Rasa sakit emosional adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan. Mengetahui itu sepertinya tidak membuatnya lebih mudah. Apakah rasa sakit itu terkait dengan trauma, kehilangan, atau kekecewaan, Anda harus mengembangkan strategi untuk mengurangi dan mengelola perjuangan. Dengan mengambil tindakan, menggali emosi Anda, dan mencari bantuan profesional, Anda akan belajar mengatasi rasa sakit emosional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Carilah bantuan dari orang-orang yang dekat dengan Anda
Meminta bantuan bisa menjadi canggung. Namun, itu adalah salah satu cara Anda dapat meningkatkan akuntabilitas. Jika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda sedang mencoba membuat perubahan spesifik dalam hidup Anda, itu akan meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda. Jaringan pendukung yang kuat dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih efektif. Penting bagi Anda untuk memberi tahu orang lain apa yang ingin Anda capai.
Proses check-in dengan seseorang memfokuskan pikiran Anda untuk membuat kemajuan. Ada peluang untuk memenuhi harapan, yang dapat membuat Anda merasa positif tentang diri sendiri dan upaya Anda. Pertimbangkan untuk meminta orang tersebut untuk menahan Anda pada jadwal check-in. Misalnya, satu kali per minggu Anda akan melaporkan kemajuan Anda kepada orang tersebut. Terserah Anda untuk memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan dari mereka dalam hal umpan balik
Langkah 2. Temukan hobi atau usaha baru
Ada banyak waktu untuk diisi dalam sehari. Anda mungkin bergumul dengan gagasan ini. Jika Anda merasa tertekan, pertimbangkan untuk menemukan hobi atau proyek baru untuk diselesaikan. Hobi telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
- Misalnya, setiap orang memiliki daftar hal-hal yang ingin mereka capai, tetapi tidak punya waktu. Nah, sekarang Anda punya waktu. Duduk dan buat daftar baru.
- Cobalah hobi baru, seperti fotografi, melukis, atau memasak.
- Temukan cinta baru sastra. Baca semua buku yang ingin Anda baca, tetapi belum.
Langkah 3. Relawan waktu Anda untuk suatu tujuan
Salah satu cara untuk mengatasi rasa sakit emosional adalah dengan merelakan waktu, sumber daya, atau keahlian Anda untuk tujuan atau individu yang berharga. Kesukarelawanan akan membantu Anda mengembangkan keterampilan baru, memulai atau memperkuat hubungan Anda dengan komunitas Anda, menawarkan pengalaman baru dan kesempatan untuk bertemu dengan beragam orang. Ini juga dapat memberikan dorongan untuk harga diri Anda, pengembangan pribadi, dan menyelaraskan tindakan Anda dengan nilai-nilai Anda. Anda akan merasakan "pemberi yang tinggi".
- Jangkau organisasi di daerah Anda untuk menjadi bagian dari proyek yang bermanfaat. Ini mungkin termasuk mengunjungi orang tua, membantu di tempat penampungan hewan, atau menjalankan penggalangan dana untuk perusahaan produksi teater lokal. Peluang ada di luar sana.
- Kunjungi situs web yang disponsori PBB untuk sumber daya yang terkait dengan menjadi sukarelawan di www.worldvolunteer.org.
Langkah 4. Mulai bergerak
Temukan bentuk latihan baru. Bersepeda, hiking, dan yoga semua dapat mengisi waktu Anda sambil membuat Anda merasa hebat. Fokus pada kesehatan Anda. Hingga sepertiga orang yang secara langsung terkena dampak kehilangan yang menyakitkan akan menderita secara fisik dan emosional. Meskipun Anda mungkin merasa cemas, tertekan, dan terlalu lelah untuk mengambil tindakan, Anda tidak dapat mengabaikan kebutuhan Anda.
Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam 15 menit meditasi atau yoga setiap hari. Ini dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan pikiran dan tubuh Anda dan lebih tenang sepanjang hari
Langkah 5. Isi jadwal Anda dengan agenda baru
Duduk-duduk merindukan seseorang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Terkadang Anda perlu menyibukkan diri dengan hal-hal baru yang lebih menarik untuk dilakukan. Pernahkah Anda berpikir untuk belajar memainkan alat musik, atau menjadi tukang kebun ulung? Sekarang mungkin waktu Anda.
Kehilangan seseorang mungkin meninggalkan celah waktu yang besar yang dulunya diisi dengan kegiatan yang menyenangkan. Berfokuslah untuk mengisi jadwal Anda dengan sebanyak mungkin aktivitas
Langkah 6. Kembangkan cara alternatif untuk menghibur diri sendiri
Ketika orang kesakitan mereka mencari kenyamanan dengan cara yang sehat dan tidak sehat. Jauhi metode menghibur diri yang tidak sehat seperti alkohol, obat-obatan, dan makan berlebihan, yang justru dapat membuat stres dan kecemasan Anda semakin parah dalam jangka panjang.
- Misalnya, jika membantu orang lain, atau hewan memberi Anda kenyamanan, hubungi orang lain untuk membantu alih-alih tetap dalam keadaan tidak nyaman.
- Mencari dukungan orang lain dan melatih respons yang sehat terhadap situasi sulit adalah dua bentuk respons koping efektif yang dapat Anda gunakan.
Langkah 7. Merumuskan rencana untuk membangun keterampilan koping
Mengikuti model pemecahan masalah akan memberi Anda struktur untuk menciptakan perubahan. Anda harus menentukan tujuan yang jelas, menerapkannya, membuat penyesuaian yang diperlukan dan memantau kemajuan Anda.
- Tentukan tujuan yang jelas. Satu tujuan dapat diidentifikasi dengan terlebih dahulu menyimpan catatan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk merenungkan masalah Anda. Ini akan memberi Anda ukuran dasar, setelah itu Anda dapat menyatakan tujuan Anda untuk mengurangi waktu Anda. Pemantauan diri mengarah pada perubahan nyata.
- Pilih tanggal mulai untuk rencana Anda dan mulai. Jangan menunda yang tak terhindarkan. Mulai sesegera mungkin.
- Kenali pertumbuhan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda berhasil memenuhi tujuan harian, mingguan, atau bulanan, rayakan pencapaian Anda. Mungkin Anda bisa pergi ke bioskop, menghadiri acara olahraga, atau menanam pohon untuk menghormati seseorang yang Anda kagumi. Penguatan positif akan memotivasi Anda untuk melanjutkan rencana Anda.
- Jika suatu strategi tidak berhasil untuk Anda, maka berhentilah menggunakannya. Temukan alternatif dan masukkan ke dalam rencana Anda. Jangan melihatnya sebagai kegagalan; alih-alih melihatnya sebagai koreksi dalam perjalanan menuju tujuan Anda.
- Perilaku baru Anda akan terbentuk seiring waktu dan menjadi kebiasaan bagi Anda. Anda dapat memudarkan atau mengurangi kepatuhan ketat Anda pada langkah-langkah rencana Anda dan mempertahankan hasil yang positif.
Langkah 8. Pelajari cara bersantai
Stres dan ketakutan berkontribusi pada rasa sakit emosional, dan relaksasi dapat membantu. Jika suatu situasi membuat Anda sedih, Anda akan memiliki keterampilan relaksasi yang Anda pelajari untuk membantu Anda mengelolanya. Ada berbagai metode relaksasi yang meliputi:
- Gunakan citra terpandu untuk membantu Anda membayangkan secara visual tempat atau keadaan yang tenang. Anda dapat mencari bantuan terapis untuk ini atau mengembangkan keterampilan Anda sendiri.
- Gunakan Biofeedback untuk mengurangi rasa takut dan rasa sakit Anda dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.
- Gunakan latihan pernapasan untuk menenangkan reaksi fight-or-flight Anda, yang dipicu oleh perasaan sakit dan takut, serta mengurangi stres dan kecemasan Anda.
Metode 2 dari 3: Menggali Emosi Anda
Langkah 1. Waspadai pemicu emosional Anda
Anda mungkin menyadari hal-hal yang terjadi yang menyebabkan Anda memiliki respons emosional. Ini adalah pemicu emosional. Luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang memicu respons emosional Anda. Inilah saatnya untuk menunjukkan keterampilan introspeksi pribadi terbaik Anda (mengakses pikiran dan perasaan Anda sendiri) untuk memahami inti masalah dan mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit Anda.
- Lihat hal-hal saat terjadi dalam kecepatan yang lebih lambat. Ini akan memungkinkan Anda untuk meredakan pemicu dan membedakan apakah ancaman itu nyata, dan merespons dengan cara yang masuk akal.
- Tantang pikiran dan perasaan Anda tentang menjadi gugup dalam situasi tertentu. Jika Anda merasa gugup saat pergi ke pesta di mana hanya teman Anda yang hadir, ingatkan diri Anda bahwa orang-orang ini adalah teman Anda dan mereka menerima Anda apa adanya.
- Penggunaan self-talk positif akan membantu meredakan saraf Anda. Misalnya, jika rasa sakit membuat Anda merasa cemas atau stres, katakan pada diri sendiri, "Saya benar-benar aman dan saya bisa rileks dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan di tubuh saya."
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Tulis di dalamnya setiap pagi atau sore hari atau seminggu sekali untuk memeriksa diri sendiri dan untuk dekompresi. Juga, Anda dapat menulis di dalamnya ketika sebuah pikiran memasuki pikiran Anda. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.
- Buat daftar pikiran, perasaan, dan perilaku bermasalah Anda. Ini akan membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku Anda dengan rasa sakit yang Anda rasakan. Kemudian, Anda dapat melihat area kehidupan Anda yang menderita dan membutuhkan perhatian.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa tertekan, cemas, marah, stres, atau kesepian. Apakah tampaknya Anda memiliki sedikit kendali dalam hidup Anda?
- Apakah Anda memiliki masalah dengan hubungan pribadi? Apakah Anda kesulitan mengekspresikan emosi dan perasaan Anda?
Langkah 3. Menangis
Jika Anda tidak ingin menangis, jangan khawatir. Setiap orang punya cara berbeda untuk mengungkapkan kesedihan. Menahan emosi tidak sehat dan dapat berkontribusi pada gangguan kesehatan jantung dan mental.
- Cari tempat yang aman dan nyaman. Jika emosi Anda muncul ke permukaan biarkan air mata mengalir.
- Manfaat kesehatan tambahan dari menangis termasuk menghilangkan stres dan meningkatkan komunikasi karena dapat menunjukkan apa yang tidak dapat diungkapkan oleh kata-kata.
Langkah 4. Tulis surat, tapi jangan kirimkan
Sertakan semua pengalaman emosional signifikan yang Anda alami terkait dengan rasa sakit ini. Termasuk hal-hal yang baik dan yang buruk. Jika ada orang yang harus berterima kasih, tulis tentang itu. Ekspresikan kemarahan yang mungkin Anda rasakan. Akhiri surat Anda dengan mengatakan, "Saya tidak lagi membutuhkan rasa sakit yang saya rasakan, jadi saya mengembalikannya kepada _. Selamat tinggal." Mengekspresikan perasaan Anda melalui tulisan telah terbukti membantu mengatasi rasa sakit emosional.
Langkah 5. Temukan rutinitas yang menenangkan
Selama periode rasa sakit emosional yang ekstrem, Anda mungkin terlalu sibuk sehingga Anda lupa untuk menjaga diri sendiri. Pastikan Anda berada dalam rutinitas harian yang membantu Anda merasa lebih baik. Ini berarti mendapatkan jumlah tidur yang sehat, makan makanan sehat bahkan jika Anda tidak merasa lapar, dan meluangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga setiap hari.
- Anda mungkin tidak berpikir bahwa makan dan tidur secara teratur dapat membuat perbedaan ketika Anda berada dalam pergolakan rasa sakit emosional, tetapi itu pasti bisa. Anda yang lebih sehat lebih kuat dan dapat mengelola perjuangan dengan lebih efektif.
- Hindari hal-hal yang cenderung meningkatkan tingkat stres Anda. Itu bisa berarti kemacetan lalu lintas, konser yang keras, tanggung jawab ekstra di tempat kerja, atau menghabiskan waktu dengan teman yang dramatis. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan semua stres yang Anda rasakan, Anda dapat berusaha untuk meminimalkannya.
Langkah 6. Biarkan diri Anda berduka
Jika Anda menghadapi rasa sakit emosional karena kehilangan seseorang yang Anda cintai, maka beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk berduka dan berdamai dengan perasaan Anda. Anda tidak akan bisa berhenti merindukan orang itu jika Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk memperlambat, mengekspresikan emosi Anda, dan berduka karena kehilangan orang yang tidak lagi ada. Setiap orang berduka dengan caranya sendiri, jadi jangan merasa tertekan untuk move on sebelum Anda siap.
- Setiap individu mengalami proses berduka dengan cara yang sama sekali berbeda.
- Jika Anda kesakitan dan merasa perlu menyendiri untuk sementara waktu, pastikan teman dan anggota keluarga Anda sadar. Jika tidak, mereka mungkin mengkhawatirkan Anda. Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya sedang berjuang, tetapi saya sedang mengatasinya. Saya harap Anda mengerti bahwa ini akan memakan waktu, dan saya tidak yakin berapa lama. Kurasa hanya aku yang bisa mengetahuinya. Aku hanya butuh waktu untuk menyendiri untuk sementara waktu.”
- Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dan akibatnya merasa kesepian, pastikan untuk meluangkan waktu bersama orang lain.
Langkah 7. Kelola kecemasan, stres, atau depresi Anda
Rasa sakit emosional dapat meningkatkan perasaan cemas, stres dan depresi. Lawan perasaan ini dengan cara yang sehat dengan ikut serta dalam latihan relaksasi, latihan fisik, atau yoga. Kombinasi relaksasi, manajemen stres, restrukturisasi kognitif dan olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda.
- Saat Anda rileks, otot-otot Anda mengendur, tekanan darah dan detak jantung turun, dan pernapasan Anda melambat dan dalam, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit emosional.
- Berpartisipasi dalam latihan fisik akan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah Anda, yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif.
Langkah 8. Buka hati Anda untuk orang baru
Berusahalah untuk lebih ramah kepada orang baru. Perpanjang undangan untuk berkumpul dengan kenalan Anda. Meskipun Anda mungkin pemalu, Anda dapat berusaha untuk mengenal orang sedikit demi sedikit. Tersenyumlah, bersikap ramah dan terbuka terhadap orang-orang yang Anda temui.
- Mulailah dengan mengajukan beberapa pertanyaan santai. Ceritakan satu atau dua fakta menarik tentang diri Anda, atau buat beberapa pengamatan lucu. Jika Anda berusaha lebih keras, Anda akan memiliki lebih banyak teman dan merasa lebih sedikit rasa sakit.
- Anda mungkin memiliki lebih banyak kesamaan dengan orang-orang daripada yang Anda pikirkan. Setelah Anda menghabiskan waktu bersama mereka, Anda akan melihat bahwa Anda mungkin benar-benar menikmati kebersamaan dengan mereka.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Temukan terapis
Jika Anda mengalami kesulitan mengelola rasa sakit emosional Anda, maka carilah nasihat dari seorang profesional yang terlatih untuk menangani jenis perjuangan ini. Hubungi dokter Anda atau teman atau anggota keluarga tepercaya untuk rujukan di daerah Anda.
- Terapi kognitif-perilaku adalah salah satu dari banyak jenis terapi yang efektif dengan rasa sakit emosional yang menyebabkan depresi, kecemasan, dan berbagai gangguan.
- Terapi kelompok juga efektif bila digabungkan dengan pendekatan pemecahan masalah. Kelompok dapat difokuskan secara khusus pada pemulihan dari trauma atau kehilangan, atau dapat dibentuk untuk membantu keterampilan sosial dan mengatasi.
Langkah 2. Jelajahi pilihan pengobatan
Tujuannya adalah untuk memilih program di mana Anda merasa aman, nyaman dan diterima. Aspek unik dari situasi Anda akan mendorong keputusan. Semua bentuk pengobatan memerlukan dosis besar swadaya untuk membuat program berhasil. Pilihan pengobatan meliputi:
- Terapi berbasis keluarga telah ditemukan sebagai pengobatan lini pertama yang efektif dalam beberapa kasus.
- Pusat pengobatan rawat inap. Anda diminta untuk check-in ke fasilitas dan tinggal di sana untuk jangka waktu tertentu.
- Terapi rawat jalan. Anda menghadiri terapi di klinik, tetapi dapat tinggal di rumah Anda.
- Kelompok terapi. Anda menghadiri pertemuan dengan sekelompok orang lain yang menderita sakit emosional dan mendiskusikan masalah Anda bersama di bawah pengawasan terapis.
- Terapi individu. Anda menghadiri janji temu satu lawan satu dengan terapis terlatih untuk mengeksplorasi perasaan, keyakinan, dan perilaku Anda serta membangun strategi untuk perbaikan.
Langkah 3. Hindari pengobatan sendiri dengan alkohol, obat-obatan atau makan berlebihan
Ketika orang sakit, mereka akan melakukan apa saja untuk menghentikan rasa sakitnya. Keputusan tentang bagaimana Anda akan "mengobati" rasa sakit Anda terserah Anda. Ada cara sehat dan cara destruktif. Menggunakan alkohol, obat-obatan atau makan berlebihan untuk mengatasi rasa sakit Anda tidak sehat dan akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit jika dibiarkan tanpa pengawasan.
- Penelitian menunjukkan bahwa individu yang menderita sakit emosional karena PTSD (gangguan stres pasca-trauma) yang terlibat dalam perilaku pengobatan sendiri lebih mungkin untuk mencoba bunuh diri. Jika sewaktu-waktu Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Jika Anda tinggal di luar A. S. hubungi mereka untuk rujukan untuk wilayah Anda.
- Jika Anda melakukan pengobatan sendiri, diskusikan hal ini dengan dokter, konselor, atau anggota keluarga tepercaya untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
- Temukan alternatif sehat untuk mengatasi rasa sakit Anda, seperti yang disebutkan dalam artikel ini.
Langkah 4. Perkuat sistem pendukung Anda
Hubungan yang kuat tidak terjadi begitu saja. Mereka membutuhkan perhatian untuk berkembang jika mereka ingin meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis Anda. Ketika seseorang mengalami kesulitan dalam hidup, hubungan bisa menderita. Terhubung kembali dengan teman dan keluarga untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
- Anda dapat berpartisipasi dalam pertemuan sosial online dan pertemuan kehidupan nyata. Perluas minat Anda ke area baru. Mungkin Anda bisa menjadi sukarelawan untuk program pendidikan membacakan buku untuk anak-anak di pusat remaja atau perpustakaan. Lawan rasa sakit Anda dengan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik.
- Grup terbentuk ketika orang-orang memiliki minat yang sama. Teliti peluang potensial dan bergabunglah.
Langkah 5. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang memulihkan kekuatan pribadi Anda
Misalnya, jika Anda pandai menggambar atau coding komputer, lakukan aktivitas ini. Jika Anda suka berolahraga atau bersaing dengan teman, cobalah kembali ke sana. Senang rasanya merasa sukses dan mampu, yang dapat mencegah Anda terjerumus ke dalam ruang pikiran negatif.
- Gunakan keluarga dan teman serta kelompok Anda untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab.
- Gunakan teknik visualisasi untuk melatih otak Anda untuk percaya bahwa Anda akan melewati rasa sakit dan ketidaknyamanan emosional. Pikiran yang Anda miliki selama latihan visualisasi menghasilkan instruksi mental yang sama untuk otak Anda seolah-olah Anda melakukannya dan dapat membantu Anda melatih otak Anda untuk bereaksi terhadap rasa sakit secara berbeda.
Langkah 6. Berlatih menikmati hidup
Ada saat-saat dalam hidup ketika hal-hal menjadi begitu sulit sehingga Anda mungkin lupa bagaimana rasanya menikmati hidup. Jika sudah lama sejak Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, inilah saatnya untuk memulai. Keluar dan lakukan hal-hal yang Anda sukai.
- Pendidikan adalah pekerjaan seumur hidup. Jika Anda terbuka untuk pengalaman baru, Anda akan meningkatkan pemahaman Anda tentang dunia. Masa-masa sulit memberikan perspektif baru bagi hidup Anda dan maknanya. Ini adalah hidup yang setara dengan menekan tombol reset.
- Motivasi untuk melakukan hal-hal dalam hidup dapat menghindari Anda ketika Anda sangat membutuhkannya. Berpartisipasilah dalam kegiatan yang membantu memotivasi Anda. Misalnya, jika Anda menyukai alam bebas karena membantu Anda merasa hidup dan termotivasi, maka pastikan Anda keluar sesering mungkin.
- Ini mungkin terdengar konyol, tetapi tersenyum telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda, dan itu menular. Berbagi senyum dengan dunia adalah cara yang pasti untuk menciptakan kebahagiaan bagi diri sendiri.
Langkah 7. Fokus pada hal positif
Identifikasi aspek positif dari perjuangan yang Anda alami, apa yang Anda pelajari dan bagaimana pelajaran itu akan membantu Anda di masa depan. Hargai pengalaman. Cobalah untuk melihat rasa sakit Anda melalui lensa yang lebih positif, yang dapat membantu Anda mengatasinya.
Bersyukur atas pengalaman dan apa yang dibawanya ke dalam hidup Anda akan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Ketika Anda sehat, Anda lebih siap untuk mengelola perasaan yang terkait dengan perjuangan emosional
Tips
- Rasa sakit emosional yang berhubungan dengan kehilangan dapat mendorong kedewasaan dan pertumbuhan pribadi. Kerugian tidak sepenuhnya berbahaya.
- Tetap semangat dengan tertawa sebanyak mungkin. Ini adalah obat yang baik.
- Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan karena itu bisa menjadi pengalih perhatian yang besar.
- Dengarkan musik yang membuat Anda merasa baik.
- Jangan mondar-mandir di sekitar rumah atau tetap di tempat tidur. Habiskan waktu di luar, bersama teman-teman, dan buat jadwal Anda sibuk dan menyenangkan untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan di masa depan.
- Menangislah jika Anda menginginkannya karena itu adalah ekspresi emosi yang sehat.
- Jika Anda akan menyusuri jalan kenangan melihat video atau foto lama seseorang, pastikan untuk menetapkan batas waktu.
- Cobalah untuk fokus pada interaksi positif yang Anda lakukan dengan seseorang daripada pada argumen atau konflik.
- Gunakan self-talk konstruktif untuk mengingatkan diri sendiri untuk berhenti terus-menerus memikirkan orang tersebut.
- Ingatlah hal-hal lucu yang Anda berdua lakukan bersama dan nantikan untuk melihatnya lagi.
- Waktu tidak akan memungkinkan Anda untuk kembali ke masa lalu. Ciptakan awal baru untuk diri sendiri yang bebas dari rasa sakit.
-
Dapatkan bantuan dari terapis.
Banyak sekolah memiliki terapis dan pekerja sosial untuk diajak bicara
Peringatan
- Kesedihan yang tidak terselesaikan dapat bermanifestasi dalam berbagai cara fisik dan psikologis. Belajar memproses kesedihan dengan mengakses informasi dari sumber terpercaya. Jangan menyangkal diri Anda kesempatan untuk berduka dan menyelesaikan hubungan Anda dengan rasa sakit kehilangan.
- Rasa sakit emosional yang terkait dengan kehilangan besar dapat berkontribusi pada berbagai gangguan psikosomatik dan kejiwaan.
- Kehilangan besar dalam hidup seseorang dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita pikiran untuk bunuh diri, hubungi pihak berwenang atau hotline di daerah Anda.
