Jika tes darah menunjukkan bahwa kadar Hormon Anti-Mullerian (AMH) Anda rendah, bicarakan dengan koordinator kesuburan Anda. Sementara tingkat AMH secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tingkat yang rendah dapat berarti bahwa Anda memiliki jumlah telur yang rendah. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan Anda. Mulailah dengan makan makanan yang lebih bergizi dan mengonsumsi suplemen yang membuat sel telur dan indung telur Anda lebih sehat. Anda juga dapat menjadi lebih aktif, mengurangi stres, dan berhenti merokok untuk mengatur siklus menstruasi atau meningkatkan peluang pembuahan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan diet seimbang untuk meningkatkan kesuburan Anda
Pilih makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat (seperti omega-3), protein tanpa lemak, dan vitamin. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan ovarium dan telur Anda. Beberapa makanan sehat antara lain:
- Makanan Laut (halibut, salmon)
- Biji (labu, wijen)
- Rempah-rempah (kunyit, jahe)
- sayuran hijau
- kacang polong
- Brokoli
- Berry (stroberi, blueberry)
Langkah 2. Konsumsi suplemen vitamin D setiap hari
Vitamin D telah terbukti secara langsung meningkatkan kadar AMH, jadi konsumsilah suplemen 1000-2000IU (unit internasional) 1 kali sehari. Vitamin D juga dapat menjaga ovarium Anda tetap sehat setelah Anda meminumnya selama beberapa minggu.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen nutrisi apa pun ke dalam diet Anda. Vitamin D dapat mempengaruhi penyerapan kalsium jadi beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau antasida
Langkah 3. Tambahkan suplemen DHEA setiap hari ke dalam diet Anda
Ambil suplemen 25 mg 3 kali sehari untuk meningkatkan keseimbangan hormon Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin lama Anda melengkapi dengan DHEA, semakin stabil tingkat AMH Anda akan meningkat. Jika Anda menggunakan insulin, perawatan kanker, atau perawatan hormon lainnya, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen DHEA.
- Tingkat AMH meningkat lebih banyak pada wanita muda dengan penuaan ovarium prematur dibandingkan pada wanita yang lebih tua dengan cadangan ovarium yang berkurang.
- Jika Anda mengalami sakit kepala, kelelahan, mual, atau hidung tersumbat, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda harus terus mengonsumsi suplemen.
Langkah 4. Konsumsi suplemen minyak ikan dan bibit gandum setiap hari
Tambahkan 3000 mg minyak ikan dan 300 mg minyak biji gandum ke dalam diet harian Anda. Tergantung pada jenis suplemen yang Anda beli, ambil ini sebagai dosis tunggal atau sepanjang hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi minyak sehat dapat meningkatkan kadar AMH dan menjaga ovarium Anda tetap sehat. Jika Anda mengonsumsi pil penurun berat badan atau obat tekanan darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen minyak ikan dan bibit gandum.
- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen karena minyak ikan bisa mengandung merkuri.
- Beli suplemen minyak ikan dari toko bahan alami lokal, supermarket, atau toko suplemen.
Langkah 5. Kurangi asupan makanan manis dan olahan
Alih-alih mengonsumsi makanan yang tinggi gula, kalori, dan lemak jenuh, pilihlah makanan yang padat nutrisi. Dengan cara ini, sistem reproduksi Anda akan mendapatkan vitamin dan mineral daripada menggunakannya untuk mencerna makanan yang diproses secara berlebihan.
- Misalnya, hindari makan gorengan, makanan manis yang dipanggang dan makanan penutup, serta daging olahan.
- Tingginya tingkat konsumsi alkohol telah terbukti mengurangi kesuburan. Jika Anda mencoba untuk hamil, batasi jumlah alkohol dan kafein yang Anda minum sebanyak mungkin.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Kesuburan
Langkah 1. Berolahraga untuk mencapai berat badan yang sehat
Bicarakan dengan dokter Anda tentang indeks massa tubuh ideal Anda (BMI). Karena wanita yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat memiliki siklus yang tidak teratur dan ketidakseimbangan hormon, jadilah aktif sepanjang minggu untuk memenuhi BMI Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet, olahraga, dan penurunan berat badan meningkatkan kadar AMH pada wanita yang kelebihan berat badan
Langkah 2. Lakukan aktivitas yang mengurangi tingkat stres Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi terkait dengan penurunan kadar AMH pada wanita dengan masalah kesuburan. Untuk meningkatkan kadar AMH Anda, cobalah untuk mengurangi stres Anda. Beberapa kegiatan pengurang stres yang populer meliputi:
- Yoga
- Latihan pernapasan
- Relaksasi otot progresif
- Tai Chi
Langkah 3. Dapatkan akupunktur
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan bagaimana akupunktur dapat meningkatkan kadar AMH, akupunktur telah lama diyakini dapat meningkatkan kesuburan. Pilih ahli akupunktur yang terlatih dalam gangguan kesuburan. Jika Anda berencana melakukan fertilisasi in-vitro, dapatkan perawatan akupunktur setiap minggu selama 3 hingga 4 bulan sebelum inseminasi.
Periksa dengan asuransi kesehatan Anda untuk menentukan apakah perawatan akupunktur ditanggung
Langkah 4. Cobalah pijat kesuburan untuk meningkatkan aliran darah
Untuk meningkatkan aliran darah ke sistem reproduksi Anda, sewalah terapis pijat berlisensi untuk memijat perut Anda. Anda mungkin dapat menemukan terapis yang terlatih dalam pijat perut Maya. Dapatkan pijatan setiap minggu kecuali saat Anda sedang menstruasi. Pijat secara teratur, atau bahkan setiap hari, dapat merangsang sistem reproduksi Anda.
Peningkatan aliran darah ke ovarium dan rahim Anda dapat meningkatkan kesehatan reproduksi Anda
Langkah 5. Berhenti merokok
Para peneliti berkonflik tentang apakah merokok berdampak langsung pada tingkat AMH Anda. Disepakati bahwa bahan kimia dalam rokok dapat membahayakan sistem reproduksi Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang program atau perawatan berhenti merokok yang dapat membantu Anda berhenti atau setidaknya mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap.
Lihatlah ke dalam kelompok pendukung lokal. Anda juga dapat menemukan kelompok pendukung yang berfokus pada peningkatan kesuburan
Metode 3 dari 3: Memahami Level AMH
Langkah 1. Pelajari apa itu level AMH
Penyedia perawatan kesuburan telah mulai menguji hormon yang dilepaskan oleh kantung telur Anda. Hormon Anti-Mullerian (AMH) ini menunjukkan berapa banyak telur yang Anda miliki di indung telur Anda sehingga sering digunakan untuk memahami seberapa efektif perawatan fertilisasi in-vitro.
Langkah 2. Periksa level AMH Anda saat ini
Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengambil sampel darah dari lengan Anda. Sampel akan dikirim ke laboratorium untuk pengujian dan tingkat AMH Anda akan dianalisis. Ingatlah bahwa kadar Anda tidak akan berubah sepanjang siklus menstruasi Anda, sehingga Anda dapat melakukan tes AMH kapan saja.
Kontrol kelahiran tidak akan mempengaruhi kadar AMH Anda, jadi tidak apa-apa untuk diuji jika Anda menggunakan kontrasepsi oral
Langkah 3. Bandingkan kadar kadar AMH berdasarkan usia Anda
Tingkat AMH wanita subur biasanya antara 1,0 dan 4,0 ng/ml. Tingkat AMH di bawah 1,0 ng/ml dapat menunjukkan cadangan telur yang rendah. Karena level AMH berkurang seiring bertambahnya usia, ini adalah level standar berdasarkan usia:
- 25 tahun: 5,4 ng/ml
- 30 tahun: 3,5 ng/ml
- 35 tahun: 2,3 ng/ml
- 40 tahun: 1,3 ng/ml
- Lebih dari 43 tahun: 0,7 ng/ml
