Mendengkur adalah suara serak yang Anda buat saat pernapasan Anda tersumbat saat Anda tidur. Selain mengganggu orang lain, mendengkur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda merasa mengantuk, lelah, dan seperti masuk angin. Mendengkur memiliki berbagai penyebab, sehingga mendapatkan kelegaan bisa terasa sulit. Untungnya, Anda mungkin bisa berhenti mendengkur secara alami dengan mengubah kebiasaan tidur, mengubah gaya hidup, dan melakukan latihan anti-mendengkur. Namun, sebaiknya temui dokter Anda jika dengkuran Anda tidak membaik, itu berdampak serius pada hidup Anda, atau Anda memiliki gejala sleep apnea.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Ikuti jadwal tidur rutin
Bagi sebagian orang, mendengkur adalah akibat dari jadwal tidur yang sering berubah atau tidak teratur. Bekerja berjam-jam sebelum tidur, melewatkan istirahat malam, atau tidak cukup tidur dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh sangat lelah. Ketika tubuh mendapatkan kesempatan untuk tidur, itu "crash," tidur sangat lama dan keras. Selama tidur nyenyak ini, otot-otot di bagian belakang tenggorokan lebih rileks dari biasanya, yang membuat kemungkinan mendengkur.
- Untuk menghindari keadaan ini, cobalah untuk tidur nyenyak mulai dari waktu yang hampir sama setiap malam. Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda, kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik dengan tidur sekitar 7-9 jam. Anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak.
- Tunggu sampai waktu tidur untuk tidur. Tidur siang adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda ketika Anda memiliki jadwal tidur yang stabil, tetapi mereka kontra-produktif ketika mencoba mengubah kebiasaan tidur. Jangan tidur siang sama sekali di siang hari agar Anda bisa tertidur di waktu yang tepat nanti.
Langkah 2. Hindari stimulasi sebelum tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Jangan menonton TV atau melihat ponsel Anda. Sekitar satu jam sebelum tidur, matikan semua perangkat elektronik Anda dan redupkan lampu ponsel dan komputer Anda, karena mata Anda sensitif terhadap cahaya kebiruan yang dipancarkan oleh layar elektronik.
- Hindari stimulan setelah tengah hari. Tergantung pada ukuran tubuh Anda, jumlah yang Anda konsumsi, dan kesehatan umum Anda, efek kafein dapat tetap aktif di tubuh Anda hingga 5 hingga 10 jam setelah konsumsi awal. Hindari kopi dan teh berkafein dan soda.
- Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
- Hindari alkohol. Alkohol adalah depresan, yang berarti memperlambat tubuh Anda. Meskipun ini akan membantu Anda tertidur, alkohol juga memperlambat metabolisme dan mengganggu otak Anda selama siklus tidurnya. Anda mungkin akan lebih sering terbangun jika telah mengonsumsi alkohol sebelum tidur.
- Hindari olahraga berat 1-2 jam sebelum tidur. Dokter menyarankan agar Anda menghindari latihan kardio berat beberapa jam sebelum Anda berencana untuk pergi tidur; ini dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan membuat tidur Anda kurang nyenyak. Konon, peregangan ringan dan olahraga, seperti jalan-jalan sore, mungkin berguna untuk membuat Anda siap tidur.
Langkah 3. Latih latihan pernapasan sebelum tidur
Ini dapat membantu Anda rileks sebelum tidur dan juga mengatur pernapasan yang tepat dan fungsional dalam gerakan bahkan sebelum Anda memukul jerami. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit sambil fokus hanya pada napas Anda. Atau, cobalah teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan hembuskan selama delapan hitungan.
Langkah 4. Ciptakan lingkungan yang membantu Anda tertidur
Jaga agar kamar Anda tetap gelap di malam hari. Spesialis tidur mencatat bahwa ritme sirkadian Anda dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan. Ini berarti banyak orang sulit tidur saat masih terang, yang terjadi di musim panas berkat penghematan siang hari. Pada malam hari, tutup gorden dan gorden Anda. Matikan lampu overhead yang terang. Pertimbangkan untuk mendapatkan tirai anti tembus pandang yang mencegah cahaya apa pun masuk. Jika masih terlalu terang atau terlalu banyak cahaya yang masuk, pertimbangkan untuk memakai masker tidur.
- Jaga ruangan Anda tetap dingin antara 60 dan 67 °F (16 dan 19 °C) adalah ideal.
- Jika Anda tinggal di iklim yang kering, Anda mungkin ingin mencoba menjalankan pelembab udara di kamar tidur Anda saat Anda tidur. Tenggorokan sensitif terkadang bisa teriritasi dengan menghirup udara kering sepanjang malam.
- Nyalakan derau putih. Anda dapat mendengarkan musik ringan atau menyalakan kipas angin untuk kebisingan latar belakang.
Langkah 5. Jaga agar udara kamar tidur Anda bebas dari iritasi
Selaput tenggorokan dan langit-langit lunak, jaringan di bagian belakang langit-langit mulut, dapat teriritasi dengan menghirup debu, serbuk sari, bulu, dan partikel udara lainnya-terutama jika Anda memiliki alergi terhadap hal-hal ini. Iritasi ini dapat menyebabkan pembengkakan pada selaput tenggorokan, mempersempit jalan napas dan membuat dengkuran lebih mungkin terjadi. Untungnya, menghilangkan iritasi ini biasanya merupakan masalah sederhana untuk menjaga kamar tidur dan tempat tidur itu sendiri sebersih mungkin. Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Cuci seprai dan sarung bantal setiap minggu. Jika Anda memiliki alergi serbuk sari, keringkan di pengering dan bukan di jemuran, atau setidaknya di dalam tempat serbuk sari lebih sedikit.
- Ganti bantal lama setiap 6 bulan sekali.
- Vakum ruangan dan bersihkan permukaan (termasuk perlengkapan langit-langit) secara teratur.
- Jauhkan hewan dari tempat tidur.
Langkah 6. Tidur miring
Pada orang dewasa, mendengkur biasanya terjadi ketika langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas runtuh saat tidur, membatasi aliran udara ke paru-paru dan menyebabkan suara mendengkur yang khas pada setiap napas. Saat Anda tidur telentang, posisi kepala dan leher membuat langit-langit lunak lebih mudah runtuh di lidah dan tenggorokan bagian atas. Untuk mulai melawan kasus mendengkur yang buruk, cobalah tidur miring. Perubahan sederhana ini terkadang cukup untuk secara drastis memperbaiki kasus mendengkur yang buruk.
Langkah 7. Tinggikan kepala Anda sedikit
Terkadang, menghentikan kasus dengkuran yang buruk semudah membeli bantal yang lebih besar. Menyangga kepala hanya beberapa inci saat tidur dapat mengubah posisi lidah dan rahang, membuka jalan napas, dan mengurangi kemungkinan mendengkur. Coba gunakan lebih dari satu bantal, beli bantal yang lebih tebal, atau cukup lipat bantal Anda saat ini untuk memberi kepala Anda ketinggian ekstra yang Anda butuhkan untuk tetap bebas mendengkur.
Menjaga kepala tetap terangkat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka
Langkah 8. Bersihkan saluran hidung Anda sebelum tidur
Jika sinus Anda tersumbat saat Anda tidur, tubuh Anda mungkin bergantung sepenuhnya pada pernapasan mulut (yang jauh lebih mungkin menyebabkan dengkuran) saat tidur. Untuk mencegahnya, coba biasakan membersihkan sinus sebelum tidur. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mandi air panas beberapa menit sebelum Anda tidur; air panas dan hangat, lembab, udara merangsang sinus Anda untuk membuka.
Atau, gunakan strip hidung atau dilator hidung eksternal
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Bagaimana tidur yang intens membuat mendengkur lebih mungkin?
Tubuh Anda lupa untuk bernapas.
Pasti tidak! Jika dengkuran Anda terkait dengan masalah pernapasan, hubungi dokter untuk memulai studi tidur. Tidur mendengkur yang intens tidak disebabkan oleh kesulitan bernapas. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Otot tenggorokan Anda rileks.
Sangat! Tidur nyenyak adalah ketika tubuh Anda kelaparan untuk tidur dan jatuh ke kondisi yang jauh lebih santai. Hal ini dapat menyebabkan otot tenggorokan Anda lebih rileks dari biasanya dan menyebabkan dengkuran. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mulutmu tetap terbuka.
Tidak tepat! Mulut Anda yang terbuka bukanlah penyebab mendengkur dalam kasus tidur nyenyak. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas melalui hidung, pertimbangkan untuk membersihkan saluran hidung sebelum tidur. Pilih jawaban lain!
Tidur nyenyak hanya terjadi ketika Anda tidur telentang.
Tidak! Meskipun Anda lebih cenderung mendengkur saat tidur telentang, ini tidak terkait dengan tidur yang intens. Pertimbangkan untuk tidur menyamping untuk menghindari dengkuran jika Anda biasanya tidur telentang. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Membawa beban ekstra pada tubuh Anda dapat memperburuk dengkuran. Dalam beberapa kasus, kelebihan berat badan dapat membuat jaringan tenggorokan dan leher Anda lebih besar, terutama jika Anda seorang pria. Seiring waktu, Anda juga berisiko mengalami gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat untuk Anda. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, makan makanan yang sehat dari produk segar dan protein tanpa lemak dan berolahraga selama 30 menit setiap hari. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga Anda. Beberapa tips bermanfaat meliputi:
- Tingkatkan serat dalam diet Anda. Lebih banyak serat meningkatkan keteraturan usus dan membantu Anda merasa "penuh" lebih lama. Dengan kata lain, serat dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda makan karena Anda tidak sering merasa lapar. Sumber serat yang baik termasuk beras merah, barley, jagung, rye, bulgar wheat, kasha (buckwheat), dan oatmeal.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran. Dapatkan lebih banyak sayuran berdaun seperti lobak Swiss, sawi hijau, bayam, selada, sayuran bit ke dalam makanan Anda. Ini penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori. Buah-buahan juga merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang bagus dan merupakan camilan yang enak.
- Batasi jumlah daging berlemak atau daging merah dalam diet Anda. Tingkatkan jumlah ikan dan unggas tanpa kulit yang Anda makan.
- Hindari makanan yang “putih” seperti roti putih dan nasi putih. Makanan ini telah diproses dan telah kehilangan sejumlah besar nilai gizinya. Secara umum, cobalah untuk menghindari makanan kemasan atau makanan siap saji serta sebagian besar “makanan cepat saji”. Ini cenderung memiliki jumlah gula, garam, dan lemak yang lebih tinggi yang ditambahkan untuk "meningkatkan" rasanya.
Langkah 2. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari
Berolahraga setiap hari dapat membuat mendengkur lebih mudah diatur. Dengan meningkatkan tonus otot Anda secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu tenggorokan Anda mempertahankan bentuknya yang tepat selama tidur. Jika langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas Anda tidak jatuh ke bawah ke dalam lidah Anda, kemungkinan Anda mendengkur sangat berkurang.
Kebutuhan olahraga setiap orang berbeda-beda. Secara umum, bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu, bersama dengan 2 hari latihan kekuatan sedang. Jika latihan yang lebih intens dilakukan, jumlah total waktu yang dihabiskan untuk berolahraga bisa lebih kecil
Langkah 3. Tetap terhidrasi sehingga jalan napas Anda cenderung tidak terhambat
Ketika orang mengalami dehidrasi, sekresi di hidung dan tenggorokan mereka secara alami menjadi lebih kental dan lengket. Dalam beberapa kasus, ini dapat menyebabkan jalan napas lebih tersumbat dan meningkatkan dengkuran. Minumlah setidaknya 90–125 ons cairan (2,7–3,7 L) air setiap hari. Tetap terhidrasi dapat menjaga jaringan di dalam mulut dan hidung Anda tetap lembab, yang dapat membantu mengendalikan kesulitan bernapas.
- Kebutuhan air harian orang yang berbeda dapat sangat bervariasi berdasarkan jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas mereka. Secara umum, Anda akan tahu apakah Anda mendapatkan cukup air jika Anda jarang merasa haus dan urin Anda tidak berwarna atau kuning muda.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan lebih banyak air dalam diet Anda, cobalah minum segelas air setiap kali makan dan kemudian di antara setiap waktu makan. Pastikan juga untuk minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga apa pun yang mungkin Anda lakukan.
Langkah 4. Hindari mengandalkan alat bantu tidur
Segala jenis obat atau bahan kimia yang membantu Anda tidur berpotensi menjadi penopang adiktif dengan penggunaan berulang. Bahkan penggunaan jangka pendek dapat menyebabkan episode mendengkur berlebihan. Jenis bahan kimia yang sama yang membuat lebih mudah untuk tidur juga biasanya mengendurkan otot-otot tubuh, termasuk di tenggorokan. Hal ini menyebabkan langit-langit lunak runtuh di bagian belakang lidah saat tidur, menyebabkan mendengkur.
Perhatikan bahwa ini termasuk alkohol, yang, seperti pil tidur, dapat memiliki efek depresan pada sistem saraf, membuat jalan napas kolaps saat tidur
Langkah 5. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Anda mungkin tahu bahwa merokok dapat menyebabkan masalah kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur. Meskipun hubungan sebab-akibat tidak sepenuhnya dipahami, diperkirakan bahwa iritasi tenggorokan akibat merokok dapat menyebabkan pembengkakan dan peradangan, mempersempit jalan napas saat tidur. Selain itu, jika perokok menderita putus nikotin dalam semalam, tidur mereka mungkin terganggu, meningkatkan risiko obstruksi jalan napas.
Perhatikan bahwa terpapar asap rokok ternyata memiliki efek penyebab dengkuran yang serupa dengan merokok tembakau
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari alat bantu tidur?
Mereka meningkatkan kemungkinan mendengkur.
Hampir! Ini benar, tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk menghindari alat bantu tidur! Sama seperti tidur nyenyak, alat bantu tidur mengendurkan otot tenggorokan Anda sehingga dapat menyebabkan mendengkur. Hindari menggunakan alat bantu tidur jika memungkinkan! Coba jawaban lain…
Anda mungkin menjadi tergantung pada mereka.
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Jika Anda mengandalkan alat bantu tidur untuk tertidur, Anda dapat mengembangkan tambahan kecil untuk mereka. Ini akan mencegah Anda untuk bisa tertidur secara alami. Pilih jawaban lain!
Anda tidak akan mengembangkan rutinitas tidur yang teratur jika Anda menggunakannya.
Menutup! Ini mungkin benar, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Jika Anda menemukan diri Anda menggunakan alat bantu tidur secara teratur, Anda tidak terbiasa tertidur secara alami. Meskipun mungkin perlu waktu, bereksperimenlah dengan berbagai strategi alami untuk tertidur. Pilih jawaban lain!
Semua yang di atas.
Tepat! Alat bantu tidur, seperti pil dan alkohol, harus dihindari. Coba gunakan strategi alami lainnya untuk membantu Anda tertidur, seperti mandi air hangat sebelum tidur dan memastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Melakukan Latihan Anti Mendengkur
Langkah 1. Cobalah ekstensi lidah
Meskipun mungkin terdengar tidak mungkin, percaya atau tidak, ada beberapa bukti bahwa melakukan latihan untuk memperkuat mulut dan tenggorokan secara fisik dapat mengurangi kemungkinan mendengkur. Dengan otot-otot ini lebih kuat, kecil kemungkinannya mereka akan kolaps saat tidur dan menghalangi jalan napas Anda. Gerakkan lidah Anda ke belakang dari belakang gigi depan ke arah belakang tenggorokan untuk latihan sederhana.
Lakukan ini selama 3 menit setiap hari
Langkah 2. Cobalah melatih otot tenggorokan Anda
Memperkuat otot-otot tenggorokan dapat membantu menjaga langit-langit lunak Anda agar tidak runtuh ke bagian belakang lidah Anda. Salah satu latihan tenggorokan yang mudah adalah dengan berulang kali mengucapkan setiap vokal dengan keras dan jelas sekitar tiga puluh kali sebelum tidur, istirahat sejenak di antara vokal.
Ketika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan terdengar kurang lebih seperti ini: "Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Oh, oh, oh …, " dan seterusnya. Jika Anda malu melakukan ini di depan pasangan, Anda mungkin ingin melakukannya saat berkendara ke tempat kerja
Langkah 3. Bernyanyi
Salah satu latihan tenggorokan terbaik adalah dengan bernyanyi! Tidak hanya sering bernyanyi terbukti mengurangi frekuensi mendengkur, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Bernyanyi berfungsi untuk meningkatkan kontrol otot di tenggorokan dan langit-langit lunak, sehingga memperkuat otot Anda dan mencegahnya runtuh saat tidur.
Jika Anda belum pernah bernyanyi, cobalah mendaftar di kursus menyanyi, bergabung dengan paduan suara lokal, atau bahkan hanya bernyanyi di dalam mobil
Langkah 4. Ambil didgeridoo
Belajar memainkan alat musik tiup asli Australia ini dilaporkan telah mengurangi atau menghilangkan dengkuran pada orang dewasa. Ini karena memainkan alat musik membantu memperkuat tenggorokan dan langit-langit lunak. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Kapan Anda harus berbicara dengan dokter tentang dengkuran Anda?
Jika itu benar-benar keras.
Tidak tepat! Coba atur posisi tidur Anda atau lakukan latihan anti-mendengkur terlebih dahulu. Jika Anda khawatir dengkuran Anda mungkin terkait dengan sleep apnea, hubungi dokter Anda segera. Coba lagi…
Jika pasangan Anda terganggu olehnya.
Tidak terlalu! Pertimbangkan untuk bekerja melalui teknik anti-mendengkur bersama - mungkin pasangan Anda tidak akan terlalu terganggu oleh dengkuran Anda ketika mereka melihat betapa kerasnya Anda bekerja untuk mengubahnya! Namun, jika dengkuran Anda tidak membaik dalam beberapa minggu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Pilih jawaban lain!
Jika latihan anti-mendengkur alami tidak membantu.
Ya! Obat alami tidak bekerja untuk semua orang, jadi jika dengkuran Anda tidak hilang dalam beberapa minggu pertama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mendengkur mungkin merupakan tanda situasi berbahaya yang harus ditangani oleh dokter Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Jika dengkuran Anda hanya sedikit membaik dengan latihan anti-mendengkur.
Tidak! Jika dengkuran Anda sudah mulai membaik, teruskan! Kemungkinan menggunakan teknik alami akan membantu menjaga dengkuran Anda tetap terkendali. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika dengkuran Anda tidak membaik atau berdampak serius pada hidup Anda
Cobalah pendekatan alami untuk mengobati dengkuran Anda selama 4-6 minggu untuk melihat apakah itu membaik. Jika tidak, Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan. Demikian pula, Anda mungkin mencari perawatan dari dokter Anda lebih cepat jika dengkuran Anda sangat mempengaruhi hidup Anda, seperti jika Anda merasa sangat lelah atau mengalami masalah hubungan karena mendengkur. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan meninjau gejala Anda untuk membuat diagnosis.
- Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami kecelakaan atau mengalami masalah di sekolah atau tempat kerja karena kelelahan atau sulit berkonsentrasi.
- Jika dengkuran Anda membuat orang yang Anda cintai sulit tidur, dokter Anda dapat membantu.
Langkah 2. Segera temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala sleep apnea
Meskipun mendengkur biasanya tidak berbahaya, hal itu mungkin terkait dengan kondisi serius yang disebut sleep apnea. Ketika Anda menderita sleep apnea, saluran napas Anda menjadi sangat tersumbat saat Anda tidur sehingga Anda berhenti bernapas. Ini menempatkan Anda pada risiko mati lemas, serta stroke, serangan jantung, dan komplikasi serius lainnya. Namun, cobalah untuk tidak khawatir, karena dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat dan mengobati kondisi Anda. Berikut gejala yang perlu Anda waspadai:
- Mendengkur sangat keras saat tidur
- Bangun dari tidur dengan sensasi tersedak
- Kelelahan ekstrim bahkan setelah istirahat malam penuh
- Tidur gelisah
- Nyeri dada di malam hari
- Rentang perhatian yang buruk
- Sakit kepala di pagi hari
- Narkolepsi (tidur pada waktu yang tidak tepat)
- Keaktifan menurun, libido menurun, perubahan suasana hati
- Gangguan tidur yang diamati
Langkah 3. Harapkan dokter Anda untuk melakukan tes pencitraan untuk mencari penghalang jalan napas
Tes-tes ini mungkin termasuk sinar-X, CT-scan, atau MRI. Mereka akan menghasilkan gambar tenggorokan dan saluran udara Anda sehingga dokter Anda dapat memeriksa kelainan. Ini dapat membantu mereka mendiagnosis penyebab dengkuran Anda sehingga Anda mendapatkan perawatan yang tepat untuk kebutuhan Anda.
- Sinar-X akan menunjukkan struktur dasar saluran udara Anda, tetapi CT-scan atau MRI dapat menunjukkan gambar yang lebih detail.
- Semua tes ini tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi Anda mungkin merasa tidak nyaman karena harus tetap diam.
Langkah 4. Dapatkan studi tidur jika dokter Anda merekomendasikannya
Anda kemungkinan besar tidak memerlukan studi tidur, tetapi dokter Anda mungkin menyarankan untuk melakukannya jika mereka tidak yakin apa yang menyebabkan dengkuran Anda atau mereka menduga Anda menderita sleep apnea. Studi tidur Anda dapat dilakukan di rumah atau di pusat tidur. Selama tes, tim medis Anda akan menggunakan sensor untuk memantau gerakan, gelombang otak, pernapasan, detak jantung, tahap tidur, dan kadar oksigen Anda. Kemudian, dokter akan meninjau hasil Anda untuk membuat diagnosis.
- Anda tidak akan mengalami rasa sakit selama studi tidur, tetapi Anda mungkin merasa tidak nyaman.
- Sebagian besar studi tidur dilakukan semalaman sepanjang malam.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang corong gigi untuk meredakan dengkuran
Anda bisa mendapatkan perangkat oral khusus yang pas di mulut Anda untuk membantu meredakan dengkuran. Ini akan menyesuaikan rahang, lidah, dan langit-langit lunak Anda sehingga saluran udara Anda tetap terbuka. Kenakan perangkat ini saat Anda tidur untuk meminimalkan dengkuran.
- Seorang dokter gigi akan menyesuaikan Anda dengan corong Anda.
- Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan ringan, nyeri rahang, air liur berlebihan, atau mulut kering saat menggunakan corong Anda.
Langkah 6. Gunakan mesin CPAP jika Anda menderita sleep apnea
Mesin continuous positive airway pressure (CPAP) membantu menghentikan dengkuran dan membuat Anda tetap bernapas sepanjang malam. Ini memiliki topeng yang pas di hidung atau mulut Anda saat Anda tidur. Kemudian, mesin memompa aliran udara yang stabil ke saluran udara Anda. Pastikan Anda menggunakan mesin CPAP setiap malam untuk membantu mengontrol kondisi Anda.
