Mendengkur bisa menjadi gangguan nyata bagi Anda atau pasangan Anda dan meskipun ada banyak tips dan trik untuk membantu mencegah mendengkur, tidak semuanya berhasil. Itu sebabnya dokter mengembangkan corong anti-mendengkur, alat plastik kecil yang dipakai di mulut saat tidur untuk mencegah jaringan lunak tenggorokan runtuh dan menghalangi jalan napas. Menggunakan corong anti mendengkur dapat menghasilkan penurunan dengkuran yang signifikan serta penurunan intensitas dengkuran.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Juru Bicara
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum membeli corong anti-mendengkur. Mendengkur bisa menjadi indikasi kondisi yang disebut sleep apnea, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau bahkan diabetes tipe 2. Pastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya dan corong anti-mendengkur cocok untuk Anda.
Langkah 2. Tentukan corong mana yang sesuai
Ada dua kategori utama corong, Perangkat Peningkat Mandibula dan Perangkat Penahan Lidah.
-
Perangkat Kemajuan Mandibula adalah jenis perangkat oral yang paling umum.
- Mereka terlihat mirip dengan pelindung mulut dan biasanya memiliki beberapa jenis plastik atau engsel kawat di sisinya.
- Mereka mencegah mendengkur dengan menggerakkan rahang bawah ke depan, yang membantu membuka jalan napas
- Mereka tidak dapat digunakan jika Anda memiliki gigi palsu lengkap.
- Perangkat Kemajuan Mandibula telah terbukti mengurangi kantuk subjektif di siang hari, frekuensi kejadian pernapasan, dan frekuensi bangun dari tidur, sekaligus meningkatkan durasi tidur.
-
Alat Penahan Lidah kurang umum tetapi lebih disukai oleh beberapa orang.
- Mereka terlihat seperti pelindung mulut kecuali mereka memiliki bola plastik yang menonjol di ujungnya.
- Mereka bekerja dengan menarik lidah ke depan untuk mencegahnya menghalangi jalan napas.
- Beberapa orang lebih memilih Alat Penahan Lidah karena mereka memiliki lidah yang besar atau karena mereka tidak mampu atau tidak mau memasang alat di atas gigi mereka.
Langkah 3. Nilai anggaran Anda
Banyak corong anti-mendengkur yang cukup terjangkau. Harganya berkisar dari $35 hingga lebih dari $250. Harga tergantung pada apakah corong tersebut akan dibuat khusus oleh seorang spesialis menggunakan cetakan gigi Anda atau apakah corong tersebut akan dicetak oleh Anda di rumah. Faktor lain yang mempengaruhi harga adalah apakah corong dapat disesuaikan dan berapa lama corong dapat bertahan.
Langkah 4. Pesan corong khusus
Ada banyak sumber online untuk membeli corong anti-mendengkur. Ketahuilah bahwa corong anti mendengkur biasanya diklasifikasikan sebagai Perangkat Medis Kelas II dan mungkin memerlukan resep dari dokter Anda. Selain itu, jangan terkecoh untuk membeli nightguard meskipun bentuknya mirip dengan corong anti ngorok dan harganya lebih murah. Nightguards dirancang untuk menghentikan Anda menggertakkan gigi dan tidak akan membantu mencegah dengkuran.
Langkah 5. Buat corong Anda sendiri
Banyak corong melibatkan teknik rebus-dan-gigit, yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Ini melibatkan melembutkan corong menggunakan air hangat dan menggigitnya untuk membentuk cetakan gigi Anda. Pastikan untuk membaca petunjuk produk Anda untuk menentukan dengan tepat langkah apa yang harus diikuti.
Bagian 2 dari 4: Membentuk Juru Bicara Anda Sendiri
Langkah 1. Kompilasi peralatan berikut
- Sebuah sikat gigi
- Pasta gigi
- Panci ukuran sedang untuk merebus air
- Sendok berlubang
- Pengatur waktu yang menunjukkan menit dan detik
- Handuk bersih
- Sepasang gunting
Langkah 2. Tentukan jenis gigitan yang Anda miliki
Ini akan membantu Anda memutuskan pengaturan corong mana yang akan digunakan
- Gigitan khas: gigi depan atas Anda sedikit tumpang tindih dengan gigi depan bawah Anda.
- Gigitan bawah ringan: gigi depan atas Anda rata dengan atau sedikit di belakang gigi depan bawah Anda.
- Underbite parah: gigi depan atas Anda sangat jauh di belakang gigi depan bawah Anda.
- Overbite: gigi depan atas Anda sangat jauh di depan gigi depan bawah Anda.
Langkah 3. Berikan corong Anda pas
Adalah penting bahwa corong Anda pas di mulut Anda saat Anda tidur. Ini memastikan keamanan, kenyamanan, dan efektivitas. Pencetakan corong biasanya hanya perlu dilakukan sekali.
Langkah 4. Bersihkan gigi Anda
Gunakan sikat gigi dan pasta gigi biasa. Anda juga dapat menggunakan benang jika Anda suka. Penting agar sedikit makanan tidak masuk ke corong dan mengubah bentuknya selama pemasangan.
Langkah 5. Rebus air
Tempatkan air bersih yang cukup di dalam panci untuk menutupi corong. Didihkan air atau sedikit di atas.
Langkah 6. Tempatkan corong di dalam air
Turunkan corong ke dalam air menggunakan sendok berlubang. Ini akan membantu Anda menghindari jari-jari Anda terbakar.
Langkah 7. Setel pengatur waktu
Anda biasanya harus meninggalkan corong dalam air mendidih selama tepat dua menit. Pastikan Anda segera memulai pengaturan waktu.
Langkah 8. Lepaskan corong
Gunakan sendok berlubang untuk melepaskan corong. Biarkan corong menjadi dingin selama lima belas detik.
Langkah 9. Buat kesan di corong
Masukkan corong hangat ke dalam mulut Anda. Pastikan Anda memegang rahang bawah ke depan agar pas. Gigit corong cukup keras untuk membuat kesan kokoh pada plastik. Tahan gigitan Anda selama tiga puluh detik.
Langkah 10. Keluarkan corong dengan hati-hati dari mulut Anda
Pastikan Anda tidak meninggalkan bekas di plastik atau Anda bisa merusak cetakannya. Biarkan corong dingin sepenuhnya sebelum menanganinya lebih lanjut.
Langkah 11. Potong sisa potongan plastik menggunakan gunting
Terkadang proses pencetakan menciptakan tepi bergerigi yang dapat melukai mulut Anda. Memangkas ini tapi hati-hati untuk tidak memotong terlalu banyak.
Langkah 12. Temui dokter gigi jika Anda mengalami kesulitan
Seorang dokter gigi dengan keahlian dalam gangguan pernapasan terkait tidur dapat memastikan corong Anda pas dengan benar.
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Juru Bicara Anda
Langkah 1. Sikat gigi Anda
Ikuti prosedur waktu tidur normal Anda, yang mungkin termasuk menyikat gigi, flossing, dan menggunakan obat kumur. Juga, lepaskan semua gigi palsu sebagian. Sebaiknya bersihkan gigi sebelum memasang corong anti dengkuran untuk membantu menjaga kebersihan mulut dan corong Anda.
Langkah 2. Masukkan corong Anda
Beberapa orang lebih suka memasang corong hingga 30 menit sebelum tidur agar mereka terbiasa dengan sensasinya sebelum tidur.
Langkah 3. Sesuaikan untuk paling pas
Beberapa corong memiliki fitur yang dapat disesuaikan, yang dapat diubah sesuai dengan mulut dan kebutuhan Anda.
Langkah 4. Pastikan Anda merasa nyaman
Jika Anda melihat air liur berlebih, jika corong membuat Anda muntah, atau jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah, lepaskan corong dan pastikan Anda telah memasangnya dengan benar.
Langkah 5. Tidur dengan corong masuk
Corong harus dipakai sepanjang malam, tetapi jika corong Anda terasa tidak nyaman dan membangunkan Anda, cukup keluarkan dan coba pakai lagi pada malam berikutnya. Terkadang butuh beberapa hari untuk membiasakan diri dengan sensasi di mulut Anda. Juga, tidurlah dengan normal tetapi cobalah untuk tidur miring atau tengkurap karena ini akan membantu pernapasan Anda.
Bagian 4 dari 4: Membersihkan Corong
Langkah 1. Lepaskan corong setiap pagi
Sebaiknya lepaskan corong segera setelah Anda bangun dari tempat tidur untuk mencegah keausan yang tidak perlu.
Langkah 2. Bersihkan corong
Gunakan air hangat, sikat gigi berbulu keras, dan pasta gigi non-pemutih dan non-abrasif
Langkah 3. Rendam corong menggunakan tablet pembersih gigi palsu profesional setidaknya seminggu sekali
Tablet pembersih gigi palsu cukup terjangkau dan dapat dibeli di sebagian besar toko obat.
Langkah 4. Simpan corong di tempat yang aman dan kering, jauh dari hewan peliharaan dan anak-anak
Sebaiknya Anda memiliki tempat khusus di mana Anda selalu menyimpan corong Anda sehingga Anda tidak salah menaruh atau kehilangannya.
Langkah 5. Dapatkan corong baru jika terjadi retakan atau retakan
Jangan terus memakai corong yang rusak. Ada risiko signifikan bahwa sepotong bisa putus dan menghalangi jalan napas Anda saat Anda tidur.
Tips
- Jika Anda tidak berhenti mendengkur sepenuhnya, ubah pengaturan pada corong Anda atau bentuk kembali dengan rahang Anda pada posisi yang berbeda.
- Mungkin perlu beberapa malam untuk membiasakan diri tidur dengan corong.
Peringatan
- Jangan pernah berbagi corong Anda dengan orang lain. Ini dirancang khusus untuk Anda.
- Corong anti mendengkur tidak dianjurkan untuk anak di bawah 18 tahun karena rahang mereka masih berkembang
- Mendengkur bisa menjadi indikasi bahwa Anda mengalami sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan terganggu saat tidur, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lainnya.
