Mendapatkan menstruasi Anda bisa merepotkan, terutama ketika Anda harus khawatir tentang kecelakaan selama aktivitas fisik, seperti pemandu sorak. Anda harus memantau gejala Anda sendiri dari waktu ke waktu sehingga Anda tahu apa yang diharapkan dari tubuh Anda. Tentukan jenis barang pelindung yang akan digunakan – pembalut, tampon, panty liner – tergantung pada seberapa berat aliran Anda saat itu. Rawat gejala Anda dengan mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas dan cobalah untuk mempertahankan sikap positif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Belajar Mengatasi Haid
Langkah 1. Tetap positif
Terkadang, sebagai manusia, kita hanya perlu istirahat sesekali. Sayangnya, ketika Anda berkomitmen pada tim olahraga atau kegiatan ekstrakurikuler, Anda terikat untuk tetap terlibat dan terlibat. Anda telah berkomitmen pada regu pemandu sorak Anda; jangan biarkan menstruasi Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda.
Bersenang-senanglah dan tetap positif, dan, segera, Anda akan lupa bahwa Anda sedang menstruasi
Langkah 2. Pelajari apa yang diharapkan dari menstruasi Anda
Ingatlah bahwa aliran darah seorang gadis selama menstruasi dapat berkisar dari sangat deras hingga sangat ringan. Anda harus dapat mengidentifikasi seperti apa aliran darah Anda selama menstruasi setiap bulan untuk mengetahui apa yang perlu Anda kenakan – seperti pembalut, tampon, panty liner, dll. Biasanya, periode berlangsung antara dua dan tujuh hari setiap bulan, dan umumnya terjadi setiap 21-35 hari sekali.
- Haid sering tidak teratur selama beberapa tahun pertama, jadi jangan frustrasi dengan ketidakteraturan jika ini terjadi pada Anda. Ini benar-benar normal.
- Haid Anda akan datang ketika datang dan pergi ketika pergi. Tidak ada obat-obatan, suntikan, operasi, makanan, atau apa pun yang dapat membuat menstruasi Anda berhenti. Mempelajari apa yang diharapkan dari tubuh Anda sendiri dan mengobati gejala yang biasa Anda alami adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.
Langkah 3. Hindari menyerah pada suasana hati yang pemarah atau memiliki sikap yang buruk
Bagian dari menjadi pemandu sorak adalah pergi ke lapangan dan menyemangati tim Anda. Menstruasi seharusnya tidak mengubah gairah yang Anda miliki untuk tim Anda dan aktivitas yang Anda sukai.
Jika Anda berada dalam pusaran perubahan suasana hati dan sikap negatif, lakukan sesuatu untuk membuat Anda rileks sebelum kompetisi atau pertandingan. Mandi air panas yang menyenangkan, membaca buku favorit Anda, berjemur di halaman belakang, tidur siang, bersepeda, atau melakukan hal lain yang akan merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Kemudian, pada saat permainan atau kompetisi Anda dimulai, Anda tidak akan terlalu stres
Metode 2 dari 3: Bersiap untuk Bersorak
Langkah 1. Beli pembalut dan tampon yang dirancang untuk digunakan selama olahraga
Ada banyak produk feminin yang ditujukan untuk digunakan selama aktivitas fisik dan olahraga. Cobalah untuk memilih salah satu produk penggunaan aktif ini karena mereka akan mencegah kebocoran dan kecelakaan lebih efektif saat Anda menjadi pemandu sorak.
Berbelanjalah dengan berbagai merek, ukuran, dan gaya untuk mencari tahu mana yang paling cocok untuk Anda
Langkah 2. Ganti produk feminin Anda tepat sebelum dan sesudah latihan pemandu sorak
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kecelakaan adalah mengganti produk kewanitaan Anda segera sebelum berlatih. Gunakan tampon dan/atau pembalut baru sedekat mungkin dengan awal latihan.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menyegarkan diri dan mengganti pembalut dan/atau tampon Anda segera setelah latihan juga. Ini akan membantu Anda tetap segar dan mencegah kecelakaan setelah latihan dan permainan pemandu sorak
Langkah 3. Kemas produk ekstra untuk pertandingan tandang
Pemandu sorak sering harus melakukan perjalanan untuk pertandingan tandang dan kompetisi. Jika Anda mengalami menstruasi selama acara tandang, pastikan untuk mengemas lebih banyak produk feminin daripada yang Anda pikir akan Anda butuhkan. Anda pasti tidak ingin kehabisan produk secara tidak sengaja saat Anda jauh dari rumah.
- Aturan praktis yang baik adalah mengemas pembalut, tampon, dan panty liner dua kali lebih banyak dari yang Anda pikir akan Anda butuhkan.
- Jumlahnya akan bervariasi berdasarkan tubuh individu Anda dan apa yang normal untuk aliran khusus Anda setiap bulan.
- Cobalah untuk melacak berapa banyak pembalut dan tampon yang Anda gunakan setiap hari selama periode normal, dan kemas dua kali lipat untuk setiap hari Anda akan bepergian.
Langkah 4. Kenakan pembalut tebal atau tampon selama aliran deras
Jika Anda memiliki aliran darah yang deras, pembalut tebal atau tampon harus dipakai. Jika Anda takut tampon Anda bocor (yang dapat dengan mudah terjadi saat Anda melompat dan jatuh di pemandu sorak), kenakan panty liner dengan tampon Anda agar tidak bocor di pakaian dalam Anda.
Bantalan dengan deodoran di dalamnya tidak mengurangi atau menutupi bau; mereka hanya memperburuknya
Langkah 5. Kenakan pembalut tipis atau tampon selama aliran sedang
Jika Anda memiliki aliran darah sedang, pembalut yang lebih tipis atau tampon harus digunakan. Gadis dengan aliran darah sedang biasanya tidak memiliki masalah dengan ini jika mereka mengganti tampon mereka setiap beberapa jam.
Jika Anda takut menstruasi bocor, bahkan dengan pembalut/tampon, Anda harus memakai panty liner sebagai tambahan
Langkah 6. Kenakan panty liner untuk bercak atau aliran cahaya
Jika Anda memiliki aliran darah yang ringan, Anda harus menggunakan panty liner. Panty liner tersedia dalam berbagai bentuk, ukuran, dan ketebalan, jadi Anda hanya perlu memilih salah satu yang membuat Anda merasa paling nyaman.
Namun, tampon direkomendasikan untuk semua jenis aliran darah saat berolahraga atau aktif, hanya untuk berjaga-jaga
Metode 3 dari 3: Mengobati Gejala
Langkah 1. Minum obat yang tepat untuk membantu mengatasi kram
Kebanyakan gadis tidak ingin menyemangati tim sepak bola mereka atau memimpin tim kompetisi mereka ke kejuaraan ketika mereka merajuk karena kram yang menyakitkan. Sebuah pil pereda nyeri akan melakukan trik dan membuat kram tersebut berkurang rasa sakitnya. Ibuprofen, Tylenol, Midol, dan Advil adalah contoh obat yang membantu mengatasi kram.
Namun, meskipun Anda mungkin merasa lebih baik, obat-obatan ini dapat meningkatkan aliran darah selama periode Anda. Cobalah untuk menghindari minum obat ini jika Anda sudah memiliki aliran darah yang deras
Langkah 2. Latihan
Biasanya, anak perempuan yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur mengalami penurunan aliran darah selama periode mereka saat mereka berolahraga dan tetap aktif. Aktivitas fisik harus meminimalkan aliran darah Anda dan mengurangi gejala menstruasi lainnya.
- Lebih baik bersorak dan bernyanyi di lapangan sepak bola dan lantai kompetisi daripada duduk di sela-sela menonton, karena ini akan membuat Anda lebih aktif dan membantu meminimalkan gejala menstruasi Anda secara keseluruhan.
- Lakukan yang terbaik dalam latihan pemandu sorak untuk tetap aktif. Dan pertimbangkan untuk berolahraga dan berolahraga sendiri juga.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat untuk meredakan gejala
Diet Anda dapat sangat memengaruhi keparahan gejala atau ketidaknyamanan Anda selama siklus Anda setiap bulan. Untuk mengurangi rasa sakit PMS Anda, pertimbangkan untuk membatasi asupan natrium dan gula Anda. Anda juga harus menghindari melewatkan makan atau terlalu banyak minum alkohol dan kafein.
- Cobalah makan makanan yang kaya kalsium – seperti keju, yogurt, dan susu rendah lemak.
- Anda juga harus memasukkan buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian dalam diet Anda untuk mengurangi gejala PMS.
- Anda juga dapat memasukkan suplemen harian seperti multivitamin, vitamin D, vitamin B-6, atau magnesium oksida.
Langkah 4. Hidrasi secara teratur
Simpan sebotol air di dekat Anda setiap saat saat Anda bersorak. Minum air putih akan menghidrasi dan menjaga kesehatan tubuh sehingga terhindar dari pingsan, pingsan, atau sakit.
Tetap terhidrasi selalu penting ketika berpartisipasi dalam olahraga aktif seperti pemandu sorak, tetapi terlebih lagi ketika Anda sedang menstruasi
Tips
- Ganti pembalut atau tampon Anda setiap 2-4 jam untuk mencegah bau dan kebocoran. Anda juga harus mengganti panty liner Anda setiap satu atau dua jam.
- Mengkonsumsi Ibuprofen, Tylenol, Midol, atau Advil saat mengalami kram sebelum atau selama menstruasi membantu mengurangi atau menghilangkan rasa sakit.
- Jika Anda mengalami menstruasi dan tidak ada peralatan, pastikan untuk menggunakan kertas toilet sebagai penggantinya.
Peringatan
- Jika Anda mulai terlihat sangat pucat, merasa pingsan atau pusing, anggota badan Anda rapuh, dan/atau merasa akan pingsan, beri tahu pelatih pemandu sorak Anda atau orang dewasa tepercaya lainnya secepat mungkin. Ini adalah tanda-tanda kekurangan zat besi dalam darah Anda, dan Anda mungkin perlu menemui dokter atau duduk sebentar.
- Bantalan dengan deodoran mengklaim dapat menutupi bau, tetapi seringkali hanya membuatnya lebih terlihat. Mengenakan pembalut biasa tanpa deodoran dan menggantinya setiap 2-4 jam akan menutupi bau dengan cukup baik.
