Meskipun kentut dengan keras mungkin telah menjadi hit besar ketika Anda masih kecil, di dunia orang dewasa, kentut dengan keras biasanya tidak akan membantu Anda mendapatkan teman -- dan biasanya tidak akan membuat Anda mendapatkan banyak penggemar. Tetapi menahan gas Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kembung, gangguan pencernaan, dan mulas. Kentut adalah kejadian alami dan perlu yang dilakukan setiap orang setiap hari. Tidak perlu malu untuk kentut, tetapi Anda dapat meminimalkan suara dan bau kentut Anda dan menyesuaikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda untuk mengurangi seberapa sering Anda kentut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meminimalkan Suara dan Bau Kentut Anda
Langkah 1. Lepaskan kentut secara perlahan
Daripada melepaskan kentut dengan cepat, yang kemungkinan akan menyebabkan suara kentut yang keras, luangkan waktu Anda dan lepaskan kentut secara perlahan. Lakukan ini dengan meremas otot perut Anda dan mengambil napas panjang dan hembuskan saat Anda melepaskan kentut. Melepaskan kentut secara perlahan akan mengurangi suara yang keluar dari pantat Anda. Atau rentangkan pantat Anda sejauh mungkin dari satu sama lain untuk membuat kentut yang halus dan bergelombang yang terkadang tidak memiliki aroma sama sekali.
Langkah 2. Batuk keras atau membuat suara keras
Anda dapat mengalihkan perhatian dari kentut Anda dengan batuk keras atau bersin saat Anda kentut. Ini dapat membantu untuk menutupi kebisingan saat Anda kentut.
Anda juga bisa membuat suara keras dengan berpura-pura berbicara di ponsel Anda atau menyalakan musik di ruangan sebelum Anda melepaskan gas. Ini bisa meredam suara yang tak terhindarkan datang dengan kentut
Langkah 3. Berjalan saat Anda kentut
Pilihan lain adalah kentut saat Anda sedang bepergian sehingga suara dan bau tidak tertinggal di sekitar Anda. Melakukan hal ini akan memungkinkan Anda untuk tidak hadir ketika seseorang mencium kentut atau mendengarnya dan tidak perlu merasa bersalah ketika bau kentut Anda ditemukan.
Cobalah berjalan menuju ruangan atau area kosong agar Anda bisa menyelesaikan kentut saat tidak ada orang lain di sekitar Anda. Dengan begitu, Anda tidak perlu merasa malu mengeluarkan gas yang tidak nyaman
Langkah 4. Tinggalkan ruangan atau area
Sebelum kentut, bangun dan usahakan untuk mengosongkan area tersebut agar tidak berada di keramaian atau di sekitar banyak orang. Dengan begitu, Anda bisa masuk ke ruangan atau area lain dan kentut sepuasnya.
Jika Anda berada di kereta yang penuh sesak, misalnya, cobalah untuk pergi ke gerbong yang kosong sebelum Anda melepaskan gas. Jika Anda berada di kantor yang sibuk, pergilah ke ruang rapat atau area umum yang kosong dan kentut di sana agar tidak ada yang tersinggung dengan suara atau baunya
Langkah 5. Semprotkan pengharum ruangan
Anda dapat menutupi bau kentut Anda dengan menyemprotkan pengharum ruangan di area tersebut atau dengan menggunakan wewangian krim tangan untuk mengusir bau tersebut. Gosokkan krim tangan beraroma di tangan Anda setelah Anda kentut sehingga aromanya mengalahkan bau busuk yang mungkin tertinggal di udara.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda untuk Mengurangi Gas
Langkah 1. Rendam kacang sebelum Anda memakannya untuk mencegah perut kembung
Semua orang sangat menyadari bahwa makan kacang dapat menyebabkan gas. Anda dapat mengurangi kualitas kacang yang menghasilkan gas dengan merendam kacang kering sebelum Anda memasaknya. Makan kacang kering daripada kacang kalengan juga bisa mengurangi kembung dan gas yang terkait dengan kacang.
Gunakan air tawar saat Anda merebus kacang kering, karena menggunakan air rendaman dapat memberi Anda lebih banyak gas
Langkah 2. Makan lebih sedikit sayuran dan buah-buahan penyebab gas
Sementara buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, beberapa buah dan sayuran dapat membuat Anda lebih rentan terhadap gas. Anda dapat mengurangi kebutuhan untuk kentut dengan mengurangi buah dan sayuran tertentu yang menyebabkan gas.
- Makan lebih sedikit apel, persik, pisang, pir, aprikot, dan kismis. Anda juga harus menghindari jus prune karena dapat memicu saluran pencernaan Anda untuk melepaskan gas.
- Makan lebih sedikit artichoke, asparagus, brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, paprika hijau, bawang, lobak, seledri, wortel, dan mentimun.
Langkah 3. Kurangi produk susu seperti susu dan keju
Banyak produk berbasis susu dapat menyebabkan gas dan kembung. Kurangi konsumsi produk susu seperti keju, susu, dan es krim.
Anda juga harus menghindari makanan kemasan yang mengandung laktosa, seperti roti, sereal, dan saus salad
Langkah 4. Kurangi konsumsi minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi mengandung jumlah gas yang tinggi di dalamnya dan ini dapat menyebabkan tingkat gas yang tinggi dalam tubuh Anda. Kurangi soda, air soda, atau minuman buah berkarbonasi dan konsumsilah air sebagai gantinya agar Anda tetap terhidrasi.
Anda dapat mengurangi jumlah gas dalam minuman berkarbonasi dengan membiarkannya keluar, dibuka, selama beberapa jam, hingga karbonasinya berkurang
Langkah 5. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Alkohol seperti bir dan anggur dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan gas. Bir khususnya melepaskan karbon dioksida saat Anda mengkonsumsinya, yang mengarah ke penumpukan gas ini dan potensi kentut di kemudian hari.
Jika Anda menikmati minum alkohol seperti bir dan anggur, teguklah perlahan dan atur kecepatan Anda sendiri. Meluangkan waktu saat Anda minum dapat menyebabkan Anda menelan lebih sedikit udara, yang mengarah ke pembentukan gas yang lebih rendah di tubuh Anda
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Harian Anda untuk Mengurangi Gas
Langkah 1. Kunyah makanan Anda secara perlahan saat Anda makan
Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda meningkatkan jumlah udara yang Anda telan dengan setiap gigitan, yang menyebabkan penumpukan udara di tubuh Anda dan kebutuhan untuk melepaskan udara itu nanti. Perlambat dan kunyah makanlah sesuap makanan setidaknya dua sampai empat kali sebelum Anda menelannya. Ini akan membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan baik dan mengurangi penumpukan gas di tubuh Anda.
Langkah 2. Hindari mengunyah permen karet dan mengisap permen
Meskipun Anda mungkin meraih sebatang permen karet setelah makan atau mengisap permen keras setelah makan untuk membantu menyegarkan napas, melakukan hal ini dapat menyebabkan Anda merasa kembung di kemudian hari. Mengunyah permen karet dan mengisap permen akan meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, menyebabkan lebih banyak udara di tubuh Anda dan kebutuhan untuk kentut nanti.
Langkah 3. Kurangi merokok
Merokok sigaret, cerutu, dan pipa dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan dan menyebabkan penumpukan udara di tubuh Anda. Kurangi jumlah rokok atau cerutu yang Anda hisap setiap hari untuk mengurangi kebutuhan Anda untuk kentut.
