Terkadang Anda akan sangat mencintai seseorang, hanya untuk membuatnya menginjak hati Anda. Ditolak, baik karena putus atau karena mereka tidak tertarik pada Anda sejak awal, bisa sangat menyakitkan seperti cedera fisik. Proses penyembuhan bisa memakan sedikit waktu, tetapi itu adalah perjalanan yang perlu Anda ambil.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memberi Ruang untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Biarkan diri Anda berduka
Patah hati memang menyakitkan. Anda tidak bisa menghindari kenyataan bahwa itu akan menyakitkan. Anda harus memberi diri Anda waktu untuk merasakan emosi yang terkait dengan sakit hati. Otak Anda memberi tahu Anda bahwa Anda telah terluka, jadi jangan mencoba menekan perasaan itu.
- Anda akan cenderung berputar melalui banyak emosi; kemarahan, rasa sakit, kesedihan, kecemasan, ketakutan, penerimaan. Kadang-kadang bisa terasa seperti Anda tenggelam, tetapi Anda akan menemukan saat Anda melewati setiap siklus, bahwa Anda menghadapinya dengan lebih mudah dan lebih cepat.
- Hindari berkubang dalam keputusasaan. Biarkan dirimu menangis. Menangis adalah hal yang baik. Namun, ada garis tipis antara memberi diri Anda waktu untuk menangani emosi Anda dan benar-benar kewalahan olehnya. Jika Anda tidak meninggalkan rumah selama berminggu-minggu, belum mandi, dan tidak tertarik pada apa pun, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Konseling atau berpartisipasi dalam beberapa terapi kelompok mungkin jawabannya.
Langkah 2. Ambil satu hari pada satu waktu
Jika Anda mencoba untuk menangani semua emosi Anda dan kejatuhan dari sakit hati Anda sekaligus, Anda pasti akan membanjiri diri sendiri. Sebaliknya, pergilah dari waktu ke waktu dan tetap fokus pada saat ini.
- Cara yang baik untuk tetap fokus pada saat ini adalah berlatih untuk tetap hadir. Ketika Anda menemukan pikiran Anda melompat ke depan atau menyimpang ke masa lalu, hentikan diri Anda; secara fisik berhenti sendiri. Lihatlah di sekitar Anda; apa yang kamu lihat? Apa yang bisa kamu cium? Seperti apa langit itu? Apa yang bisa Anda rasakan dengan tangan Anda? Apakah ada angin di wajahmu?
- Selesaikan hal-hal kecil. Sapu, bersihkan, atur, urutkan. Pekerjaan kasar seperti ini membantu pikiran Anda fokus pada hal-hal positif daripada hal-hal negatif. Televisi, buku, dan film adalah terapi yang baik dalam jumlah kecil, tetapi itu tidak akan memengaruhi rasa pencapaian Anda seperti menandai hal-hal dari Daftar Tugas Anda. Ketika hal-hal kecil selesai, Anda dapat beralih ke hal-hal yang lebih besar seperti mendekorasi ulang, menata ulang, merombak. Ketika hal-hal yang lebih besar selesai, Anda benar-benar akan merasakan dorongan sikap dan memiliki pandangan hidup yang lebih cerah.
- Jangan memulai proyek besar untuk mengalihkan perhatian Anda. Alih-alih, fokuslah untuk mengatasi kesedihan Anda di akhir hubungan Anda.
Langkah 3. Lepaskan
Ketika suatu hubungan berakhir atau Anda ditolak, Anda mungkin akan merasa seperti ada lubang besar di dalam diri Anda. Anda mungkin merasa seperti lubang hitam ingin menyedot semua kebahagiaan dari hidup Anda. Banyak orang membuat kesalahan dengan segera mencoba mengisi lubang itu, karena mereka tidak tahan dengan perasaan itu. Ya, itu akan menyakitkan dan Anda akan merasa kosong untuk sementara waktu.
- Beri diri Anda ruang. Putuskan kontak dengan orang lain. Hapus mereka dari ponsel Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk mengirim pesan teks kepada mereka. Sembunyikan atau blokir mereka di media sosial sehingga Anda tidak akan menguntit mereka di dunia maya pada pukul dua pagi. Jangan bertanya kepada teman yang sama bagaimana keadaan mereka dan apa yang mereka lakukan. Semakin bersih istirahatnya, semakin mudah bagi Anda untuk sembuh.
- Jangan mencoba untuk segera mengisi lubang yang ditinggalkan oleh mereka. Ini adalah salah satu kesalahan besar yang dilakukan orang dalam hal menyembuhkan sakit hati. Melompat ke hubungan baru, mencoba menghindari rasa sakit dan perasaan kosong yang ditinggalkan oleh hubungan sebelumnya, sebenarnya tidak berhasil. Ada istilah untuk hubungan semacam itu; yang terikat. Kerjakan perasaan Anda, atau mereka akan kembali lagi nanti.
Langkah 4. Bicara tentang hal itu
Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki sistem pendukung untuk mengatasi rasa sakit Anda. Sistem pendukung yang kuat dari teman dan keluarga, dan bahkan seorang terapis, dapat membantu Anda berdiri lebih cepat dari apa pun. Mereka tidak mengisi lubang yang dilakukan orang yang Anda cintai. Mereka membantu membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kekosongan itu.
- Miliki teman atau anggota keluarga tepercaya yang dapat Anda ajak bicara, terutama pada waktu-waktu yang tidak biasa di malam hari. Cobalah untuk menemukan beberapa orang yang dapat membantu menjadi dukungan emosional seperti dulu. Tanyakan kepada teman Anda apakah Anda dapat menghubungi mereka saat Anda ingin berbicara dengan mantan Anda.
- Membuat jurnal bisa sangat membantu. Tidak hanya cara yang baik untuk mengungkapkan perasaan Anda, terutama jika Anda tidak ingin membebani teman Anda secara berlebihan, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk memeriksa kemajuan Anda. Apakah Anda membuat jurnal online, atau meletakkan pena di atas kertas dan menyimpan buku catatan. Anda akan dapat melihat ketika Anda mulai berpikir tentang sakit hati berkurang, atau ketika Anda mulai tertarik untuk berkencan lagi (sangat tertarik, bukan hanya "mengisi lubang" tertarik).
- Terkadang Anda juga mungkin perlu berbicara dengan terapis berlisensi. Tidak ada yang salah dengan membutuhkan bantuan profesional! Mengambil langkah-langkah untuk membebaskan diri dari hubungan masa lalu ini adalah yang penting. Seorang terapis dapat memberi Anda pendapat yang benar-benar tidak bias tentang perasaan Anda dan cara melanjutkan.
Langkah 5. Singkirkan semua kenang-kenangan
Menyimpan kenang-kenangan hanya akan memperlambat proses pemulihan Anda.
- Anda tidak perlu membakar semuanya secara ritual, apalagi jika beberapa barang masih bisa digunakan dan bisa diberikan kepada seseorang yang membutuhkannya. Anda melakukan perlu memastikan itu keluar dari hidup Anda. Bergantung pada bagaimana hubungan itu berakhir, pembakaran ritual dapat melepaskan banyak perasaan yang terpendam.
- Dengan setiap item, pikirkan memori yang Anda kaitkan dengannya. Bayangkan menempatkan memori itu dalam balon penuh helium. Ketika Anda menyingkirkan barang itu, bayangkan balon itu melayang, tidak pernah mengganggu Anda lagi.
- Menyumbangkan barang-barang fisik yang dalam kondisi baik bisa menjadi cara yang bagus untuk memberikan penutupan dan membuat Anda merasa baik. Dengan cara ini Anda dapat membayangkan kenangan baru yang akan dibuat oleh barang-barang itu untuk orang lain.
Langkah 6. Bantu seseorang yang membutuhkan
Membantu seseorang yang sedang berjuang dengan rasa sakit, terutama rasa sakit yang serupa dengan Anda, dapat membantu Anda melupakan diri sendiri sejenak. Ini juga berarti bahwa Anda mengambil waktu dari kesedihan dan rasa mengasihani diri sendiri.
- Luangkan waktu untuk mendengarkan dan membantu kesulitan teman-teman Anda. Biarkan mereka tahu bahwa persahabatan adalah jalan dua arah. Biarkan mereka tahu bahwa mereka selalu dapat berbicara dengan Anda dan mendapatkan bantuan dari Anda jika mereka membutuhkannya.
- Lakukan beberapa sukarela. Bekerja di tempat penampungan tunawisma atau bank makanan. Tawarkan waktu Anda untuk program Big Brother/Big Sisters atau yang serupa.
Langkah 7. Biarkan diri Anda berfantasi
Anda akan berfantasi tentang orang itu kembali kepada Anda dan memberi tahu Anda betapa bodohnya mereka karena membiarkan Anda pergi. Anda mungkin akan berfantasi tentang menjadi intim dengan orang itu, tentang menciumnya, dan menjadi dekat dengannya. Itu benar-benar normal.
- Semakin Anda mencoba menyingkirkan fantasi-fantasi itu, semakin melekat mereka dalam pikiran Anda. Ketika Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, terutama sesuatu yang dipaksakan sendiri, hanya itu yang akan Anda pikirkan.
- Fokuskan fantasi Anda pada hal-hal yang tidak mengobarkan kesedihan. Alih-alih bermimpi tentang apa hubungan itu, bayangkan mantan Anda melakukan hal-hal baik untuk komunitas, atau merekomendasikan Anda untuk suatu pekerjaan. Fantasi konstruktif ini jauh lebih mungkin, dan jauh lebih bermanfaat daripada membayangkan apa yang bisa terjadi.
Bagian 2 dari 3: Memulai Proses Penyembuhan
Langkah 1. Hindari hal-hal yang memicu ingatan
Menyingkirkan kenang-kenangan, seperti yang disebutkan di atas, akan membantu Anda menghindari pemicu ingatan. Namun, ada pemicu lain yang harus Anda waspadai. Anda tidak akan selalu dapat menghindarinya, tetapi melakukan yang terbaik untuk tidak mencari pemicu mental akan membantu Anda sembuh dalam jangka panjang.
- Pemicunya bisa apa saja dari lagu yang sedang diputar saat Anda berdua memulai hubungan. Mungkin itu akan menjadi kedai kopi tempat Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk belajar bahasa Latin bersama, atau bahkan aroma yang membangkitkan kenangan.
- Anda mungkin sering menemukan pemicu. Ketika Anda melakukannya, akui pemicu dan ingatan yang ditimbulkannya, lalu lanjutkan. Jangan berlama-lama dengan perasaan dan kenangan. Misalnya, jika Anda melihat foto Anda berdua saat berada di Facebook, akui kesedihan dan penyesalan yang Anda rasakan, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang positif atau netral (seperti apa yang Anda kenakan besok, atau kucing baru Anda. mendapatkan).
- Jangan mencoba menghindari semua pemicu sepanjang waktu. Kamu tidak bisa melakukan itu. Yang perlu Anda coba lakukan adalah meminimalkan hal-hal yang akan menyakiti Anda dan menjadi pengingat masa lalu. Dengan cara ini, Anda bisa melanjutkan proses penyembuhan.
Langkah 2. Gunakan musik untuk membantu penyembuhan
Ternyata musik dapat memiliki efek terapeutik pada suasana hati apa pun, dan tentu saja dapat membantu proses penyembuhan Anda. Nyalakan beberapa lagu yang menyenangkan dan up-beat dan menari, bernyanyi, dan singkirkan blues. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa mendengarkan mereka dapat memicu pelepasan endorfin, mengangkat semangat Anda dan memerangi stres.
- Hindari lagu-lagu romantis sedih sedih. Ini tidak akan memicu bahan kimia yang baik di otak Anda. Sebaliknya, mereka akan menyusup ke dalam perasaan sedih dan sakit hati Anda.
- Ketika Anda menemukan diri Anda jatuh ke dalam lubang kesedihan dan kemarahan, itulah saat yang tepat untuk menyetel lagu yang bagus untuk membantu mengangkat semangat Anda. Mengenakan musik dansa dapat menggabungkan endorfin dari mendengarkan musik dengan endorfin dari menari.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda
Setelah Anda mengatasi proses berduka awal dan mengatasi emosi Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk mengalihkan perhatian Anda. Mungkin Anda memiliki beberapa hobi yang selama ini Anda abaikan. Mungkin Anda ingin membuat kue atau mengerjakan teka-teki silang. Ketika ingatan Anda tentang mantan Anda mulai muncul, alihkan perhatian Anda dengan pikiran atau aktivitas lain.
- Panggil temanmu. Hubungi teman yang mengatakan untuk menelepon kapan pun Anda perlu. Bacalah buku yang sudah lama ingin Anda baca. Pasang film lucu (bonus tambahan, karena tawa dapat membantu penyembuhan).
- Semakin sedikit Anda memikirkan mantan dan sakit hati Anda, semakin mudah proses penyembuhannya. Dibutuhkan kerja! Dibutuhkan upaya sadar dan disengaja untuk benar-benar mengarahkan kembali pemikiran Anda dan menghindari pemikiran tentang sakit hati Anda.
- Jangan terlalu banyak mengonsumsi "obat penghilang rasa sakit". Ini hanya akan menutupi rasa sakit. Terkadang Anda benar-benar hanya perlu istirahat dari rasa sakit fisik. Namun, berhati-hatilah agar Anda tidak menyalahgunakan rutinitas mematikan ini. Pada awalnya, Anda benar-benar perlu menangani perasaan Anda. "Penghilang rasa sakit" bisa berupa hal-hal seperti alkohol atau obat-obatan, tetapi bisa juga hal-hal seperti menonton tv secara obsesif. atau tidak pernah lepas dari internet, atau menikmati makanan yang menenangkan.
Langkah 4. Ubah rutinitas Anda
Bagian dari mengatasi patah hati adalah mengatasi istirahat dalam kebiasaan tertentu yang telah Anda bentuk. Dengan melakukan hal-hal baru atau mengubah cara Anda melakukan sesuatu, Anda akan membuka jalan bagi kebiasaan baru. Tidak akan ada ruang dalam kehidupan baru ini untuk orang yang menghancurkan hatimu.
- Anda tidak perlu melakukan perubahan besar untuk membantu melepaskan diri dari rutinitas lama Anda. Cukup lakukan hal-hal seperti pergi ke pasar petani pada hari Sabtu alih-alih berbaring di tempat tidur. Cobalah musik baru, atau pelajari hobi baru seperti quilting atau karate.
- Yang terbaik adalah tidak melakukan sesuatu yang sangat drastis, kecuali jika Anda telah mempertimbangkan semua pro dan kontra. Terutama hindari melakukan sesuatu yang drastis di awal proses penyembuhan. Setelah Anda melangkah lebih jauh dan Anda ingin menunjukkan bahwa Anda berubah, maka inilah saat yang lebih baik untuk melakukan sesuatu seperti membuat tato atau memotong semua rambut Anda.
- Kalau bisa, usahakan untuk mengambil sedikit waktu libur, agar bisa pergi berlibur. Bahkan mengambil akhir pekan dan menuju tempat baru dapat memberi Anda perspektif baru tentang kehidupan.
Langkah 5. Jangan sabotase penyembuhan Anda
Anda mungkin akan mundur, sementara di jalan menuju penyembuhan. Tidak apa-apa, itu bisa menjadi bagian dari proses! Ada beberapa hal yang dapat Anda waspadai, untuk membantu menjaga kemunduran itu agar tidak membuat Anda terlalu jauh ke belakang.
- Berhati-hatilah dengan bahasa yang Anda gunakan. Ketika Anda menggunakan kata-kata seperti "mengerikan" atau "mengerikan" atau "mimpi buruk", Anda akan terjebak melihat hal-hal melalui hal negatif. Ini akan mewarnai pikiran Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan sisi positifnya, sebisa mungkin tetaplah pada pikiran netral. Misalnya: alih-alih mengatakan "Perpisahan ini sangat mengerikan", katakan "Perpisahan ini sangat berat bagi saya, tetapi saya berusaha sebaik mungkin untuk mengatasinya."
- Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi yang memalukan. Jangan berkendara melewati rumah mantan Anda setiap malam untuk melihat apakah mereka berkencan dengan seseorang yang baru, jangan mabuk menelepon atau mengirim SMS mabuk kepada mereka. Hal-hal ini akan membuat lebih sulit untuk melepaskan masa lalu.
- Ingatlah bahwa segala sesuatunya berubah. Orang berubah, situasi berubah. Apa yang Anda rasakan sekarang bukanlah apa yang akan Anda rasakan dalam seminggu, dalam sebulan, dalam setahun. Pada akhirnya Anda akan dapat melihat kembali masa hidup Anda ini tanpa merasa sakit secara fisik.
Bagian 3 dari 3: Mencapai Penerimaan
Langkah 1. Hindari menyalahkan
Bagian dari menyembuhkan sakit hati Anda, menemukan penerimaan atas apa yang terjadi, adalah menyadari bahwa menyalahkan diri sendiri atau orang lain sama sekali tidak berguna. Apa yang terjadi terjadi dan tidak ada yang dapat Anda lakukan atau katakan sekarang untuk mengubahnya, jadi lepaskan kesalahannya.
- Cobalah untuk merasakan kebaikan terhadap mereka. Apa pun yang mereka lakukan atau tidak lakukan, cobalah untuk menemukan belas kasihan untuk masalah mereka, untuk apa yang mereka alami. Bahkan tidak berarti Anda harus memaafkan mereka, tetapi itu berarti Anda tidak terus-menerus menahan amarah Anda pada mereka.
- Demikian juga, jangan menyalahkan diri sendiri. Jangan ragu untuk menerima dan menangani hal-hal yang Anda lakukan dalam hubungan yang mungkin menyebabkan masalah. Berjanji pada diri sendiri untuk berbuat lebih baik di masa depan. Hanya saja, jangan menghabiskan banyak waktu untuk menyesali apa yang salah.
Langkah 2. Ketahui kapan Anda siap untuk melanjutkan
Setiap orang sembuh dengan kecepatan yang berbeda. Tidak ada jangka waktu yang ditetapkan untuk penyembuhan dari sakit hati, tetapi ada beberapa tanda bahwa Anda sedang menuju ke tempat yang lebih sehat.
- Berhentilah bertanya-tanya apakah mereka menelepon setiap kali nomor muncul di ponsel Anda yang tidak Anda kenal.
- Anda telah berhenti berfantasi tentang mereka yang sadar dan memohon pengampunan Anda dengan lutut tertekuk.
- Anda tidak mengidentifikasi begitu banyak dengan lagu dan film tentang patah hati. Anda menemukan bahwa Anda menikmati membaca dan mendengarkan hal-hal yang tidak berhubungan dengan hubungan sama sekali.
Langkah 3. Cari tahu siapa Anda
Satu hal yang cenderung ditinggalkan di pinggir jalan dalam suatu hubungan, dan pada tahap awal berduka, adalah siapa Anda! Sudah lama ini tentang Anda sebagai bagian dari kemitraan atau pasangan. Maka Anda sebagai seseorang yang berduka atas akhir dari kemitraan itu.
- Bekerja pada pertumbuhan pribadi, internal dan eksternal. Bentuk tubuh Anda, atau ubah penampilan Anda. Hal-hal ini benar-benar dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, yang mungkin telah terpukul. Cari tahu area mana dari diri Anda yang membutuhkan pekerjaan. Misalnya: Anda mungkin memiliki temperamen yang buruk, yang menyebabkan Anda bertindak pasif agresif. Karena itu, Anda perlu berusaha menemukan cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan kemarahan itu.
- Kembangkan apa yang membuat Anda unik. Ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu dengan orang lain dan berurusan dengan keruntuhan putus cinta, Anda cenderung kurang fokus pada aspek-aspek penting dari diri Anda sendiri. Terhubung kembali dengan orang-orang dan aktivitas yang Anda tidak punya waktu ketika Anda berada dalam hubungan ini dan berurusan dengan perpisahan.
- Cobalah hal-hal baru. Ini dapat membantu memperkenalkan Anda kepada orang yang berbeda, orang yang belum pernah bertemu dengan orang yang menyebabkan Anda sakit hati. Orang-orang di luar lingkaran pertemanan biasa Anda. Mempelajari hal-hal baru akan membantu menjauhkan pikiran Anda dari patah hati dan masa kini.
Langkah 4. Hindari kekambuhan
Sama seperti Anda tidak ingin menyabotase penyembuhan Anda, Anda juga tidak ingin melakukan hal-hal yang membuat Anda kembali sakit hati. Terkadang Anda tidak dapat menghindari hal ini, tetapi Anda dapat meminimalkan risikonya.
- Jangan biarkan orang itu kembali ke dalam hidup Anda terlalu cepat, jika sama sekali. Jika Anda melakukannya, itu dapat menyebabkan munculnya kembali ketidakbahagiaan dan sakit hati. Terkadang berteman dengan mantan saja tidak mungkin.
- Jika Anda kambuh, jangan panik. Pekerjaan yang telah Anda lakukan untuk mengatasi sakit hati tidak sia-sia. Ini akan membuahkan hasil. Jangan menyerah. Setiap orang harus menghadapi kemunduran, terutama dengan hal semacam ini.
Langkah 5. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia atau yang Anda nikmati membantu meningkatkan kadar dopamin di otak Anda. Ini adalah bahan kimia yang membantu kebahagiaan dan menurunkan stres (yang sakit hati bisa meningkat hingga sebelas).
- Lakukan hal-hal yang tidak Anda kaitkan dengan mantan Anda. Cobalah hal-hal baru, atau lakukan hal-hal yang Anda berhenti lakukan saat Anda berdua bersama.
- Belajarlah untuk bahagia. Orang tertarik pada orang yang bahagia, karena orang yang bahagia membuat mereka merasa bahagia. Meskipun Anda tidak akan merasa bahagia sepanjang waktu, berusahalah melakukan hal-hal yang Anda sukai dan jalani hidup yang membuat Anda bahagia.
Langkah 6. Berikan cinta
Setelah putus cinta dan proses penyembuhan yang panjang dari sakit hati, Anda mungkin merasa sulit untuk membuka diri kembali kepada orang lain. Jangan biarkan apa yang terjadi di masa lalu memengaruhi secara negatif apa yang ada di masa sekarang atau di masa depan Anda.
Sadari bahwa Anda mungkin akan terluka lagi jika terbuka, tetapi Anda tetap harus melakukannya. Menutup diri adalah cara yang pasti untuk mendorong masalah kesehatan Anda, baik mental maupun fisik. Selain itu, itu dapat menyabotase hubungan dan persahabatan di masa depan jika Anda berhenti mempercayai orang. Belajarlah untuk mempercayai diri sendiri
Langkah 7. Jangan berkecil hati
Penting untuk diingat bahwa penyembuhan dari sakit hati adalah sebuah proses. Itu tidak akan segera terjadi. Anda akan mengalami kemunduran, Anda akan menghadapi masalah, dan Anda akan merasakan berbagai macam emosi yang kurang menyenangkan. Bagaimanapun, Anda memang memberikan sebagian dari hati Anda. Rasa sakit adalah bukti bahwa Anda adalah manusia, dibuat dengan belas kasih dan ketidaksempurnaan seperti kita semua.
Dorong diri Anda dengan merayakan kemenangan kecil. Jika Anda menyadari bahwa Anda telah melewati satu hari penuh tanpa memikirkan mantan Anda, rayakan itu dengan minuman perayaan atau kue
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tetaplah mencintai diri sendiri meskipun itu tampak seperti tujuan yang mustahil. Dalam jangka panjang, kamu akan menjadi orang yang lebih kuat
- Sebuah lelucon sehari akan membuat Anda tertawa dan pada saat-saat seperti ini, bahkan jika itu terasa salah, tertawa akan membuat Anda bahagia!
- Membantu orang lain sering kali membantu diri sendiri. Berikan nasehat yang baik dan jangan negatif.
Peringatan
- Jangan pernah menyakiti atau mencoba menyakiti diri sendiri karena kehilangan cinta.
- Jangan hanya bergantung pada tips ini. Jika keadaan memburuk, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
