Cara terbaik untuk menghindari gejala flu terburuk adalah dengan tidak masuk angin. Karena Anda tidak selalu dapat menghindari pilek, Anda harus bertindak cepat segera setelah Anda mendeteksi gejala pertama. Langkah paling penting untuk mencegah flu adalah banyak istirahat, tetap terhidrasi, dan rileks. Kebanyakan pilek tidak nyaman tetapi tidak berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam kebanyakan kasus, pilek akan hilang dengan sendirinya dalam 1-2 minggu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merawat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Kenali gejala pilek
Pilek dapat menyebabkan gejala yang mengganggu seperti sakit tenggorokan, kelelahan ringan, dan hidung tersumbat. Pilek tidak mungkin menyebabkan gejala parah seperti demam tinggi atau sakit kepala yang melumpuhkan. Biasanya orang mengalami gejala pilek 2-3 hari setelah infeksi: ini berarti saat tenggorokan Anda sakit, Anda sudah terkena flu. Namun, mungkin untuk mempersingkat durasi dan meminimalkan gejala pilek dengan segera mengetahui kapan Anda bergejala. Gejala umum pilek meliputi:
- Batuk
- Hidung tersumbat
- Pilek
- Sakit tenggorokan
- Sakit kepala ringan
- Sakit badan ringan
- Demam ringan
- Bersin
- Mata berair
Langkah 2. Segera temui dokter tentang gejala yang parah
Dalam kebanyakan kasus, pilek sembuh dengan sendirinya atau dengan bantuan pengobatan rumahan. Namun, terkadang pilek dapat menyebabkan infeksi yang lebih parah yang memerlukan perawatan medis. Ini lebih mungkin terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa. Pastikan untuk membawa diri Anda atau anak Anda ke dokter jika Anda melihat:
- Demam tinggi atau persisten
- Dehidrasi atau ketidakmampuan untuk minum cairan
- Sakit kepala parah
- Leher kaku (bisa mengindikasikan meningitis)
- Sulit bernafas
- Sakit telinga atau telinga berdenging
- muntah
Langkah 3. Bertindak cepat
Segera setelah Anda merasakan gejala awal flu, ambil langkah-langkah untuk mencegah flu bertambah parah. Jika tidak, Anda mungkin terjebak dengan gejala pilek selama seminggu. Rawat gejala pra-pilek seperti sakit tenggorokan, kelelahan, atau pilek sebagai tanda bahwa Anda harus mulai merawat diri sendiri.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi adalah salah satu kunci untuk meminimalkan efek pilek. Minum delapan sampai sepuluh gelas cairan hidrasi setiap hari. Hidrasi memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga meminimalkan gejala hidung tersumbat dan sakit tenggorokan. Jika Anda tetap terhidrasi, lendir Anda akan lebih encer dan lebih mudah dikeluarkan dari sistem Anda.
Hindari alkohol dan kafein. Tetap berpegang pada air dan teh herbal jika memungkinkan. Alkohol dan kafein akan membuat lebih sulit untuk tetap terhidrasi
Langkah 5. Tidurlah setidaknya delapan jam
Kebanyakan orang dewasa mendapatkan satu sampai dua pilek setiap tahun. Namun, Anda lebih mungkin terkena flu - dan pilek yang berlangsung lama - jika Anda tidur kurang dari delapan jam per malam. Jika Anda merasa masuk angin, pastikan Anda memberi diri Anda waktu ekstra untuk tidur agar sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat. Jika Anda dapat mengatur 12 jam istirahat selama periode pra-dingin, itu bahkan lebih baik.
- Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
- Banyak obat flu yang dijual bebas tidak dianjurkan jika Anda ingin mencegah pilek semakin parah. Namun, jika gejala flu membuat Anda tetap terjaga di malam hari, Anda mungkin ingin minum obat agar tidur Anda tidak terganggu. Misalnya, jika Anda mengalami batuk terus-menerus yang membuat Anda tidak bisa mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, pertimbangkan untuk mengonsumsi sirup obat batuk dengan benadryl untuk memastikan Anda tidur sepanjang malam.
Langkah 6. Tetap santai
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk melawan pilek. Jika Anda berada dalam tahap pra-dingin, ambil langkah-langkah aktif untuk meminimalkan stres dalam hidup Anda. Ini mungkin termasuk:
- Melatih perhatian
- Meditasi
- Mengambil napas dalam-dalam
- Tuliskan pikiran stres Anda dalam jurnal
Langkah 7. Makan makanan yang sehat
Pilek seringkali dapat mengurangi nafsu makan pasien. Namun, perlu makan makanan yang seimbang untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Tetaplah pada makanan gandum utuh yang kaya serat serta sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan untuk memerangi pilek lebih cepat. Beberapa makanan yang sangat baik untuk dimakan meliputi:
- Bluberi
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Paprika merah
- Labu
- yogurt
Langkah 8. Makan sup mie ayam
Sup mie ayam bukan hanya makanan yang menenangkan, tetapi juga terbukti membantu melawan pilek. Sup juga merupakan cara yang bagus untuk tetap terhidrasi. Selain itu, sup mie ayam dapat meredakan sakit tenggorokan dan mengurangi hidung tersumbat. Temukan resep yang kaya akan sayuran dan rendah garam agar Anda tetap seimbang.
Langkah 9. Jangan terlalu aktif
Olahraga dapat membantu mencegah pilek, tetapi mungkin akan memperburuk keadaan setelah Anda terinfeksi virus flu biasa. Jauhi olahraga dan terlalu banyak aktivitas jika memungkinkan. Beri diri Anda beberapa hari untuk beristirahat dari program pelatihan Anda, dan biarkan tubuh Anda bekerja melawan dingin alih-alih meningkatkan tonus otot.
Jika memungkinkan Anda juga harus tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat serta mencegah risiko menulari rekan kerja Anda
Langkah 10. Pertimbangkan tablet hisap seng
Studi tidak konklusif, tetapi tablet hisap seng mungkin dapat mengurangi keparahan flu biasa. Mereka mungkin juga mempersingkat durasi pilek sekitar satu hari. Pastikan Anda mengikuti semua petunjuk pada paket sehingga Anda tidak mengalami efek samping dari tablet hisap seng.
- Ketahuilah bahwa tablet hisap seng dapat menyebabkan efek samping seperti rasa tidak enak di mulut. Jangan gunakan semprotan hidung seng karena dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mencium.
- Hindari pil seng. Terlalu banyak seng dapat mengganggu perut Anda, dan meminum pil seng adalah cara mudah untuk berlebihan. Asupan seng oral yang biasa adalah 4 mg/hari.
Langkah 11. Ambil echinacea
Echinacea adalah obat herbal kontroversial yang mungkin atau mungkin tidak membantu Anda melawan flu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa echinacea dapat mengurangi durasi pilek sekitar setengah hari. Echinacea kemungkinan lebih efektif dalam mengurangi keparahan gejala pilek daripada mencegah pilek.
- Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi echinacea, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, memiliki masalah kronis dengan sistem kekebalan Anda, atau sedang mengonsumsi obat lain.
- Dosis yang dianjurkan bervariasi menurut produsen, tetapi Anda harus mengonsumsi sekitar 300 – 400 mg ekstrak kering tiga kali sehari.
Langkah 12. Tetap hangat
Menjaga tubuh tetap hangat dapat membantu mendorong sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi. Siapkan kompres hangat, mandi air hangat, kenakan pakaian hangat, dan gunakan selimut untuk menjaga diri Anda tetap nyaman dan hangat.
Langkah 13. Ambil Vitamin C
Efek positif dari Vitamin C terkadang bisa dilebih-lebihkan. Ada bukti, bagaimanapun, bahwa Vitamin C dapat mengurangi lamanya pilek sebesar 8% setelah gejala dimulai. Vitamin C mungkin sangat efektif untuk kelompok berisiko tinggi, seperti anak sekolah di musim dingin. Penting, bagaimanapun, bahwa Anda tidak overdosis sendiri dengan Vitamin C, dan selalu berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen atau obat-obatan over-the-counter.
Langkah 14. Ambil probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme yang meningkatkan kesehatan usus dan mungkin memiliki efek yang sehat pada sistem kekebalan tubuh. Suplemen probiotik dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan. Mereka mungkin dapat mengurangi lama pilek selama 2 hari.
Meskipun tidak jelas sejauh mana probiotik dapat mencegah pilek, hanya ada sedikit efek samping dari mengonsumsi probiotik
Bagian 2 dari 3: Merawat Tenggorokan Anda
Langkah 1. Masukkan madu ke dalam teh Anda
Madu dapat membantu menekan batuk secara alami, dan juga memiliki sifat antibiotik. Memasukkan satu hingga dua sendok teh madu ke dalam teh Anda dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Hal ini juga dapat meringankan rasa sakit dari sakit tenggorokan dan membuat Anda lebih mudah untuk tetap terhidrasi.
- Jika Anda tidak suka teh atau minuman panas lainnya, cobalah minum sesendok madu. Madu sendiri memiliki khasiat yang membantu mencegah batuk.
- Jangan berikan madu kepada bayi, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang hamil atau menyusui tentang apakah madu aman untuk Anda konsumsi.
Langkah 2. Berkumurlah dengan air garam
Membilas dengan air garam tidak hanya mengurangi peradangan tenggorokan tetapi juga dapat mengeluarkan virus jahat dari sistem Anda. Juga tidak ada efek samping dari bilas air garam. Cukup campurkan 1/2 sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Ambil seteguk air garam, kumur selama 15 detik atau lebih, lalu ludahkan. Ulangi seperlunya untuk mendapatkan manfaat penuh dari bilasan air garam.
Langkah 3. Minum minuman panas
Minuman panas dan hangat dapat membantu mengencerkan lendir di tenggorokan, yang memungkinkan Anda membuang racun dengan lebih mudah. Mereka juga bisa sangat menenangkan tenggorokan yang sakit atau gatal. Selain itu, minuman panas mungkin lebih mudah diminum daripada minuman dingin selama periode pra-dingin Anda, yang akan mendorong Anda untuk tetap sehat dan terhidrasi. Untuk manfaat maksimal, minuman panas harus menghidrasi dan tidak mengandung kafein atau alkohol. Coba minum:
- Teh herbal
- Air panas dengan lemon dan/atau madu
- Kaldu bening
Langkah 4. Jauhi asap
Asap rokok dapat memperburuk sakit tenggorokan serta melemahkan sistem kekebalan tubuh. Merokok juga dapat mengeringkan tenggorokan, yang mempersulit selaput lendir di tenggorokan Anda untuk melawan infeksi. Jauhi rokok dan asap rokok jika Anda merasa masuk angin.
Bagian 3 dari 3: Membersihkan Sinus Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahwa membuang racun adalah hal yang baik
Tidak ada yang suka memiliki hidung meler. Namun, mengeluarkan lendir dan dahak adalah cara penting bagi tubuh Anda untuk membuang racun atau infeksi berbahaya. Tahan keinginan untuk menahan diri. Sebaliknya, bantu tubuh Anda mengeluarkan lendir, ingus, dan dahak sebanyak mungkin. Anda akan pulih lebih cepat.
Langkah 2. Hindari dekongestan yang dijual bebas jika memungkinkan
Dekongestan mungkin membantu membersihkan hidung dan kepala Anda untuk sementara. Namun, obat-obatan ini juga dapat menyebabkan "efek pantulan" yang sebenarnya memperpanjang gejala pilek. Anda hanya boleh menggunakan obat-obatan ini jika benar-benar diperlukan untuk kenyamanan Anda, kemampuan Anda untuk bernapas, atau kemampuan Anda untuk tidur. Jika tidak, Anda lebih baik menggunakan metode lain untuk menjaga agar bagian Anda tetap jelas.
Langkah 3. Mandi air panas
Uap dapat melonggarkan lendir di hidung Anda. Tarik napas dalam-dalam selama mandi air panas yang lama. Pastikan untuk menutup pintu dan jendela kamar mandi, dan jangan menyalakan kipas angin saat mandi. Anda ingin menjaga ruangan tetap hangat dan beruap mungkin.
Langkah 4. Makan sesuatu yang pedas
Makanan pedas dapat mendorong hidung Anda meler, yang dapat membantu tubuh Anda membersihkan ingus dan lendir yang berisi virus. Beberapa penelitian juga menunjukkan efek meningkatkan kekebalan dari rempah-rempah seperti kunyit dan fenugreek, yang sering ditemukan dalam makanan pedas seperti kari.
Langkah 5. Gunakan semprotan hidung saline
Semprotan hidung saline dapat ditemukan bebas di sebagian besar toko obat dan toko kelontong. Dengan memasukkan nozel ke dalam lubang hidung Anda dan meremas bohlamnya, larutan garam mencapai jauh di dalam rongga hidung Anda, memecah sumbatan. Ini akan memungkinkan saluran Anda untuk membersihkan dan akan membantu tubuh Anda mengeluarkan semua iritasi yang mungkin memperburuk gejala pilek Anda.
Langkah 6. Gunakan alat penguap
Menjaga selaput lendir Anda tetap lembab sangat penting untuk mencegah infeksi dan untuk tetap nyaman saat menghadapi penyakit pernapasan. Alat penguap membantu menjaga udara di kamar Anda agar tidak mengering, terutama selama bulan-bulan musim dingin ketika pemanas Anda menyala. Gunakan alat penguap atau pelembab udara ketika Anda merasakan gejala datang, dan gunakan setiap malam saat tidur. Ikuti semua petunjuk penggunaan alat penguap dengan benar untuk memastikan jamur dan bakteri tidak masuk ke alat penguap.
Langkah 7. Sering-seringlah meniup hidung Anda
Siapkan tisu wajah, dan tiup hidung Anda sesering mungkin saat Anda merasakan gejala pilek mulai. Jangan meniup terlalu keras untuk mencegah kemungkinan infeksi telinga. Jika Anda merasa sulit untuk meniup hidung Anda, gunakan larutan semprot hidung untuk memecahkan sumbatan di saluran hidung Anda.
Langkah 8. Tidur dengan bantal tambahan
Tubuh Anda akan lebih efektif menguras saluran ketika Anda tetap tegak. Sangat sulit bagi tubuh Anda untuk mengeluarkan lendir saat Anda berbaring untuk tidur. Gunakan satu atau dua bantal tambahan untuk menopang kepala dan leher Anda di tempat tidur untuk mendorong proses penyembuhan.
Langkah 9. Gunakan gosok uap di dada dan punggung Anda
Uap gosok dapat membantu mereka yang pilek atau mereka yang merasa masuk angin untuk terus bernapas dengan benar. Gosokkan sedikit uap di dada dan punggung Anda. Ini sangat membantu untuk dilakukan sebelum tidur untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan untuk melawan infeksi. Jangan gunakan gosok uap pada lubang hidung Anda.
Tips
- Cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap sehat adalah dengan tidak jatuh sakit. Beberapa kunci untuk mencegah timbulnya pilek meliputi: sering mencuci tangan; desinfektan barang-barang komunal seperti konter, piring, dan gagang pintu; tinggal jauh dari orang-orang dengan pilek; banyak istirahat selama musim dingin; dan batuk dan bersin ke siku atau tisu sekali pakai.
- Hal terpenting yang harus dilakukan ketika Anda merasakan pilek adalah tetap terhidrasi, banyak istirahat, dan meminimalkan stres dalam hidup Anda. Inilah sebabnya mengapa ada baiknya untuk mengambil hari sakit ketika Anda merasa pilek datang: yang dapat membantu mengurangi keparahan pilek Anda sedikit.
- Tetap positif: kebanyakan pilek relatif ringan dan akan benar-benar hilang dalam 1-2 minggu dengan sendirinya.
Peringatan
- Ada banyak obat bebas yang membantu meredakan gejala pilek. Obat-obatan ini tidak memperpendek durasi pilek, dan kadang-kadang bahkan dapat memperpanjang pilek Anda dengan mencegah tubuh Anda mengeluarkan lendir dan kontaminan lainnya. Gunakan obat-obatan ini hanya jika benar-benar diperlukan. Misalnya, jika Anda mengharuskan mereka untuk tidur, ada baiknya Anda menggunakannya.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda dan sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun. Bahkan obat herbal atau alami dapat menyebabkan efek samping, reaksi alergi, atau bereaksi negatif terhadap obat lain. Ikuti instruksi dokter Anda setiap saat.
- Madu adalah pengobatan yang sangat baik untuk banyak gejala pilek. Namun, madu tidak aman untuk semua orang, terutama anak kecil dan bayi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah aman bagi Anda atau anak Anda untuk mengonsumsi madu.
