Mengalami cobaan yang traumatis secara emosional atau psikologis dapat memiliki efek yang bertahan lama. Seringkali, kita berasumsi bahwa jika kita tidak memiliki bekas luka fisik, kita boleh saja melanjutkan hidup. Namun, rasa sakit emosional terkadang membutuhkan waktu lebih lama untuk menemukan penyembuhan. Jenis rasa sakit ini membutuhkan pengakuan dan penerimaan untuk memulai proses penyembuhan. Hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan dan menggunakan pengalaman Anda untuk pertumbuhan masa depan yang positif. Pelajari cara mengatasi rasa sakit emosional dan melangkah maju dengan hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengakui Emosi Anda
Langkah 1. Renungkan situasinya
Mengakui rasa sakit yang Anda rasakan adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Mungkin Anda baru saja mengalami perpisahan yang menghancurkan. Anda tidak bisa menolak untuk melihatnya dan menyimpannya begitu saja, bertindak seolah-olah luka itu tidak terjadi. Jika Anda menekan rasa sakit itu hanya akan memperburuknya.
- Tulis ringkasan tentang apa yang terjadi pada Anda dan bacalah dengan keras. Ambil jarak dari apa yang terjadi pada Anda dengan menempatkannya di depan Anda dan mencoba menggambarkannya secara objektif. Jelaskan apa yang terjadi dengan sangat rinci dan kemudian bacalah dengan keras.
- Misalnya, Anda dapat menjelaskan secara rinci apa yang menyebabkan perpisahan itu dan bagaimana perasaan Anda dulu dan sekarang.
- Juga bermanfaat untuk membagikan kesaksian Anda kepada orang lain ketika Anda sudah siap. Anda dapat memberi tahu teman atau orang terkasih yang sedang mengalami hal serupa atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok pendukung yang berkaitan dengan masalah yang Anda hadapi.
Langkah 2. Sesuaikan perasaan Anda
Coba sebutkan emosi yang Anda alami. Dengarkan pikiran dan tubuh Anda dan lihat apa yang mereka coba katakan kepada Anda.
Mungkin dada Anda sesak dan Anda merasa hampa seolah-olah ada bagian yang hilang dari tubuh Anda. Mungkin Anda berpikir bahwa Anda takut sendirian dan tidak tahu bagaimana Anda akan melangkah maju. Akui aspek fisik dan mental dari emosi Anda
Langkah 3. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Sekarang setelah Anda mengakui dan menyesuaikan perasaan Anda, inilah saatnya untuk memvalidasi apa yang Anda rasakan dengan merawat diri sendiri. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan. Hindari menyalahkan diri sendiri atau mengkritik diri sendiri atas apa yang Anda rasakan. Katakan dengan lantang apa yang Anda rasakan dan baik-baik saja dengan itu. "Aku ingin menangis karena aku terluka, tapi ini juga akan berlalu."
Cara lain untuk menunjukkan belas kasih pada diri sendiri mungkin termasuk memeluk diri sendiri, menggosok bahu seolah-olah Anda sedang menghibur diri sendiri, atau memperlakukan diri sendiri dengan sesuatu yang istimewa yang akan menghibur Anda
Langkah 4. Tetap memegang kendali
Jangan biarkan emosi Anda menjalankan pertunjukan. Bahkan jika kita tidak menikmati mengalami emosi negatif, itu adalah bagian alami dari menjadi manusia. Merasa terluka, kecewa, ditolak, atau dikhianati benar-benar bisa diterima. Apa yang tidak dapat diterima adalah menggunakan emosi itu sebagai bahan bakar untuk menahan rasa sakit dan rasa sakit.
- Anda mungkin ingin menelepon mantan Anda dan memohon untuk memperbaiki hubungan. Atau, Anda mungkin ingin menyerang dalam kemarahan dan pengkhianatan. Kendalikan emosi Anda sehingga Anda tidak bertindak dengan cara yang mungkin Anda sesali nanti.
- Cobalah bernapas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung selama sekitar 4 hitungan. Tahan napas selama beberapa hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi ini sampai Anda mulai merasa lebih rileks dan terkendali.
- Ingatkan diri Anda tentang siapa Anda dan apa yang Anda perjuangkan. Pastikan tindakan Anda selaras dengan tujuan Anda sendiri dan bukan respons impulsif untuk disakiti.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Cara untuk Menyembuhkan
Langkah 1. Ekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat
Akui dan miliki perasaan Anda, dan ungkapkan perasaan itu dengan cara yang sehat. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan tenaga dan mengatasi kemarahan atau sakit hati Anda. Anda juga dapat membuat jurnal tentang perasaan Anda atau menggambar sesuatu untuk menggambarkan emosi Anda.
Langkah 2. Perlakukan diri Anda dengan lembut
Ketika tubuh dan pikiran Anda sehat, Anda lebih siap untuk menghadapi trauma emosional dan stres. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (setidaknya 7 hingga 9 jam per malam), makan sehat, makanan seimbang, melakukan aktivitas fisik, menghindari pengobatan sendiri dengan alkohol dan obat-obatan, serta melakukan hal-hal yang menenangkan Anda dan membantu Anda mengelola menekankan.
Anda dapat mengelola stres dengan melakukan teknik relaksasi, melatih kesadaran, bergaul dengan teman-teman yang menyenangkan dan suportif, atau berolahraga
Langkah 3. Gunakan rasa sakit Anda untuk selamanya
Pikirkan cara Anda dapat menggunakan keadaan malang Anda untuk meningkatkan kehidupan Anda sendiri atau kehidupan orang lain. Ada banyak cara untuk menyalurkan emosi negatif menjadi sesuatu yang positif.
- Misalnya, Anda dapat menggunakan emosi negatif untuk memicu kreativitas dan pemecahan masalah. Ketika sesuatu yang buruk telah terjadi, Anda sangat termotivasi dan diperlengkapi untuk memikirkan solusi yang dapat mencegah situasi tersebut terjadi lagi. Anda juga dapat menemukan cara untuk menggunakan rasa sakit untuk kebaikan seperti berbagi kesaksian untuk memberdayakan orang lain atau memulai kelompok nirlaba untuk melindungi penyintas lain seperti Anda.
- Katakanlah Anda kehilangan orang yang Anda cintai dalam tragedi yang dapat dicegah seperti kecelakaan mobil. Anda dapat menyebarkan berita tentang kejadian tersebut dan mendidik orang lain tentang bagaimana mereka dapat mencegah hal seperti itu terjadi pada mereka, seperti tidak mengirim SMS dan mengemudi atau tidak mengemudi setelah minum atau saat mengantuk.
Langkah 4. Minta sentuhan fisik dari orang lain
Sentuhan adalah bentuk komunikasi paling dasar yang dimiliki manusia. Saat Anda terguncang karena patah hati atau pengkhianatan, rasanya sangat nyaman untuk disentuh. Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa sentuhan memberikan keseimbangan emosional dan bahkan dapat mengarah pada kesehatan yang lebih baik.
- Mintalah seorang teman untuk memeluk. Cukup pegang tangan anak Anda atau orang yang Anda cintai dan remas erat-erat. Kunjungi spa untuk pijat yang menyegarkan. Menyentuh orang lain dapat memberikan sumber penyembuhan yang belum dimanfaatkan.
- Jika rasa sakit emosional yang Anda alami disebabkan oleh sentuhan, Anda mungkin belum siap untuk langkah ini. Gunakan penilaian Anda untuk menentukan apakah sentuhan akan menyembuhkan atau menyakiti tergantung pada apa yang telah Anda alami dan bagaimana Anda memproses rasa sakit tersebut.
Langkah 5. Temukan sistem pendukung
Selama masa sakit emosional yang hebat, Anda mungkin memiliki keinginan untuk menarik diri dari orang lain. Cobalah untuk mengatasi naluri ini dan alih-alih pindah ke lingkaran orang-orang yang suportif dan positif yang dapat membantu Anda sembuh.
- Sistem pendukung dapat bersifat alami seperti keluarga Anda, sekelompok teman, atau orang lain yang mungkin pernah mengalami kehilangan yang serupa dalam hidup mereka.
- Mungkin terasa canggung untuk meminta bantuan. Pilih seseorang yang biasanya mendukung dan positif. Dekati orang tersebut dengan berbagi sedikit tentang apa yang Anda alami dan kemudian mintalah nasihat: "Saya mengalami kesulitan menghadapi kematian Jessica. Bagaimana Anda mengatasi setelah kehilangan?"
- Anda juga dapat menghubungi forum dukungan online. Ada juga terapis murah di situs web seperti TalkSpace.
Langkah 6. Lakukan aktivitas yang Anda sukai
Saat Anda terguncang setelah peristiwa yang menjengkelkan, yang terbaik adalah memperlakukan diri sendiri dengan lembut. Tenangkan diri Anda melalui masa sulit ini dengan bersandar pada aktivitas yang membuat Anda tersenyum.
- Ini bisa berupa apa saja--mendengarkan musik dan menari, mengendarai sepeda Anda, mengobrol dengan teman jarak jauh, atau menonton acara TV favorit Anda.
- Jangan merasa bersalah karena memperlakukan diri sendiri. Ini dapat membantu mengangkat suasana hati Anda dan mengingatkan Anda bahwa ada hal-hal baik dalam hidup Anda meskipun buruk.
Langkah 7. Temui terapis
Jika rasa sakit emosional Anda menghalangi Anda untuk dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin perlu berbicara dengan seorang profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memproses emosi Anda dan belajar mengatasinya dengan cara yang aman dan efektif. Cari terapis di daerah Anda, jika Anda kesulitan menemukan penyembuhan sendiri.
Tanda-tanda bahwa Anda perlu mendapatkan bantuan profesional juga dapat mencakup penggunaan alkohol dan obat-obatan untuk mengobati diri sendiri, menghindari orang, tempat, atau hal-hal yang mengingatkan Anda tentang apa yang terjadi, menarik diri dari teman dekat dan keluarga, atau mengingat kembali peristiwa yang menjengkelkan
Bagian 3 dari 3: Melangkah Maju
Langkah 1. Hindari perenungan
Ruminasi adalah tindakan memikirkan peristiwa atau situasi yang menjengkelkan berulang kali. Mungkin Anda dipecat dari pekerjaan Anda dan sekarang Anda merasa gagal. Anda mungkin terus-menerus mengatakan pada diri sendiri "bagaimana jika" dan menyalahkan diri sendiri karena tidak memprediksi itu akan terjadi. Perenungan adalah racun bagi kerangka pikiran yang sehat dan pada akhirnya dapat menyebabkan depresi.
- Hentikan perenungan dengan melihat situasi sebagai pengalaman belajar. Tanyakan pada diri Anda pelajaran apa yang Anda pelajari dari kehilangan pekerjaan Anda, dan gunakan itu sebagai bahan bakar untuk menginspirasi tindakan di masa depan.
- Anda juga dapat mengatasi kebiasaan ruminasi dengan menjadwalkan periode kekhawatiran harian. Ini adalah periode sekitar 15 hingga 30 menit di mana Anda diizinkan untuk memikirkan kekhawatiran Anda setiap hari. Kekhawatiran lain yang dilakukan di luar jangka waktu ini harus ditunda. Berdayakan periode kekhawatiran Anda lebih banyak lagi dengan membuat rencana pemecahan masalah strategis tentang hal-hal yang Anda khawatirkan. Mungkin Anda bisa menulis rencana untuk memperbarui resume Anda dan mulai mencari pekerjaan.
Langkah 2. Lepaskan perasaan bersalah
Ketika Anda merasa bersalah tentang sesuatu, Anda menjadi arsitek ketidakbahagiaan Anda sendiri. Rasa bersalah membuat Anda tidak bisa maju dalam hidup Anda karena ada rasa malu atau rasa sakit yang belum terselesaikan yang perlu ditangani.
Untuk beranjak dari rasa bersalah, Anda harus meminta maaf-kepada diri sendiri atau orang lain-atas peran yang Anda mainkan dalam situasi yang membuat kesal. Anda harus memaafkan diri sendiri dan memberi diri Anda izin untuk terlibat kembali dengan hidup Anda dan berhenti berdiri di masa lalu
Langkah 3. Cari lapisan peraknya
Gagal dalam aspek penting kehidupan dapat menghasilkan pukulan emosional yang hebat. Ketika Anda menghadapi kekecewaan atau kegagalan, Anda perlu mendapatkan perspektif yang berbeda agar Anda tidak terjebak dan kehilangan fokus.
- Anda dapat memperoleh perspektif dengan berbicara kepada orang lain tentang kegagalan yang Anda rasakan. Teman-teman dan orang-orang terkasih dapat membantu Anda untuk memahami bahwa kegagalan di satu bidang tidak serta-merta mengakibatkan kegagalan di semua bidang atau bahkan pola kegagalan.
- Anda juga dapat membingkai ulang kegagalan sebagai pelajaran atau satu lagi kendala yang telah Anda lewati yang mendorong Anda semakin dekat dengan kesuksesan di masa depan. Anda mungkin kehilangan pekerjaan, tetapi mungkin hal ini mendorong Anda untuk mengubah karier dan melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
- Mengungkapkan rasa terima kasih juga dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk menuliskan tiga hal setiap hari yang Anda syukuri, seperti cuaca cerah, sahabat Anda, atau kopi kental di pagi hari.
Langkah 4. Tingkatkan harga diri Anda
Mengalami situasi emosional yang intens dapat menyebabkan harga diri seseorang merosot. Terus-menerus menjalankan kegagalan di kepala Anda, merasa ditolak, dirobohkan oleh kegagalan - semua keadaan ini memiliki kekuatan untuk menurunkan kepercayaan diri Anda. Terlibat dalam aktivitas yang Anda kuasai untuk merasakan pencapaian yang positif.
- Lewati pukulan ini ke harga diri Anda dengan menunjukkan belas kasih untuk diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya manusia, bukan superhero. Keadaan negatif ini berfungsi untuk membuat Anda lebih kuat.
- Ini juga dapat membantu untuk menginventarisasi semua karakteristik yang Anda miliki yang berfungsi sebagai kekuatan. Ingat atribut-atribut ini ketika Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Selain itu, bersedialah menerima pujian dengan maksud baik daripada mempertanyakan keasliannya. Banggalah dengan siapa Anda meskipun ada luka dan kekurangan di masa lalu.
Langkah 5. Fokus pada hal-hal positif
Sangat mudah untuk melupakan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda ketika elemen penting berada di bawah api. Cobalah untuk mempertahankan perspektif yang seimbang. Tidak ada yang semuanya buruk. Tidak peduli berapa lama hujan, pada suatu saat, Anda bisa yakin matahari akan bersinar kembali. Fokus pada yang baik dan Anda mungkin mulai merasa lebih baik tentang situasi Anda.
