, pilih beberapa untuk mulai dikerjakan. Hadapi mereka satu per satu.
Langkah 3. Temukan cara untuk mengurangi stres
Mengurangi stres adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga diri sendiri. Pengasuh sering menderita terlalu banyak stres atau ketidakmampuan untuk bersantai. Temukan cara bagi Anda untuk bersantai.
- Anda dapat mencoba mendengarkan musik yang menenangkan, berjalan-jalan, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
- Latihan pernapasan dalam dan meditasi juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres. Yoga dan tai chi mungkin juga bermanfaat.
Metode 3 dari 5: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Minta bantuan
Pengasuh cenderung mengisolasi diri mereka dari orang lain kadang-kadang, yang dapat membuat sulit untuk mengatasi emosi Anda. Jika Anda kesulitan, pastikan untuk menghubungi teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan. Anda dapat meminta dukungan dengan cara apa pun yang terasa sangat membantu Anda.
- Misalnya, Anda bisa meminta bantuan menjalankan tugas, mendoakan orang tersayang, atau sekadar meminta seseorang untuk mendengarkan sebentar.
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk merawat orang yang Anda cintai, maka Anda mungkin ingin mencari layanan istirahat. Ada layanan istirahat di rumah yang menyediakan sukarelawan yang akan datang dan merawat orang yang Anda cintai selama beberapa jam atau bahkan semalam. Atau, Anda juga dapat melihat layanan istirahat di luar rumah, seperti penitipan anak dewasa di mana Anda dapat membawa orang yang Anda cintai selama beberapa jam atau sepanjang hari. Anda bahkan mungkin bisa mendapatkan bantuan dari asuransi orang yang Anda cintai untuk membayar layanan ini. Bicaralah dengan pekerja sosial atau tanyakan kepada dokter orang yang Anda cintai tentang layanan istirahat yang tersedia di daerah Anda.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda menghentikan perawatan diri Anda sendiri
Seringkali, orang yang merawat orang lain merasa bahwa mereka seharusnya tidak peduli dengan diri mereka sendiri. Mereka mungkin merasa bersalah jika mereka menempatkan kesejahteraan mereka sendiri di atas orang yang mereka sayangi. Untuk merawat orang lain dengan benar, Anda harus menjaga diri sendiri. Tapi ini tidak bisa terjadi jika Anda berada di jalan ini. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasakan hal-hal ini, cobalah untuk mengubah cara Anda berpikir tentang perawatan diri.
- Tentukan apakah Anda merasa bersalah atau egois ketika Anda mengutamakan kebutuhan Anda. Merasa bersalah adalah hal biasa di antara pengasuh. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah reaksi normal, tetapi Anda berhak memiliki waktu untuk merawat diri sendiri.
- Cari tahu apakah Anda takut untuk mengutamakan kebutuhan Anda atau jika Anda takut untuk meminta bantuan. Putuskan apakah meminta bantuan atau memiliki kebutuhan membuat Anda merasa lemah atau tidak mampu.
- Ingat, tidak egois untuk mengutamakan diri sendiri. Itu tidak membuat Anda tidak berharga atau egois. Merawat diri sendiri memastikan bahwa Anda dapat menjaga orang lain.
- Katakan pada diri sendiri, “Kesehatan saya sama pentingnya dengan orang yang saya jaga. Saya tidak bisa menjadi pengasuh terbaik jika saya tidak dalam kondisi kesehatan terbaik.”
Langkah 3. Bicaralah dalam pernyataan positif
Terkadang, Anda mungkin lelah dan hanya melihat negatif. Ini bisa berdampak buruk pada kondisi fisik dan emosional Anda. Jika Anda berada dalam situasi ini, mulailah berbicara secara positif. Ini dapat membantu mengubah suasana hati dan persepsi Anda tentang situasi tersebut.
- Misalnya, jangan katakan, "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar." Sebaliknya, katakan, “Saya pandai membantu Anne mengganti perbannya dan mengikuti dietnya. Saya adalah pasangan/orang tua/teman yang baik.”
- Cobalah untuk tidak berbicara negatif tentang kebiasaan Anda. Sebaliknya, katakan hal-hal seperti, “Saya pergi jalan-jalan 15 menit hari ini! Itu bagus” atau “Saya memiliki lebih banyak porsi buah dan sayuran hari ini daripada kemarin.”
- Anda juga bisa bersikap positif tentang hal-hal yang membuat Anda merasa bersalah atau tidak yakin. Misalnya, “Saya bisa tidur jam 10 malam. malam ini. Pekerjaan yang saya tinggalkan bisa menunggu sampai besok dan semuanya akan baik-baik saja.”
Langkah 4. Mintalah bantuan
Meskipun Anda mungkin pengasuh utama, itu tidak berarti Anda harus melakukan segalanya. Keluarga atau teman dari orang yang Anda rawat dapat membantu Anda melakukan tugas, seperti menyiapkan makanan, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau berbelanja. Anda juga dapat meminta keluarga atau teman Anda untuk membantu Anda dalam hal-hal dalam hidup Anda.
- Anda mungkin bertanya, “Akan sangat membantu jika Anda dapat membantu beberapa tugas beberapa kali setiap minggu” atau “Saya tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Apakah ada beberapa tugas yang dapat Anda lakukan untuk membantu saya?”
- Kepada keluarga dan teman-teman Anda, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu saya tidak bisa melakukan apa yang saya lakukan dulu karena saya sedang merawat seseorang. Bisakah Anda membantu saya dengan melakukan beberapa tugas di sekitar rumah? Itu akan sangat membantu saya.”
Langkah 5. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda tentang perasaan Anda dapat membantu Anda menjaga diri sendiri dan mengatasi situasi Anda. Memendam perasaan Anda dapat menyebabkan lebih banyak stres dan mengakibatkan Anda meledak atau mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan.
Temukan seseorang yang Anda percaya untuk curhat. Ini mungkin orang penting lainnya, anggota keluarga, teman, kolega, atau pemimpin agama
Metode 4 dari 5: Melindungi Keselamatan Anda
Langkah 1. Atur hal-hal untuk keselamatan Anda
Terkadang, merawat seseorang di rumah bisa berbahaya. Rumah orang tersebut mungkin berantakan atau memiliki perabotan atau hal-hal lain di jalur yang Anda lewati di dalam rumah. Diskusikan mengubah hal-hal di sekitar di rumah sehingga Anda dapat menghindari cedera.
- Pastikan untuk bersikap hormat. Meskipun Anda adalah pengasuh, itu bukan rumah Anda.
- Coba katakan, “Tidak apa-apa jika saya memindahkan bangku ini? Saya dapat meletakkannya di dekat Anda jika Anda membutuhkannya” atau “Bolehkah saya memindahkan beberapa barang di lantai? Saya tahu Anda mungkin tidak suka mengubah cara Anda mengatur sesuatu, tetapi jika saya memindahkan beberapa barang, kita berdua bisa berjalan lebih mudah di dalam rumah.”
Langkah 2. Pastikan untuk memakai penutup pelindung agar tetap aman
Saat Anda merawat seseorang, Anda mungkin harus melakukan hal-hal seperti mengganti perban atau tugas lain yang dapat membuat Anda terkena kontaminan. Meskipun orang yang Anda rawat mungkin tidak menyukai Anda mengenakan sarung tangan atau masker, Anda harus melindungi diri agar tidak sakit atau bersentuhan dengan cairan tubuh.
Jika orang tersebut tidak menyukainya, jangan menyerah dan membahayakan kesehatan Anda. Beri tahu mereka, “Maaf karena sarung tangan dan masker mengganggu Anda. Memakainya membuat saya merasa lebih nyaman, dan lebih aman bagi kita jika saya melakukannya.”
Langkah 3. Lakukan pekerjaan rumah tangga dengan cara yang aman
Bagian dari merawat seseorang mungkin membantu di sekitar rumah. Hal ini dapat menyebabkan cedera atau ketegangan pada tubuh Anda jika tidak dilakukan dengan aman. Untuk membantu dengan ini, pikirkan cara untuk membuat tugas lebih mudah bagi Anda.
- Gunakan alat bergagang panjang untuk membersihkan debu, menyeka, atau mengepel tempat yang sulit dijangkau. Gunakan ini untuk membatasi jumlah tekukan yang Anda lakukan. Jika alat bergagang panjang tidak akan membantu, coba gunakan bangku langkah untuk mencapai tempat yang tinggi.
- Saat membungkuk di lantai, letakkan sesuatu di bawah lutut Anda untuk melindunginya.
- Angkat benda yang lebih berat dengan kaki Anda, bukan punggung Anda. Pegang sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Mintalah bantuan jika ada sesuatu yang terlalu berat untuk dipindahkan.
Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami gejala fisik atau emosional, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat mengevaluasi gejala Anda dan memastikan mereka tidak mengarah ke kondisi yang mendasarinya.
Dokter Anda mungkin juga dapat mengobati beberapa gejala Anda untuk sementara
Langkah 2. Kunjungi profesional kesehatan mental
Menjadi pengasuh bagi seseorang bisa sangat sulit. Jika Anda merasa membutuhkan seseorang untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda atau untuk mengatasi tanggung jawab Anda, pertimbangkan untuk menemui konselor atau terapis.
- Dalam terapi, Anda dapat mendiskusikan aspek positif dan negatif dari menjadi pengasuh di lingkungan yang aman. Profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah apa pun yang Anda miliki.
- Jika Anda berjuang untuk mengutamakan diri sendiri, terapis dapat membantu Anda menemukan cara untuk menyeimbangkan tanggung jawab Anda kepada orang yang Anda sayangi dan diri Anda sendiri.
Langkah 3. Cobalah kelompok pendukung
Menghadiri kelompok pendukung untuk pengasuh mungkin sangat bermanfaat bagi Anda. Banyak orang yang peduli pada orang lain merasa terasing atau tidak ada yang memahami mereka. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang juga pengasuh. Mereka dapat mendengarkan Anda dan memahami apa yang Anda alami.
- Tanyakan kepada dokter Anda atau dokter orang yang Anda rawat apakah ada kelompok pendukung di daerah Anda. Anda juga dapat memeriksa dengan rumah sakit setempat atau mencari secara online untuk kelompok di daerah Anda.
- Anda juga dapat menemukan grup dukungan online. Anda dapat terhubung dengan pengasuh lain di seluruh dunia dan berbagi pengalaman Anda.
- Banyak kelompok pendukung mungkin berfokus pada jenis kondisi, misalnya kelompok untuk pengasuh mereka yang menderita kanker, diabetes, atau yang serupa.
