Digigit anjing dapat menyebabkan berbagai gejala tekanan dan kecemasan pasca-trauma; Namun, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi trauma emosional setelah gigitan anjing. Atasi perasaan cemas dengan latihan pernapasan, aktivitas yang akan memfokuskan kembali pikiran Anda, dan dengan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Bicaralah dengan seorang konselor jika Anda bisa menggunakan beberapa bimbingan profesional. Batasi paparan Anda terhadap anjing segera setelah pengalaman Anda, tetapi berdayakan diri Anda dengan belajar tentang perilaku anjing. Cobalah untuk secara bertahap mengatasi trauma Anda dengan berinteraksi dengan teman tepercaya atau anjing anggota keluarga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Kecemasan Akut
Langkah 1. Perhatikan keamanan dan kesejahteraan Anda
Kecemasan setelah digigit anjing mungkin terkait dengan trauma peristiwa tersebut, tetapi mungkin juga terkait dengan masalah keamanan yang wajar. Atasi kecemasan yang berkaitan dengan kesehatan Anda segera setelah gigitan - tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suntikan tetanus atau perawatan lain untuk memastikan Anda tetap sehat. Kemudian ambil langkah-langkah untuk memastikan Anda merasa aman dan terlindungi. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih aman jika Anda memiliki nomor untuk Kontrol Hewan yang diprogram ke dalam telepon Anda, atau jika Anda memiliki kotak P3K di ransel atau tas Anda.
Saat Anda mengunjungi teman atau keluarga dengan anjing, Anda dapat meminta mereka untuk memastikan anjing-anjing tersebut aman di ruangan lain atau di suatu tempat sehingga Anda tidak perlu khawatir mereka akan melarikan diri dan membahayakan keselamatan Anda
Langkah 2. Batasi paparan Anda pada anjing segera setelah digigit
Sangat masuk akal untuk takut pada anjing dan menghindarinya setelah pengalaman traumatis, terutama setelah itu terjadi. Tidak apa-apa jika Anda tidak ingin berjalan di tempat kejadiannya, tidak ingin mengunjungi anggota keluarga Anda yang memiliki anjing besar, atau mengambil langkah-langkah untuk membatasi ekspos terhadap anjing. Beri diri Anda waktu untuk mendapatkan kembali rasa keseimbangan atau keseimbangan sebelum mencoba menghadapi ketakutan Anda.
Langkah 3. Lakukan latihan pengencangan dan relaksasi
Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda. Kepalkan tangan Anda dan visualisasikan semua perasaan cemas Anda terkonsentrasi di kepalan tangan Anda, meninggalkan bagian tubuh Anda yang lain. Pegang kepalan tangan Anda selama lima detik, lalu lepaskan, dan saat Anda melakukannya, bayangkan pikiran cemas Anda mencair.
- Anda juga dapat mencoba menarik bahu Anda ke atas, memusatkan pikiran cemas Anda di sana, menahannya selama lima detik, lalu melepaskannya bersamaan dengan kecemasan Anda.
- Anda mencoba latihan ini setiap kali Anda merasa cemas atau berada di dekat seekor anjing.
Langkah 4. Putuskan siklus kecemasan
Ketika Anda mulai merasa diri Anda cemas atau memikirkan hal-hal yang menakutkan, hentikan apa yang Anda lakukan. Jalan-jalan, telepon teman, dengarkan musik, atau lakukan hobi yang membantu pikiran Anda tetap sibuk.
Fokuskan kembali pikiran Anda, dan jika pikiran Anda mulai berpacu, katakan pada diri sendiri, “Berhenti. Jangan masuk ke lingkaran setan itu. Saya memiliki kekuatan atas pikiran saya dan saya memiliki kekuatan untuk menempatkan diri saya di ruang kepala yang lebih baik.”
Langkah 5. Hindari berpikir “bagaimana jika” dan menyalahkan diri sendiri
Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang harus atau bisa Anda lakukan untuk mencegah gigitan. Jangan menganggap situasi sebagai kesalahan Anda. Sebagai gantinya, dan hanya ketika Anda siap, cobalah mempelajari bahasa tubuh anjing dan tips untuk mencegah gigitan di masa depan.
Katakan pada diri sendiri, “Pemilik anjing itu seharusnya mengikat dan mengawasinya. Itu adalah momen yang menakutkan, tetapi saya dapat menggunakan kesempatan ini untuk memberdayakan diri saya sendiri. Saya secara bertahap akan mendapatkan kembali kepercayaan diri saya.”
Langkah 6. Bicaralah dengan orang yang dicintai
Lakukan obrolan rutin dengan teman baik, anggota keluarga, pemuka agama, atau anggota komunitas Anda yang lain yang Anda percayai. Hanya menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi menawarkan rasa nyaman dan akan membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri.
Anda tidak perlu membicarakan pengalaman traumatis Anda setiap kali Anda berbicara dengan seseorang. Tetap terhubung dengan lingkaran dukungan Anda membantu. Anda harus membicarakan pengalaman itu di beberapa titik, tetapi Anda tidak perlu hanya fokus pada trauma Anda dalam percakapan dengan orang yang Anda cintai
Langkah 7. Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor
Pikirkan tentang menemui konselor jika Anda kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah, menghindari situasi sosial yang dulu Anda sukai, tidak dapat pergi ke luar, atau tidak dapat mendiskusikan trauma Anda sama sekali. Seorang konselor akan membantu Anda mematahkan pola pemikiran cemas, menemukan cara baru untuk memahami trauma Anda, dan membantu memberdayakan Anda untuk mengatasi ketakutan Anda.
Profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda mempertimbangkan apakah obat resep, baik dalam jangka pendek atau jangka panjang, akan bermanfaat
Metode 2 dari 3: Memberdayakan Diri Sendiri
Langkah 1. Didik diri Anda tentang perilaku anjing
Pelajari cara menafsirkan bahasa tubuh anjing untuk memberdayakan diri Anda di masa depan. Ingatlah untuk tidak fokus pada apa yang seharusnya Anda lakukan di masa lalu, tetapi pada bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda.
- Kenali, misalnya, bagaimana seekor anjing memegangi telinganya ke bawah dan ke belakang untuk menunjukkan bahwa ia tidak nyaman, atau bagaimana pandangan sekilas menunjukkan bahwa ia tidak menyukai interaksi.
- Anda dapat memulai dengan memeriksa sumber daya tentang perilaku dan komunikasi anjing yang tersedia di situs web American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ bahasa tubuh anjing
Langkah 2. Pelajari apa yang harus dilakukan jika Anda berhadapan dengan seekor anjing
Meskipun tidak apa-apa untuk menghindari anjing segera setelah digigit, pada akhirnya Anda mungkin ingin berjalan di rute normal atau mengunjungi anggota keluarga Anda yang memiliki anjing besar. Mengetahui cara menangani konfrontasi dengan anjing dapat memberi Anda rasa aman selain membantu Anda mencegah gigitan lagi.
- Saat Anda melihat anjing yang tidak dikenal dan tidak dikenal, jangan mendekatinya. Jangan lari, panik, atau membuat suara keras.
- Tetap diam dan cobalah untuk tenang. Tetap waspada terhadap situasinya, tetapi tarik napas dalam-dalam dan lakukan yang terbaik untuk tetap mengendalikan perasaan takut atau cemas. Menjaga detak jantung dan pernapasan Anda tetap terkendali akan membantu anjing memahami bahwa Anda bukan ancaman.
- Hindari kontak mata langsung dan cobalah untuk tidak menghadap tubuh Anda secara langsung. Sebaliknya, cobalah berdiri dengan sisi tubuh Anda menghadap anjing sehingga Anda tidak terlihat agresif. Katakan tidak!" atau "Pulanglah!" dengan suara yang dalam dan tegas. Tunggu sampai anjing lewat atau mundur perlahan.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mencari pelatih jika anjing keluarga Anda menggigit Anda
Jika memungkinkan, mintalah orang tua Anda atau anggota rumah tangga lainnya untuk melakukan tugas perawatan Anda saat Anda bekerja untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda. Temukan pelatih dan daftar di kelas sehingga anjing keluarga Anda dapat belajar kepatuhan dan agar Anda dapat menguasai teknik penanganan defensif.
Tanyakan kepada dokter hewan anjing Anda atau teman dan keluarga pemilik anjing untuk rujukan ke pelatih yang baik. Cari pelatih yang diakreditasi oleh Dewan Sertifikasi untuk Pelatih Anjing Profesional (CCPDT). Anda dapat menggunakan alat pencarian situs web dewan untuk membantu menemukan pelatih lokal:
Metode 3 dari 3: Menghadapi Ketakutan Anda terhadap Anjing
Langkah 1. Lihat gambar dan video orang-orang yang berinteraksi dengan anjing
Mulailah dari yang kecil dan hadapi ketakutan Anda secara bertahap. Cari online untuk gambar dan video orang dan anjing bermain. Cari gambar anak anjing yang lucu, orang yang sedang berpelukan dengan anjingnya, dan citra positif lainnya.
- Coba cari buku di perpustakaan setempat. Misalnya, The Complete Dog Book dari American Kennel Club adalah awal yang baik.
- Katakan pada diri sendiri, “Saya memiliki satu pengalaman negatif, tetapi saya dapat memiliki pengalaman positif dengan anjing di masa depan. Ada kemungkinan dan kemungkinan besar saya akan berinteraksi dengan anjing tanpa rasa takut dan khawatir.”
Langkah 2. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga membawa anjing mereka ke sekitar Anda
Pikirkan teman atau anggota keluarga tepercaya yang memiliki seekor anjing. Cobalah untuk menemukan seseorang yang memiliki ras yang lebih kecil dan tidak terlalu mengintimidasi (kecuali jika Anda menemukan anjing yang lebih kecil menimbulkan lebih banyak kecemasan). Minta mereka mengikat anjing mereka di ruangan yang sama dengan Anda.
- Saat mengatasi rasa takut atau fobia, penting bagi Anda untuk mempertahankan rasa kontrol. Lakukan latihan di mana pun Anda merasa paling nyaman, apakah itu di rumah orang yang Anda cintai, rumah Anda, atau lokasi netral.
- Pertahankan interaksi seminimal mungkin pada awalnya. Habiskan sekitar setengah jam di ruangan yang sama dengan anjing seminggu sekali.
Langkah 3. Tingkatkan tingkat kepercayaan diri Anda hingga Anda dapat menyentuh anjing tersebut
Seiring waktu, kurangi jarak yang Anda pertahankan antara Anda dan anjing kesayangan Anda. Cobalah untuk bergerak beberapa kaki lebih dekat setiap kali Anda bertemu dengan mereka.
