Meskipun Anda dapat meningkatkan kesehatan mulut dan mengurangi bau mulut dengan membersihkan lidah dengan benar dan teratur, melakukannya bisa menjadi tantangan yang tidak menyenangkan jika Anda memiliki refleks muntah yang kuat. Jika Anda perlu mengurangi tersedak saat membersihkan lidah dengan sikat atau pengikis, Anda dapat mencoba melakukan beberapa perubahan teknik. Anda juga dapat mencoba mengontrol atau mengurangi intensitas refleks muntah melalui berbagai strategi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Refleks Gag Anda
Langkah 1. Coba proses desensitisasi pada refleks muntah Anda
Meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa refleks muntah Anda kaku, sebenarnya Anda bisa melatih ulang dan menguranginya. Pada dasarnya, Anda ingin perlahan dan mantap membawa diri Anda ke batas tersedak Anda, yang seiring waktu akan merayap lebih jauh ke belakang di lidah Anda.
- Keluarkan lidah Anda sejauh mungkin, dan tekan ke bagian bawah mulut Anda.
- Mulailah dengan lembut mengerjakan sikat atau pengikis Anda dari ujung lidah Anda.
- Ketika Anda baru saja mulai merasakan awal dari refleks muntah Anda, berhentilah bergerak ke belakang dan pijat dengan lembut area lidah itu selama sepuluh detik.
- Ulangi proses ini sekali atau dua kali sehari, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mendorong ambang muntah Anda lebih jauh ke belakang dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda dari mengantisipasi refleks muntah Anda
Terutama jika Anda cemas atau pernah memiliki masalah dengan tersedak sebelumnya, Anda mungkin mulai merasakan refleks muntah antisipatif sebelum Anda benar-benar mencapai ambang batas. Lihat apakah Anda dapat mengalihkan pikiran dari apa yang sedang Anda lakukan.
- Cobalah menyenandungkan lagu saat Anda membersihkan, atau bahkan hanya mencoba mengatakan "aaaaahhhhh" seperti yang Anda lakukan ketika dokter memeriksa tenggorokan Anda.
- Kepalkan tangan dengan erat dengan ibu jari terselip di dalamnya. Ada unsur gangguan melalui rasa sakit di sini, tetapi juga beberapa bukti bahwa mengakses titik tekanan di telapak tangan Anda benar-benar dapat mengurangi refleks muntah Anda.
Langkah 3. Bernapaslah melalui hidung sambil membersihkan lidah
Bagi banyak orang, bernapas melalui mulut tampaknya meningkatkan refleks muntah. Fokus pada pernapasan melalui hidung saat membersihkan mulut, dan lihat apakah hasilnya membaik.
Mengambil napas yang lebih dangkal dan lebih cepat juga dapat membantu mengurangi refleks muntah pada beberapa orang
Langkah 4. Bersihkan lidah Anda saat perut kosong
Meskipun korelasinya tidak universal dan tidak sepenuhnya jelas, refleks muntah Anda mungkin meningkat sebanding dengan kepenuhan perut Anda. Pada dasarnya, jika Anda baru saja sarapan besar, Anda mungkin lebih mudah muntah daripada sebelum makan.
Juga, jika tersedak menyebabkan Anda muntah, ada manfaat praktis yang jelas untuk tidak memiliki perut yang penuh pada saat itu
Langkah 5. Berkumurlah dengan air beberapa kali sehari
Gunakan air biasa atau air garam dan berkumurlah selama mungkin. Ini akan memperkuat saraf kranial Anda, yang bertanggung jawab atas refleks muntah Anda. Berharap untuk merobek sedikit, yang berarti bahwa saraf telah diaktifkan sepenuhnya.
Semakin sering Anda melakukan ini, semakin lama Anda bisa berkumur setiap kali
Langkah 6. Tertawa dan bernyanyi untuk memperkuat sistem saraf Anda
Bernyanyi di bagian atas paru-paru Anda melatih otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, tetapi bersenandung dan nyanyian akan membantu otot-otot ini juga. Tertawa mungkin mampu merangsang saraf penting yang bekerja di tenggorokan Anda dan dengan refleks muntah Anda.
Langkah 7. Cobalah akupunktur untuk mengelola refleks muntah Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu mengendurkan refleks muntah ketika jarum ditempatkan di pergelangan tangan atau dagu. Buat janji dengan ahli akupunktur dan jelaskan masalah Anda. Mereka seharusnya dapat membantu Anda mengembangkan beberapa trik di rumah untuk digunakan saat Anda membersihkan lidah.
Langkah 8. Lakukan yang terbaik untuk membersihkan lidah Anda
Lidah Anda menampung hingga 500 jenis bakteri pada satu waktu, banyak di antaranya dapat menyebabkan bau mulut dan berpotensi menyebabkan berbagai masalah gigi dan medis yang lebih serius lainnya. Sebagian besar bakteri menempel di bagian belakang lidah Anda, tetapi jika Anda tidak bisa kembali sejauh itu tanpa tersedak, setidaknya bersihkan bagian lidah yang bisa Anda toleransi. Anda masih akan meningkatkan kesehatan mulut Anda.
Meskipun tidak dapat membersihkan lapisan bakteri lidah yang menempel seperti pengikis atau sikat yang baik, obat kumur antimikroba (seperti Listerine) dapat membunuh sejumlah besar bakteri mulut. Meskipun paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pembersihan lidah yang tepat, bilasan antimikroba saja lebih baik daripada tidak sama sekali bagi mereka yang memiliki masalah tersedak yang parah
Metode 2 dari 3: Menyikat Lidah Anda
Langkah 1. Gunakan sikat gigi berbulu lembut atau sikat lidah yang dirancang khusus
Dalam kedua kasus, basahi sikat dengan air dan bilas secara berkala saat membersihkan. Anda ingin membersihkan lidah Anda secara menyeluruh, tetapi tidak membuatnya berdarah dan/atau menyebabkan kerusakan jangka pendek pada indera pengecap Anda, jadi jangan gunakan sikat berbulu keras atau gosok terlalu agresif.
Anda tidak perlu menambahkan pasta gigi, atau produk lain selain air
Langkah 2. Temukan pola menyikat lidah yang paling nyaman
Kecenderungan alami Anda mungkin adalah menyikat dalam arah paralel ke lidah Anda - yaitu, dari ujung ke belakang dan dari belakang ke ujung. Jika Anda bisa melakukannya dengan cara ini tanpa tersedak, tidak apa-apa; jika tidak, pertimbangkan teknik melingkar atau tegak lurus.
- Menyikat dalam gerakan melingkar kecil memungkinkan Anda untuk lebih santai di belakang lidah Anda tanpa melibatkan refleks muntah Anda - berbeda dengan apa yang terjadi ketika Anda menusukkan sikat ke bagian belakang tenggorokan Anda.
- Menyikat tegak lurus (atau dari sisi ke sisi) juga mencegah sikat menyodok ke bagian belakang tenggorokan Anda. Dengan metode ini, Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas seberapa jauh ke belakang lidah Anda mencapai kuas.
Langkah 3. Bilas mulut Anda dengan air
Pembilasan antimikroba (seperti Listerine) dapat membantu mengurangi bakteri mulut lebih lanjut, tetapi menggunakan air bersih biasa untuk membilas mulut Anda dapat diterima. Ingatlah bahwa Anda mencoba mengusir bakteri lidah yang kendur ini, jadi buang airnya alih-alih menelannya.
Langkah 4. Sikat lidah Anda sebelum atau sesudah Anda menyikat gigi
Pola mana pun bekerja sama baiknya; yang penting sering-seringlah membersihkan kedua bagian mulut tersebut. Jika Anda menyikat lidah sesering Anda menyikat gigi, Anda akan mengurangi jumlah penumpukan yang perlu Anda bersihkan.
Jika lidah Anda terasa kasar atau berdarah, beri waktu satu atau dua hari untuk pulih. Alih-alih mengurangi frekuensi pembersihan Anda dalam jangka panjang, cobalah untuk tidak menekan terlalu keras atau menemukan sikat yang lebih lembut (atau pengikis)
Metode 3 dari 3: Menggores Lidah Anda
Langkah 1. Pilih pengikis lidah yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Pencakar lidah tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran, tetapi jika Anda memiliki refleks muntah yang kuat, model yang tidak terlalu mencolok kemungkinan merupakan pilihan terbaik Anda. Scraper yang lebih dekat ke langit-langit mulut Anda lebih mungkin memicu refleks muntah Anda.
- Jika pengikis kecil pun bermasalah bagi Anda, Anda dapat mencoba menggunakan benang gigi sebagai gantinya. Profilnya yang sangat rendah di lidah Anda akan membantu menjaga refleks muntah Anda.
- Anda bahkan dapat mencoba membungkus kain lap yang bersih, lembap, tipis di atas dua jari pertama Anda dan menggunakannya sebagai pengikis buatan sendiri.
Langkah 2. Rentangkan lidah Anda sambil menekannya ke dasar mulut Anda
Semakin banyak lidah Anda bisa menjauh dari bagian belakang dan langit-langit mulut Anda, semakin baik. Selain membantu menjaga refleks muntah Anda, ini juga memungkinkan Anda menempatkan pengikis lebih tepat dan melihat kemajuan Anda dengan lebih jelas.
Langkah 3. Gosok lidah Anda hanya dari belakang ke depan
Tempatkan pengikis di lidah Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tarik di sepanjang permukaan sampai Anda melewati ujung lidah Anda. Lakukan kontak yang kuat, tetapi jangan menekan seolah-olah Anda mencoba mengikis cat dari permukaan.
Anda mungkin akan mengeluarkan banyak kotoran dari lidah Anda, jadi bilas pengikis dengan air bersih setiap kali selesai. Ulangi proses ini sampai Anda menutupi lidah Anda sebanyak yang dimungkinkan oleh refleks muntah
Langkah 4. Bilas dan ulangi sebagai bagian dari rutinitas kebersihan mulut Anda
Bilas dan ludah dengan air bersih atau obat kumur antimikroba setelah Anda selesai mengikis. Anda dapat dan harus mengikis lidah Anda setiap kali Anda menyikat (baik sebelum atau sesudah menyikat).
Menyikat atau menggosok lidah sama efektifnya dalam mengurangi penumpukan bakteri, jadi tidak penting teknik mana yang paling cocok untuk Anda - yang penting adalah Anda membersihkan lidah secara teratur
Tips
- Latih latihan desensitisasi Anda beberapa kali sehari untuk peningkatan tercepat dalam kontrol refleks muntah Anda.
- Bicaralah dengan dokter gigi atau dokter Anda tentang peningkatan kontrol refleks muntah Anda sebelum prosedur gigi atau pemeriksaan lisan, seperti kultur tenggorokan.
