Jika Anda adalah orang yang aktif, Anda mungkin tidak ingin apa pun menghentikan Anda dari rutinitas latihan Anda. Sayangnya, Anda mungkin masuk angin, yang dapat memperlambat Anda; Namun, jika Anda ingin berolahraga saat sedang pilek, ada beberapa panduan yang bisa Anda ikuti agar tetap aktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melindungi Diri Anda Saat Berolahraga
Langkah 1. Periksa di mana gejala Anda
Saat Anda pilek, hanya ada gejala tertentu yang bisa Anda gunakan untuk berolahraga. Jika gejala Anda hanya mempengaruhi bagian tubuh Anda di atas leher Anda, Anda aman untuk berolahraga. Berolahraga sebenarnya dapat membantu membuka saluran hidung Anda. Jika gejala pilek Anda memengaruhi bagian tubuh mana pun di bawah leher, Anda sebaiknya tidak berolahraga dan malah beristirahat.
- Di atas leher gejala termasuk sakit tenggorokan ringan, pilek, bersin, atau hidung tersumbat.
- Gejala di bawah leher termasuk dada sesak, batuk produktif atau basah di dada, atau sakit perut.
Langkah 2. Hindari olahraga jika gejala Anda parah
Meskipun mungkin bermanfaat untuk berolahraga saat Anda pilek, Anda tidak boleh berolahraga jika Anda memiliki gejala pilek atau flu yang parah. Jangan pernah berolahraga jika Anda demam, sangat lelah, atau jika Anda mengalami nyeri otot yang meluas.
Ini adalah gejala pilek yang lebih parah, yang dapat menyebabkan penyakit yang lebih parah jika Anda terlalu banyak berolahraga
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Saat Anda sakit, penting bagi Anda untuk minum banyak cairan. Hal yang sama berlaku untuk saat Anda berolahraga, baik sebelum dan sesudah berolahraga. Ini berarti bahwa itu benar terutama ketika Anda sakit dan sedang berolahraga. Pastikan Anda mendapatkan banyak air sebelum berolahraga dan minum banyak setelahnya.
- Jika tenggorokan Anda gatal sebelum atau sesudahnya, cobalah cairan hangat, seperti teh atau kaldu ayam, untuk membantu meringankan ketidaknyamanan.
- Anda mungkin juga makan camilan sehat setelahnya untuk menjaga energi Anda, bahkan jika Anda hanya berolahraga untuk waktu yang singkat.
Langkah 4. Kurangi seberapa banyak Anda berolahraga
Tubuh Anda mengeluarkan banyak energi untuk melawan virus yang menginfeksi tubuh Anda saat Anda sakit. Bahkan jika gejala Anda berada di atas leher dan tidak terlalu parah, Anda tidak boleh berolahraga untuk waktu yang lama. Sebaliknya, cobalah untuk menjaga latihan Anda singkat.
- Ini berarti Anda harus melewatkan rutinitas olahraga selama satu jam dan melakukan sekitar 30 menit sebagai gantinya.
- Pengurangan waktu akan tetap bermanfaat dan tidak akan membebani tubuh penyembuhan Anda.
Langkah 5. Turunkan intensitas Anda
Sama seperti dengan waktu yang lebih singkat, Anda juga harus menurunkan intensitas latihan Anda. Jika Anda berolahraga sangat keras bahkan untuk waktu yang singkat, itu dapat membuat tubuh Anda terlalu tegang dan menyebabkan Anda menjadi lebih buruk.
- Misalnya, jika Anda melakukan kickboxing dengan intensitas tinggi selama 45 menit setiap kali, cobalah jenis olahraga lain saat Anda sakit yang tidak terlalu intens, seperti kelas dansa kardio.
- Berolahraga dengan intensitas tinggi sebenarnya dapat meningkatkan gejala dan membuat sistem kekebalan Anda lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit tambahan.
- Latihan intensitas ringan telah terbukti membantu mengurangi keparahan dan lamanya infeksi saluran pernapasan atas.
Langkah 6. Beristirahatlah saat berolahraga
Saat Anda sakit, Anda mungkin lebih mudah lelah daripada saat Anda berolahraga. Jika Anda merasa pusing atau terlalu lelah, istirahatlah sebelum kembali berolahraga.
- Istirahat dapat berlangsung dari lima menit hingga 30 menit, tergantung pada perasaan Anda. Mulailah kembali rutinitas olahraga Anda ketika Anda merasa lebih baik dan lebih stabil.
- Anda juga harus beristirahat sesering yang Anda butuhkan. Itu tergantung pada kesejahteraan pribadi Anda.
- Jika Anda terus melakukannya, Anda dapat menyebabkan cedera atau memperpanjang gejala Anda.
Langkah 7. Jauhkan dari hawa dingin saat berolahraga
Ketika Anda sedang pilek, Anda harus menghindari melakukan olahraga apapun di luar jika cuaca dingin. Udara dingin dan kering dapat mengiritasi saluran udara Anda, yang dapat memicu batuk, pilek, atau masalah pernapasan lainnya.
- Ini berarti Anda tidak boleh joging atau berjalan dalam cuaca dingin.
- Udara dingin merupakan faktor risiko terjadinya serangan asma; oleh karena itu, jika Anda menderita asma, waspadalah secara khusus.
- Anda juga harus menghindari aktivitas musim dingin di luar saat Anda sedang pilek, seperti bermain ski, mendaki salju, atau seluncur salju.
Langkah 8. Temui dokter Anda
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengatasi gejala Anda, temui dokter Anda. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda apakah gejala Anda terlalu parah untuk diatasi atau tidak. Dokter Anda mungkin juga dapat memberi Anda tips lain tentang cara mengatasi gejala Anda.
- Jika gejala Anda memburuk saat berolahraga, Anda mungkin juga perlu menemui dokter untuk memastikan kondisi Anda tidak bertambah buruk.
- Berhenti dan hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami batuk saat berolahraga atau jika Anda mengalami peningkatan kemacetan dada.
- Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, tekanan dada meningkat, merasa sangat pusing, atau kesulitan menyeimbangkan diri selama berolahraga, Anda mungkin perlu mencari perawatan darurat segera.
Metode 2 dari 3: Memilih Latihan yang Tepat
Langkah 1. Berjalan
Saat Anda sakit, berjalan adalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa berlebihan. Anda dapat memutuskan dengan tepat berapa lama Anda berjalan, seberapa jauh, dan pada kecepatan berapa tanpa terlalu banyak usaha. Udara segar juga dapat membantu meringankan kemacetan Anda jika parah.
Hindari keluar rumah jika sinus Anda diperparah oleh alergi, terutama jika Anda sakit
Langkah 2. Joging
Jika Anda seorang pelari, Anda masih bisa jogging saat Anda sakit. Tubuh Anda terbiasa berlari jika Anda seorang pelari, jadi Anda tidak akan mengeluarkan banyak tenaga jika Anda sakit; Namun, jika Anda masih belajar atau berlatih untuk menjadi seorang pelari, hentikan jogging sampai Anda merasa lebih baik.
Pastikan Anda berlari dengan kecepatan lebih lambat dan untuk waktu yang lebih singkat saat Anda sakit
Langkah 3. Cobalah qigong
Qigong adalah latihan tradisional Tiongkok yang berfokus pada gerakan. Ini memadukan seni bela diri berdampak rendah dan meditasi. Jenis latihan ini sangat bagus untuk Anda ketika Anda sakit karena tidak terlalu banyak menguras fisik Anda sambil tetap melatih otot-otot Anda.
- Ini juga membantu mengurangi stres, menurunkan kecemasan, meningkatkan energi, dan meningkatkan aliran darah.
- Bahkan ada beberapa bukti awal bahwa Qigong dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh jika dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 4. Lakukan yoga
Yoga adalah latihan berdampak rendah yang bagus yang dapat Anda lakukan saat Anda sakit. Saat Anda sakit, tubuh Anda melepaskan hormon stres, seperti kortisol. Yoga dapat membantu menghilangkan stres ini dan juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
- Namun, Anda harus menghindari versi yoga intensitas tinggi, seperti yoga panas, terutama karena bentuk-bentuk intens ini dapat memperburuk penyakit Anda.
- Tetap berpegang pada versi yoga berintensitas rendah atau gerakan berintensitas rendah. Ini termasuk Pose Jembatan yang Didukung dan Putaran Berbaring.
Langkah 5. Menari
Menari adalah latihan yang bagus ketika Anda sedikit kedinginan. Biasanya, kelas dansa meningkatkan detak jantung Anda tetapi berdampak relatif rendah, yang akan mencegah Anda menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh Anda. Ini juga membantu menghilangkan stres dan produksi antibodi yang membantu melawan pilek, yang keduanya membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Cobalah kelas seperti Zumba atau tari kardio
Langkah 6. Berenang secukupnya
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang dapat dimoderasi dengan mudah. Anda dapat berenang untuk waktu yang singkat atau santai jika Anda merasa lelah. Bagi sebagian orang, berenang juga dapat membantu meredakan pilek dan membuka sinus mereka.
- Namun, ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, terutama jika berbaring menyamping mengganggu sinus Anda.
- Hindari berenang jika Anda kesulitan bernapas atau jika klorin dalam air mengganggu sinus Anda.
Metode 3 dari 3: Menghindari Latihan Tertentu
Langkah 1. Jangan latihan beban
Saat Anda sakit, tubuh Anda tidak dalam kondisi prima. Otot Anda lebih lemah dan Anda lebih cepat lelah. Karena itu, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat melakukan standar yang sama seperti yang biasanya Anda lakukan dengan beban.
Artinya, Anda berisiko lebih besar cedera saat sakit, terutama jika Anda mencoba melakukan intensitas dan berat badan yang biasa Anda lakukan saat sehat
Langkah 2. Hindari berolahraga dengan teman-teman Anda
Olahraga tim yang kuat bukanlah ide yang baik saat Anda sakit. Meskipun beberapa latihan fisik dapat membuat Anda merasa lebih baik, pertandingan sepak bola atau sepak bola dalam jumlah besar dapat memperburuk gejala Anda. Teman-teman Anda mungkin juga menabrak Anda saat Anda lemah karena pilek, yang dapat lebih membahayakan tubuh Anda saat Anda merasa tidak enak badan.
Plus, Anda cenderung menyebarkan kuman Anda ke pemain lain jika Anda semua menangani peralatan yang sama, yang tidak aman untuk mereka
Langkah 3. Lewati mesin di gym
Jika Anda sakit pilek, hindari pergi ke gym. Tidak hanya Anda lebih cenderung melakukan latihan yang lebih kuat yang dapat melemahkan tubuh Anda, Anda juga berisiko menyebarkan kuman ke orang-orang di sekitar Anda.
- Pertimbangkan apakah Anda ingin seseorang dengan gejala Anda menggunakan mesin di gym sebelum Anda.
- Alih-alih pergi ke gym, lakukan rutinitas olahraga yang sederhana dan lembut di rumah.
Langkah 4. Hentikan lari jarak jauh
Jika Anda berlatih untuk maraton atau triatlon, berhati-hatilah saat Anda terkena flu. Alih-alih melakukan lari jarak jauh seperti biasanya, larilah untuk waktu yang lebih singkat, berjalan, atau lewati satu hari bersama-sama. Anda juga dapat melakukan cross-train dengan berenang selama beberapa hari daripada berlari. Lari jarak jauh membutuhkan waktu berjam-jam dan memberi tekanan terus-menerus pada tubuh Anda selama periode waktu ini, yang tidak baik untuk sistem kekebalan Anda.
